Como reforçar as suas defesas para o período de regresso às aulas?

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Como reforçar as suas defesas para a época de regresso às aulas
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O regresso às aulas é uma altura chave do ano, marcada por novos desafios e pelo reencontro com os amigos, mas também por uma maior exposição a vírus e bactérias típicos dos ambientes escolares. Para proteger a sua saúde durante este período, é essencial reforçar as defesas do seu organismo e manter hábitos que fortaleçam o sistema imunitário. A adoção de rotinas saudáveis pode ajudar crianças e adultos a enfrentar com mais segurança o regresso às aulas.

Como reforçar as nossas defesas e a nossa energia?

Com o fim do verão e o regresso à rotina, as crianças e os adultos são confrontados com um ambiente mais pequeno e mais concentrado, que pode estar carregado de vírus e bactérias, tornando-os mais expostos a eles.

Isto pode levar a uma diminuição das nossas defesas e podemos ficar doentes mais facilmente. Daí a importância de reforçarmos o nosso sistema imunitário nesta altura do ano, de forma a prepararmos o nosso sistema imunitário para o regresso às aulas, para não adoecermos recorrentemente e podermos melhorar o nosso desempenho para um bom estado de saúde.

Uma queda nas defesas, porque é que acontece?

Há alturas em que as mudanças de rotina se reflectem nas nossas defesas. Por exemplo, mudanças de horários, mudanças de temperatura (começa a ficar mais frio), menos exposição ao sol (e portanto menos vitamina D), regresso ao stress académico ou laboral ou ainda maior contacto com pessoas em espaços mais fechados e pouco ventilados. Tudo isto afecta diretamente o nosso sistema imunitário, com consequências como:

  • Mais constipações.
  • Cansaço e decaimento.
  • Menor rendimento físico e intelectual.
  • Maior risco de infecções respiratórias graves.

Chaves para fortalecer o sistema imunitário

Apesar do exposto, temos dicas para melhorar e reforçar as nossas defesas e o nosso sistema imunitário. Tanto mantendo bons hábitos saudáveis como recorrendo a suplementos que nos ajudam a reforçar o nosso sistema imunitário para quem precisa:

  • Uma alimentação variada e equilibrada: incluindo alimentos ricos em micronutrientes essenciais para a saúde, como frutas, verduras, legumes e proteínas de qualidade, fornecer-nos-á uma grande quantidade de vitaminas como a A, C, D e E. Também minerais como o zinco, selénio e ferro, que ajudam o nosso organismo a funcionar corretamente e nos dão um sistema imunitário saudável.
  • Ter uma boa noite de descanso para garantir um sono de qualidade: o ideal seria dormir entre 8 a 10 horas, consoante as necessidades de cada pessoa. Mas dormir as horas necessárias é essencial para a regeneração celular e a produção de citocinas (envolvidas na defesa do organismo contra as infecções).
  • Exercício frequente: a atividade, especialmente ao ar livre, é muito importante para melhorar o nosso humor e melhorar as defesas do nosso corpo, uma vez que favorece a produção de vitamina D, uma vitamina essencial para o sistema imunitário.
  • Suplementos nutricionais: se tivermos alguma carência ou precisarmos de uma ajuda oral suplementar para estes micronutrientes, podemos recorrer a suplementos para os fornecer. Por exemplo, isto é muito útil em períodos de maior desgaste ou durante as mudanças sazonais, quando o nosso corpo está mais exposto a factores ambientais que enfraquecem as nossas defesas.

Que suplementos posso tomar para o efeito?

  • Bion 3 Defense: este suplemento multivitamínico não só fornece micronutrientes que reforçam o sistema imunitário, como também melhora a flora intestinal para que o nosso organismo se possa defender dos agentes externos que tentam desencadear uma infeção ou uma doença.
  • Inmunomix: este produto actua como uma defesa da cavidade oral como uma barreira de proteção contra agentes externos que querem causar uma infeção, como bactérias ou vírus, mas também contra agentes que causam irritação, como poeira, fumo, ar seco ou poluição.
  • Naturamix Reforço: é muito eficaz em períodos de maior cárie ou de maior desgaste. Porque acima de tudo vai ajudar-nos a melhorar o cansaço e a fadiga graças a ingredientes como a geleia real ou a cianidina, que é uma combinação de frutos vermelhos.
  • Multicentrum Energia Doble: esta referência tenderia a concentrar-se na produção de energia e a melhorar a vitalidade, especialmente devido a ingredientes como a vitamina B12, a vitamina C e outras vitaminas B, ou minerais como o magnésio, o cálcio ou o zinco.
  • Vitamin C Naturcomplex: a vitamina C não podia faltar nesta lista. Uma das funções da vitamina C é fortalecer o sistema imunitário, bem como melhorar o cansaço e a fadiga. Por isso, não podemos deixar de a incluir nesta lista.

É importante mencionar que nenhum deles irá substituir uma dieta equilibrada. Devemos fornecer os nutrientes necessários através da nossa alimentação. Embora seja uma opção muito boa tomar suplementos como os mencionados acima para melhorar o nosso sistema imunitário, reduzir o cansaço e a fadiga e tornar o regresso à escola o mais suportável possível.

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