Ozempic é um medicamento amplamente conhecido pela sua eficácia no tratamento da diabetes tipo 2; no entanto, ganhou recentemente popularidade pela sua utilização na obesidade como um tratamento de perda de peso prescrito. No entanto, existem muitas questões sobre onde comprar Ozempic, como é administrado e quem pode e não pode tomá-lo. Se alguma vez teve estas questões, nós, na Farmaciasdirect, queremos ajudá-lo a respondê-las. Neste artigo encontrará informações claras e detalhadas que lhe permitirão compreender melhor cada aspeto e tomar decisões com maior confiança. Continue a ler!
O que é o Ozempic e para que serve?
O tratamento da obesidade está a mudar e milhões de pessoas estão a utilizar Ozempic para perder peso. Ozempic é o nome comercial de um medicamento aprovado na Europa em 2021 e cuja procura disparou no ano seguinte, devido à sua viralidade nas redes sociais, anunciando um "efeito mágico" na perda de peso. Este facto gerou tanto interesse que levou a uma escassez global de abastecimento nas farmácias de 2022 a quase 2025.
É um medicamento para diabéticos, cujo princípio ativo é o "semaglutide", que é utilizado para tratar diabéticos adultos com mais de 18 anos, especificamente aqueles com Diabetes Mellitus Tipo 2, quando a dieta e o exercício não são suficientes. Este medicamento é utilizado de duas formas: isoladamente como único medicamento antidiabético ou em combinação com outros medicamentos para a diabetes quando estes não são suficientes para controlar os níveis de açúcar no sangue.
No entanto, é importante salientar que se trata de um medicamento sujeito a receita médica, ou seja,requer receita e recomendação médica, bem como controlo e supervisão. Por conseguinte, é impossível comprar Ozempic sem receita médica.
Ozempic: mecanismo de ação e efeitos
O seu mecanismo de ação baseia-se no facto de ser um agonista do recetor do glucagon (GLP-1), que é uma hormona intestinal que regula os níveis de açúcar no sangue e o apetite. Assim, o semaglutido contido no Ozempic ativa os receptores de GLP-1, imitando os efeitos naturais desta hormona em diferentes órgãos do organismo, conduzindo a efeitos que são
Diminuição do apetite e aumento da saciedade.
Retardamento do esvaziamento gástrico, o que prolonga a sensação de plenitude e saciedade depois de comer, retardando a sensação de fome.
Estimulação da libertação de insulina pelo pâncreas quando os níveis de glicose no sangue estão elevados, baixando-os.
Inibição da secreção de glucagon pelo pâncreas quando os níveis de glicose são normais ou elevados, ajudando a manter os níveis de glicose no sangue mais estáveis.
Até agora falámos dos efeitos benéficos, mas será que o Ozempic tem efeitos secundários ou contra-indicações?
O Ozempic tem um efeito de ricochete e efeitos secundários?
A resposta a esta pergunta é sim, sobretudo quando administrado incorretamente, o que pode ter consequências muito graves, sendo que um dos efeitos secundários mais frequentes do Ozempic é o efeito de ricochete, que aparece sobretudo quando a pessoa não acompanhaUm dos efeitos secundários mais frequentes do Ozempic é o efeito de ricochete, que surge sobretudo quando a pessoa não acompanha o tratamento com uma mudança no seu estilo de vida, correndo o risco não só de recuperar o peso no final do tratamento, mas também de recuperar o dobro do que perdeu.
Para além deste efeito de ricochete, o Ozempic pode provocar efeitos secundários a curto e a longo prazo. A curto prazo, pode provocar
Náuseas: Este é um dos efeitos secundários mais comuns do Ozempic, especialmente no início do tratamento.
Vómitos.
Diarreia.
Dores abdominais.
Estes sintomas geralmente diminuem com o tempo, à medida que o corpo se adapta ao medicamento, no entanto, é importante notar que, em pessoas com problemas renais, podem agravar a condição, especialmente se causarem desidratação.
Os efeitos secundários a longo prazo deste medicamento incluem os seguintes:
Cansaço: Alguns podem sentir isto como resultado da doença subjacente (neste caso, diabetes) ou devido a outros factores.
Náuseas: normalmente diminuem com o tempo, à medida que o organismo se adapta ao medicamento.
Hipoglicemia: Pode aumentar o risco se for tomado com outros medicamentos para a diabetes. Por isso, é importante monitorizar os níveis de glucose no sangue durante a utilização e ajustar a dose com o médico.
Alterações de humor: Algumas pessoas podem ter o seu humor ou bem-estar psicológico afetado, embora isto seja raro.
Como é administrado o Ozempic
Ozempic é administrado por via subcutânea no abdómen, na coxa ou na parte superior do braço. O local de injeção pode ser alterado sem ajustar a dose. Não deve ser administrado por via intravenosa ou intramuscular.
Ozempic é administrado uma vez por semana, a qualquer hora do dia, com ou sem alimentos. Existem diferentes apresentações com diferentes doses. Comece com a dose mais baixa e aumente-a pouco a pouco todas as semanas, sempre sob a orientação do médico.
Alternativa ao Ozempic: Ozempic natural
O aumento do interesse por medicamentos como o Ozempic coincidiu com o impulso dado a suplementos como a berberina nas redes sociais, através da popularização de vídeos que afirmam que este suplemento natural oferece os mesmos benefícios através da sua ação no recetor GLP-1. No entanto, esta comparação é incorrecta e pode gerar confusão. A realidade é que a berberina não actua sobre o recetor GLP-1 e não tem qualquer efeito direto sobre ele. O que pode ocorrer é uma perda de peso ligeira, lenta e progressiva, especialmente em pessoas com resistência à insulina, que está frequentemente associada a uma melhoria geral do metabolismo. Esta substância pode interferir com as enzimas hepáticas que metabolizam os medicamentos, pelo que é sempre aconselhável consultar o médico, especialmente se estiver a tomar medicamentos.
O que se deve lembrar sobre o medicamento Ozempic
Deve saber que não existem produtos mágicos e que a melhor opção para o controlo do peso será sempre a aquisição de hábitos saudáveis, através de uma alimentação com os produtos adequados, aliada à prática regular de exercício físico e, sempre que necessário, a uma intervenção médica personalizada.
Por fim, nos casos de excesso de peso em que é recomendada a administração de medicamentos antidiabéticos como o Ozempic, relembra ao doente a importância da dieta, uma vez que o tratamento farmacológico não exclui a necessidade de intervenção médica personalizada.O tratamento farmacológico não exclui a necessidade de seguir um tratamento dietético adequado, com restrição calórica prescrita por um profissional e exercício físico moderado.
Muitas pessoas perguntam-se se é bom tomar colagénio e magnésio, para que servem, ou se podem ser tomados ao mesmo tempo. A resposta, na maioria dos casos, é sim.
O colagénio e o magnésio formam uma das combinações mais utilizadas nos suplementos alimentares devido à sua ação conjunta nas articulações, ossos, músculos e tecidos conjuntivos. A toma combinada de colagénio e magnésio pode atuar tanto a nível estrutural como funcional, especialmente em situações de desgaste físico, envelhecimento ou elevada exigência muscular. Além disso, com o passar dos anos, a produção natural de colagénio diminui e, ao mesmo tempo, as deficiências de magnésio são comuns, o que torna a suplementação interessante e necessária.
Benefícios do colagénio e do magnésio
Os benefícios do colagénio e do magnésio devem-se à ação complementar de ambos os nutrientes:
Ao nível dos ossos e das articulações
O colagénio fornece suporte estrutural à cartilagem, tendões e ligamentos, enquanto o magnésio contribui para a manutenção normal dos ossos. Assim, um dos principais benefícios do colagénio e do magnésio é a melhoria da mobilidade das articulações e a redução do desconforto associado ao desgaste.
A nível muscular
A toma de colagénio e magnésio contribui para o normal funcionamento dos músculos. Ambos estarão envolvidos na síntese da massa muscular e na boa recuperação após o exercício físico.
Pele, cabelo e unhas
Outro benefício do colagénio e do magnésio é o seu papel na manutenção de tecidos como a pele, o cabelo e as unhas. Esta combinação promove a elasticidade da pele e contribui para o aspeto geral destes tecidos.
O colagénio e o magnésio podem ser tomados em conjunto?
Sim, é possível tomar colagénio e magnésio em conjunto e, de facto, esta é a forma mais comum de os tomar. A combinação está presente em muitos suplementos alimentares porque o magnésio promove a utilização do colagénio e aumenta os seus efeitos nos ossos e músculos.
Assim, quando falamos em tomar colagénio e magnésio, não se trata apenas de uma questão de conveniência, mas de uma sinergia nutricional particularmente interessante.
Colagénio e magnésio: para que servem realmente?
Em poucas palavras, o colagénio e o magnésio têm as seguintes funções
Contribuir para a manutenção normal dos ossos e das articulações.
Apoiar a função muscular e reduzir a fadiga.
Promover a recuperação após o exercício físico.
Manter a pele, as unhas e o cabelo saudáveis.
Efeitos secundários do colagénio e do magnésio
Em geral, o consumo de colagénio e magnésio é seguro quando tomado nas doses recomendadas. Os efeitos secundários do colagénio e do magnésio são raros e, quando ocorrem, são normalmente ligeiros, como um desconforto digestivo transitório, especialmente se a dose diária recomendada for excedida.
Em caso de dúvida, ou se estiver a tomar medicamentos, é aconselhável consultar previamente um profissional de saúde.
Qual é o melhor suplemento de colagénio e de magnésio?
Ao escolher o melhor suplemento de colagénio e magnésio, é importante ter em atenção
Que contém colagénio hidrolisado de boa qualidade.
Que inclui uma fonte de magnésio bem absorvível.
Que tenha uma dosagem clara e adequada.
Estes são alguns suplementos com colagénio e magnésio recomendados pela sua composição e uso regular nas farmácias:
Colagénio com Magnésio Ana Maria Lajusticia
O colagénio com magnésio de Ana Maria Lajusticia combina colagénio hidrolisado e magnésio. É indicado para apoiar a saúde das articulações, ossos e músculos, especialmente em situações de desgaste associadas à idade ou à atividade física. O magnésio incluído na fórmula contribui para o normal funcionamento muscular e ajuda a potenciar os efeitos do colagénio nos tecidos conjuntivos.A dose recomendada é de 6 a 9 comprimidos por dia, divididos entre o pequeno-almoço e o jantar. Na forma de pó, recomenda-se 3 colheres de chá por dia, dissolvidas em água, sumo ou iogurte.
Forté Pharma Articolageno
Forté Pharma Articolageno é outro suplemento que associa colagénio hidrolisado e magnésio, juntamente com vitamina C e ácido hialurónico, o que reforça os benefícios do colagénio e do magnésio ao nível das articulações e dos ossos. Esta fórmula está particularmente indicada para as pessoas que procuram melhorar a mobilidade das articulações, reduzir a sensação de rigidez e apoiar a manutenção dos ossos e dos músculos.Apresenta-se sob a forma de pó e recomenda-se 1 colher por dia, diluída num copo de água, sumo, leite ou chá de ervas.
O envelhecimento acelerado da pele, a inflamação crónica, os danos celulares ou o desenvolvimento de doenças como as doenças renais, cardiovasculares ou neurodegenerativas são algumas das causas do stress oxidativo. Neste artigo, dizemos-lhe porquê e como se manifesta no nosso organismo e como o combater. Continue a ler!
O que é o stress oxidativo?
O stress oxidativo é um desequilíbrio entre os radicais livres (moléculas instáveis que danificam as células) e os antioxidantes (substâncias que neutralizam estes radicais livres).
O nosso corpo produz radicais livres como parte de processos naturais, como a respiração e a produção de energia, mas quando a sua produção excede a capacidade do corpo para os neutralizar, isto leva ao que chamamos stress oxidativo.
Este desequilíbrio pode causar danos nas células, afetar o ADN, as proteínas e os lípidos, ou acelerar o envelhecimento.
O stress oxidativo e os radicais livres estão intimamente relacionados: quanto maior for a exposição a factores que aumentam a produção de radicais livres, maior é o risco de danos oxidativos.
E embora o nosso organismo disponha de antioxidantes naturais, como a vitamina C, a vitamina E e o glutatião, que ajudam a contrariar estes efeitos, em muitos casos estas defesas antioxidantes são insuficientes, daí a necessidade de as reforçar por meio da alimentação ou da toma de suplementos.
Causas do stress oxidativo
A poluição ambiental e a radiação solar excessiva, o stress, o não cumprimento de hábitos de vida saudáveis, como uma dieta rica em frutas e legumes, o tabagismo ou o consumo de álcool, a falta de sono ou o exercício físico intenso (sem recuperação adequada) são causas que podem estar na origem do stress oxidativo.
Sintomas mais comuns do stress oxidativo
Por outro lado, embora nem sempre sejam óbvios, existem sintomas de stress oxidativo que podem servir como sinais de alerta:
Cansaço persistente ou falta de energia.
Pele baça, envelhecimento prematuro ou aparecimento precoce de rugas.
Dores musculares ou articulares.
Problemas de concentração ou de memória.
perturbações do sono
Diminuição das defesas ou aumento da suscetibilidade às infecções.
Suplementos para combater o stress:
Para além de hábitos saudáveis, como beber pelo menos 2 litros de água por dia, dormir 7-8 horas por dia ou evitar situações de stress, existem suplementos que podem ajudá-lo a reforçar as suas defesas contra os danos oxidativos e a melhorar o seu bem-estar geral. A nossa recomendação:
Pure Encapsulations Anti-Stress: este suplemento é formulado com ingredientes naturais que ajudam a reduzir o impacto do stress psicológico e físico, protegendo o organismo dos danos oxidativos. A combinação de vitaminas, minerais e extractos de plantas de Pure Encapsulations Anti-Stress apoia o funcionamento do sistema nervoso e o equilíbrio mental, ajudando a quebrar o ciclo do stress oxidativo e da inflamação.
Vital Proteins Beauty Collagen Antioxidant: este colagénio com antioxidantes é ideal para quem procura cuidar da sua pele de dentro para fora. A sua fórmula rica em péptidos de colagénio, ácido hialurónico e vitamina C contribui para a regeneração celular e combate os sinais de envelhecimento causados pelo stress oxidativo. Além disso, Vital Proteins Beauty Collagen Antioxidant favorece uma pele mais firme, mais luminosa e mais saudável.
Estes suplementos de colagénio, associados a uma alimentação equilibrada e a um estilo de vida saudável, podem ser grandes aliados no restabelecimento do equilíbrio e na proteção das células contra os danos oxidativos.
Embora o stress oxidativo seja um processo natural do nosso organismo, quando fica fora de controlo pode afetar a nossa saúde e acelerar o envelhecimento. Saber o que é o stress oxidativo, o que o provoca e como o combater permitir-lhe-á tomar medidas preventivas para manter o seu corpo e mente em equilíbrio.
Os melhores suplementos e vitaminas para vegetarianos
A adoção de uma dieta vegetariana tem muitos benefícios para a sua saúde e para o bem-estar do planeta, mas também requer uma atenção especial a certos nutrientes que podem ser mais difíceis de obter sem o consumo de produtos de origem animal. Neste artigo, dizemos-lhe quais as vitaminas e suplementos para vegetarianos que não podem faltar na sua dieta. Continue a ler!
Vitaminas para vegetarianos: quais as que recomendamos?
1. vitamina B12: essencial para o sistema nervoso e para a energia
Um dos nutrientes mais importantes e também um dos mais difíceis de obter numa dieta sem carne é a vitamina B12. Esta vitamina é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, para a manutenção do sistema nervoso e para a produção de energia celular.
Embora alguns alimentos vegetais sejam fortificados com B12 (como algumas bebidas vegetais ou cereais), nem sempre satisfazem as necessidades diárias, uma vez que os produtos animais são a principal fonte deste nutriente.
Por isso, um suplemento de vitamina B12 é praticamente indispensável para qualquer vegetariano ou vegan. A nossa recomendação:
Solgar Vitamin B12: destaca-se pela sua pureza, formato de fácil assimilação e elevada biodisponibilidade. O suplemento de vitamina B12 de Solgar fornece uma dose adequada de vitamina B12 sob a forma de cianocobalamina ou metilcobalamina, ideal para manter níveis óptimos de energia e apoiar as funções cognitivas.
2. Zinco - um mineral essencial para a vitalidade
O zinco é outro mineral que pode ser mais difícil de obter numa dieta sem carne. Embora existam fontes vegetais como as leguminosas, as sementes e os cereais integrais, a absorção deste mineral de origem vegetal é muitas vezes inferior.
É essencial para o sistema imunitário, a pele, o cabelo e as unhas. Influencia igualmente a cicatrização e o metabolismo celular. O que tomar neste caso?
SolgarZinco Quelatado: é uma excelente escolha entre os suplementos vegetarianos, pois oferece uma forma altamente absorvida de zinco (quelatado) e não contém ingredientes de origem animal. O formato de Solgar Zinco Quelatado ajuda a manter níveis óptimos de zinco e a prevenir possíveis deficiências sem causar desconforto digestivo.
3. Ómega 3 vegetariano: um aliado do coração e do cérebro
O ómega 3 é um ácido gordo essencial com múltiplos benefícios: protege a saúde cardiovascular, apoia o funcionamento do cérebro e ajuda a reduzir a inflamação. No entanto, as fontes mais ricas de ómega 3 (EPA e DHA) tendem a ser os peixes gordos, pelo que os vegetarianos precisam de alternativas à base de plantas.
O ómega 3 vegetariano pode ser obtido a partir de microalgas, uma fonte sustentável que é 100% isenta de produtos animais. Estas algas fornecem DHA e EPA em proporções semelhantes ao óleo de peixe, sem comprometer a dieta vegetariana. O nosso preferido:
Bonusan Omega-3 DHA Forte: contém óleo de microalgas com uma elevada concentração de DHA, que contribui para o normal funcionamento do cérebro, da visão e do coração. Além disso, Bonusan Omega-3 DHA Forte é um suplemento adequado para vegetarianos e veganos, com certificado de pureza e qualidade.
4. Proteínas e lactoferrina: apoio à defesa e à regeneração
Embora muitas pessoas associem a lactoferrina aos produtos lácteos, existem suplementos especificamente formulados para quem procura reforçar o seu sistema imunitário e manter uma boa saúde intestinal sem consumir carne ou peixe.
A lactoferrina é uma proteína que ajuda o organismo a defender-se das bactérias e dos vírus, bem como a favorecer a absorção do ferro. Pode ser de grande ajuda para equilibrar as defesas do organismo e melhorar a saúde digestiva. Para isso, recomendamos:
Bonusan Lactoferrin: ideal para complementar uma dieta vegetariana. A fórmula de alta qualidade de Bonusan Lactoferrin foi concebida para reforçar o sistema imunitário e apoiar a saúde intestinal, contribuindo para o bem-estar geral.
Para além disso, existem outros nutrientes a que os vegetarianos devem estar atentos, como o cálcio, a vitamina D e o iodo. A exposição moderada ao sol e o consumo de alimentos fortificados podem ajudar, mas se existirem deficiências ou níveis baixos, deve ser consultado um profissional de saúde para ajustar a suplementação.
Se pratica regularmente exercício físico, com foco no treino de força, ou se pratica desporto de alta intensidade, este artigo será do seu interesse. Dizemos-lhe como tirar o máximo partido do seu exercício utilizando a creatina como suporte.
O que é a creatina?
A creatina é uma proteína composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina.
Este composto é produzido pelo nosso organismo no fígado, nos rins e no pâncreas. Mas também podemos obtê-la através de certos alimentos, como a carne vermelha ou o peixe.
O que é que a creatina faz?
A creatina é armazenada no músculo esquelético sob a forma de fosfocreatina, e é aqui que reside a chave do seu sucesso no treino, pois permite-nos produzir energia rapidamente durante exercícios curtos e intensos.
Para que serve a creatina?
Por todas as razões acima expostas, se a tomarmos como suplemento alimentar na suplementação desportiva, obteremos múltiplos benefícios da creatina:
Melhorar o desempenho desportivo em exercícios de alta intensidade: ao obter energia rapidamente, permite esforços explosivos repetidos.
Facilitar a recuperação muscular: melhora a sensação de fadiga muscular. Por outro lado, ajuda a manter a massa muscular nas pessoas idosas.
Aumentar a massa muscular, a potência e a força muscular: a curto prazo, o músculo parecerá mais preenchido. A longo prazo, permite uma construção muscular natural.
Como tomar creatina: creatina antes ou depois do treino?
Na Farmaciasdirect, oferecemos-lhe alguns conselhos e recomendações para tomar creatina para obter o máximo de seus benefícios:
Foi demonstrado que é melhor tomar creatina após o treino.
Uma forma de melhorar a absorção muscular é combiná-la com alimentos ricos em hidratos de carbono e proteínas.
Deve ser tomada continuamente ao longo do tempo.
Para quem é recomendada a toma de creatina?
A ingestão de creatina pode ser interessante para as pessoas que:
Praticam musculação, levantamento de peso ou treino de força.
Praticam desportos de força, como o crossfit ou o futebol, por exemplo.
Pretendem aumentar o volume dos seus músculos.
Desejam melhorar a capacidade e a resistência, favorecendo a recuperação muscular.
Os melhores suplementos de creatina
NDL Pro-Saúde Creatina
Este suplemento de creatina monohidrato em pó Creapure® é uma forma de creatina de elevada pureza e qualidade, concebida para melhorar o desempenho físico durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
NDL Pro-Health Creatine não contém glúten nem lactose, dissolve-se facilmente em água ou noutra bebida e destina-se a adultos que realizam treinos desportivos exigentes.
Bonusan Creatina Monohidrato
Bonusan Creatine Monohydrate é composto por 100% de creatina monohidratada pura, o que facilita a sua dissolução em água ou outros líquidos; apoia o desempenho físico em actividades de alta intensidade.
Além disso, este suplemento Bonusan ajuda a aumentar a força e a capacidade de trabalho muscular. É adequado tanto para atletas como para pessoas activas que procuram otimizar o seu desempenho e a sua fórmula simples permite combiná-lo com outros produtos, se desejado.
Existem efeitos secundários da creatina?
A creatina, como qualquer outro suplemento alimentar, pode produzir efeitos adversos. No seu caso, os mais comuns são a retenção de líquidos, as cãibras musculares ou os distúrbios digestivos.
Se sentir algum sintoma associado à toma de creatina, deve consultar o seu médico.
Na nossa farmácia online pode comprar suplementos de creatina recomendados pela nossa equipa de farmacêuticos especialistas.
A menopausa é uma fase que todas as mulheres atingem quando chegam a uma certa idade. Embora varie de pessoa para pessoa, é normalmente por volta dos 45-50 anos de idade.Durante este processo, a mulher sofre uma série de alterações hormonais que são acompanhadas de sintomas muito caraterísticos, como o aumento de peso, a acumulação de gordura abdominal, a retenção de líquidos e a diminuição da massa muscular. Neste artigo, vamos centrar-nos na perda de peso na menopausa.
Menopausa e perda de peso
Após a menopausa, a perda de peso não acontece automaticamente, pelo contrário, a maioria das mulheres tende a ganhar peso devido às alterações hormonais e metabólicas que caracterizam esta fase.
Porque é que é mais difícil perder peso durante a menopausa?
Quando falamos de alterações hormonais, referimo-nos sobretudo à diminuição dos níveis de estrogénio provocada pela cessação do ciclo menstrual. Mas não é só isso, o estrogénio também está envolvido na distribuição da gordura corporal, no metabolismo, no apetite e até no equilíbrio energético. Por conseguinte, quando os níveis diminuem, é produzido:
Acumulação de gordura abdominal.
Diminuição da massa corporal, que se repercute na redução do metabolismo basal, pelo que em repouso se consome menos energia, menos calorias.
Aumento da retenção de líquidos e inchaço nas zonas mais propensas, como os membros, especialmente pernas, tornozelos ou pés.
Alterações do humor, como ansiedade ou insónias, que podem acabar por afetar ou desequilibrar os hábitos alimentares.
A fitoterapia pode ajudar-me a perder peso durante a menopausa?
A melhor e mais saudável forma de perder peso é seguir uma dieta equilibrada e praticar exercício físico regularmente. Mas também podemos complementar com alguns suplementos naturais para nos ajudar na retenção de líquidos e na perda de peso, como apoio. Temos uma grande variedade de produtos no nosso catálogo, e aqui está uma seleção deles:
Lynfase fluid da Aboca: são garrafas bebíveis com extractos naturais de trigo sarraceno e vassoura de carniceiro para melhorar o bem-estar linfático e venoso, a própria circulação, e dente-de-leão, goldenrod e orthosiphon para a retenção de líquidos, para drenar e melhorar a eliminação de líquidos e o inchaço.
Lynfase Tisane: semelhante ao anterior mas em formato de tisana. Na sua composição tem como fluido o adipodren, que é uma mistura de extractos naturais como o trigo sarraceno, a giesta, o dente-de-leão, a goldenrod e o orthosiphon para o bem-estar vascular e eliminação de líquidos.
Forte Pharma fat burner: tem na sua composição uma série de extractos activos de plantas que contribuem para o metabolismo das gorduras para facilitar a perda de peso associada a uma dieta equilibrada e ao exercício físico. Alguns dos extractos interessantes são a curcuma, o wakame, o glucomanano de konjac ou a groselha negra.
Forte Pharma fat capturer: este suplemento tem como objetivo capturar as gorduras ingeridas e favorecer a sua eliminação. Com ingredientes activos como o lipocapt, que é um polissacárido de cogumelos com fibras que favorecem esta ação, a gymnema sylvestris, que ajuda a bloquear a absorção de açúcares, e o crómio para manter os níveis normais de glicose no sangue.
Em suma, podemos dizer que a melhor forma de perder peso na menopausa de forma saudável é através de uma alimentação equilibrada e da prática regular de exercício físico. Mas para potencializar esses benefícios, os suplementos podem ser uma ótima opção para evitar a retenção de líquidos e a absorção de gorduras.
Ainda assim, cada mulher é diferente. Cada mulher tem um conjunto diferente de sintomas, em maior ou menor grau. Por isso, o mais importante é consultar o seu médico para que a sua saúde e bem-estar estejam sempre em primeiro plano.
Como saber se estou a reter líquidos ou se é gordura?
Já alguma vez se sentiu inchada ou mais pesada do que o habitual? Não sabe se é devido à retenção de líquidos ou à gordura corporal? Esta é uma dúvida muito comum, pois ambas fazem-nos alterar o nosso peso e sentir sintomas semelhantes. Se está a pensar como saber se retenho líquidos ou se é gordura, na Farmaciasdirect ajudamo-lo a diferenciá-los e a melhorar a sua saúde e bem-estar.
Porque é que retenho líquidos?
A retenção de líquidos ocorre quando há uma acumulação de líquidos nos tecidos, e o nosso sistema circulatório e linfático não consegue funcionar corretamente e drenar para os eliminar.
A retenção de líquidos manifesta-se por sintomas como inchaço e aumento súbito de peso sem alteração significativa da alimentação, sensação de peso ou rigidez, marcas na pele quando pressionada.
A retenção de líquidos pode ser detectada principalmente nos tornozelos, nas pernas, no abdómen ou no rosto.
As causas da retenção de líquidos podem incluir:
Dieta rica em sal.
Alterações hormonais.
Estilo de vida sedentário.
Posturas estáticas: estar sentado ou de pé durante muito tempo.
Tomar certos medicamentos ou sofrer de certas patologias.
Porque é que retenho gordura corporal?
A gordura é um tecido energético que o nosso organismo retém quando ingerimos mais calorias do que as necessárias.
A gordura não se acumula de um dia para o outro, é um processo mais lento que está associado ao estilo de vida e ao tipo de alimentação que habitualmente seguimos.
A gordura acumulada localiza-se normalmente no abdómen, nas ancas, nas coxas e nos braços. Por outro lado, não nos sentiremos inchados, mas sim mais cheios, e esta gordura retida não se perde facilmente.
Retenção de líquidos vs. retenção de gordura corporal
Se prestarmos atenção aos seguintes factores, podemos distinguir entre retenção de líquidos e retenção de gordura corporal:
Sintomas: Inchaço e aumento súbito de peso, no caso da retenção de líquidos. Aumento de volume e aumento de peso não súbito, no caso da retenção de gordura.
Causas: As alterações hormonais e um estilo de vida sedentário podem provocar os dois tipos de retenção. Se a isto juntarmos um consumo excessivo de sal, posturas estáticas ou efeitos secundários de medicamentos ou patologias, ocorrerá retenção de líquidos. Mas se os hábitos de vida não saudáveis ocorrerem e consumirmos mais calorias do que as necessárias, iremos reter gordura.
Eliminação: Os líquidos são facilmente eliminados, mas a gordura não é tão facilmente eliminada.
Como eliminar os líquidos e as gorduras
Perder líquidos
Na Farmaciasdirect recomendamos as seguintes diretrizes para perder líquidos:
Beber 1-2 litros de água por dia.
Limitar o consumo de sal às refeições.
Praticar exercício físico regular.
Evitar o consumo de álcool.
Beber chás de ervas com princípios activos diuréticos, como a cavalinha ou o chá verde.
Aumentar o consumo de alimentos diuréticos como o tomate, o pepino, a melancia, o aipo, a alcachofra, o ananás...
Complemente a sua alimentação tomando um suplemento alimentar que ajude a tratar e a eliminar esta retenção de líquidos.
Se pretende eliminar globalmente o excesso de líquidos, recomendamos Aboca Lynfase Fluid Concentrate. A sua fórmula natural, rica em extractos de trigo mourisco, vassoura de carniceiro, dente-de-leão, goldenrod e orthosiphon, drena os líquidos em excesso, melhorando a circulação. Tomar 1 frasco por dia, de preferência de manhã.
Se as suas pernas se sentem cansadas, inchadas, com cãibras ou desconfortáveis, na Farmaciasdirect recomendamos as Cápsulas Pranarom Pernas Leves. Conseguem reduzir e aliviar estes sintomas, graças à sua composição rica em óleos essenciais de alecrim e zimbro. Tomar 1 cápsula antes do pequeno-almoço e 1 cápsula antes do jantar durante 14 dias seguidos e descansar durante 5 dias.
Perda de gorduras
A perda de gordura retida é mais complicada, pelo que é necessário ser coerente. Recomendamos que siga 5 pontos-chave para se livrar da gordura armazenada:
Comer de forma consciente, inteligente e equilibrada: dividir as refeições em pequenas quantidades e cinco por dia (pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar). Fazer dos legumes as estrelas do prato, acompanhando sempre outros tipos de alimentos em maior quantidade. Entre as refeições, coma fruta.
Praticarexercício físico regular: fazer exercícios de cardio, força e tonificação.
Dormiro suficiente: para que as hormonas da fome e da saciedade estejam em equilíbrio.
Controlar o stress, gerir as suas emoções.
Reforçar o seu microbiota através da toma de probióticos.
Podemos também complementar a nossa alimentação com as cápsulas de Aboca Adiprox Advanced para controlar o peso e o metabolismo das gorduras, graças ao chá verde e à erva-mate presentes na sua fórmula. Contém também extrato de cardo mariano que melhora a função hepática. Recomenda-se a toma de 3 cápsulas por dia, de manhã, depois do pequeno-almoço e com um grande copo de água.
Lembre-se de que, se a sua retenção for excessiva ou se notar outros sintomas, deve consultar um médico. Da mesma forma, se precisar de aprender a seguir uma dieta que evite a retenção de líquidos, consulte um especialista.
Ritmos acelerados, dietas desequilibradas, factores que nos esgotam e, por vezes, até níveis elevados de stress. Nos casos em que é mais difícil manter o equilíbrio do organismo, podemos ajudar-nos com suplementos que nos fornecem as vitaminas e os minerais de que necessitamos. Eis para que servem as multivitaminas, os seus benefícios para a saúde e quais são as nossas preferidas. Continue a ler!
O que são e para que servem as multivitaminas?
Os multivitamínicos são suplementos alimentares formulados com vitaminas e minerais, com ação antioxidante, extractos de plantas ou mesmo probióticos, destinados principalmente a suprir as carências do nosso organismo, as carências nutricionais que não podemos incluir através da alimentação.
Entre os seus diferentes usos e propriedades:
Melhoria da produção de energia e da concentração.
Reforço do sistema imunitário.
Melhora a saúde cardiovascular, óssea e metabólica.
Previne e melhora os défices nutricionais, especialmente em momentos de maior exigência, como o aumento do esforço físico, o envelhecimento, a convalescença ou a gravidez, por exemplo.
Como posso saber qual o multivitamínico mais adequado para mim?
É importante analisar as nossas próprias necessidades individuais, de modo a considerar quais as multivitaminas e minerais de que necessitamos. Para tal, é necessário analisar:
Idade e sexo, pois depende da situação de vida em que nos encontramos.
Oestilo de vida e a alimentação, especialmente aqueles com dietas deficientes ou restritivas, seja por estilo de vida, religião ou ideologia. Pessoas com mais stress ou desportistas que têm um maior gasto energético e necessidades nutricionais. Ou, por exemplo, vegans ou vegetarianos.
Condições médicas: pessoas com certas doenças ou condições, como distúrbios digestivos que impedem a absorção de certos nutrientes, anemia ou fadiga crónica.
Benefícios das multivitaminas
Entre as muitas propriedades das multivitaminas, destacam-se as seguintes:
Reforço do sistema imunitário: ajudam a reforçar as defesas do organismo.
Aumento dos níveis de energia e concentração devido à presença de vitaminas B.
Contribuempara a saúde da pele, do cabelo e dos olhos: graças à incorporação de vitaminas como A, C, D e E, melhoram a saúde da pele, do cabelo e da visão.
Melhora a saúde dos ossos, graças ao cálcio e à vitamina D.
Favoreceo bem-estar geral e a saúde mental, graças às vitaminas B12 e ao ácido fólico.
Concebidas para cobrir possíveis carências de vitaminas e minerais, as multivitaminas previnem as carências nutricionais.
Os antioxidantes presentes na fórmula contribuem para um envelhecimento saudável.
Multivitaminas para adultos Quais são os principais ingredientes activos a procurar?
Os activos mais comuns encontrados nas multivitaminas são
Vitamina C: uma que não poderia faltar nesta lista, especialmente devido à sua poderosa ação antioxidante, bem como ao facto de estimular o sistema imunitário.
Vitaminas do grupo B (especialmente B1, B2, B3, B6 e B12): todas elas muito importantes para o metabolismo energético e a saúde neurológica.
Vitamina D (D3): essencial para a absorção do cálcio e para a manutenção da saúde óssea.
Vitamina E: outro poderoso antioxidante que irá proteger as nossas células dos danos oxidativos.
Zinco e selénio: minerais que ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a função da tiroide.
Ferro: este mineral é de importância vital, tanto no seu défice como no seu excesso, uma vez que está envolvido no transporte de oxigénio no sangue.
Magnésio: está envolvido na manutenção da função muscular e nervosa.
Ácido fólico: É importante ter um fornecimento adequado, especialmente em certas fases da vida, como a gravidez, pois é essencial para prevenir defeitos no tubo pleural durante o desenvolvimento do bebé.
As melhores multivitaminas de farmácia
Eis os três multivitamínicos em comprimidos mais recomendados nas farmácias:
Multicentrum
O multivitamínico Multicentrum é um suplemento alimentar com uma das fórmulas mais completas disponíveis no mercado. Incluem fórmulas específicas para cada necessidade, nomeadamente por faixa etária ou sexo. Um dos mais completos da marca é o Multicentrum Dupla Energia, que contém um amplo espetro de vitaminas e minerais para manter a vitalidade diária e prevenir carências.
Energia Bion3
O multivitamínico Bion3 combina vitaminas e minerais na sua formulação, juntamente com probióticos para contribuir para a saúde intestinal, que muitas vezes se encontra danificada, afectando a absorção destes micronutrientes. Desta forma, Bion3 Energy reforça o sistema imunitário ao mesmo tempo que apoia a saúde digestiva.
Energia Pranarom
Por último, mas não menos importante, as cápsulas de Pranarom Energy adoptam uma abordagem mais natural, utilizando principalmente óleos essenciais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo energético. O resultado é um multivitamínico natural com uma abordagem mais fitoterapêutica.
Antes de tomar multivitaminas
Antes de terminar, é importante sublinhar que estes suplementos nutricionais podem ajudar-nos a complementar a nossa alimentação e a fornecer todos os nutrientes essenciais em casos específicos, mas que nunca substituirão uma alimentação equilibrada.De facto, para além da toma de suplementos e multivitaminas, recomendamos que tentemos fazer uma dieta equilibrada, onde possamos fornecer todos os nutrientes, vitaminas e minerais essenciais para a manutenção da saúde do nosso organismo.
Da mesma forma, ao escolher um multivitamínico, devemos fazê-lo analisando o nosso caso pessoal, pois nem todos temos as mesmas necessidades nutricionais ou energéticas, nem as mesmas condições.
Por isso, é importante consultar um profissional especializado antes de tomar qualquer suplemento. Se não sabe qual é o mais adequado para o seu caso, pode escrever-nos através do nosso aconselhamento farmacêutico, para que lhe possamos dar um conselho personalizado.
A perda de peso é um dos temas mais populares com a chegada do bom tempo e é uma das perguntas mais frequentes no balcão da farmácia. Manter um peso adequado é algo que nos preocupa a todos, seja por razões estéticas ou de saúde. Normalmente, tentamos perder peso rapidamente, mas será que é a coisa certa a fazer? Como é que o podemos conseguir? Contamos-lhe tudo sobre isso.
Peso saudável, excesso de peso e obesidade
O peso não é apenas um número na balança. O nosso peso é um sinal de saúde, mas o que é um peso verdadeiramente saudável?
Este peso saudável depende de cada um de nós, da nossa constituição. Mas, como medida padrão de orientação, o Índice de Massa Corporal (IMC) é calculado dividindo o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em metros). O resultado obtido estabelece um intervalo de peso e permite classificá-lo em baixo peso, peso normal, excesso de peso e obesidade:
IMC 18,5-24,9: normoponderado
IMC 25,0-29,9: excesso de peso
IMC >30: obesidade
Como já referimos, o IMC é uma medida indicativa, pois é necessário ter em conta a constituição, a distribuição da gordura corporal ou da massa muscular, entre outros factores.
Problemas associados ao excesso de peso e à obesidade
O excesso de peso conduz a diferentes problemas e aumenta o risco de sofrer patologias. Alguns destes problemas influenciados pelo excesso de peso e obesidade, e que podem induzi-los, são:
Hipertensão arterial
Diabetes tipo 2
Problemas nas articulações
Enfarte do miocárdio
Colesterol
Problemas respiratórios
Apneia do sono
Acidente vascular cerebral
Alguns tipos de cancro
Como perder peso rapidamente
Recomendamos sempre que a perda de peso seja gradual, controlada, responsável e saudável. Com esta perda de peso, não devemos apenas procurar perder quilos, mas adquirir um hábito na forma de nos alimentarmos e comermos que nos permita manter o nosso peso saudável e o nosso bem-estar e qualidade de vida.
Perder peso rapidamente com dietas inadequadas pode significar não saber comer de verdade, perda de massa muscular, alterações na saúde ou o efeito rebote.
Porque é que não perco peso?
Por vezes, comemos os alimentos certos, mas não prestamos atenção ao estado da nossa flora intestinal ou microbiota .
O equilíbrio da nossa flora ou conjunto de microrganismos que vivem no nosso intestino pode ajudar-nos a ganhar ou a perder peso. Por conseguinte, um desequilíbrio do nosso microbiota pode impedir-nos de perder quilos. Assim, um microbiota alterado:
Pode absorver mais calorias, fazendo-nos engordar.
Pode provocar uma pequena inflamação que dificulta o metabolismo das gorduras e aumenta a gordura visceral e altera as hormonas do apetite.
Não comunica bem com o cérebro, provocando ansiedade, sensação de fome e falta de saciedade.
É por isso que recomendamos sempre a toma de probióticos para apoiar as dietas de emagrecimento, para ajudar a equilibrar a microbiota e garantir uma perda de peso bem sucedida.
Conselhos para uma perda de peso rápida
Algumas noções básicas que podem ser incluídas na nossa rotina alimentar diária e que incentivamos desde a farmácia a adquirir o hábito são:
Dividir as refeições em 5 refeições por dia e em pequenas quantidades: pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Desta forma, evita-se chegar com fome à refeição seguinte.
Dar mais importância à fruta e aos legumes na nossa rotina diária. Devemos fazer dos legumes os protagonistas dos nossos pratos: devem ser consumidos em maior quantidade do que os outros alimentos. Basicamente, devemos equilibrar a nossa alimentação e o consumo semanal de carne, peixe, leguminosas, massas ou arroz.
Entre as refeições, coma fruta ou chás de ervas, pois têm um efeito saciante.
Limitar o uso de sal e óleo nas refeições.
Evite os fritos, os molhos, os alimentos ultra-processados, os produtos de pastelaria e o álcool.
Beber 1 a 2 litros de água por dia.
Moderar o défice calórico, consumindo menos calorias do que as que gasta.
Dormir bem e ter um sono adequado, pois este é um fator chave para manter a grelina e a leptina em equilíbrio e não as alterar.
Gerir o stress.
Manter uma microbiota estável.
Fazer exercício físico diariamente para queimar calorias. Se nunca fez exercício antes, comece devagar e aumente a frequência e o tempo. Pratique actividades de que goste e relaxe. Combine exercícios cardiovasculares, de força e de tonificação.
Pode sempre utilizar um produto ou um comprimido para emagrecer para o ajudar a perder peso. Mas lembre-se de não descurar as diretrizes acima referidas; assim, conseguirá que o produto funcione e evitará o efeito de ricochete.
Produtos para perder peso
Se está a pensar no que tomar para perder peso, eis os melhores suplementos para emagrecer, apoiados pela nossa equipa farmacêutica:
Forté Pharma XtraSlim 700
O queimador de gorduras extra-forte Forté Pharma XtraSlim 700 consegue queimar as gorduras existentes, tornando-o um excelente aliado para uma perda de peso rápida.
Estes comprimidos para emagrecer atingem o seu efeito graças à associação do wakame (estimula o metabolismo das gorduras) e da curcuma com glucomanano de konjac, groselha preta (facilita a perda de peso), colina, crómio e vitaminas B6 e B1.
Modo de utilização: Tomar 2 cápsulas ao almoço e 2 cápsulas ao jantar.
Forté Pharma XtraSlim 3 em 1
XtraSlim 700 Captador 3 em 1 consegue eliminar as gorduras graças ao seu complexo LipoCapt (polissacáridos de cogumelos), Gymnema sylvestris e crómio, capta as gorduras, os açúcares e as calorias extra, ajudando a perder peso através do controlo do apetite e da glicemia.
Modo de utilização: Tomar 2 cápsulas antes do almoço e 2 cápsulas antes do jantar, juntamente com um grande copo de água.
Forté Pharma Turboslim Drenante
Turboslim Drenante da Forté Pharma ajuda a perder volume. É um produto que ajuda a eliminar o excesso de líquidos, ao mesmo tempo que ajuda a estimular o metabolismo lipídico graças ao chá verde presente na sua fórmula, que é acompanhado por meadowsweet, flor de cerejeira, hibisco e figo da Índia.
Está disponível em diferentes sabores, todos eles muito agradáveis:
Turboslim Drenante sabor ananás
Turboslim Drenante sabor a framboesa
Turboslim Drenante sabor a chá verde pêssego
Turboslim Drenante sabor a citrinos
Forma de administração: Apresenta-se em diferentes sabores, todos eles muito agradáveis. Agitar antes de utilizar e deitar 50 ml em 1,5 litros de água e beber ao longo do dia. Em alternativa, podem diluir-se 10 ml num copo grande de água e tomar 5 vezes por dia.
Forté Pharma XtraSlim Redutor de Apetite
O redutor de apetite Forté Pharma XtraSlim ajuda a obter uma sensação de saciedade e a reduzir a fome. Para tal, utiliza o complexo Lipo-App (à base de manjericão e konjac), alfarroba e vitaminas do complexo B.
Modo de tomar: Tomar 2 cápsulas 1 hora antes do almoço e 2 cápsulas 1 hora antes do jantar, juntamente com um copo grande de água.
A importância da dieta para a perda de peso
Para além da utilização de um suplemento para emagrecer, é muito importante complementá-lo com uma alimentação e um estilo de vida saudáveis. O motivo? Para manter o nosso peso depois de atingirmos os nossos objectivos, de modo a não sofrermos o temido efeito de ricochete.
Como é que o nosso corpo regula o apetite
O apetite é controlado por diferentes hormonas:
A grelina, que é uma hormona que estimula o apetite.
A leptina, que regula a sensação de saciedade. Por isso, o equilíbrio de ação entre as duas é essencial para não sentir uma sensação constante de fome ou de ansiedade. Factores como o stress e a falta de sono desequilibram-nas. O excesso de gordura corporal pode levar a uma resistência à leptina, dificultando o controlo da sensação de saciedade, apesar de haver reservas de energia.
A insulina e a glicose estão envolvidas na sensação de fome e na acumulação de gordura.
Controlar o efeito de ricochete
O efeito de ricochete é algo que nos preocupa sempre nas dietas de emagrecimento. Quando paramos, voltamos a ganhar os quilos e, em alguns casos, até mais do que perdemos, mas já alguma vez se perguntou porque é que isso realmente acontece?
Nós próprios causamos o efeito de ricochete, porque quando paramos o plano de dieta para perder peso, somos mais permissivos no que diz respeito à comida:
Somos mais permissivos no que diz respeito aos tipos de alimentos e às quantidades.
Não aprendemos a comer.
Não praticamos desporto.
Afastámo-nos de hábitos de vida saudáveis.
Perdemos peso através de uma dieta inadequada ou perigosa.
Não temos em conta o nosso gasto calórico.
Por conseguinte, devemos estar atentos à nossa alimentação e encontrar o equilíbrio perfeito que nos permita controlar e manter o nosso peso saudável.
Pode sempre procurar o apoio do seu nutricionista ou endocrinologista para perder peso, e ainda mais se existir uma patologia ou perturbação, dificuldades em perder peso ou obesidade. Os nossos conselhos farmacêuticos podem ajudá-lo no processo e ajudá-lo a adquirir hábitos de vida saudáveis.
L-carnitina - para que serve, benefícios e como tomar
No mundo dos suplementos nutricionais, poucos compostos suscitaram tanto interesse como a L-carnitina, um nutriente essencial à produção de energia e ao metabolismo das gorduras. A sua importância ultrapassa o âmbito desportivo: desde a melhoria da saúde cardiovascular até ao apoio à gestão dos problemas metabólicos, posicionou-se como um aliado versátil. Eis para que serve a L-carnitina, as suas propriedades, os seus benefícios e os seus efeitos secundários.
O que é a L-carnitina e para que serve?
A L-carnitina é uma molécula que é sintetizada naturalmente no fígado, nos rins e no cérebro a partir de aminoácidos como a lisina e a metionina.Desempenha assim um papel fundamental no transporte dos ácidos gordos para as mitocôndrias, onde são transformados em energia.
O que é que a l-carnitina faz? A sua principal função consiste em transportar os ácidos gordos até às mitocôndrias, onde essa gordura será convertida em energia. Desta forma, ajuda o nosso organismo a utilizar as gorduras como fonte de energia.
L-carnitina: benefícios e inconvenientes
Entre os vários benefícios e propriedades da L-carnitina, destacam-se os seguintes:
Favorece a queima de gorduras, especialmente durante o exercício físico.
Aumenta a produção de energia e a resistência, utilizando a gordura como combustível para melhorar o desempenho.
Reduz a fadiga muscular.
Melhora a recuperação após o exercício, por exemplo, reduzindo a dor muscular após um esforço intenso.
Reforça a saúde cardiovascular e cognitiva.
No entanto, a l-carnitina apresenta também algumas desvantagens, como a ocorrência de efeitos secundários ou alguns grupos populacionais em que a sua utilização seria contra-indicada. Vejamos estes aspectos com mais pormenor:
Os perigos da L-carnitina
Os principais perigos associados ao consumo de L-carnitina em suplementos incluem:
O principal perigo reside na sua metabolização intestinal: as bactérias do cólon transformam o excesso de L-carnitina em TMAO (óxido de trimetilamina), uma substância ligada à formação de placas ateroscleróticas nas artérias. Isto aumenta o risco de enfarte do miocárdio e de doenças cardiovasculares.
Por conseguinte, existem algumas precauções e limitações a respeitar.
Contra-indicações da l-carnitina
Existem alguns grupos populacionais em que a toma de suplementos de l-carnitina está contra-indicada.
As pessoas com doença renal ou hepática devem evitar a toma de suplementos de carnitina sem supervisão médica, uma vez que pode afetar negativamente a função destes órgãos.
A L-carnitina pode aumentar o risco de convulsões em pessoas com epilepsia ou perturbações convulsivas.
Não existem provas suficientes sobre a segurança da L-carnitina na gravidez e no aleitamento, pelo que a sua utilização não é recomendada.
Pessoas com baixo IMC, baixa percentagem de gordura ou problemas cardíacos: Nestes casos, a L-carnitina pode ser contra-indicada.
Hipersensibilidade: Contraindicado em pessoas alérgicas à L-carnitina.
Outras condições: deve ter-se especial cuidado em pessoas com diabetes, insuficiência cardíaca, neuropatia, hipertensão, doença renal ou doença hepática devido ao alcoolismo.
Efeitos secundários da L-carnitina
Além disso, podem ocorrer efeitos secundários com o uso de l-carnitina, principalmente de natureza gastrointestinal, incluindo náuseas, vómitos, diarreia e dor abdominal como os mais comuns. Embora estes sintomas sejam geralmente ligeiros, podem ser agravados por uma utilização prolongada.
Como e quando tomar L-carnitina?
A L-carnitina é principalmente recomendada antes do exercício físico, especialmente se estiver a tentar aumentar a queima de gordura e melhorar o desempenho atlético. A altura ideal para tomar L-carnitina é entre 30 e 60 minutos antes do treino, uma vez que maximiza a sua absorção e efeito no metabolismo das gorduras.
Se estiver à procura de energia, pode ser tomada de manhã, de preferência com o estômago vazio, para uma melhor absorção e para começar o dia com os seus benefícios energéticos.
As formas mais comuns são as cápsulas, os comprimidos ou mesmo a l-carnitina líquida.
Qual é a melhor L-carnitina?
A escolha da melhor L-carnitina depende dos seus objectivos (desempenho físico, perda de gordura, energia mental), mas também da qualidade do suplemento. Recomendamos a utilização da L-carnitina de Solgar, uma marca reconhecida pela qualidade dos seus suplementos.
Solgar L-Carnitina 500 mg
Esta é a apresentação mais popular, disponível em embalagens de 30 ou 60 comprimidos. Contém L-carnitina em forma livre, pronta a ser absorvida, e é adequada para veganos. Além disso, Solgar L-carnitina 500 mg é isento de açúcar, glúten, amido, levedura, trigo, soja, lacticínios, conservantes, edulcorantes e aromatizantes.
Solgar L-Carnitina Líquida 1.500 mg
Formato líquido com sabor a limão, que facilita a toma e fornece uma dose mais elevada de L-carnitina por dose. Inclui ácido pantoténico (vitamina B5), que apoia a produção de energia e ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga. A L-carnitina líquida Solgar é também adequada para veganos e não contém açúcares, glúten ou alergénios comuns.
Recomendações a ter em conta
A L-Carnitina não é um queimador de gorduras milagroso, mas sim um ingrediente que funciona quando complementado com uma dieta equilibrada e exercício físico regular. É importante manter o corpo hidratado e fazer uma dieta rica em vegetais e proteínas.
Se é sensível à cafeína ou sofre de perturbações do sono, evite tomar estimulantes ao mesmo tempo.
A L-carnitina pode ser um aliado muito eficaz no seu processo de perda de peso, especialmente se treina frequentemente e procura melhorar o seu desempenho físico e metabólico. Na nossa farmácia online, encontrará suplementos de L-carnitina que podem ser adaptados às necessidades de cada indivíduo. Mas se tiver dúvidas sobre qual é o melhor para si, contacte a nossa equipa farmacêutica para um aconselhamento personalizado.
Bibliografia
Brass, E. P. (2000). Supplemental carnitine and exercise. The American Journal of Clinical Nutrition, 72(2), 618S-623S.
Flanagan, J. L., Simmons, P. A., Vehige, J., Willcox, M. D., & Garrett, Q. (2010). Role of carnitine in disease. Nutrition & Metabolism, 7(1), 30.
Di San Filippo, C. A., Taylor, M. R. G., & Mestroni, L. (2008). Cardiomiopatia associada à deficiência de carnitina. Opinião Atual em Cardiologia, 23(3), 258-262.
Um dos tipos de gordura mais comuns e difíceis de reduzir é a gordura acumulada no abdómen, que é procurada não só por razões estéticas, mas também devido a riscos de saúde como a diabetes, distúrbios metabólicos ou doenças cardiovasculares. Por isso, se procura perder gordura abdominal, aqui ficam as melhores estratégias para o conseguir.
É bom querer queimar ou perder gordura abdominal por razões puramente estéticas, mas devemos estar conscientes de que também é essencial fazê-lo para melhorar a nossa saúde em geral.
Conselhos para eliminar a gordura abdominal
Quer saber como perder gordura abdominal? Aqui é importante lembrar que, para queimar a gordura da barriga, devemos combinar uma dieta adequada com exercício físico regular e hábitos de vida saudáveis.
Para reduzir a gordura abdominal em homens e mulheres, é necessária uma abordagem holística que combine uma dieta equilibrada e exercício físico regular. Eis algumas das estratégias mais eficazes:
Fazer uma dieta equilibrada
Esta é uma das chaves para eliminar a gordura abdominal, o que nos manterá de boa saúde a longo prazo. Para isso, devemos seguir uma dieta equilibrada, bem como manter o controlo das calorias consumidas. Aqui é importante:
Reduzir o consumo de açúcares refinados: Estamos a referir-nos, obviamente, aos açúcares adicionados encontrados em refrigerantes, doces ou produtos ultra-processados. Em vez disso, é preferível optar por fontes naturais de açúcar, como a fruta fresca.
Coma gorduras saudáveis: Estas encontram-se no abacate, nozes, azeite ou peixe. Também ajudam a manter a saciedade, ao mesmo tempo que promovem o metabolismo das gorduras.
Aumentar a ingestão de fibras: É aconselhável aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras. Quais? Especialmente legumes, leguminosas e cereais integrais. Isto ajuda-o a sentir-se saciado durante mais tempo. Isto ajudá-lo-á a evitar petiscar entre as refeições ou comer em excesso quando chega a hora de comer.
Controlar as quantidades: Ou seja, certifique-se de que as porções que come são as corretas, reduzindo os excessos. Um truque que pode ajudar é usar um prato pequeno.
Praticar exercício físico regularmente
Este é um dos pilares fundamentais quando se trata de perder gordura no abdómen (ou em qualquer outra zona do corpo), especialmente se o nosso objetivo é reduzi-la de forma localizada. Para o conseguir rapidamente, siga estas estratégias:
Exercício cardiovascular, como correr, nadar ou andar de bicicleta 3-4 vezes por semana durante 30-60 minutos.
Treino de força: 2-3 vezes por semana, incluindo exercícios como levantamento de pesos, flexões e agachamentos.
Exercícios específicos para queimar gordura abdominal , como pranchas e abdominais.
Treino HIIT (High Intensity Elevated Training), com o objetivo de aumentar a queima de gordura e acelerar o metabolismo.
Manter um défice calórico, gastando mais calorias do que as ingeridas.
Se quiser aumentar os seus resultados, na Farmaciasdirect pode encontrar alguns dos melhores suplementos queimadores de gordura que o ajudarão a atingir os seus objectivos mais rapidamente.
Levar um estilo de vida saudável
Não vale a pena eliminar a gordura abdominal se não mudar os seus hábitos para manter os resultados ao longo do tempo. Aqui ficam algumas dicas extra:
Controle os níveis de stress: Este é um fator por vezes ignorado, mas que contribui para a acumulação de gordura ao libertar cortisol. Esta é uma hormona que está ligada ao armazenamento de gordura no abdómen. Algumas boas opções seriam a meditação, actividades relaxantes como a leitura, o ioga ou passeios na natureza, dormir e descansar bem.
Beber muita água: Com o objetivo de manter o nosso corpo bem hidratado para manter o nosso metabolismo em boas condições e favorecer a libertação das toxinas geradas pelo nosso organismo. O ideal é beber 2 litros de água por dia, embora, dependendo da rotina de vida de cada pessoa, este valor possa aumentar, por exemplo, se fizermos muito exercício, se for uma estação ou um clima muito quente, ou outros factores.
Reduzir o consumo de álcool: O álcool está associado a um elevado armazenamento de gordura, especialmente na zona abdominal. Pode também desencadear a perda de controlo, levando a comer em excesso. Limitar o seu consumo excessivo ou mesmo eliminá-lo da dieta ajudará a reduzir a gordura abdominal.
Consultar um especialista
Este é um dos passos mais importantes que muitas vezes é descurado. Devemos consultar especialistas, como médicos ou nutricionistas, para que possam recomendar hábitos saudáveis e não dietas milagrosas. A razão? Nos casos em que pode ser devido a desequilíbrios hormonais, será necessário um tratamento endócrino para se livrar da gordura.
Tratamentos para eliminar a gordura abdominal
Existem vários tratamentos eficazes para eliminar a gordura abdominal sem cirurgia:
Hidrolipoclasia Sónica: Combina microinjecções de soro fisiológico, ultra-sons e drenagem linfática, com o objetivo de romper os adipócitos para promover a eliminação da gordura. Pode reduzir 1 a 2 cm por sessão, o que a torna particularmente útil na zona abdominal.
Laser lipolítico: Utiliza um laser de díodo de baixa potência para dissolver a gordura localizada. É aconselhável combinar este tratamento com exercício físico.
Criolipólise: Este tratamento utiliza o frio para destruir os adipócitos do tecido subcutâneo, eliminando assim a gordura localizada.
Radiofrequência corporal: Gera calor controlado nas camadas mais profundas da pele através de ondas electromagnéticas de alta frequência, ajudando a firmar a pele e a reduzir o volume corporal. Ideal como tratamento para reduzir a gordura abdominal nas mulheres.
Lembre-se que a redução da gordura abdominal é um processo que requer paciência e consistência. Adotar uma dieta equilibrada, praticar exercício físico regularmente, gerir o stress e manter uma boa hidratação são alguns dos passos essenciais para reduzir rapidamente a gordura localizada da barriga. A chave é adotar uma abordagem a longo prazo, adoptando hábitos de vida saudáveis que beneficiem tanto o seu corpo como a sua mente.
Se ainda tiver dúvidas ou precisar de orientação adicional sobre como perder gordura da barriga, não hesite em consultar a nossa equipa de especialistas farmacêuticos.
Proteínas, minerais e vitaminas para as articulações
As articulações são compostas por cartilagem, tecidos moles e líquido sinovial, que são especialmente reforçados com proteínas e vitaminas. Se não estiverem em boas condições, a mobilidade do corpo sofre. Então, quais proteínas, minerais e vitaminas são bons para deixar as articulações em forma?
Vitaminas para as articulações
Quanto às vitaminas para as articulações, seriam estas:
Vitamina A: um dos grandes antioxidantes e um dos elementos mais benéficos para cuidar dos nossos tecidos. Podemos encontrar vitamina A em cenouras, abóboras, pimentos, tomates, melão, batata-doce...
Vitamina C: porque estimula a produção de colagénio. Esta vitamina é encontrada em alimentos como brócolis, kiwi e groselha.
Vitamina D: necessária para a resistência óssea. Tomar sol diariamente, 20 minutos de exposição são suficientes para o corpo fabricar o que precisa. Esta vitamina é encontrada em alimentos como salmão, atum, ovos e leite.
Vitamina E: que ajuda a proteger a cartilagem.
Vitamina K: ajuda a rejuvenescer as articulações. Além disso, foram encontradas evidências de que aumentar a ingestão de alimentos ricos nesta vitamina beneficia as pessoas com osteoartrite. Podemos encontrar vitamina K em alimentos como couve, brócolis, espinafre e couve de Bruxelas.
De que vitamina necessito se as minhas articulações doerem?
Se suas articulações doem, você pode estar faltando algumas vitaminas como as mencionadas acima. Aqui estão algumas vitaminas que podem ajudar a reduzir a dor nas articulações:
Vitamina A: o seu consumo desta vitamina está associado à melhoria das dores musculares e articulares.
Vitamina C: Embora não exista uma dieta específica para aliviar as dores nas articulações, recomendamos que a sua dieta não careça de vitaminas C.
Vitamina D: A deficiência de vitamina D também pode levar a mais dores musculares e articulares. Além disso, recomenda-se verificar os níveis de vitamina D antes de tomar suplementos, pois o excesso de vitamina D pode ser prejudicial.
Tenha em mente que a dor nas articulações também pode ser causada por uma deficiência de minerais como cálcio, fósforo, magnésio ou silício.
Proteínas e minerais para a saúde das articulações
Entre os minerais para as articulações, destacam-se cálcio, fósforo, magnésio, silício e enxofre. Os dois últimos participam da síntese de colágeno, essencial para as articulações.
Cálcio: O cálcio é um mineral encontrado em alimentos como peixes oleosos, leguminosas e folhas verdes. Juntamente com a vitamina D, o cálcio pode ajudar a reduzir as dores nas articulações.
Fósforo: Este mineral é encontrado em alimentos como queijo, frutos do mar e ovos.
Magnésio: O magnésio é encontrado em alimentos como banana, espinafre e grãos integrais.
Silício: Este mineral é encontrado em alimentos como grãos integrais, feijão verde, cenoura e uvas.
E não se esqueça de fornecer proteína, independentemente de ser de origem vegetal ou animal. Porquê? Porque vão ajudar a reconstituir os tecidos danificados. Uma boa opção é incorporar um suplemento de proteínas e nutrientes como o Ensure Nutrivigor, que contribui para a manutenção da massa muscular e da função óssea.
É importante ressaltar que, embora essas vitaminas e minerais possam ajudar a reduzir a dor nas articulações, é aconselhável consultar um médico antes de tomar quaisquer suplementos ou mudar sua dieta. Além disso, o exercício regular é recomendado para manter a flexibilidade e o tom muscular, o que pode ajudar a prevenir dores nas articulações. Depois de ler este post e saber a importância dos minerais, proteínas e vitaminas para a saúde das nossas articulações, você está procurando um suplemento para ajudá-lo a tê-los prontos?
O que tomar para as suas articulações?
Para reforçar e cuidar da saúde das suas articulações, recomendamos o consumo de suplementos específicos, que devem conter minerais como o magnésio, sendo recomendável que contenham pelo menos um destes princípios activos:
Glucosamina e condroitina: ajudam a evitar a fricção dos ossos e a prevenir o desgaste da cartilagem.
Colagénio: um dos ingredientes mais importantes e reconhecidos para combater as dores articulares. Uma excelente alternativa é tomar Vital Proteins Collagen Peptides, ideal para manter a elasticidade dos tecidos e reforçar as articulações e os ossos.
Ácido hialurónico: com propriedades viscoelásticas e lubrificantes para as articulações.
Curcuma: poderoso antioxidante e anti-inflamatório natural.
Ómega 3: reforça o sistema imunitário e combate as infecções nas articulações.
MSM (metilsulfonilmetano): um componente presente em alguns suplementos para as articulações.
E, para o alívio local das dores musculares ou articulares após o exercício ou esforço físico, pode aplicar Fisiocrem Gel Active, um gel natural com ingredientes como a arnica e o mentol, ideal para acalmar rapidamente a zona afetada.
Na Farmaciasdirect temos os melhores suplementos para articulações de farmácia. Além disso, neste post sobre magnésio, a nossa colega e farmacêutica Sandra, fala-nos sobre o Aquilea Magnesium, a sua recomendação para o fortalecimento dos músculos, articulações e o aumento do colagénio.
Bibliografia:
Nutrição e saúde articular - Autor: Dr. Juan Pablo Rodríguez Antigüedad, Sociedade Espanhola de Reumatologia, 2018.
Nutrição para a saúde articular - Autor: Dr. Juan José Martínez López, Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária (SENC), 2020.
Vitaminas e minerais essenciais para as articulações - Publicação da Clínica Universidad de Navarra, 2019.
Importância das proteínas, vitaminas e minerais na saúde articular - Autor: Dr. Juan Pérez Camargo, Sociedade Espanhola de Nutrição Ortomolecular, 2021.
Nutrientes essenciais para a saúde das articulações - Autor: Dra. María José Motilva Vivas, Colégio Oficial de Farmacêuticos de Málaga, 2017.
Vitaminas e minerais que ajudam as articulações - Autor: Dra. Alicia Senovilla, Clínica Universidad de Navarra, 2018.
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