Adeus ao cansaço: estratégias simples para recuperar a energia

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Por A Nossa Farmacêutica Silvia Del Río
Dicas para combater a fadiga e manter a energia
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O cansaço é um sintoma comum que pode afetar tanto os adultos como as crianças. As mudanças sazonais, os dias de trabalho intensos, as actividades diárias e o stress podem levar à sensação de exaustão, enquanto que nas crianças a fadiga pode afetar o seu desempenho na escola ou nas suas actividades diárias. Neste post, vamos falar de produtos naturais que ajudam a combater a fadiga e a manter níveis elevados de energia.

Porque é que nos sentimos cansados?

A fadiga pode ter várias causas, entre elas:

  • Falta de sono: Não dormir o suficiente ou não ter um descanso reparador afecta diretamente os nossos níveis de energia.
  • Stress físico e mental: as exigências diárias podem esgotar a nossa energia se não gerirmos bem o stress.
  • Dieta desequilibrada: Uma dieta pobre em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, pode diminuir a nossa capacidade de nos mantermos energizados.
  • Mudanças sazonais: Durante os meses frios ou quando as estações mudam, muitas pessoas sentem uma queda nos níveis de energia.
  • Deficiências de nutrientes: A falta de certos micronutrientes pode contribuir para a sensação de fadiga.

Conselhos para combater a fadiga

1. Fazer uma alimentação equilibrada

A base para combater a fadiga é uma boa alimentação. Certifique-se de que inclui alimentos ricos em vitaminas e minerais, tais como frutas, legumes, cereais integrais, frutos secos e proteínas de qualidade. Nutrientes como o ferro, a vitamina C, o magnésio e as vitaminas do complexo B são essenciais para manter níveis elevados de energia.

2. Descansar adequadamente

Dormir 7 a 9 horas por noite é essencial para o bem-estar geral. Evite os ecrãs e as actividades estimulantes imediatamente antes de se deitar e crie uma rotina relaxante ao deitar para melhorar a qualidade do sono.

3. Ser ativo

Embora possa parecer contra-intuitivo, a atividade física ajuda a aumentar os níveis de energia. O exercício melhora a circulação, aumenta a produção de endorfinas e reduz o stress, o que, em conjunto, combate a sensação de fadiga.

4. Apoia o sistema imunitário

Quando o nosso sistema imunitário está enfraquecido, é mais fácil sentirmo-nos cansados. Mantê-lo forte é essencial para evitar a fadiga associada a doenças ou infecções menores. É aqui que os suplementos nutricionais desempenham um papel importante.

Produtos recomendados para combater a fadiga

Existem suplementos alimentares que podem ajudá-lo a reduzir a fadiga e a manter a sua energia diária. Eis alguns dos produtos disponíveis na nossa farmácia, formulados para melhorar o seu nível de energia e aumentar o seu bem-estar.

Gomas de energia Bion3

As Bion3 Energy Gummies são uma excelente escolha para quem procura um impulso extra de energia no seu dia a dia. São formuladas com uma combinação de vitaminas B, que são fundamentais para a produção de energia a nível celular. Incluem também vitamina C, para reforçar o sistema imunitário, e probióticos, para manter a saúde intestinal.

Natura mix Reforço

Natura mix Refuerzo é um suplemento natural que combina ingredientes como a geleia real, extractos de plantas como o eleutherococcus e a acerola, e vitaminas que ajudam a fortalecer o organismo, especialmente em momentos de maior exigência física ou mental. Este produto é ideal durante as mudanças sazonais ou quando se sente mais vulnerável à fadiga.

Bion3 Defense Júnior

O cansaço também afecta as crianças, especialmente durante os períodos escolares ou quando o sistema imunitário está enfraquecido. Bion3 Defense Junior foi formulado especificamente para as crianças e é ideal para reforçar as suas defesas e ajudá-las a combater a fadiga. Este produto contém vitaminas e minerais essenciais, bem como probióticos, que ajudam a manter o equilíbrio intestinal e a promover o bem-estar geral.

Solgar Citrato de Magnésio

O magnésio é um mineral essencial no metabolismo energético e na redução do cansaço e da fadiga. Solgar Magnesium Citrate fornece esta forma altamente biodisponível, o que favorece a sua absorção e eficácia. Além disso, o magnésio contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e dos músculos, promovendo uma sensação de equilíbrio e vitalidade no quotidiano.

Pure Encapsulations Aminos Cognitivos

A fadiga mental pode ser tão limitativa como a fadiga física. Pure Encapsulations Cognitive Aminos é um suplemento concebido para apoiar a concentração e o desempenho cognitivo, graças a uma fórmula que combina aminoácidos-chave envolvidos na síntese de neurotransmissores. A sua ação contribui para melhorar a clareza mental e a resistência à fadiga mental, apoiando o bem-estar geral durante os dias mais exigentes.

Outros conselhos para dizer adeus ao cansaço

  • Hidrate-se: A desidratação é uma causa comum de fadiga. Certifique-se de que bebe água suficiente ao longo do dia.
  • Gerir o stress: O stress crónico pode esgotar as suas reservas de energia. A prática de técnicas de relaxamento, como a meditação ou o ioga, pode ser muito benéfica.
  • Faça pequenas pausas: Fazer pausas durante o dia, especialmente se realizar actividades intensas, ajuda a recarregar a mente e o corpo.

Combater a fadiga e manter-se energizado é possível se cuidar dos seus hábitos diários e complementar a sua dieta com os produtos certos. Bion3 Energy Gummies, Natura Mix Booster e Bion3 Defense Junior são excelentes aliados para o ajudar a recuperar os seus níveis de energia e melhorar o seu bem-estar físico e mental.

No nosso site, encontrará estes e outros suplementos que o ajudarão a sentir-se melhor todos os dias. Não hesite em contactar-nos para um aconselhamento personalizado e para escolher os produtos mais adequados para si e para a sua família!

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Aumentar o consumo de alimentos diuréticos como o tomate, o pepino, a melancia, o aipo, a alcachofra, o ananás... Complemente a sua alimentação tomando um suplemento alimentar que ajude a tratar e a eliminar esta retenção de líquidos. Se pretende eliminar globalmente o excesso de líquidos, recomendamos Aboca Lynfase Fluid Concentrate. A sua fórmula natural, rica em extractos de trigo mourisco, vassoura de carniceiro, dente-de-leão, goldenrod e orthosiphon, drena os líquidos em excesso, melhorando a circulação. Tomar 1 frasco por dia, de preferência de manhã. Se as suas pernas se sentem cansadas, inchadas, com cãibras ou desconfortáveis, na Farmaciasdirect recomendamos as Cápsulas Pranarom Pernas Leves. Conseguem reduzir e aliviar estes sintomas, graças à sua composição rica em óleos essenciais de alecrim e zimbro. Tomar 1 cápsula antes do pequeno-almoço e 1 cápsula antes do jantar durante 14 dias seguidos e descansar durante 5 dias. Perda de gorduras A perda de gordura retida é mais complicada, pelo que é necessário ser coerente. Recomendamos que siga 5 pontos-chave para se livrar da gordura armazenada: Comer de forma consciente, inteligente e equilibrada: dividir as refeições em pequenas quantidades e cinco por dia (pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar). Fazer dos legumes as estrelas do prato, acompanhando sempre outros tipos de alimentos em maior quantidade. Entre as refeições, coma fruta. Praticarexercício físico regular: fazer exercícios de cardio, força e tonificação. Dormiro suficiente: para que as hormonas da fome e da saciedade estejam em equilíbrio. Controlar o stress, gerir as suas emoções. Reforçar o seu microbiota através da toma de probióticos. Podemos também complementar a nossa alimentação com as cápsulas de Aboca Adiprox Advanced para controlar o peso e o metabolismo das gorduras, graças ao chá verde e à erva-mate presentes na sua fórmula. 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Benefícios das multivitaminas - para que servem e como as pode utilizar?
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Benefícios das multivitaminas Para que servem?

Ritmos acelerados, dietas desequilibradas, factores que nos esgotam e, por vezes, até níveis elevados de stress. Nos casos em que é mais difícil manter o equilíbrio do organismo, podemos ajudar-nos com suplementos que nos fornecem as vitaminas e os minerais de que necessitamos. Eis para que servem as multivitaminas, os seus benefícios para a saúde e quais são as nossas preferidas. Continue a ler! O que são e para que servem as multivitaminas? Os multivitamínicos são suplementos alimentares formulados com vitaminas e minerais, com ação antioxidante, extractos de plantas ou mesmo probióticos, destinados principalmente a suprir as carências do nosso organismo, as carências nutricionais que não podemos incluir através da alimentação. Entre os seus diferentes usos e propriedades: Melhoria da produção de energia e da concentração. Reforço do sistema imunitário. Melhora a saúde cardiovascular, óssea e metabólica. Previne e melhora os défices nutricionais, especialmente em momentos de maior exigência, como o aumento do esforço físico, o envelhecimento, a convalescença ou a gravidez, por exemplo. Como posso saber qual o multivitamínico mais adequado para mim? É importante analisar as nossas próprias necessidades individuais, de modo a considerar quais as multivitaminas e minerais de que necessitamos. Para tal, é necessário analisar: Idade e sexo, pois depende da situação de vida em que nos encontramos. Oestilo de vida e a alimentação, especialmente aqueles com dietas deficientes ou restritivas, seja por estilo de vida, religião ou ideologia. Pessoas com mais stress ou desportistas que têm um maior gasto energético e necessidades nutricionais. Ou, por exemplo, vegans ou vegetarianos. Condições médicas: pessoas com certas doenças ou condições, como distúrbios digestivos que impedem a absorção de certos nutrientes, anemia ou fadiga crónica. Benefícios das multivitaminas Entre as muitas propriedades das multivitaminas, destacam-se as seguintes: Reforço do sistema imunitário: ajudam a reforçar as defesas do organismo. Aumento dos níveis de energia e concentração devido à presença de vitaminas B. Contribuempara a saúde da pele, do cabelo e dos olhos: graças à incorporação de vitaminas como A, C, D e E, melhoram a saúde da pele, do cabelo e da visão. Melhora a saúde dos ossos, graças ao cálcio e à vitamina D. Favoreceo bem-estar geral e a saúde mental, graças às vitaminas B12 e ao ácido fólico. Concebidas para cobrir possíveis carências de vitaminas e minerais, as multivitaminas previnem as carências nutricionais. Os antioxidantes presentes na fórmula contribuem para um envelhecimento saudável. Multivitaminas para adultos Quais são os principais ingredientes activos a procurar? Os activos mais comuns encontrados nas multivitaminas são Vitamina C: uma que não poderia faltar nesta lista, especialmente devido à sua poderosa ação antioxidante, bem como ao facto de estimular o sistema imunitário. Vitaminas do grupo B (especialmente B1, B2, B3, B6 e B12): todas elas muito importantes para o metabolismo energético e a saúde neurológica. Vitamina D (D3): essencial para a absorção do cálcio e para a manutenção da saúde óssea. Vitamina E: outro poderoso antioxidante que irá proteger as nossas células dos danos oxidativos. Zinco e selénio: minerais que ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a função da tiroide. Ferro: este mineral é de importância vital, tanto no seu défice como no seu excesso, uma vez que está envolvido no transporte de oxigénio no sangue. Magnésio: está envolvido na manutenção da função muscular e nervosa. Ácido fólico: É importante ter um fornecimento adequado, especialmente em certas fases da vida, como a gravidez, pois é essencial para prevenir defeitos no tubo pleural durante o desenvolvimento do bebé. As melhores multivitaminas de farmácia Eis os três multivitamínicos em comprimidos mais recomendados nas farmácias: Multicentrum O multivitamínico Multicentrum é um suplemento alimentar com uma das fórmulas mais completas disponíveis no mercado. Incluem fórmulas específicas para cada necessidade, nomeadamente por faixa etária ou sexo. Um dos mais completos da marca é o Multicentrum Dupla Energia, que contém um amplo espetro de vitaminas e minerais para manter a vitalidade diária e prevenir carências. Energia Bion3 O multivitamínico Bion3 combina vitaminas e minerais na sua formulação, juntamente com probióticos para contribuir para a saúde intestinal, que muitas vezes se encontra danificada, afectando a absorção destes micronutrientes. Desta forma, Bion3 Energy reforça o sistema imunitário ao mesmo tempo que apoia a saúde digestiva. Energia Pranarom Por último, mas não menos importante, as cápsulas de Pranarom Energy adoptam uma abordagem mais natural, utilizando principalmente óleos essenciais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo energético. O resultado é um multivitamínico natural com uma abordagem mais fitoterapêutica. Antes de tomar multivitaminas Antes de terminar, é importante sublinhar que estes suplementos nutricionais podem ajudar-nos a complementar a nossa alimentação e a fornecer todos os nutrientes essenciais em casos específicos, mas que nunca substituirão uma alimentação equilibrada.De facto, para além da toma de suplementos e multivitaminas, recomendamos que tentemos fazer uma dieta equilibrada, onde possamos fornecer todos os nutrientes, vitaminas e minerais essenciais para a manutenção da saúde do nosso organismo. Da mesma forma, ao escolher um multivitamínico, devemos fazê-lo analisando o nosso caso pessoal, pois nem todos temos as mesmas necessidades nutricionais ou energéticas, nem as mesmas condições. Por isso, é importante consultar um profissional especializado antes de tomar qualquer suplemento. Se não sabe qual é o mais adequado para o seu caso, pode escrever-nos através do nosso aconselhamento farmacêutico, para que lhe possamos dar um conselho personalizado.
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