A retenção de líquidos, cientificamente chamada de edema, ocorre quando alguma parte do nosso corpo incha devido ao excesso de líquidos, que não estão a ser eliminados corretamente.
Causas da retenção de líquidos
Os problemas de retenção de líquidos podem ser causados por:
- Permanência prolongada na posição sentada ou na mesma posição.
- Vida sedentária, com falta de exercício físico.
- Excesso de sal e sódio na alimentação.
- Alterações hormonais ou determinadas doenças.
Como evitar a retenção de líquidos?
Eis algumas dicas para ajudar a reduzir a acumulação de líquidos:
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Bebermuita água e infusões diuréticas, como o chá verde ou a cavalinha.
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Comer alimentos frescos, como frutas e legumes, evitando alimentos processados ou açucarados.
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Praticar desporto regularmente.
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Tome suplementos para ajudar a purificar o seu organismo.
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Dormiro tempo que o seu corpo necessita. Recomenda-se um descanso de 8 horas por dia.
O que tomar em caso de retenção de líquidos?
Para combater a retenção de líquidos, recomenda-se a ingestão de certos alimentos, suplementos ou infusões diuréticas, como os seguintes:
- Cavalinha
- Hibisco
- Canela com gengibre
- Chá verde
- Alcachofra
- Funcho
- Ginkgo biloba
- Centella asiatica
O que é um diurético e para que serve?
Os diuréticos são alimentos ou substâncias que ajudam a eliminar a água e os electrólitos do organismo através da urina, evitando a retenção de líquidos.
Como evitar a retenção de líquidos nas pernas?
Aqui ficam algumas dicas de topo para evitar a acumulação de líquidos na zona:
- Dietasaudável. Uma alimentação correcta é um dos pilares fundamentais para se manter saudável e evitar problemas de saúde. Especificamente, para evitar a acumulação de líquidos, recomenda-se a eliminação do sal e o aumento da ingestão de vitamina B6, magnésio e potássio.
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Exercício físico diário. A prática regular de exercício físico, como correr ou andar de bicicleta, é necessária para apoiar o sistema circulatório.
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Meias de compressão. Trata-se de um tipo de meia que favorece a circulação nas pernas. Existem diferentes tipos para cada tipo de problema.
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Diuréticos prescritos. Sempre em caso de recomendação médica.
Acumulação de líquidos no abdómen Como resolver?
Existem alimentos que possuem altas propriedades diuréticas, que ajudam a diminuir a retenção de líquidos no abdómen. Entre todos eles, destacam-se os seguintes:
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Alcachofra: um dos mais recomendados para a retenção de líquidos, devido às suas poderosas propriedades depurativas e diuréticas. Ajuda inclusivamente na perda de peso, uma vez que favorece a digestão das gorduras e a eliminação de toxinas.
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Chá verde: oferece grandes doses de antioxidantes para um poderoso efeito diurético.
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Melancia: é um fruto diurético e depurativo graças ao seu elevado teor de água, que ajuda a eliminar líquidos e toxinas de que o organismo não necessita.
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Laranja: a sua riqueza em vitamina C favorece o trabalho de desintoxicação do organismo, melhorando a função renal.
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Tomate: o seu elevado teor de antioxidantes ajuda a eliminar os líquidos acumulados.
O que posso tomar como depurativo?
Estes são os 5 melhores alimentos depurativos para o organismo:
Cavalinha
A cavalinha é uma planta com uma ação diurética muito utilizada para reduzir a retenção de líquidos. Também é útil para pedras nos rins e na bexiga, bem como para infecções do trato urinário.
Alcachofra
Este alimento é muito utilizado em produtos diuréticos e depurativos. Contém doses elevadas de fibras solúveis, que têm uma função de limpeza do intestino. O seu carácter depurativo proporciona uma grande ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, graças ao seu conteúdo em flavonóides e outros antioxidantes.
Equinácea
Esta planta tem um grande poder laxante que ajuda a aliviar a obstipação e os problemas de gases. Também proporciona uma ação diurética para a correcta eliminação de líquidos.
Urtiga
Tem propriedades diuréticas que permitem a eliminação de toxinas. Também ajuda a proteger o estômago e a produção de bílis, favorecendo a digestão.
Aloé vera
Apesar de ser muito conhecida pelo seu poder cicatrizante, esta planta tem muitos outros benefícios para a saúde: é digestiva, regula o trânsito intestinal e estimula as defesas do organismo.
