Suplementos alimentares

Os suplementos nutricionais têm a função de aumentar, suplementar ou complementar alguns dos componentes que são normalmente adquiridos através da alimentação diária, ajudando as pessoas que não obtêm todos os nutrientes de que necessitam na sua alimentação.

Os suplementos nutricionais devem ser tomados em situações como a gravidez, períodos de convalescença por doença, exercício físico intenso ou stress, entre outros factores que possam indicar a necessidade de complementar a alimentação com um aporte nutricional extra.

Consoante a carência nutricional, será recomendado um ou outro tipo de suplemento vitamínico . No caso de uma carência genérica, é preferível utilizar um multivitamínico.

Estes são os melhores suplementos nutricionais para a saúde do ferro.

- Magnésio: ajuda a manter uma função muscular e nervosa adequada para um sistema imunitário saudável.

- Vitamina C: actua como um antioxidante, reduzindo o impacto do stress oxidativo.

- Spirulina: uma alga marinha utilizada como suplemento nutricional devido ao seu elevado teor de vitaminas, minerais, proteínas e antioxidantes. É por isso que é considerada um superalimento.
- Cálcio: um dos minerais mais abundantes no corpo, que ajuda a manter os ossos fortes, além de desempenhar muitas outras funções importantes.
- Probióticos: suplementos com microrganismos vivos que actuam como nutrientes para melhorar ou manter a microbiota normal do corpo.

Entre os suplementos nutricionais naturais mais importantes encontram-se os seguintes:

- Ginseng: estimula a resistência e os processos cognitivos, apoiando simultaneamente o sistema imunitário.
- Geleia real: ajuda a melhorar o desempenho físico e mental graças à sua ação estimulante.
- Levedura de cerveja: ajuda a manter um sistema imunitário forte, além de ser boa para a pele, o cabelo e as unhas, pois é uma das maiores fontes de vitaminas B (exceto a B12).
- Cafeína: estimula o cérebro e o sistema nervoso, além de ajudar a combater o cansaço e a sonolência.
- Chá verde: proporciona múltiplos benefícios, como a ajuda à perda de gordura, a redução do risco de cancro ou a melhoria da função cerebral, graças ao seu elevado poder antioxidante.
- Cúrcuma: apoia o sistema imunitário, ajudando a aliviar a dor. Pode também ajudar a digestão, entre outras funções.

- Leticina de soja: ajuda a queimar as gorduras do tecido adiposo, o que a torna uma grande aliada das dietas de emagrecimento.

Existem no mercado batidos proteicos para engordar, indicados para pessoas que têm dificuldade em ganhar peso.

Existem no mercado diferentes suplementos multivitamínicos que fornecem uma grande variedade de nutrientes num único produto, como os da Multicentrum ou da Arkopharma, que pode comprar na nossa loja online ao melhor preço.

Os suplementos nutricionais mais necessários para os adultos são os seguintes:
- Vitamina D: ajuda a manter os ossos fortes, prevenindo doenças ósseas que enfraquecem os ossos, como a osteoporose. Também ajuda na absorção do cálcio.

- Cálcio: nutriente essencial para melhorar os ossos, evitando a fragilidade e a quebra.

- Vitamina B12: protege as células nervosas, ajudando na formação do sangue e fornecendo energia ao organismo.

- Colagénio + magnésio: um dos suplementos mais benéficos tanto para os adultos como para os idosos, pois é um elemento importante para a manutenção dos ossos, dos tendões e das cartilagens.

Embora em adolescentes saudáveis não seja necessário utilizar qualquer tipo de suplemento vitamínico, em ocasiões de carência ou deficiência nutricional pode ser interessante suplementar com multivitaminas que forneçam as vitaminas necessárias do grupo B (B12, B6), A, C e E, as mais importantes para esta fase.