Adeus ao cansaço: estratégias simples para recuperar a energia

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Por A Nossa Farmacêutica Silvia Del Río
Dicas para combater a fadiga e manter a energia
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O cansaço é um sintoma comum que pode afetar tanto os adultos como as crianças. As mudanças sazonais, os dias de trabalho intensos, as actividades diárias e o stress podem levar à sensação de exaustão, enquanto que nas crianças a fadiga pode afetar o seu desempenho na escola ou nas suas actividades diárias. Neste post, vamos falar de produtos naturais que ajudam a combater a fadiga e a manter níveis elevados de energia.

Porque é que nos sentimos cansados?

A fadiga pode ter várias causas, entre elas:

  • Falta de sono: Não dormir o suficiente ou não ter um descanso reparador afecta diretamente os nossos níveis de energia.
  • Stress físico e mental: as exigências diárias podem esgotar a nossa energia se não gerirmos bem o stress.
  • Dieta desequilibrada: Uma dieta pobre em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, pode diminuir a nossa capacidade de nos mantermos energizados.
  • Mudanças sazonais: Durante os meses frios ou quando as estações mudam, muitas pessoas sentem uma queda nos níveis de energia.
  • Deficiências de nutrientes: A falta de certos micronutrientes pode contribuir para a sensação de fadiga.

Conselhos para combater a fadiga

1. Fazer uma alimentação equilibrada

A base para combater a fadiga é uma boa alimentação. Certifique-se de que inclui alimentos ricos em vitaminas e minerais, tais como frutas, legumes, cereais integrais, frutos secos e proteínas de qualidade. Nutrientes como o ferro, a vitamina C, o magnésio e as vitaminas do complexo B são essenciais para manter níveis elevados de energia.

2. Descansar adequadamente

Dormir 7 a 9 horas por noite é essencial para o bem-estar geral. Evite os ecrãs e as actividades estimulantes imediatamente antes de se deitar e crie uma rotina relaxante ao deitar para melhorar a qualidade do sono.

3. Ser ativo

Embora possa parecer contra-intuitivo, a atividade física ajuda a aumentar os níveis de energia. O exercício melhora a circulação, aumenta a produção de endorfinas e reduz o stress, o que, em conjunto, combate a sensação de fadiga.

4. Apoia o sistema imunitário

Quando o nosso sistema imunitário está enfraquecido, é mais fácil sentirmo-nos cansados. Mantê-lo forte é essencial para evitar a fadiga associada a doenças ou infecções menores. É aqui que os suplementos nutricionais desempenham um papel importante.

Produtos recomendados para combater a fadiga

Existem suplementos alimentares que podem ajudá-lo a reduzir a fadiga e a manter a sua energia diária. Eis alguns dos produtos disponíveis na nossa farmácia, formulados para melhorar o seu nível de energia e aumentar o seu bem-estar.

Multicentrum para mulheres

Multicentrum Mujer foi especialmente formulado para satisfazer as necessidades nutricionais específicas das mulheres. A sua combinação de vitaminas B, ferro e ácido fólico ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga, enquanto a vitamina C e o zinco ajudam a reforçar o sistema imunitário. Além disso, o seu conteúdo em cálcio e vitamina D apoia a saúde dos ossos e dos músculos, fornecendo um suporte completo para manter a energia ao longo do dia.

Peptídeos de colagénio de Vital Proteins

Vital Proteins Collagen Peptides é uma excelente escolha para quem procura melhorar a sua vitalidade e bem-estar a partir do interior. O colagénio é fundamental para a saúde da pele, das articulações e dos músculos, e o seu formato peptídico facilita uma absorção óptima. Também fornece aminoácidos essenciais que podem contribuir para o equilíbrio energético e reduzir a sensação de exaustão física após o exercício ou dias intensos.

Bonusan Multi Natal Ativo

Bonusan Multi Natal Active é um multivitamínico completo concebido para cobrir as necessidades acrescidas das mulheres em idade fértil ou durante a gravidez, embora também possa ser útil em momentos de grande exigência física ou mental. A sua combinação de vitaminas B12, B6, ferro e magnésio ajuda a reduzir a fadiga e promove o equilíbrio hormonal e metabólico. Ideal para quem necessita de um impulso de energia sustentado sem recorrer a estimulantes artificiais.

Ana Maria Lajusticia Colagénio com Magnésio

Ana Maria Lajusticia Colagénio com Magnésio combina dois nutrientes essenciais para manter o ritmo diário. O colagénio contribui para a força dos músculos, ossos e articulações, enquanto o magnésio facilita a função muscular e ajuda a reduzir a sensação de fadiga. Este suplemento é ideal para pessoas activas ou que procuram manter a flexibilidade e a energia ao longo do dia.

Gomas de energia Bion3

As Bion3 Energy Gummies são uma excelente escolha para quem procura um impulso extra de energia no seu dia a dia. São formuladas com uma combinação de vitaminas B, que são fundamentais para a produção de energia a nível celular. Incluem também vitamina C, para reforçar o sistema imunitário, e probióticos, para manter a saúde intestinal.

Natura mix Reforço

Natura mix Refuerzo é um suplemento natural que combina ingredientes como a geleia real, extractos de plantas como o eleutherococcus e a acerola, e vitaminas que ajudam a fortalecer o organismo, especialmente em momentos de maior exigência física ou mental. Este produto é ideal durante as mudanças sazonais ou quando se sente mais vulnerável à fadiga.

Bion3 Defense Júnior

O cansaço também afecta as crianças, especialmente durante os períodos escolares ou quando o sistema imunitário está enfraquecido. Bion3 Defense Junior foi formulado especificamente para as crianças e é ideal para reforçar as suas defesas e ajudá-las a combater a fadiga. Este produto contém vitaminas e minerais essenciais, bem como probióticos, que ajudam a manter o equilíbrio intestinal e a promover o bem-estar geral.

Solgar Citrato de Magnésio

O magnésio é um mineral essencial no metabolismo energético e na redução do cansaço e da fadiga. Solgar Magnesium Citrate fornece esta forma altamente biodisponível, o que favorece a sua absorção e eficácia. Além disso, o magnésio contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e dos músculos, promovendo uma sensação de equilíbrio e vitalidade no quotidiano.

Pure Encapsulations Aminos Cognitivos

A fadiga mental pode ser tão limitativa como a fadiga física. Pure Encapsulations Cognitive Aminos é um suplemento concebido para apoiar a concentração e o desempenho cognitivo, graças a uma fórmula que combina aminoácidos-chave envolvidos na síntese de neurotransmissores. A sua ação contribui para melhorar a clareza mental e a resistência à fadiga mental, apoiando o bem-estar geral durante os dias mais exigentes.

Outros conselhos para dizer adeus ao cansaço

  • Hidrate-se: A desidratação é uma causa comum de fadiga. Certifique-se de que bebe água suficiente ao longo do dia.
  • Gerir o stress: O stress crónico pode esgotar as suas reservas de energia. A prática de técnicas de relaxamento, como a meditação ou o ioga, pode ser muito benéfica.
  • Faça pequenas pausas: Fazer pausas durante o dia, especialmente se realizar actividades intensas, ajuda a recarregar a mente e o corpo.

Combater a fadiga e manter-se energizado é possível se cuidar dos seus hábitos diários e complementar a sua dieta com os produtos certos. Bion3 Energy Gummies, Natura Mix Booster e Bion3 Defense Junior são excelentes aliados para o ajudar a recuperar os seus níveis de energia e melhorar o seu bem-estar físico e mental.

No nosso site, encontrará estes e outros suplementos que o ajudarão a sentir-se melhor todos os dias. Não hesite em contactar-nos para um aconselhamento personalizado e para escolher os produtos mais adequados para si e para a sua família!

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Benefícios do colagénio e do magnésio

Muitas pessoas perguntam-se se é bom tomar colagénio e magnésio, para que servem, ou se podem ser tomados ao mesmo tempo. A resposta, na maioria dos casos, é sim. O colagénio e o magnésio formam uma das combinações mais utilizadas nos suplementos alimentares devido à sua ação conjunta nas articulações, ossos, músculos e tecidos conjuntivos. A toma combinada de colagénio e magnésio pode atuar tanto a nível estrutural como funcional, especialmente em situações de desgaste físico, envelhecimento ou elevada exigência muscular. Além disso, com o passar dos anos, a produção natural de colagénio diminui e, ao mesmo tempo, as deficiências de magnésio são comuns, o que torna a suplementação interessante e necessária. Benefícios do colagénio e do magnésio Os benefícios do colagénio e do magnésio devem-se à ação complementar de ambos os nutrientes: Ao nível dos ossos e das articulações O colagénio fornece suporte estrutural à cartilagem, tendões e ligamentos, enquanto o magnésio contribui para a manutenção normal dos ossos. Assim, um dos principais benefícios do colagénio e do magnésio é a melhoria da mobilidade das articulações e a redução do desconforto associado ao desgaste. A nível muscular A toma de colagénio e magnésio contribui para o normal funcionamento dos músculos. Ambos estarão envolvidos na síntese da massa muscular e na boa recuperação após o exercício físico. Pele, cabelo e unhas Outro benefício do colagénio e do magnésio é o seu papel na manutenção de tecidos como a pele, o cabelo e as unhas. Esta combinação promove a elasticidade da pele e contribui para o aspeto geral destes tecidos. O colagénio e o magnésio podem ser tomados em conjunto? Sim, é possível tomar colagénio e magnésio em conjunto e, de facto, esta é a forma mais comum de os tomar. A combinação está presente em muitos suplementos alimentares porque o magnésio promove a utilização do colagénio e aumenta os seus efeitos nos ossos e músculos. Assim, quando falamos em tomar colagénio e magnésio, não se trata apenas de uma questão de conveniência, mas de uma sinergia nutricional particularmente interessante. Colagénio e magnésio: para que servem realmente? Em poucas palavras, o colagénio e o magnésio têm as seguintes funções Contribuir para a manutenção normal dos ossos e das articulações. Apoiar a função muscular e reduzir a fadiga. Promover a recuperação após o exercício físico. Manter a pele, as unhas e o cabelo saudáveis. Efeitos secundários do colagénio e do magnésio Em geral, o consumo de colagénio e magnésio é seguro quando tomado nas doses recomendadas. Os efeitos secundários do colagénio e do magnésio são raros e, quando ocorrem, são normalmente ligeiros, como um desconforto digestivo transitório, especialmente se a dose diária recomendada for excedida. Em caso de dúvida, ou se estiver a tomar medicamentos, é aconselhável consultar previamente um profissional de saúde. Qual é o melhor suplemento de colagénio e de magnésio? Ao escolher o melhor suplemento de colagénio e magnésio, é importante ter em atenção Que contém colagénio hidrolisado de boa qualidade. Que inclui uma fonte de magnésio bem absorvível. Que tenha uma dosagem clara e adequada. Estes são alguns suplementos com colagénio e magnésio recomendados pela sua composição e uso regular nas farmácias: Colagénio com Magnésio Ana Maria Lajusticia O colagénio com magnésio de Ana Maria Lajusticia combina colagénio hidrolisado e magnésio. É indicado para apoiar a saúde das articulações, ossos e músculos, especialmente em situações de desgaste associadas à idade ou à atividade física. O magnésio incluído na fórmula contribui para o normal funcionamento muscular e ajuda a potenciar os efeitos do colagénio nos tecidos conjuntivos.A dose recomendada é de 6 a 9 comprimidos por dia, divididos entre o pequeno-almoço e o jantar. Na forma de pó, recomenda-se 3 colheres de chá por dia, dissolvidas em água, sumo ou iogurte. Forté Pharma Articolageno Forté Pharma Articolageno é outro suplemento que associa colagénio hidrolisado e magnésio, juntamente com vitamina C e ácido hialurónico, o que reforça os benefícios do colagénio e do magnésio ao nível das articulações e dos ossos. Esta fórmula está particularmente indicada para as pessoas que procuram melhorar a mobilidade das articulações, reduzir a sensação de rigidez e apoiar a manutenção dos ossos e dos músculos.Apresenta-se sob a forma de pó e recomenda-se 1 colher por dia, diluída num copo de água, sumo, leite ou chá de ervas.
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A adoção de uma dieta vegetariana tem muitos benefícios para a sua saúde e para o bem-estar do planeta, mas também requer uma atenção especial a certos nutrientes que podem ser mais difíceis de obter sem o consumo de produtos de origem animal. Neste artigo, dizemos-lhe quais as vitaminas e suplementos para vegetarianos que não podem faltar na sua dieta. Continue a ler! Vitaminas para vegetarianos: quais as que recomendamos? 1. vitamina B12: essencial para o sistema nervoso e para a energia Um dos nutrientes mais importantes e também um dos mais difíceis de obter numa dieta sem carne é a vitamina B12. Esta vitamina é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, para a manutenção do sistema nervoso e para a produção de energia celular. Embora alguns alimentos vegetais sejam fortificados com B12 (como algumas bebidas vegetais ou cereais), nem sempre satisfazem as necessidades diárias, uma vez que os produtos animais são a principal fonte deste nutriente. Por isso, um suplemento de vitamina B12 é praticamente indispensável para qualquer vegetariano ou vegan. A nossa recomendação: Solgar Vitamin B12: destaca-se pela sua pureza, formato de fácil assimilação e elevada biodisponibilidade. O suplemento de vitamina B12 de Solgar fornece uma dose adequada de vitamina B12 sob a forma de cianocobalamina ou metilcobalamina, ideal para manter níveis óptimos de energia e apoiar as funções cognitivas. 2. Zinco - um mineral essencial para a vitalidade O zinco é outro mineral que pode ser mais difícil de obter numa dieta sem carne. Embora existam fontes vegetais como as leguminosas, as sementes e os cereais integrais, a absorção deste mineral de origem vegetal é muitas vezes inferior. É essencial para o sistema imunitário, a pele, o cabelo e as unhas. Influencia igualmente a cicatrização e o metabolismo celular. O que tomar neste caso? SolgarZinco Quelatado: é uma excelente escolha entre os suplementos vegetarianos, pois oferece uma forma altamente absorvida de zinco (quelatado) e não contém ingredientes de origem animal. O formato de Solgar Zinco Quelatado ajuda a manter níveis óptimos de zinco e a prevenir possíveis deficiências sem causar desconforto digestivo. 3. Ómega 3 vegetariano: um aliado do coração e do cérebro O ómega 3 é um ácido gordo essencial com múltiplos benefícios: protege a saúde cardiovascular, apoia o funcionamento do cérebro e ajuda a reduzir a inflamação. No entanto, as fontes mais ricas de ómega 3 (EPA e DHA) tendem a ser os peixes gordos, pelo que os vegetarianos precisam de alternativas à base de plantas. O ómega 3 vegetariano pode ser obtido a partir de microalgas, uma fonte sustentável que é 100% isenta de produtos animais. Estas algas fornecem DHA e EPA em proporções semelhantes ao óleo de peixe, sem comprometer a dieta vegetariana. O nosso preferido: Bonusan Omega-3 DHA Forte: contém óleo de microalgas com uma elevada concentração de DHA, que contribui para o normal funcionamento do cérebro, da visão e do coração. Além disso, Bonusan Omega-3 DHA Forte é um suplemento adequado para vegetarianos e veganos, com certificado de pureza e qualidade. 4. Proteínas e lactoferrina: apoio à defesa e à regeneração Embora muitas pessoas associem a lactoferrina aos produtos lácteos, existem suplementos especificamente formulados para quem procura reforçar o seu sistema imunitário e manter uma boa saúde intestinal sem consumir carne ou peixe. A lactoferrina é uma proteína que ajuda o organismo a defender-se das bactérias e dos vírus, bem como a favorecer a absorção do ferro. Pode ser de grande ajuda para equilibrar as defesas do organismo e melhorar a saúde digestiva. Para isso, recomendamos: Bonusan Lactoferrin: ideal para complementar uma dieta vegetariana. A fórmula de alta qualidade de Bonusan Lactoferrin foi concebida para reforçar o sistema imunitário e apoiar a saúde intestinal, contribuindo para o bem-estar geral. Para além disso, existem outros nutrientes a que os vegetarianos devem estar atentos, como o cálcio, a vitamina D e o iodo. A exposição moderada ao sol e o consumo de alimentos fortificados podem ajudar, mas se existirem deficiências ou níveis baixos, deve ser consultado um profissional de saúde para ajustar a suplementação.
Silvia Del Río Blanco
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Creatina: o que é, quais os seus benefícios e para que é utilizada no desempenho desportivo
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Creatina, o que é e para que serve?

Se pratica regularmente exercício físico, com foco no treino de força, ou se pratica desporto de alta intensidade, este artigo será do seu interesse. Dizemos-lhe como tirar o máximo partido do seu exercício utilizando a creatina como suporte. O que é a creatina? A creatina é uma proteína composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Este composto é produzido pelo nosso organismo no fígado, nos rins e no pâncreas. Mas também podemos obtê-la através de certos alimentos, como a carne vermelha ou o peixe. O que é que a creatina faz? A creatina é armazenada no músculo esquelético sob a forma de fosfocreatina, e é aqui que reside a chave do seu sucesso no treino, pois permite-nos produzir energia rapidamente durante exercícios curtos e intensos. Para que serve a creatina? Por todas as razões acima expostas, se a tomarmos como suplemento alimentar na suplementação desportiva, obteremos múltiplos benefícios da creatina: Melhorar o desempenho desportivo em exercícios de alta intensidade: ao obter energia rapidamente, permite esforços explosivos repetidos. Facilitar a recuperação muscular: melhora a sensação de fadiga muscular. Por outro lado, ajuda a manter a massa muscular nas pessoas idosas. Aumentar a massa muscular, a potência e a força muscular: a curto prazo, o músculo parecerá mais preenchido. A longo prazo, permite uma construção muscular natural. Como tomar creatina: creatina antes ou depois do treino? Na Farmaciasdirect, oferecemos-lhe alguns conselhos e recomendações para tomar creatina para obter o máximo de seus benefícios: Foi demonstrado que é melhor tomar creatina após o treino. Uma forma de melhorar a absorção muscular é combiná-la com alimentos ricos em hidratos de carbono e proteínas. Deve ser tomada continuamente ao longo do tempo. Para quem é recomendada a toma de creatina? A ingestão de creatina pode ser interessante para as pessoas que: Praticam musculação, levantamento de peso ou treino de força. Praticam desportos de força, como o crossfit ou o futebol, por exemplo. Pretendem aumentar o volume dos seus músculos. Desejam melhorar a capacidade e a resistência, favorecendo a recuperação muscular. Os melhores suplementos de creatina NDL Pro-Saúde Creatina Este suplemento de creatina monohidrato em pó Creapure® é uma forma de creatina de elevada pureza e qualidade, concebida para melhorar o desempenho físico durante exercícios de alta intensidade e curta duração. NDL Pro-Health Creatine não contém glúten nem lactose, dissolve-se facilmente em água ou noutra bebida e destina-se a adultos que realizam treinos desportivos exigentes. Bonusan Creatina Monohidrato Bonusan Creatine Monohydrate é composto por 100% de creatina monohidratada pura, o que facilita a sua dissolução em água ou outros líquidos; apoia o desempenho físico em actividades de alta intensidade. Além disso, este suplemento Bonusan ajuda a aumentar a força e a capacidade de trabalho muscular. É adequado tanto para atletas como para pessoas activas que procuram otimizar o seu desempenho e a sua fórmula simples permite combiná-lo com outros produtos, se desejado. Existem efeitos secundários da creatina? A creatina, como qualquer outro suplemento alimentar, pode produzir efeitos adversos. No seu caso, os mais comuns são a retenção de líquidos, as cãibras musculares ou os distúrbios digestivos. Se sentir algum sintoma associado à toma de creatina, deve consultar o seu médico. Na nossa farmácia online pode comprar suplementos de creatina recomendados pela nossa equipa de farmacêuticos especialistas.
Silvia Del Río Blanco
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