Alimentação durante a amamentação: o que comer e o que evitar

alimentação do bebé cuidados infantis lactação lactentes
publicación:
última actualización:
Por A nossa especialista Elvira Hidalgo
Alimentação durante a amamentação: o que comer e o que evitar para uma dieta equilibrada
Tabla de contenidos

A amamentação é uma fase única na vida da mãe e do bebé. Durante este período, a alimentação desempenha um papel fundamental, pois influencia tanto a qualidade do leite materno como o bem-estar da mulher. Por este motivo, é comum perguntarem-se quais os alimentos a evitar durante a amamentação e quais os mais recomendados. Neste artigo, explicamos-lhe tudo o que precisa de saber sobre alimentação e amamentação, incluindo o que deve privilegiar e o que deve limitar. Continue a ler!

A importância dos alimentos durante a amamentação

Durante a amamentação, o seu corpo precisa de energia extra, vitaminas e minerais. Não se trata de "comer por dois", mas de manter uma alimentação equilibrada e variada que inclua as vitaminas e os minerais necessários ao organismo.

Uma boa base nutricional ajuda a satisfazer as necessidades do bebé e apoia a recuperação da mãe após o parto. Por este motivo, a escolha dos alimentos certos a consumir durante a amamentação é fundamental para esta fase.

Alimentos bons para a amamentação

Os alimentos que são bons para a amamentação incluem aqueles que são ricos em proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, tais como:

  • Peixes gordos (salmão, sardinha, cavala), ricos em ácidos gordos ômega 3.

  • Frutos secos (nozes, amêndoas), uma fonte de gorduras saudáveis e de energia.

  • As leguminosas, que fornecem proteínas vegetais, ferro e fibras.

  • Os legumes de folha verde (espinafres, acelgas), ricos em ácido fólico e cálcio.

  • Os produtos lácteos, importantes pelo seu teor de cálcio.

  • Os ovos, uma fonte completa de proteínas e de colina.

  • Os cereais integrais, que fornecem uma energia duradoura.

  • Frutos frescos, especialmente citrinos e frutos ricos em antioxidantes.

  • Carnes magras, como frango ou peru.

Estes são alguns dos alimentos que apoiam o aleitamento materno, ajudando a manter um bom estado nutricional e energético. Uma alimentação equilibrada e variada é suficiente na maioria dos casos, embora em algumas situações possa ser aconselhável complementar a alimentação.

Para isso, suplementos como Femibion Lactancia podem ser um grande apoio nutricional, pois são especificamente formulados para atender às necessidades da mulher durante esta fase, fornecendo nutrientes fundamentais como DHA, Ômega 3, Ácido Fólico, Colina e vitaminas essenciais à mãe e ao bebê.

10 alimentos que são proibidos durante a amamentação (ou que devem ser evitados)

Embora não existam proibições rígidas para todas as mulheres, há certos produtos que devem ser evitados ou consumidos com moderação. Quando falamos de alimentos que são proibidos durante a amamentação, referimo-nos principalmente a:

  1. Peixes com elevado teor de mercúrio (espadarte, tubarão, atum rabilho).
  2. Cafeína em excesso (mais de 2-3 chávenas por dia).
  3. Alimentos ultra-processados ricos em açúcares e gorduras trans.
  4. Bebidas energéticas.
  5. Infusões não recomendadas sem consultar um profissional.
  6. Carne e peixe crus, se não forem manuseados corretamente.
  7. Salsichas cruas, se não tiverem sido previamente congeladas.
  8. Suplementos de ervas sem controlo médico.
  9. Os alimentos picantes podem alterar o sabor do leite.
  10. Alimentos com sabores fortes.

As proibições ao aleitamento materno que geram mais dúvidas

Muitas mães perguntam sobre determinados produtos em particular. Se tivéssemos que destacar 5 alimentos que são proibidos na amamentação ou que devem ser especialmente controlados, eles seriam:

  • O álcool.

  • Peixes grandes que contêm mercúrio.

  • Cafeína em excesso.

  • Alimentos muito condimentados (se o bebé for irritável).

  • Alimentos ultra-processados ricos em gordura e açúcar.

É importante lembrar que cada bebé é diferente. Alguns toleram perfeitamente certos alimentos, enquanto outros podem ser mais sensíveis. É por isso que é fundamental observar as reações do seu bebé quando introduz ou mantém certos alimentos na amamentação.

Conselhos práticos para uma alimentação equilibrada

Para garantir uma alimentação adequada durante esta fase:

  • Fazer 4 a 5 refeições por dia.

  • Incluir proteínas em todas as refeições.

  • Dê prioridade aos alimentos frescos em detrimento dos alimentos processados.

  • Manter uma boa hidratação.

  • Consulte o seu profissional de saúde se tiver dúvidas sobre os suplementos.

Lembre-se que a alimentação e a amamentação estão intimamente relacionadas com o bem-estar da mãe e do bebê Uma alimentação variada, equilibrada e rica em nutrientes é a melhor base para este momento especial.

Te asesoramos

Como tratar uma ferida no verão e promover uma cicatrização adequada
cuidados corporais cuidados de verão

Como tratar uma ferida no verão

No verão, as probabilidades de sofrer feridas aumentam: passamos mais tempo ao ar livre, vamos à praia ou à piscina; e temos mais tempo livre, para viajar, fazer desporto... Embora as feridas possam parecer pouco graves, o calor, a humidade, a areia, o cloro ou a água podem dificultar a sua boa cicatrização e provocar infecções. É por isso que saber como cuidar e tratá-las é fundamental para evitar problemas e acelerar a cicatrização. O que acontece se uma ferida não cicatrizar corretamente? As feridas que não são tratadas corretamente não só demoram mais tempo a cicatrizar, como também podem apresentar complicações como: Infeção bacteriana. Vermelhidão, inchaço, dor. Reabertura. Exsudação, mau cheiro. Risco de marcas e/ou cicatrizes. O verão condiciona a cicatrização das nossas feridas; factores como o suor, a exposição solar, a fricção ou os banhos frequentes podem alterar o processo natural de cicatrização das feridas e de reparação da pele. Por isso, é importante saber como tratar e como proteger a pele. Como curar uma ferida, mesmo uma ferida aberta Embora a profundidade e a gravidade da ferida ditem a forma de a tratar, é geralmente recomendado para feridas superficiais: Passo 1. Limpar a ferida com sabão e água morna ou soro fisiológico para remover a sujidade e outros detritos e evitar que a ferida infeccione. Passo 2. Desinfetar com um agente anti-sético, como a clorexidina ou o iodopovidona. Passo 3: Mantenha a ferida protegida, cobrindo-a com um penso, uma vez que este evita que o suor e a sujidade penetrem na ferida. Um ambiente protegido e controlado favorece a cicatrização. Passo 4: Monitorizar, observar a sua evolução, especialmente durante as primeiras 48 horas. Se notar dor, exsudação, pus, calor ou mau cheiro, consulte um médico ou enfermeiro. Se a lesão for profunda, demasiado grande ou se houver algo no interior, deve consultar imediatamente um médico ou enfermeiro. O que é indispensável no seu estojo de primeiros socorros de verão? Um estojo de primeiros socorros bem preparado pode fazer toda a diferença durante as suas férias e evitar muitos problemas. Eis a lista de verificação necessária para criar o seu estojo de primeiros socorros: Solução salina de dose única. Gaze esterilizada. Clorexidina ou iodopovidona. Fitas ou pontos. Ligadura. Creme cicatrizante. Pensos, mas nem todos são adequados; é necessário procurar aqueles que se adaptam às necessidades da estação. Recomendamos Leukoplast Leukomed T plus waterproof, o seu design impermeável ajuda a proteger a ferida da água, da humidade e das bactérias, para que possa tomar banho e duche sem comprometer a área. Para fixar os pensos de forma confortável e discreta, especialmente em áreas grandes e móveis, recomendamos Leukoplast Fixomull transparente, que é transparente e flexível. Além disso, deve proteger rigorosamente a zona do sol. A radiação UV pode alterar a pigmentação e deixar cicatrizes, bem como inflamar a zona. Se vai estar ao ar livre e a ferida não está cicatrizada, recomendamos que a cubra. Se estiver cicatrizada, aplicaremos um protetor solar em stick que ofereça proteção solar total. Também recomendamos evitar mergulhar a ferida no mar ou na piscina durante as primeiras 1-2 semanas, uma vez que a água não é estéril e pode fazer com que a ferida fique "fresca", reabra e provoque uma infeção. A importância de cuidar bem da pele também no verão As feridas ligeiras fazem parte do quotidiano durante o verão, mas uma boa limpeza, cicatrização e acompanhamento podem sempre ajudar a prevenir complicações e promover uma cicatrização e cicatrização mais estéticas. Ter os produtos certos adaptados ao verão permite-lhe desfrutar das suas férias com tranquilidade e cuidar da sua pele como ela merece.
Silvia Del Río Blanco
Ler mais
Inchaço abdominal: causas e tratamento para aliviar os desconfortos digestivos
alimentação inchaço

Inchaço abdominal: causas e tratamento

Vivemos numa época marcadapela pressa, pelo stress e pela falta de tempo. Atualmente, passamos mais horas fora de casa e, por isso, recorremos mais frequentemente a alimentos ultraprocessados e dedicamos menos tempo ou atenção aos nossos hábitos alimentares. Tudo isto pode afetar diretamente a nossa saúde digestiva. De facto, a evidência científica atual associa o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, o stress e certos hábitos de vida a alterações do microbiota intestinal, à inflamação crónica e ao aparecimento de sintomas digestivos como o inchaço, os gases ou as alterações do trânsito intestinal. A sensação de inchaço ou inflamação no abdómen é cada vez mais comum e pode ter um impacto significativo no bem-estar e na qualidade de vida. No post de hoje, contamos-lhe quais são as principais causas do inchaço abdominal, como aliviá-lo e quais os produtos que o podem ajudar a melhorar estes desconfortos digestivos. O que é o inchaço abdominal? O inchaço abdominal é a sensação de aumento de volume, pressão ou peso no abdómen. Este inchaço abdominal pode também ser acompanhado de outros sintomas, tais como inchaço abdominal Gases. Dor ou desconforto digestivo. Sensação de um abdómen duro ou inchado. Causas do inchaço abdominal Existem diferentes causas para o inchaço abdominal e, embora em muitos casos esteja relacionado com a alimentação, nem sempre é esse o caso. 1. dieta e hábitos quotidianos Uma alimentação rápida, o excesso de bebidas gaseificadas ou uma dieta rica em alimentos ultra-processados podem favorecer a acumulação de gases e o inchaço abdominal. 2. Perturbações do microbiota intestinal Um desequilíbrio do microbiota intestinal pode provocar problemas digestivos, fermentação excessiva, inchaço abdominal e gases. 3. Stress e ansiedade O intestino e o sistema nervoso estão intimamente ligados, pelo que situações de stress prolongado podem piorar a digestão e promover o inchaço do abdómen. 4. Alterações hormonais O inchaço abdominal nas mulheres é especialmente comum durante a menstruação, a gravidez ou a menopausa devido a alterações hormonais. 5. Intolerâncias alimentares A intolerância à lactose, à frutose ou ao glúten pode causar gases, dor e inchaço abdominal que não desaparece. Inchaço abdominal que não desaparece - o que fazer? Embora em muitos casos o inchaço abdominal seja um fenómeno pontual, quando aparece frequentemente ou se prolonga no tempo, pode ter um impacto significativo no bem-estar e na qualidade de vida. Este inchaço abdominal que não desaparece pode estar relacionado com distúrbios digestivos, como intolerâncias alimentares, desequilíbrios na microbiota intestinal, obstipação, síndrome do intestino irritável ou mesmo processos digestivos inflamatórios. Por isso, se a sensação de inchaço abdominal for frequente ou aparecer acompanhada de outros sintomas, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para avaliar cada caso individualmente. Tratamento do inchaço abdominal O tratamento dependerá da causa. Em muitos casos, o inchaço abdominal pode ser melhorado com mudanças nos hábitos diários, tais como: Comer devagar e mastigar bem. Reduzir o consumo de bebidas ultra-processadas e gaseificadas. Aumentar progressivamente a ingestão de fibras. Manter uma boa hidratação. Atividade física regular. Favorecer o equilíbrio do microbiota intestinal com probióticos específicos. No entanto, quando o desconforto é mais frequente e persistente, para além da revisão da alimentação e dos hábitos diários, podemos recorrer a produtos específicos que ajudam a melhorar a digestão, a reduzir os gases e a promover o equilíbrio intestinal. Os probióticos e suplementos específicos para inchaço abdominal e gases podem tornar-se um bom suporte para aliviar estes desconfortos e melhorar o bem-estar digestivo. Aqui estão 3 opções eficazes disponíveis na FarmaciasDirect: Aboca Colilen IBS Aboca Colilen IBS é um produto natural formulado para ajudar a aliviar o desconforto digestivo, como inchaço abdominal, tensão, gases ou desconforto intestinal. A sua fórmula ajuda a proteger a mucosa intestinal e promove o equilíbrio do sistema digestivo, ajudando a melhorar o conforto abdominal e a reduzir a sensação de inflamação. Pranarôm Digest Transit Pranarôm Digest Transit é um suplemento formulado com óleos essenciais e extractos de plantas que ajuda a promover o trânsito intestinal e a melhorar a digestão pesada. Pode ser uma opção útil em casos de inchaço associado a uma digestão lenta ou a uma sensação de peso. HerbalGem Stomagem spray HerbalGem Stomagem Spray combina extractos naturais e óleos essenciais para aliviar o desconforto digestivo, como gases, sensação de peso ou irritação digestiva. Tem um formato inovador de spray que é conveniente para utilizar em qualquer altura do dia. Estes produtos podem ajudar a melhorar o inchaço abdominal e o desconforto digestivo, mas lembre-se que não são recomendados durante a gravidez ou a amamentação, pelo que é importante consultar previamente um profissional de saúde nestes casos.
Julia Mendoza
Ler mais
How to relieve heartburn during pregnancy and effectively soothe the burning sensation
azia cuidados gravidez

Como aliviar a azia durante a gravidez

A azia e o refluxo são dois dos desconfortos mais comuns durante a gravidez, afectando muitas mulheres, sendo que a grande maioria se questiona se é normal ter azia na gravidez. A boa notícia é que, apesar de muito desconfortáveis, estes sintomas são temporários e estão relacionados com as alterações hormonais e físicas associadas à gravidez, podendo ser aliviados com algumas acções e mudanças no estilo de vida. Continue a ler para saber mais sobre o que é, quando ocorre e como se livrar da azia. O que é a azia na gravidez? A azia é uma sensação de ardor ou picada no peito, que pode mesmo chegar à garganta. Ocorre quando o ácido do estômago sobe para o esófago, causando irritação. A azia é normal na gravidez e é mais frequente a partir do segundo e terceiro trimestres. Para além da sensação de ardor, a dor de garganta, a tosse e um sabor azedo ou amargo na boca também podem ser sintomas. Quando é que a azia começa na gravidez e porque é que ocorre? À pergunta sobre quando começa a azia na gravidez, a resposta é que pode aparecer em qualquer altura, embora seja mais comum a partir do segundo trimestre e possa intensificar-se durante o terceiro trimestre. Existem duas razões principais para este facto, que estão ligadas entre si: Alterações hormonais As hormonas da gravidez, nomeadamente a progesterona, provocam o relaxamento dos músculos do esófago, reduzindo a eficácia do esfíncter esofágico (membrana esofágica).A principal função do esfíncter esofágico (a membrana entre o estômago e o esófago) é impedir que o ácido do estômago suba para o esófago. Além disso, devido a este relaxamento muscular, o processo digestivo funciona mais lentamente e o transporte dos alimentos para o estômago é também mais lento, favorecendo a sensação de peso e o refluxo. Crescimento do útero Outra razão é que, à medida que o bebé cresce, o corpo muda de forma e o útero empurra o estômago, o que pode fazer com que o ácido gástrico seja empurrado para o esófago. É por isso que, embora a azia possa ocorrer em qualquer altura da gravidez, tende a agravar-se ou a ser mais comum no terceiro trimestre, à medida que a gravidez avança. O que é bom para a azia na gravidez? É verdade que não existe uma ação chave para saber como evitar a azia na gravidez, mas podemos saber como controlar a azia na gravidez e reduzir o desconforto. Algumas dicas e hábitos saudáveis são: Fazer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia. Comer devagar e mastigar bem os alimentos. Tentar não beber líquidos durante as refeições para evitar que o estômago fique demasiado cheio; é preferível beber antes ou depois. Evite comer alimentos cítricos, ácidos, com muita gordura, fritos e picantes. Durma com a cabeça elevada e evite deitar-se imediatamente após comer. Limitar o consumo de cafeína. Se, apesar de seguir estas recomendações, continuar a sentir desconforto e estiver à procura de formas de se livrar da azia na gravidez, existem produtos compatíveis que podem ajudar a aliviar os seus sintomas: Aboca Neobianacid pode ser a solução. Aboca Neobianacid é um produto natural formulado para aliviar a azia e o refluxo de uma forma que respeita a mucosa gástrica. A sua ação baseia-se na criação de uma película protetora que ajuda a reduzir a irritação causada pelo ácido gástrico e proporciona uma sensação de alívio rápido e duradouro. Além disso, é a sua composição à base de complexos vegetais e minerais que o torna uma opção eficaz para ajudar a controlar estes desconfortos durante a gravidez. Lembre-se que a azia durante a gravidez costuma melhorar ou desaparecer após o parto e que, entretanto, a manutenção de bons hábitos alimentares e a utilização de produtos adequados podem ajudá-la a lidar melhor com este desconforto. No entanto, se tiver dúvidas, especialmente nesta fase, é sempre aconselhável consultar o seu médico.
Julia Mendoza
Ler mais
Como escolher toalhitas para bebé adequadas para cada fase de crescimento
bebés cuidados infantis

Os melhores toalhetes para bebés para cada fase

A pele do bebé é uma pele em desenvolvimento, por isso o seu cuidado é um dos pilares fundamentais nos primeiros meses de vida, pois é uma pele mais vulnerável a irritações, desidratação e agressões externas. Nem todos os produtos são iguais e nem todas as fases têm as mesmas necessidades, pelo que neste artigo explicamos como escolher as melhores toalhitas para bebé de acordo com a sua fase. Toalhetes para bebés: porque são essenciais? As toalhitas para bebé são um produto essencial na rotina de limpeza do nosso bebé, pois devem limpar e proteger eficazmente a sua pele. As toalhitas para bebé são utilizadas principalmente durante a muda da fralda. Com a fralda, a pele fica exposta a: Irritantes activos que fazem parte da urina ou das fezes Humidade durante um longo período de tempo Fricção com a fralda Estes factores podem alterar a barreira cutânea, produzindo sintomas como comichão, irritação, vermelhidão... é o que se designa por assadura da fralda. Por esta razão, é essencial utilizar um produto específico, como os toalhetes húmidos, durante as mudanças de fralda para limpar a zona e remover os restos de ingredientes activos irritantes. Os toalhetes ajudam a manter a hidratação natural da pele, limpam suavemente sem danificar a barreira cutânea e reduzem o risco de irritação. São grandes aliados não só em casa, mas também quando saímos ou viajamos, e podem tornar-se uma boa alternativa para limpar as pequenas mãos do nosso bebé ou a pele manchada. Como escolher boas toalhitas para bebé Nem todas as toalhitas são iguais; por isso, na Farmaciasdirect recomendamos que preste atenção aos seguintes aspectos fundamentais: Fórmulas com um elevado teor de água. Não devem conter álcool ou perfume. Os toalhetes devem respeitar o pH da sua pele, que é ligeiramente ácido. Devem indicar que foram testadas dermatologicamente e por pediatras para evitar sensibilidade ou irritação. Quais são as melhores toalhitas para bebé? Deve escolher as toalhitas de acordo com o estádio de desenvolvimento do seu bebé, pois um bebé no berço não é o mesmo que um bebé mais ativo; as necessidades mudam. Recém-nascido Nos primeiros dias de vida, a pele é particularmente delicada e reactiva, pelo que se procura a máxima pureza e suavidade. Por este motivo, recomendamos os Toalhetes Dodot Pure Aqua, especialmente se a pele do bebé for muito sensível. Destacam-se pela sua elevada concentração de água, são feitos de algodão biológico e não contêm álcool nem perfume. Pele sensível O nosso bebé está a crescer, a sua pele ainda está em desenvolvimento e continua sensível, necessitando de produtos que mantenham o seu equilíbrio face aos estímulos externos. Para esta fase, recomendamos os Toalhetes Dodot Sensitive que oferecem uma limpeza suave e eficaz, ajudam a restabelecer o pH natural e são dermatologicamente testados. São perfeitas para os bebés cuja pele tem tendência para a secura e/ou uma ligeira irritação. Bebés activos Um bebé é mais ativo quando começa a mexer-se mais, a gatinhar, a andar ou a iniciar a alimentação complementar. Nesta fase, as necessidades de higiene aumentam. Recomendamos os Toalhetes Dodot Total Care porque têm uma maior capacidade de limpeza, são resistentes e eficazes e são adequados para as mãos, o rosto e a zona da fralda.
Silvia Del Río Blanco
Ler mais