Creatina, o que é e para que serve?

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Por A Nossa Farmacêutica Silvia Del Río
Creatina: o que é, quais os seus benefícios e para que é utilizada no desempenho desportivo
Tabla de contenidos

Se pratica regularmente exercício físico, com foco no treino de força, ou se pratica desporto de alta intensidade, este artigo será do seu interesse. Dizemos-lhe como tirar o máximo partido do seu exercício utilizando a creatina como suporte.

O que é a creatina?

A creatina é uma proteína composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina.

Este composto é produzido pelo nosso organismo no fígado, nos rins e no pâncreas. Mas também podemos obtê-la através de certos alimentos, como a carne vermelha ou o peixe.

O que é que a creatina faz?

A creatina é armazenada no músculo esquelético sob a forma de fosfocreatina, e é aqui que reside a chave do seu sucesso no treino, pois permite-nos produzir energia rapidamente durante exercícios curtos e intensos.

Para que serve a creatina?

Por todas as razões acima expostas, se a tomarmos como suplemento alimentar na suplementação desportiva, obteremos múltiplos benefícios da creatina:

  • Melhorar o desempenho desportivo em exercícios de alta intensidade: ao obter energia rapidamente, permite esforços explosivos repetidos.
  • Facilitar a recuperação muscular: melhora a sensação de fadiga muscular. Por outro lado, ajuda a manter a massa muscular nas pessoas idosas.
  • Aumentar a massa muscular, a potência e a força muscular: a curto prazo, o músculo parecerá mais preenchido. A longo prazo, permite uma construção muscular natural.

Como tomar creatina: creatina antes ou depois do treino?

Na Farmaciasdirect, oferecemos-lhe alguns conselhos e recomendações para tomar creatina para obter o máximo de seus benefícios:

  • Foi demonstrado que é melhor tomar creatina após o treino.
  • Uma forma de melhorar a absorção muscular é combiná-la com alimentos ricos em hidratos de carbono e proteínas.
  • Deve ser tomada continuamente ao longo do tempo.

Para quem é recomendada a toma de creatina?

A ingestão de creatina pode ser interessante para as pessoas que:

  • Praticam musculação, levantamento de peso ou treino de força.
  • Praticam desportos de força, como o crossfit ou o futebol, por exemplo.
  • Pretendem aumentar o volume dos seus músculos.
  • Desejam melhorar a capacidade e a resistência, favorecendo a recuperação muscular.

Os melhores suplementos de creatina

NDL Pro-Saúde Creatina

Este suplemento de creatina monohidrato em pó Creapure® é uma forma de creatina de elevada pureza e qualidade, concebida para melhorar o desempenho físico durante exercícios de alta intensidade e curta duração.

NDL Pro-Health Creatine não contém glúten nem lactose, dissolve-se facilmente em água ou noutra bebida e destina-se a adultos que realizam treinos desportivos exigentes.

Bonusan Creatina Monohidrato

Bonusan Creatine Monohydrate é composto por 100% de creatina monohidratada pura, o que facilita a sua dissolução em água ou outros líquidos; apoia o desempenho físico em actividades de alta intensidade.

Além disso, este suplemento Bonusan ajuda a aumentar a força e a capacidade de trabalho muscular. É adequado tanto para atletas como para pessoas activas que procuram otimizar o seu desempenho e a sua fórmula simples permite combiná-lo com outros produtos, se desejado.

Existem efeitos secundários da creatina?

A creatina, como qualquer outro suplemento alimentar, pode produzir efeitos adversos. No seu caso, os mais comuns são a retenção de líquidos, as cãibras musculares ou os distúrbios digestivos.

Se sentir algum sintoma associado à toma de creatina, deve consultar o seu médico.

Na nossa farmácia online pode comprar suplementos de creatina recomendados pela nossa equipa de farmacêuticos especialistas.

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A adoção de uma dieta vegetariana tem muitos benefícios para a sua saúde e para o bem-estar do planeta, mas também requer uma atenção especial a certos nutrientes que podem ser mais difíceis de obter sem o consumo de produtos de origem animal. Neste artigo, dizemos-lhe quais as vitaminas e suplementos para vegetarianos que não podem faltar na sua dieta. Continue a ler! Vitaminas para vegetarianos: quais as que recomendamos? 1. vitamina B12: essencial para o sistema nervoso e para a energia Um dos nutrientes mais importantes e também um dos mais difíceis de obter numa dieta sem carne é a vitamina B12. Esta vitamina é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, para a manutenção do sistema nervoso e para a produção de energia celular. Embora alguns alimentos vegetais sejam fortificados com B12 (como algumas bebidas vegetais ou cereais), nem sempre satisfazem as necessidades diárias, uma vez que os produtos animais são a principal fonte deste nutriente. Por isso, um suplemento de vitamina B12 é praticamente indispensável para qualquer vegetariano ou vegan. A nossa recomendação: Solgar Vitamin B12: destaca-se pela sua pureza, formato de fácil assimilação e elevada biodisponibilidade. O suplemento de vitamina B12 de Solgar fornece uma dose adequada de vitamina B12 sob a forma de cianocobalamina ou metilcobalamina, ideal para manter níveis óptimos de energia e apoiar as funções cognitivas. 2. Zinco - um mineral essencial para a vitalidade O zinco é outro mineral que pode ser mais difícil de obter numa dieta sem carne. Embora existam fontes vegetais como as leguminosas, as sementes e os cereais integrais, a absorção deste mineral de origem vegetal é muitas vezes inferior. É essencial para o sistema imunitário, a pele, o cabelo e as unhas. Influencia igualmente a cicatrização e o metabolismo celular. O que tomar neste caso? SolgarZinco Quelatado: é uma excelente escolha entre os suplementos vegetarianos, pois oferece uma forma altamente absorvida de zinco (quelatado) e não contém ingredientes de origem animal. O formato de Solgar Zinco Quelatado ajuda a manter níveis óptimos de zinco e a prevenir possíveis deficiências sem causar desconforto digestivo. 3. Ómega 3 vegetariano: um aliado do coração e do cérebro O ómega 3 é um ácido gordo essencial com múltiplos benefícios: protege a saúde cardiovascular, apoia o funcionamento do cérebro e ajuda a reduzir a inflamação. No entanto, as fontes mais ricas de ómega 3 (EPA e DHA) tendem a ser os peixes gordos, pelo que os vegetarianos precisam de alternativas à base de plantas. O ómega 3 vegetariano pode ser obtido a partir de microalgas, uma fonte sustentável que é 100% isenta de produtos animais. Estas algas fornecem DHA e EPA em proporções semelhantes ao óleo de peixe, sem comprometer a dieta vegetariana. O nosso preferido: Bonusan Omega-3 DHA Forte: contém óleo de microalgas com uma elevada concentração de DHA, que contribui para o normal funcionamento do cérebro, da visão e do coração. Além disso, Bonusan Omega-3 DHA Forte é um suplemento adequado para vegetarianos e veganos, com certificado de pureza e qualidade. 4. Proteínas e lactoferrina: apoio à defesa e à regeneração Embora muitas pessoas associem a lactoferrina aos produtos lácteos, existem suplementos especificamente formulados para quem procura reforçar o seu sistema imunitário e manter uma boa saúde intestinal sem consumir carne ou peixe. A lactoferrina é uma proteína que ajuda o organismo a defender-se das bactérias e dos vírus, bem como a favorecer a absorção do ferro. Pode ser de grande ajuda para equilibrar as defesas do organismo e melhorar a saúde digestiva. Para isso, recomendamos: Bonusan Lactoferrin: ideal para complementar uma dieta vegetariana. A fórmula de alta qualidade de Bonusan Lactoferrin foi concebida para reforçar o sistema imunitário e apoiar a saúde intestinal, contribuindo para o bem-estar geral. Para além disso, existem outros nutrientes a que os vegetarianos devem estar atentos, como o cálcio, a vitamina D e o iodo. A exposição moderada ao sol e o consumo de alimentos fortificados podem ajudar, mas se existirem deficiências ou níveis baixos, deve ser consultado um profissional de saúde para ajustar a suplementação.
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Menopausa e perda de peso
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Perda de peso na menopausa - é possível?

A menopausa é uma fase que todas as mulheres atingem quando chegam a uma certa idade. Embora varie de pessoa para pessoa, é normalmente por volta dos 45-50 anos de idade.Durante este processo, a mulher sofre uma série de alterações hormonais que são acompanhadas de sintomas muito caraterísticos, como o aumento de peso, a acumulação de gordura abdominal, a retenção de líquidos e a diminuição da massa muscular. Neste artigo, vamos centrar-nos na perda de peso na menopausa. Menopausa e perda de peso Após a menopausa, a perda de peso não acontece automaticamente, pelo contrário, a maioria das mulheres tende a ganhar peso devido às alterações hormonais e metabólicas que caracterizam esta fase. Porque é que é mais difícil perder peso durante a menopausa? Quando falamos de alterações hormonais, referimo-nos sobretudo à diminuição dos níveis de estrogénio provocada pela cessação do ciclo menstrual. Mas não é só isso, o estrogénio também está envolvido na distribuição da gordura corporal, no metabolismo, no apetite e até no equilíbrio energético. Por conseguinte, quando os níveis diminuem, é produzido: Acumulação de gordura abdominal. Diminuição da massa corporal, que se repercute na redução do metabolismo basal, pelo que em repouso se consome menos energia, menos calorias. Aumento da retenção de líquidos e inchaço nas zonas mais propensas, como os membros, especialmente pernas, tornozelos ou pés. Alterações do humor, como ansiedade ou insónias, que podem acabar por afetar ou desequilibrar os hábitos alimentares. A fitoterapia pode ajudar-me a perder peso durante a menopausa? A melhor e mais saudável forma de perder peso é seguir uma dieta equilibrada e praticar exercício físico regularmente. Mas também podemos complementar com alguns suplementos naturais para nos ajudar na retenção de líquidos e na perda de peso, como apoio. Temos uma grande variedade de produtos no nosso catálogo, e aqui está uma seleção deles: Lynfase fluid da Aboca: são garrafas bebíveis com extractos naturais de trigo sarraceno e vassoura de carniceiro para melhorar o bem-estar linfático e venoso, a própria circulação, e dente-de-leão, goldenrod e orthosiphon para a retenção de líquidos, para drenar e melhorar a eliminação de líquidos e o inchaço. Lynfase Tisane: semelhante ao anterior mas em formato de tisana. Na sua composição tem como fluido o adipodren, que é uma mistura de extractos naturais como o trigo sarraceno, a giesta, o dente-de-leão, a goldenrod e o orthosiphon para o bem-estar vascular e eliminação de líquidos. Forte Pharma fat burner: tem na sua composição uma série de extractos activos de plantas que contribuem para o metabolismo das gorduras para facilitar a perda de peso associada a uma dieta equilibrada e ao exercício físico. Alguns dos extractos interessantes são a curcuma, o wakame, o glucomanano de konjac ou a groselha negra. Forte Pharma fat capturer: este suplemento tem como objetivo capturar as gorduras ingeridas e favorecer a sua eliminação. Com ingredientes activos como o lipocapt, que é um polissacárido de cogumelos com fibras que favorecem esta ação, a gymnema sylvestris, que ajuda a bloquear a absorção de açúcares, e o crómio para manter os níveis normais de glicose no sangue. Em suma, podemos dizer que a melhor forma de perder peso na menopausa de forma saudável é através de uma alimentação equilibrada e da prática regular de exercício físico. Mas para potencializar esses benefícios, os suplementos podem ser uma ótima opção para evitar a retenção de líquidos e a absorção de gorduras. Ainda assim, cada mulher é diferente. Cada mulher tem um conjunto diferente de sintomas, em maior ou menor grau. Por isso, o mais importante é consultar o seu médico para que a sua saúde e bem-estar estejam sempre em primeiro plano.
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