Os probióticos são microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefícios para a saúde, enquanto os prebióticos são compostos não digeríveis que estimulam o crescimento ou a atividade de certos membros do microbiota intestinal (flora intestinal).
Diferença entre prebiótico e probiótico
Os probióticos encontram-se principalmente em alimentos fermentados como o iogurte, o kimchi ou alguns tipos de queijo e servem para manter ou aumentar as bactérias boas da flora intestinal. Os prebióticos encontram-se em alimentos como o alho, as bananas ou os cereais integrais e são utilizados para manter o equilíbrio entre os microrganismos da microbiota.
Para que servem os probióticos?
Os probióticos naturais servem para manter ou aumentar as bactérias boas da flora intestinal, melhorando assim a saúde digestiva. Os probióticos naturais ajudam a prevenir e a tratar perturbações digestivas como a diarreia, a síndrome do intestino irritável e a obstipação, entre outras.
Quando é que se deve tomar probióticos?
Os probióticos naturais estão integrados em certos alimentos, pelo que é aconselhável incorporá-los na sua dieta e tomá-los frequentemente. Se, por outro lado, precisar de tomar probióticos sob a forma de suplemento, é melhor tomá-los com o estômago vazio, ou seja, 30 minutos antes de comer ou 2-3 horas depois de comer.
Como tomar probióticos
Os probióticos podem ser encontrados em alimentos naturais ou sob a forma de suplementos (cápsulas, pós ou líquidos). Recomenda-se que os probióticos sejam tomados diariamente e funcionam melhor quando combinados com prebióticos. Evite combinar suplementos probióticos com alimentos ou bebidas ácidas.
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