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O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do corpo. Na nossa farmácia on-line, você vai encontrá-lo disponível em diferentes formas: gotas, pó solúvel, comprimidos de magnésio...
Os suplementos de magnésio são utilizados para prevenir ou tratar as deficiências de magnésio, que podem causar fadiga ou cãibras musculares, entre outros problemas de saúde. São, por isso, ideais para as pessoas que necessitam de maiores quantidades deste mineral, como os desportistas ou as pessoas que seguem dietas restritivas.
Alguns dos benefícios e propriedades do magnésio são:
Existem várias formas de magnésio nos suplementos, cada uma com caraterísticas específicas. A escolha do tipo certo de magnésio dependerá dos objectivos pessoais:
O bisglicinato de magnésio é uma forma quelatada de magnésio, na qual o mineral está ligado a duas moléculas do aminoácido glicina. Esta ligação facilita uma absorção intestinal significativamente mais elevada e reduz a irritação gástrica em comparação com outros sais de magnésio, tornando-o uma das formas mais recomendadas e bem toleradas de suplementação de magnésio.
É recomendado para o relaxamento, pois melhora o sono e combate o stress e a ansiedade. É também utilizado para aliviar as cãibras e melhorar a função muscular. Além disso, combate o cansaço e a fadiga.
O citrato de magn ésio é um composto que combina o magnésio com o ácido cítrico, e destaca-se pela sua elevada biodisponibilidade e múltiplas aplicações.Também conhecido pelo seu efeito laxante, é utilizado para aliviar a obstipação ocasional e para a preparação do intestino antes de procedimentos médicos como a colonoscopia. Apoia igualmente o funcionamento normal dos músculos e do sistema nervoso, ajudando a prevenir as cãibras e os espasmos musculares. Contribui também para a manutenção dos ossos e ajuda a regular a tensão arterial e o tónus vascular.
As utilizações recomendadas incluem a correção de deficiências de magnésio, o combate à obstipação e a ajuda à recuperação muscular.
Uma forma quelatada de magnésio, resultante da união do magnésio e da taurina. Esta associação melhora a absorção e a biodisponibilidade do magnésio. Entre os seus benefícios, melhora a função muscular, favorecendo o relaxamento e ajudando a reduzir as cãibras. Apoia igualmente o funcionamento normal do sistema nervoso, reduzindo o stress e a ansiedade graças à presença da taurina. Também não tem efeito laxante.
As utilizações recomendadas do taurato de magnésio são: regulação da tensão arterial, prevenção das arritmias, redução dos riscos cardíacos, bem como prevenção das cãibras e recuperação após o exercício físico. Também regula o stress e a ansiedade, melhorando a qualidade do sono.
O malato de magn ésio combina magnésio e ácido málico, um ácido orgânico natural que se encontra em muitas frutas e legumes. Destaca-se pela sua elevada biodisponibilidade e pelo seu papel nos processos energéticos e musculares, uma vez que está envolvido na produção de energia celular. É portanto muito útil em caso de fadiga ou de fibromialgia.
Utilizações recomendadas do malato de magnésio: melhora a energia e reduz a fadiga, alivia as dores musculares e crónicas (como a fibromialgia), apoia a saúde muscular, controla os níveis de glicose e melhora a saúde digestiva. Pode também ser utilizado para controlar o stress e a qualidade do sono.
Outras formas de magnésio são o óxido, o carbonato e o hidróxido, que têm uma biodisponibilidade mais baixa e são normalmente utilizados em fórmulas combinadas com outros suplementos.
A dose recomendada de magnésio varia consoante a idade, o sexo e as condições fisiológicas:
Nos suplementos, a quantidade máxima recomendada situa-se geralmente entre 250-350 mg de magnésio elementar por dia, considerando todas as fontes (alimentos e suplementos).
Como é que o magnésio é vendido nas farmácias? Pode encontrar o magnésio nas farmácias nos diferentes tipos e apresentações disponíveis. Lembre-se que na Farmaciasdirect você pode comprar magnésio ao melhor preço, graças às nossas promoções exclusivas.
O consumo excessivo de magnésio em comprimidos (ou em qualquer uma de suas formas) pode causar efeitos laxantes e, em combinação com certos medicamentos, causar outros efeitos colaterais. É aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se tiver condições médicas ou tomar outros medicamentos.