O sono das crianças Como restabelecer o horário de sono das crianças depois do verão?

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
O sono das crianças: retomar o ritmo de sono dos seus filhos
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O verão para muitas crianças significa mudanças nos seus horários, não só na escola, mas também nas horas das refeições e até na hora de dormir, mas o problema surge quando chega a altura de voltar à rotina. O problema surge quando chega a altura de voltar à rotina, por isso neste post vamos dar algumas dicas e conselhos sobre como podemos restabelecer a rotina de sono das crianças de uma forma eficaz e saudável.

O verão e o sono das crianças, como é que isso as afecta?

Uma das principais razões é o número de horas de luz do dia; a exposição prolongada à luz natural atrasa o ciclo do sono. A alteração dos horários das refeições, tanto do almoço como do jantar, também afecta a hora a que o nosso corpo pede para dormir. No caso das crianças, isto pode fazer com que se deitem mais tarde, durmam menos horas ou tenham um sono que não é totalmente repousante, mas mais superficial.

Mas o problema surge quando chega a altura de voltar à escola, e temos inevitavelmente de restabelecer um novo horário, tanto para as refeições como para o sono, de forma a ter um bom desempenho e energia para o dia a dia.

Como criar uma rotina de sono para as crianças?

Se quer saber como criar uma rotina de sono eficaz para as crianças, aqui ficam algumas dicas com conselhos básicos para o conseguir:

  • Antecipar a hora de deitar progressivamente e não de um dia para o outro. Por outras palavras, nos dias que antecedem o regresso às aulas, comece com este processo gradual. Cerca de 15-30 minutos todos os dias, durante 2 ou 3 dias, até conseguirmos atingir a hora que queremos ou a hora que tínhamos antes das férias.
  • Manter um hábito constante: as crianças precisam das suas rotinas, algo que as informe de que a hora de dormir, por exemplo, está a aproximar-se. As rotinas eficazes seriam: um jantar leve e cedo, um banho com água morna, não usar ecrãs pelo menos uma hora antes de se deitarem e até um livro ou uma história para ajudar.
  • Na hora de dormir, reduza a exposição à luz: tente criar um ambiente com pouca luz solar, uma vez que esta luz é responsável por regular a produção da hormona do sono, mais conhecida como melatonina. Podemos usar cortinas que criem um ambiente de luz mais fraca, evitar ecrãs, como já referimos, e não praticar desporto ou actividades ao ar livre horas antes de deitar.

Problemas com o horário de sono das crianças E se isso não for suficiente?

Se vir que os hábitos acima mencionados não são suficientes, podemos recorrer a suplementos alimentares para os ajudar a regular este desfasamento horário. Mas lembre-se de recorrer a eles apenas quando for necessário e os métodos anteriores não funcionarem. Quanto aos suplementos especiais de sono para crianças, recomendamos:

  • Zzzquil Kids: Trata-se de um suplemento sob a forma de gomas que ajuda as crianças a terem menos relutância em tomá-las. Além disso, têm um agradável sabor a frutos silvestres. Contém melatonina em doses baixas, adequadas para crianças com mais de 3 anos de idade, e é enriquecido com outros ingredientes naturais, como a camomila e a lavanda, para promover o relaxamento e ajudar as crianças a adormecer. Além disso, não produzem efeito de ricochete, nem dependência, nem efeito de ressaca no dia seguinte.
  • PranaBB Oil Massage sleep: Se preferir um método tópico, pode utilizar óleos essenciais para massagem. Neste caso, recomendamos este da Pranarom, com óleo como a lavanda, ideal para usar no seu pequeno depois do duche e antes de dormir. Também pode ser utilizado em crianças e bebés a partir dos 3 meses de idade.

Ambos os produtos podem ser utilizados de forma complementar, mas lembre-se que esta ajuda deve ser sempre acompanhada de uma adaptação da rotina de sono da criança, para o conseguir o mais rápido e naturalmente possível.

Mesmo assim, se o seu filho continuar a ter problemas de sono persistentes e tiver dificuldade em descansar mesmo depois de ter tentado tudo, é melhor consultar um especialista antes de aumentar as doses ou utilizar um medicamento.

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Silvia Del Río Blanco
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Como podemos prevenir as picadas para evitar complicações Para prevenir as picadas de mosquito nos bebés e nas crianças, algumas recomendações que podemos seguir e ter em conta são Em momentos chave como o anoitecer, que é quando os mosquitos tendem a aparecer mais, devemos evitar zonas húmidas. As cores claras ajudam a não atrair os mosquitos, pelo que podemos optar por vesti-los com estas cores, bem como com roupas claras e, de preferência, com mangas compridas para proteger mais o corpo. As redes mosquiteiras são um grande aliado que podemos colocar em carrinhos de bebé, berços, carrinhos de bebé, etc. .... Ou podemos utilizar repelentes de mosquitos para bebés que sejam adequados à sua pele. Que produtos anti-mosquito ou repelentes podemos aplicar nas crianças? Uma das linhas que mais recomendamos é a gama citronela da Pranarom pela sua composição, já que está formulada com ingredientes muito bem tolerados pela pele das crianças, o que a converte num excelente repelente de mosquitos para crianças. Entre os ingredientes desta composição, pela sua eficácia como repelente de mosquitos, destacamos os óleos de citronela para bebés, palmarosa, eucalipto e gerânio. Esta linha da Pranarôm possui uma grande variedade de produtos, entre eles: Spray Aromático Citronela+ O spray aromático corporal citronela+ tem um cheiro agradável e protege graças aos óleos essenciais acima mencionados, bem como ao gengibre e ao citriodiol. É também enriquecido com extrato de coco para não secar a pele, mas também não a deixa gordurosa. Estes repelentes de mosquitos para crianças são recomendados a partir dos 30 meses. Entre estes e os 6 anos, deve ser aplicado uma ou duas vezes por dia, no máximo, e apenas nos braços e pernas. No caso das crianças com mais de 7 anos, pode ser aplicado em todas as zonas expostas do corpo e reaplicado de 7 em 7 horas. No rosto, é aconselhável não pulverizar diretamente, mas aplicar primeiro nas mãos e depois espalhar no rosto. Também é adequado para mulheres grávidas a partir dos 4 meses de idade, com um máximo de 2 vezes por dia. Roll-On Citronela+ Roll-On citronela+: Este formato é muito semelhante ao spray com óleos essenciais como a citronela, gerânio, lavanda, eucalipto ou citriodiol, entre outros, que têm um poderoso poder anti-insectos. Não deixa resíduos gordurosos e é muito fácil de aplicar. É também recomendado para pessoas com mais de 30 meses de idade. A dosagem é semelhante à do spray. Dos 30 aos 6 anos, apenas nos braços e pernas, duas vezes por dia no máximo, como no caso das grávidas a partir do quarto mês de gravidez. No caso de crianças com mais de 7 anos e adultos, pode ser aplicado em todas as áreas expostas do corpo e reaplicado a cada 7 horas. Incluindo o rosto, como a testa e o pescoço. Precauções sobre repelentes de mosquitos para bebés e crianças Aconselhamos precaução na sua utilização, uma vez que contém critronelol e geraniol e pode causar sensibilização da pele. Por conseguinte, em caso de pele sensível, é melhor testar numa pequena área da pele para ver se produz ou não uma reação antes de o utilizar em todo o corpo. O que fazer quando já se foi picado por mosquitos? Nos casos em que já foi picado, evitar que se coce é uma missão quase impossível. É por isso que recomendamos alguns produtos que podem ajudar a aliviar a comichão intensa, que em alguns casos pode ser acompanhada de inflamação ou prurido. Pranarom Aromapic gel creme calmante O gel creme calmante aromático Pranarom é recomendado para crianças com mais de 3 anos de idade. Contém óleos essenciais como lavanda, menta do campo, curcuma, manjerona e é enriquecido com aloé vera para acalmar e manter a zona hidratada. Pranarom Aromapic gel calmante roll-on Gel calmante pós-mordedura Pranarom Aromapic roll-on: este formato é um dos preferidos dos mais pequenos, pois ajuda-os a aplicá-lo eles próprios sem terem de o espalhar em profundidade como o gel-creme. É enriquecido com óleos essenciais de lavanda, menta do campo, erva-limão e curcuma. Também para as crianças com mais de 3 anos de idade, pode ser aplicado uma vez, 3 a 4 vezes por dia. Nestes casos, não é aconselhável para as mulheres grávidas. Em suma, podemos utilizar produtos e conselhos para prevenir as picadas de mosquitos em bebés e crianças durante os períodos mais quentes e húmidos, bem como para aliviar a comichão e a inflamação quando já existe uma picada. No entanto, se a picada provocar uma inflamação grave, uma reação alérgica, se a lesão não melhorar em 2 ou 3 dias ou se provocar febre ou fraqueza, aconselhamos a consulta de um médico para que este possa avaliar a situação.
Miriam Arenas
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Dentes sensíveis na gravidez, como tratá-los?
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Dentes sensíveis na gravidez, como tratá-los?

Durante a gravidez, o corpo da mulher sofre uma série de alterações hormonais e físicas que podem afetar diferentes aspectos da saúde. Um dos problemas que muitas mulheres enfrentam durante esta fase é a sensibilidade dentária, uma condição desconfortável que pode ocorrer por uma variedade de razões. Neste artigo, explicamos porque é que os dentes sensíveis na gravidez são tão comuns e o que pode fazer para os aliviar. Porque é que a sensibilidade dentária ocorre durante a gravidez? A sensibilidade dentária ocorre quando a camada protetora do dente (o esmalte) se desgasta ou quando as gengivas recuam, expondo a parte interna do dente, que é mais sensível. Durante a gravidez, existem várias razões pelas quais isto pode ocorrer: Alterações hormonais: Durante a gravidez, os níveis de hormonas como o estrogénio e a progesterona aumentam significativamente. Estas alterações podem afetar a saúde das gengivas, levando a gengivite, que pode resultar em gengivas inchadas e recuadas. As gengivas inflamadas podem expor mais a superfície dos dentes, aumentando a sensibilidade. Aumento do fluxo sanguíneo: O aumento do fluxo sanguíneo para as gengivas durante a gravidez pode tornar as gengivas mais sensíveis e propensas à inflamação. Isto pode piorar a sensibilidade dentária, especialmente quando se comem alimentos quentes ou frios. Náuseas e vómitos: Os enjoos matinais são comuns no início da gravidez. Os vómitos frequentes podem expor os dentes ao ácido do estômago, que desgasta o esmalte dos dentes e contribui para a sensibilidade. Por todas estas razões, a sensibilidade dentária durante a gravidez é um problema comum que afecta muitas mulheres. No entanto, existem soluções para aliviar o desconforto, como a utilização de produtos concebidos especificamente para a sensibilidade. Dor de dentes - um sintoma de gravidez? A sensibilidade dentária pode ser um sintoma de gravidez devido a vários factores: Alterações hormonais: o aumento de hormonas como a progesterona e o estrogénio durante a gravidez pode causar um aumento da sensibilidade dentária e apresentar-se como uma resposta inflamatória exagerada nas gengivas. Este aumento da sensibilidade pode ser particularmente notório quando se comem alimentos frios. Gengivite na gravidez: Esta condição afecta 45-60% das mulheres grávidas e caracteriza-se por gengivas inchadas e a sangrar. Ocorre normalmente entre o terceiro e o oitavo mês de gravidez. Erosão do esmalte: Os vómitos frequentes no primeiro trimestre podem danificar o esmalte dos dentes devido ao ácido do estômago, aumentando o risco de cáries e sensibilidade dentária. Embora a dor de dentes possa ser um sintoma associado à gravidez, nem sempre é esse o caso, pois pode também indicar outros problemas dentários. Por isso, é muito importante manter uma boa higiene oral durante a gravidez, incluindo a escovagem regular, o uso do fio dental e visitas regulares ao dentista. Como aliviar os dentes sensíveis durante a gravidez? Existem várias formas de aliviar os dentes sensíveis durante a gravidez para proteger a sua saúde oral: Utilizar produtos para dentes sensíveis A escolha de uma pasta de dentes especializada para dentes sensíveis é essencial. A pasta de dentes Oral-B Calm Sensitivity & Gum Toothpaste foi especificamente formulada para reduzir a sensibilidade e proteger as gengivas. Esta pasta de dentes ajuda a fortalecer o esmalte e acalma as gengivas inflamadas, reduzindo o desconforto causado pela sensibilidade. Opte por uma escova de dentes eléctrica de qualidade Utilizar a escova de dentes correta é fundamental para prevenir o desgaste do esmalte e manter as gengivas saudáveis. Uma escova de dentes eléctrica como a Oral-B iO6, com tecnologia avançada, pode ser uma excelente escolha durante a gravidez. Esta escova de dentes eléctrica tem um design suave que facilita uma escovagem eficaz e delicada, ajudando a reduzir a irritação das gengivas e a manter a saúde oral geral. Evitar alimentos e bebidas ácidos Durante a gravidez, é aconselhável evitar o consumo excessivo de alimentos e bebidas ácidos (como citrinos, vinagre e refrigerantes), que podem desgastar ainda mais o esmalte dos dentes. Se consumir algum destes alimentos, lave a boca com água depois para reduzir o impacto dentário. Higiene oral regular Escovar os dentes pelo menos duas vezes por dia com uma pasta dentífrica adequada à sensibilidade e usar o fio dental para remover os restos de comida. Também é importante enxaguar com um elixir bucal anti-sético para prevenir a gengivite. Aumentar as visitas ao dentista Durante a gravidez, é essencial manter visitas regulares ao dentista. As visitas regulares permitem-lhe detetar problemas dentários precocemente e receber tratamento adequado para manter a sua saúde oral. Além disso, se sentir uma sensibilidade dentária grave ou um desconforto contínuo durante a gravidez, é ainda mais importante fazer uma avaliação completa. A sensibilidade dentária pode ser um sinal de outros problemas subjacentes, como cáries ou gengivas muito inchadas. Certifique-se de que o seu dentista está ciente da sua gravidez para que possa ajustar as suas recomendações durante este período. Lembre-se que manter uma boa higiene oral, evitar alimentos ácidos e consultar o seu dentista são passos fundamentais para proteger a sua saúde dentária durante a gravidez. Se sentir um desconforto grave ou persistente, não hesite em procurar orientação profissional para encontrar o tratamento mais adequado.
Miriam Arenas
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Gravidez e ovulação Como calcular os seus dias férteis?
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Gravidez e ovulação Como calcular os seus dias férteis?

A gravidez é um momento maravilhoso na vida de muitas mulheres, mas para algumas, conceber pode ser um desafio. Conhecer o seu ciclo de ovulação e os dias férteis pode aumentar significativamente as suas hipóteses de engravidar. No post de hoje, dizemos-lhe como calcular estes dias de pico de fertilidade - continue a ler! Como funciona o ciclo menstrual? O ciclo menstrual dura geralmente entre 21 e 35 dias, embora a média seja de 28 dias, e divide-se nas seguintes fases: Fase menstrual: O ciclo inicia-se com o primeiro dia da menstruação, que pode durar entre 3 e 7 dias. Fase folicular: Durante esta fase, os ovários começam a desenvolver folículos que contêm óvulos em resposta à hormona folículo-estimulante (FSH). Ovulação: Aproximadamente a meio do ciclo, ocorre a ovulação. Um aumento da hormona luteinizante (LH) desencadeia a libertação do óvulo maduro. Fase lútea: Após a ovulação, o corpo lúteo produz progesterona para preparar o útero para uma possível gravidez. Se o óvulo não for fecundado, o ciclo recomeça. Como calcular os dias férteis? Os dias mais férteis são os dias próximos da ovulação. Num ciclo regular de 28 dias, a ovulação ocorre por volta do 14º dia, mas cada mulher é diferente e a ovulação pode variar. Para calcular os seus dias férteis, pode seguir estes métodos: 1. Método do calendário Se o seu ciclo for regular, pode calcular os seus dias férteis subtraindo 14 dias à duração total do seu ciclo. Por exemplo: Ciclo de 28 dias: ovulação por volta do dia 14. Ciclo de 30 dias: ovulação por volta do dia 16. Os dias mais férteis incluem o dia da ovulação e os 4-5 dias anteriores, uma vez que os espermatozóides podem sobreviver até 5 dias no corpo da mulher. Neste outro post, explicamos os passos para calcular os seus dias mais férteis. 2. Temperatura basal Sabia que a temperatura corporal basal aumenta ligeiramente após a ovulação? Sim, é isso mesmo. Isto deve-se ao aumento da progesterona, pelo que medir a sua temperatura todas as manhãs antes de se levantar pode ajudar a detetar esta alteração. Podemos fazê-lo com o termómetro digital de fertilidade Tempdrop, uma vez que regista e analisa os padrões de temperatura automaticamente, eliminando o erro humano (utiliza sensores avançados) e fornecendo dados precisos através de uma aplicação móvel que também analisa esta informação para ver quais são os dias férteis do ciclo. 3. Observação do muco cervical Nos dias férteis, o muco cervical torna-se mais transparente, elástico e com aspeto de clara de ovo, facilitando a motilidade dos espermatozóides. Observar esta alteração no seu corrimento é outro sinal a ter em conta se estiver a tentar engravidar. 4. Testes de ovulação Os testes de ovulação medem os níveis de LH na sua urina e podem prever com exatidão os seus dias férteis. Os testes de ovulação Clearblue são altamente recomendados porque detectam o pico de LH e alguns modelos até identificam o estrogénio, o que lhe dá uma gama mais ampla de dias férteis. São também muito precisos e fáceis de utilizar. Vantagens dos testes de ovulação e dos termómetros digitais A utilização das ferramentas acima mencionadas, como os testes de ovulação Clearblue e o termómetro digital Tempdrop, ajudá-la-á a detetar os seus dias férteis, porque São mais precisos na deteção da ovulação. Facilitam o controlo do ciclo, sem necessidade de cálculos complexos. São úteis para as mulheres com ciclos irregulares. Fornecem dados objectivos para um planeamento eficaz da gravidez.
Silvia Del Río Blanco
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