Creatina, o que é e para que serve?

Se pratica regularmente exercício físico, com foco no treino de força, ou se pratica desporto de alta intensidade, este artigo será do seu interesse. Dizemos-lhe como tirar o máximo partido do seu exercício utilizando a creatina como suporte.

O que é a creatina?

A creatina é uma proteína composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina.

Este composto é produzido pelo nosso organismo no fígado, nos rins e no pâncreas. Mas também podemos obtê-la através de certos alimentos, como a carne vermelha ou o peixe.

O que é que a creatina faz?

A creatina é armazenada no músculo esquelético sob a forma de fosfocreatina, e é aqui que reside a chave do seu sucesso no treino, pois permite-nos produzir energia rapidamente durante exercícios curtos e intensos.

Para que serve a creatina?

Por todas as razões acima expostas, se a tomarmos como suplemento alimentar na suplementação desportiva, obteremos múltiplos benefícios da creatina:

• 
  Melhorar o desempenho desportivo em exercícios de alta intensidade: ao obter energia rapidamente, permite esforços explosivos repetidos.
• 
  Facilitar a recuperação muscular: melhora a sensação de fadiga muscular. Por outro lado, ajuda a manter a massa muscular nas pessoas idosas.
• 
  Aumentar a massa muscular, a potência e a força muscular: a curto prazo, o músculo parecerá mais preenchido. A longo prazo, permite uma construção muscular natural.

Como tomar creatina: creatina antes ou depois do treino?

Na Farmaciasdirect, oferecemos-lhe alguns conselhos e recomendações para tomar creatina para obter o máximo de seus benefícios:

• Foi demonstrado que é melhor tomar creatina após o treino.
  
• Uma forma de melhorar a absorção muscular é combiná-la com alimentos ricos em hidratos de carbono e proteínas.
  
• Deve ser tomada continuamente ao longo do tempo.

Para quem é recomendada a toma de creatina?

A ingestão de creatina pode ser interessante para as pessoas que:

• Praticam musculação, levantamento de peso ou treino de força.
  
• Praticam desportos de força, como o crossfit ou o futebol, por exemplo.
• Pretendem aumentar o volume dos seus músculos.
• Desejam melhorar a capacidade e a resistência, favorecendo a recuperação muscular.

Os melhores suplementos de creatina

NDL Pro-Saúde Creatina

Este suplemento de creatina monohidrato em pó Creapure® é uma forma de creatina de elevada pureza e qualidade, concebida para melhorar o desempenho físico durante exercícios de alta intensidade e curta duração.

NDL Pro-Health Creatine não contém glúten nem lactose, dissolve-se facilmente em água ou noutra bebida e destina-se a adultos que realizam treinos desportivos exigentes.

Bonusan Creatina Monohidrato

Bonusan Creatine Monohydrate é composto por 100% de creatina monohidratada pura, o que facilita a sua dissolução em água ou outros líquidos; apoia o desempenho físico em actividades de alta intensidade.

Além disso, este suplemento Bonusan ajuda a aumentar a força e a capacidade de trabalho muscular. É adequado tanto para atletas como para pessoas activas que procuram otimizar o seu desempenho e a sua fórmula simples permite combiná-lo com outros produtos, se desejado.

Existem efeitos secundários da creatina?

A creatina, como qualquer outro suplemento alimentar, pode produzir efeitos adversos. No seu caso, os mais comuns são a retenção de líquidos, as cãibras musculares ou os distúrbios digestivos.

Se sentir algum sintoma associado à toma de creatina, deve consultar o seu médico.

Na nossa farmácia online pode comprar suplementos de creatina recomendados pela nossa equipa de farmacêuticos especialistas.