Amamentação e trabalho: como lidar com o regresso ao trabalho sem pressões

Setembro chega com novos horários, rotinas e responsabilidades. Para muitas mães, significa também enfrentar um grande desafio: o regresso ao trabalho durante o período de amamentação... Será possível continuar a amamentar? Como organizar as mamadas? É necessário prestar especial atenção à alimentação e às vitaminas?

A resposta é SIM: a amamentação e o regresso ao trabalho podem ser compatíveis, mas não existe uma única forma correta de o fazer. O segredo está em encontrar uma organização que se adapte a cada mãe, a cada bebé e a cada jornada de trabalho, sem adicionar mais pressão a uma fase que já implica muitas mudanças.

O desgaste físico e emocional de conciliar a amamentação com o trabalho

Voltar ao trabalho após o nascimento de um bebé implica muito mais do que recuperar uma rotina profissional. Durante os primeiros meses, o organismo continua a adaptar-se ao pós-parto e, se a amamentação for mantida, continua a existir uma exigência fisiológica significativa. A isto juntam-se o horário de trabalho, as deslocações, noites sem dormir bem, novas responsabilidades e, em alguns casos, a necessidade de extrair leite durante o dia. Por isso, quando falamos de amamentação e trabalho, devemos afastar-nos da ideia de que «é preciso dar conta de tudo», porque devemos dar prioridade ao descanso, à alimentação e ao autocuidado. Devemos , então, deixar de lado a amamentação? Não é necessário, mas é preciso saber gerir a situação. De facto, a OMS recomenda continuar a amamentação em conjunto com a alimentação complementar até aos dois anos, desde que a mãe e o bebé assim o desejem.

Por que razão o corpo precisa de um aporte extra de nutrientes nesta fase

Durante a amamentação, o organismo da mãe continua a ter necessidades nutricionais específicas. A produção de leite requer energia e determinados nutrientes, pelo que uma alimentação saudável, variada e equilibrada é essencial para a saúde da mãe: frutas, verduras, leguminosas, cereais integrais, frutos secos, alimentos proteicos e gorduras saudáveis ajudam a fornecer os nutrientes de que o organismo necessita. No entanto, é interessante considerar um suplemento alimentar para a mãe durante esta fase, de modo a cobrir as necessidades nutricionais. Deve ser um suplemento específico que forneça os nutrientes de que a mulher necessita nesta fase, as chamadas vitaminas para a amamentação, que nunca substituirão uma alimentação saudável, mas que facilitarão o aporte de micronutrientes relevantes durante a amamentação.

Nutrientes essenciais para lidar com a fadiga do dia de trabalho

Não existe uma vitamina que, por si só, possa resolver a fadiga ou o cansaço de uma mãe que regressa ao trabalho. Dormir pouco, manter a amamentação, retomar os horários e assumir novas responsabilidades são fatores que influenciam significativamente os níveis de energia. Por isso, é vital prestar especial atenção a alguns nutrientes essenciais para o organismo:

• Ferro: um mineral associado ao cansaço. O ferro participa no transporte de oxigénio, pelo que contribui para diminuir o cansaço e a fadiga.
• Vitaminas do grupo B. Muitas das vitaminas do grupo B participam em processos relacionados com o metabolismo energético e no funcionamento normal do sistema nervoso.
• Iodo. Contribui para o funcionamento normal da tiróide.
• Vitamina D, zinco e antioxidantes. Ajudam ao funcionamento normal do sistema imunitário. Além disso, os antioxidantes também protegem as células contra os danos oxidativos.
• DHA: um ómega-3 muito interessante. A sua ingestão durante a amamentação é muito importante, uma vez que contribui para o desenvolvimento normal do cérebro e dos olhos do lactante, sempre em conjunto com uma alimentação equilibrada.

Como organizar a alimentação e a suplementação no dia a dia

Quando chega setembro, recuperar os horários pode tornar-se uma verdadeira odisseia, mas o segredo está em simplificar. Em vez de tentar estabelecer uma alimentação perfeita, pode ser mais prático estabelecer uma estrutura simples:

• Pequeno-almoço completo: combine hidratos de carbono com proteínas e fruta.
• Refeições preparadas com antecedência: o «batch cooking» pode facilitar muito a organização do dia a dia.
• Lanches nutritivos: fruta , iogurte, frutos secos, sanduíches...
• Hidratação: tenha sempre à mão uma garrafa de água.
• Suplementação organizada: tome sempre o suplemento alimentar à mesma hora para não se esquecer.

Neste aspeto, o Femibion 3 Lactância foi especialmente formulado e indicado para acompanhar as necessidades nutricionais desta fase. Na sua lista de ingredientes, podemos encontrar princípios ativos tão interessantes e importantes nesta fase como folatos, vitaminas (A, C, D, E e do grupo B), ferro, cálcio, iodo, zinco, selénio e colina. Além disso, inclui outra cápsula com DHA e luteína. Uma das suas características diferenciadoras é precisamente a combinação de vitaminas e minerais num comprimido e de DHA numa cápsula, o que permite concentrar todos os nutrientes necessários numa única dose. Assim, deve tomar-se 1 comprimido e 1 cápsula por dia, juntamente com uma refeição principal (almoço ou jantar).Além disso, o Femibion 3 Lactância inclui ácido fólico e L-metilfolato que, juntamente com os restantes ingredientes ativos da sua fórmula, contribuem para diminuir o cansaço e a fadiga e para melhorar o metabolismo energético normal.

Outros aspetos-chave para conciliar a vida profissional e familiar e regressar ao trabalho sem pressões

A amamentação e o trabalho podem coexistir, mas a organização deve adaptar-se às circunstâncias e às necessidades reais de cada família.

• Planeia o regresso, deixando margem para a improvisação. Antes de regressares ao trabalho, avalia como podes organizar as mamadas durante o horário de trabalho, quem cuidará do bebé e se precisarás de extrair leite.
• Conheça as suas opções para manter a amamentação. Muitas mães optam por extrair leite para que, durante o horário de trabalho, outra pessoa possa dar esse leite ao bebé.
• A amamentação não é um teste de desempenho. Pode haver muita pressão em torno da ideia do tempo durante o qual deve manter a amamentação, mas, se precisar de ajustar horários, recorrer a ajuda externa ou modificar a estratégia inicial, isso não significa que esteja a fazer as coisas mal, mas sim que se está a adaptar.
• Pede ajuda quando precisares. O apoio profissional pode ser muito útil e necessário se surgirem dúvidas. Parteiras, médicos, enfermeiros, farmacêuticos ou consultores de amamentação podem ser os teus grandes aliados.

E lembra-te: cuidar de ti também faz parte do plano. Porque cuidar do teu bebé é, também, cuidar de ti. Alimenta-te bem, hidrata-te, descansa sempre que for possível e reserva pequenos momentos só para ti.