Perda de peso na menopausa - é possível?

menopausa perda de peso
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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Menopausa e perda de peso
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A menopausa é uma fase que todas as mulheres atingem quando chegam a uma certa idade. Embora varie de pessoa para pessoa, é normalmente por volta dos 45-50 anos de idade.Durante este processo, a mulher sofre uma série de alterações hormonais que são acompanhadas de sintomas muito caraterísticos, como o aumento de peso, a acumulação de gordura abdominal, a retenção de líquidos e a diminuição da massa muscular. Neste artigo, vamos centrar-nos na perda de peso na menopausa.

Menopausa e perda de peso

Após a menopausa, a perda de peso não acontece automaticamente, pelo contrário, a maioria das mulheres tende a ganhar peso devido às alterações hormonais e metabólicas que caracterizam esta fase.

Porque é que é mais difícil perder peso durante a menopausa?

Quando falamos de alterações hormonais, referimo-nos sobretudo à diminuição dos níveis de estrogénio provocada pela cessação do ciclo menstrual. Mas não é só isso, o estrogénio também está envolvido na distribuição da gordura corporal, no metabolismo, no apetite e até no equilíbrio energético. Por conseguinte, quando os níveis diminuem, é produzido:

  • Acumulação de gordura abdominal.
  • Diminuição da massa corporal, que se repercute na redução do metabolismo basal, pelo que em repouso se consome menos energia, menos calorias.
  • Aumento da retenção de líquidos e inchaço nas zonas mais propensas, como os membros, especialmente pernas, tornozelos ou pés.
  • Alterações do humor, como ansiedade ou insónias, que podem acabar por afetar ou desequilibrar os hábitos alimentares.

A fitoterapia pode ajudar-me a perder peso durante a menopausa?

A melhor e mais saudável forma de perder peso é seguir uma dieta equilibrada e praticar exercício físico regularmente. Mas também podemos complementar com alguns suplementos naturais para nos ajudar na retenção de líquidos e na perda de peso, como apoio. Temos uma grande variedade de produtos no nosso catálogo, e aqui está uma seleção deles:

  • Lynfase fluid da Aboca: são garrafas bebíveis com extractos naturais de trigo sarraceno e vassoura de carniceiro para melhorar o bem-estar linfático e venoso, a própria circulação, e dente-de-leão, goldenrod e orthosiphon para a retenção de líquidos, para drenar e melhorar a eliminação de líquidos e o inchaço.
  • Lynfase Tisane: semelhante ao anterior mas em formato de tisana. Na sua composição tem como fluido o adipodren, que é uma mistura de extractos naturais como o trigo sarraceno, a giesta, o dente-de-leão, a goldenrod e o orthosiphon para o bem-estar vascular e eliminação de líquidos.
  • Forte Pharma fat burner: tem na sua composição uma série de extractos activos de plantas que contribuem para o metabolismo das gorduras para facilitar a perda de peso associada a uma dieta equilibrada e ao exercício físico. Alguns dos extractos interessantes são a curcuma, o wakame, o glucomanano de konjac ou a groselha negra.
  • Forte Pharma fat capturer: este suplemento tem como objetivo capturar as gorduras ingeridas e favorecer a sua eliminação. Com ingredientes activos como o lipocapt, que é um polissacárido de cogumelos com fibras que favorecem esta ação, a gymnema sylvestris, que ajuda a bloquear a absorção de açúcares, e o crómio para manter os níveis normais de glicose no sangue.

Em suma, podemos dizer que a melhor forma de perder peso na menopausa de forma saudável é através de uma alimentação equilibrada e da prática regular de exercício físico. Mas para potencializar esses benefícios, os suplementos podem ser uma ótima opção para evitar a retenção de líquidos e a absorção de gorduras.

Ainda assim, cada mulher é diferente. Cada mulher tem um conjunto diferente de sintomas, em maior ou menor grau. Por isso, o mais importante é consultar o seu médico para que a sua saúde e bem-estar estejam sempre em primeiro plano.

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Silvia Del Río Blanco
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Retenção de líquidos ou gordura abdominal?
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Como saber se estou a reter líquidos ou se é gordura?

Já alguma vez se sentiu inchada ou mais pesada do que o habitual? Não sabe se é devido à retenção de líquidos ou à gordura corporal? Esta é uma dúvida muito comum, pois ambas fazem-nos alterar o nosso peso e sentir sintomas semelhantes. Se está a pensar como saber se retenho líquidos ou se é gordura, na Farmaciasdirect ajudamo-lo a diferenciá-los e a melhorar a sua saúde e bem-estar. Porque é que retenho líquidos? A retenção de líquidos ocorre quando há uma acumulação de líquidos nos tecidos, e o nosso sistema circulatório e linfático não consegue funcionar corretamente e drenar para os eliminar. A retenção de líquidos manifesta-se por sintomas como inchaço e aumento súbito de peso sem alteração significativa da alimentação, sensação de peso ou rigidez, marcas na pele quando pressionada. A retenção de líquidos pode ser detectada principalmente nos tornozelos, nas pernas, no abdómen ou no rosto. As causas da retenção de líquidos podem incluir: Dieta rica em sal. Alterações hormonais. Estilo de vida sedentário. Posturas estáticas: estar sentado ou de pé durante muito tempo. Tomar certos medicamentos ou sofrer de certas patologias. Porque é que retenho gordura corporal? A gordura é um tecido energético que o nosso organismo retém quando ingerimos mais calorias do que as necessárias. A gordura não se acumula de um dia para o outro, é um processo mais lento que está associado ao estilo de vida e ao tipo de alimentação que habitualmente seguimos. A gordura acumulada localiza-se normalmente no abdómen, nas ancas, nas coxas e nos braços. Por outro lado, não nos sentiremos inchados, mas sim mais cheios, e esta gordura retida não se perde facilmente. Retenção de líquidos vs. retenção de gordura corporal Se prestarmos atenção aos seguintes factores, podemos distinguir entre retenção de líquidos e retenção de gordura corporal: Sintomas: Inchaço e aumento súbito de peso, no caso da retenção de líquidos. Aumento de volume e aumento de peso não súbito, no caso da retenção de gordura. Causas: As alterações hormonais e um estilo de vida sedentário podem provocar os dois tipos de retenção. Se a isto juntarmos um consumo excessivo de sal, posturas estáticas ou efeitos secundários de medicamentos ou patologias, ocorrerá retenção de líquidos. Mas se os hábitos de vida não saudáveis ocorrerem e consumirmos mais calorias do que as necessárias, iremos reter gordura. Eliminação: Os líquidos são facilmente eliminados, mas a gordura não é tão facilmente eliminada. Como eliminar os líquidos e as gorduras Perder líquidos Na Farmaciasdirect recomendamos as seguintes diretrizes para perder líquidos: Beber 1-2 litros de água por dia. Limitar o consumo de sal às refeições. Praticar exercício físico regular. Evitar o consumo de álcool. Beber chás de ervas com princípios activos diuréticos, como a cavalinha ou o chá verde. Aumentar o consumo de alimentos diuréticos como o tomate, o pepino, a melancia, o aipo, a alcachofra, o ananás... Complemente a sua alimentação tomando um suplemento alimentar que ajude a tratar e a eliminar esta retenção de líquidos. Se pretende eliminar globalmente o excesso de líquidos, recomendamos Aboca Lynfase Fluid Concentrate. A sua fórmula natural, rica em extractos de trigo mourisco, vassoura de carniceiro, dente-de-leão, goldenrod e orthosiphon, drena os líquidos em excesso, melhorando a circulação. Tomar 1 frasco por dia, de preferência de manhã. Se as suas pernas se sentem cansadas, inchadas, com cãibras ou desconfortáveis, na Farmaciasdirect recomendamos as Cápsulas Pranarom Pernas Leves. Conseguem reduzir e aliviar estes sintomas, graças à sua composição rica em óleos essenciais de alecrim e zimbro. Tomar 1 cápsula antes do pequeno-almoço e 1 cápsula antes do jantar durante 14 dias seguidos e descansar durante 5 dias. Perda de gorduras A perda de gordura retida é mais complicada, pelo que é necessário ser coerente. Recomendamos que siga 5 pontos-chave para se livrar da gordura armazenada: Comer de forma consciente, inteligente e equilibrada: dividir as refeições em pequenas quantidades e cinco por dia (pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar). Fazer dos legumes as estrelas do prato, acompanhando sempre outros tipos de alimentos em maior quantidade. Entre as refeições, coma fruta. Praticarexercício físico regular: fazer exercícios de cardio, força e tonificação. Dormiro suficiente: para que as hormonas da fome e da saciedade estejam em equilíbrio. Controlar o stress, gerir as suas emoções. Reforçar o seu microbiota através da toma de probióticos. Podemos também complementar a nossa alimentação com as cápsulas de Aboca Adiprox Advanced para controlar o peso e o metabolismo das gorduras, graças ao chá verde e à erva-mate presentes na sua fórmula. Contém também extrato de cardo mariano que melhora a função hepática. Recomenda-se a toma de 3 cápsulas por dia, de manhã, depois do pequeno-almoço e com um grande copo de água. Lembre-se de que, se a sua retenção for excessiva ou se notar outros sintomas, deve consultar um médico. Da mesma forma, se precisar de aprender a seguir uma dieta que evite a retenção de líquidos, consulte um especialista.
Silvia Del Río Blanco
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Benefícios das multivitaminas - para que servem e como as pode utilizar?
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Benefícios das multivitaminas Para que servem?

Ritmos acelerados, dietas desequilibradas, factores que nos esgotam e, por vezes, até níveis elevados de stress. Nos casos em que é mais difícil manter o equilíbrio do organismo, podemos ajudar-nos com suplementos que nos fornecem as vitaminas e os minerais de que necessitamos. Eis para que servem as multivitaminas, os seus benefícios para a saúde e quais são as nossas preferidas. Continue a ler! O que são e para que servem as multivitaminas? Os multivitamínicos são suplementos alimentares formulados com vitaminas e minerais, com ação antioxidante, extractos de plantas ou mesmo probióticos, destinados principalmente a suprir as carências do nosso organismo, as carências nutricionais que não podemos incluir através da alimentação. Entre os seus diferentes usos e propriedades: Melhoria da produção de energia e da concentração. Reforço do sistema imunitário. Melhora a saúde cardiovascular, óssea e metabólica. Previne e melhora os défices nutricionais, especialmente em momentos de maior exigência, como o aumento do esforço físico, o envelhecimento, a convalescença ou a gravidez, por exemplo. Como posso saber qual o multivitamínico mais adequado para mim? É importante analisar as nossas próprias necessidades individuais, de modo a considerar quais as multivitaminas e minerais de que necessitamos. Para tal, é necessário analisar: Idade e sexo, pois depende da situação de vida em que nos encontramos. Oestilo de vida e a alimentação, especialmente aqueles com dietas deficientes ou restritivas, seja por estilo de vida, religião ou ideologia. Pessoas com mais stress ou desportistas que têm um maior gasto energético e necessidades nutricionais. Ou, por exemplo, vegans ou vegetarianos. Condições médicas: pessoas com certas doenças ou condições, como distúrbios digestivos que impedem a absorção de certos nutrientes, anemia ou fadiga crónica. Benefícios das multivitaminas Entre as muitas propriedades das multivitaminas, destacam-se as seguintes: Reforço do sistema imunitário: ajudam a reforçar as defesas do organismo. Aumento dos níveis de energia e concentração devido à presença de vitaminas B. Contribuempara a saúde da pele, do cabelo e dos olhos: graças à incorporação de vitaminas como A, C, D e E, melhoram a saúde da pele, do cabelo e da visão. Melhora a saúde dos ossos, graças ao cálcio e à vitamina D. Favoreceo bem-estar geral e a saúde mental, graças às vitaminas B12 e ao ácido fólico. Concebidas para cobrir possíveis carências de vitaminas e minerais, as multivitaminas previnem as carências nutricionais. Os antioxidantes presentes na fórmula contribuem para um envelhecimento saudável. Multivitaminas para adultos Quais são os principais ingredientes activos a procurar? Os activos mais comuns encontrados nas multivitaminas são Vitamina C: uma que não poderia faltar nesta lista, especialmente devido à sua poderosa ação antioxidante, bem como ao facto de estimular o sistema imunitário. Vitaminas do grupo B (especialmente B1, B2, B3, B6 e B12): todas elas muito importantes para o metabolismo energético e a saúde neurológica. Vitamina D (D3): essencial para a absorção do cálcio e para a manutenção da saúde óssea. Vitamina E: outro poderoso antioxidante que irá proteger as nossas células dos danos oxidativos. Zinco e selénio: minerais que ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a função da tiroide. Ferro: este mineral é de importância vital, tanto no seu défice como no seu excesso, uma vez que está envolvido no transporte de oxigénio no sangue. Magnésio: está envolvido na manutenção da função muscular e nervosa. Ácido fólico: É importante ter um fornecimento adequado, especialmente em certas fases da vida, como a gravidez, pois é essencial para prevenir defeitos no tubo pleural durante o desenvolvimento do bebé. As melhores multivitaminas de farmácia Eis os três multivitamínicos em comprimidos mais recomendados nas farmácias: Multicentrum O multivitamínico Multicentrum é um suplemento alimentar com uma das fórmulas mais completas disponíveis no mercado. Incluem fórmulas específicas para cada necessidade, nomeadamente por faixa etária ou sexo. Um dos mais completos da marca é o Multicentrum Dupla Energia, que contém um amplo espetro de vitaminas e minerais para manter a vitalidade diária e prevenir carências. Energia Bion3 O multivitamínico Bion3 combina vitaminas e minerais na sua formulação, juntamente com probióticos para contribuir para a saúde intestinal, que muitas vezes se encontra danificada, afectando a absorção destes micronutrientes. Desta forma, Bion3 Energy reforça o sistema imunitário ao mesmo tempo que apoia a saúde digestiva. Energia Pranarom Por último, mas não menos importante, as cápsulas de Pranarom Energy adoptam uma abordagem mais natural, utilizando principalmente óleos essenciais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo energético. O resultado é um multivitamínico natural com uma abordagem mais fitoterapêutica. Antes de tomar multivitaminas Antes de terminar, é importante sublinhar que estes suplementos nutricionais podem ajudar-nos a complementar a nossa alimentação e a fornecer todos os nutrientes essenciais em casos específicos, mas que nunca substituirão uma alimentação equilibrada.De facto, para além da toma de suplementos e multivitaminas, recomendamos que tentemos fazer uma dieta equilibrada, onde possamos fornecer todos os nutrientes, vitaminas e minerais essenciais para a manutenção da saúde do nosso organismo. Da mesma forma, ao escolher um multivitamínico, devemos fazê-lo analisando o nosso caso pessoal, pois nem todos temos as mesmas necessidades nutricionais ou energéticas, nem as mesmas condições. Por isso, é importante consultar um profissional especializado antes de tomar qualquer suplemento. Se não sabe qual é o mais adequado para o seu caso, pode escrever-nos através do nosso aconselhamento farmacêutico, para que lhe possamos dar um conselho personalizado.
Miriam Arenas
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Como perder peso rapidamente: os melhores comprimidos para perder peso
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Como perder peso rapidamente

A perda de peso é um dos temas mais populares com a chegada do bom tempo e é uma das perguntas mais frequentes no balcão da farmácia. Manter um peso adequado é algo que nos preocupa a todos, seja por razões estéticas ou de saúde. Normalmente, tentamos perder peso rapidamente, mas será que é a coisa certa a fazer? Como é que o podemos conseguir? Contamos-lhe tudo sobre isso. Peso saudável, excesso de peso e obesidade O peso não é apenas um número na balança. O nosso peso é um sinal de saúde, mas o que é um peso verdadeiramente saudável? Este peso saudável depende de cada um de nós, da nossa constituição. Mas, como medida padrão de orientação, o Índice de Massa Corporal (IMC) é calculado dividindo o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em metros). O resultado obtido estabelece um intervalo de peso e permite classificá-lo em baixo peso, peso normal, excesso de peso e obesidade: IMC 18,5-24,9: normoponderado IMC 25,0-29,9: excesso de peso IMC >30: obesidade Como já referimos, o IMC é uma medida indicativa, pois é necessário ter em conta a constituição, a distribuição da gordura corporal ou da massa muscular, entre outros factores. Problemas associados ao excesso de peso e à obesidade O excesso de peso conduz a diferentes problemas e aumenta o risco de sofrer patologias. Alguns destes problemas influenciados pelo excesso de peso e obesidade, e que podem induzi-los, são: Hipertensão arterial Diabetes tipo 2 Problemas nas articulações Enfarte do miocárdio Colesterol Problemas respiratórios Apneia do sono Acidente vascular cerebral Alguns tipos de cancro Como perder peso rapidamente Recomendamos sempre que a perda de peso seja gradual, controlada, responsável e saudável. Com esta perda de peso, não devemos apenas procurar perder quilos, mas adquirir um hábito na forma de nos alimentarmos e comermos que nos permita manter o nosso peso saudável e o nosso bem-estar e qualidade de vida. Perder peso rapidamente com dietas inadequadas pode significar não saber comer de verdade, perda de massa muscular, alterações na saúde ou o efeito rebote. Porque é que não perco peso? Por vezes, comemos os alimentos certos, mas não prestamos atenção ao estado da nossa flora intestinal ou microbiota . O equilíbrio da nossa flora ou conjunto de microrganismos que vivem no nosso intestino pode ajudar-nos a ganhar ou a perder peso. Por conseguinte, um desequilíbrio do nosso microbiota pode impedir-nos de perder quilos. Assim, um microbiota alterado: Pode absorver mais calorias, fazendo-nos engordar. Pode provocar uma pequena inflamação que dificulta o metabolismo das gorduras e aumenta a gordura visceral e altera as hormonas do apetite. Não comunica bem com o cérebro, provocando ansiedade, sensação de fome e falta de saciedade. É por isso que recomendamos sempre a toma de probióticos para apoiar as dietas de emagrecimento, para ajudar a equilibrar a microbiota e garantir uma perda de peso bem sucedida. Conselhos para uma perda de peso rápida Algumas noções básicas que podem ser incluídas na nossa rotina alimentar diária e que incentivamos desde a farmácia a adquirir o hábito são: Dividir as refeições em 5 refeições por dia e em pequenas quantidades: pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Desta forma, evita-se chegar com fome à refeição seguinte. Dar mais importância à fruta e aos legumes na nossa rotina diária. Devemos fazer dos legumes os protagonistas dos nossos pratos: devem ser consumidos em maior quantidade do que os outros alimentos. Basicamente, devemos equilibrar a nossa alimentação e o consumo semanal de carne, peixe, leguminosas, massas ou arroz. Entre as refeições, coma fruta ou chás de ervas, pois têm um efeito saciante. Limitar o uso de sal e óleo nas refeições. Evite os fritos, os molhos, os alimentos ultra-processados, os produtos de pastelaria e o álcool. Beber 1 a 2 litros de água por dia. Moderar o défice calórico, consumindo menos calorias do que as que gasta. Dormir bem e ter um sono adequado, pois este é um fator chave para manter a grelina e a leptina em equilíbrio e não as alterar. Gerir o stress. Manter uma microbiota estável. Fazer exercício físico diariamente para queimar calorias. Se nunca fez exercício antes, comece devagar e aumente a frequência e o tempo. Pratique actividades de que goste e relaxe. Combine exercícios cardiovasculares, de força e de tonificação. Pode sempre utilizar um produto ou um comprimido para emagrecer para o ajudar a perder peso. Mas lembre-se de não descurar as diretrizes acima referidas; assim, conseguirá que o produto funcione e evitará o efeito de ricochete. Produtos para perder peso Se está a pensar no que tomar para perder peso, eis os melhores suplementos para emagrecer, apoiados pela nossa equipa farmacêutica: Forté Pharma XtraSlim 700 O queimador de gorduras extra-forte Forté Pharma XtraSlim 700 consegue queimar as gorduras existentes, tornando-o um excelente aliado para uma perda de peso rápida. Estes comprimidos para emagrecer atingem o seu efeito graças à associação do wakame (estimula o metabolismo das gorduras) e da curcuma com glucomanano de konjac, groselha preta (facilita a perda de peso), colina, crómio e vitaminas B6 e B1. Modo de utilização: Tomar 2 cápsulas ao almoço e 2 cápsulas ao jantar. Forté Pharma XtraSlim 3 em 1 XtraSlim 700 Captador 3 em 1 consegue eliminar as gorduras graças ao seu complexo LipoCapt (polissacáridos de cogumelos), Gymnema sylvestris e crómio, capta as gorduras, os açúcares e as calorias extra, ajudando a perder peso através do controlo do apetite e da glicemia. Modo de utilização: Tomar 2 cápsulas antes do almoço e 2 cápsulas antes do jantar, juntamente com um grande copo de água. Forté Pharma Turboslim Drenante Turboslim Drenante da Forté Pharma ajuda a perder volume. É um produto que ajuda a eliminar o excesso de líquidos, ao mesmo tempo que ajuda a estimular o metabolismo lipídico graças ao chá verde presente na sua fórmula, que é acompanhado por meadowsweet, flor de cerejeira, hibisco e figo da Índia. Está disponível em diferentes sabores, todos eles muito agradáveis: Turboslim Drenante sabor ananás Turboslim Drenante sabor a framboesa Turboslim Drenante sabor a chá verde pêssego Turboslim Drenante sabor a citrinos Forma de administração: Apresenta-se em diferentes sabores, todos eles muito agradáveis. Agitar antes de utilizar e deitar 50 ml em 1,5 litros de água e beber ao longo do dia. Em alternativa, podem diluir-se 10 ml num copo grande de água e tomar 5 vezes por dia. Forté Pharma XtraSlim Redutor de Apetite O redutor de apetite Forté Pharma XtraSlim ajuda a obter uma sensação de saciedade e a reduzir a fome. Para tal, utiliza o complexo Lipo-App (à base de manjericão e konjac), alfarroba e vitaminas do complexo B. Modo de tomar: Tomar 2 cápsulas 1 hora antes do almoço e 2 cápsulas 1 hora antes do jantar, juntamente com um copo grande de água. A importância da dieta para a perda de peso Para além da utilização de um suplemento para emagrecer, é muito importante complementá-lo com uma alimentação e um estilo de vida saudáveis. O motivo? Para manter o nosso peso depois de atingirmos os nossos objectivos, de modo a não sofrermos o temido efeito de ricochete. Como é que o nosso corpo regula o apetite O apetite é controlado por diferentes hormonas: A grelina, que é uma hormona que estimula o apetite. A leptina, que regula a sensação de saciedade. Por isso, o equilíbrio de ação entre as duas é essencial para não sentir uma sensação constante de fome ou de ansiedade. Factores como o stress e a falta de sono desequilibram-nas. O excesso de gordura corporal pode levar a uma resistência à leptina, dificultando o controlo da sensação de saciedade, apesar de haver reservas de energia. A insulina e a glicose estão envolvidas na sensação de fome e na acumulação de gordura. Controlar o efeito de ricochete O efeito de ricochete é algo que nos preocupa sempre nas dietas de emagrecimento. Quando paramos, voltamos a ganhar os quilos e, em alguns casos, até mais do que perdemos, mas já alguma vez se perguntou porque é que isso realmente acontece? Nós próprios causamos o efeito de ricochete, porque quando paramos o plano de dieta para perder peso, somos mais permissivos no que diz respeito à comida: Somos mais permissivos no que diz respeito aos tipos de alimentos e às quantidades. Não aprendemos a comer. Não praticamos desporto. Afastámo-nos de hábitos de vida saudáveis. Perdemos peso através de uma dieta inadequada ou perigosa. Não temos em conta o nosso gasto calórico. Por conseguinte, devemos estar atentos à nossa alimentação e encontrar o equilíbrio perfeito que nos permita controlar e manter o nosso peso saudável. Pode sempre procurar o apoio do seu nutricionista ou endocrinologista para perder peso, e ainda mais se existir uma patologia ou perturbação, dificuldades em perder peso ou obesidade. Os nossos conselhos farmacêuticos podem ajudá-lo no processo e ajudá-lo a adquirir hábitos de vida saudáveis.
Silvia Del Río Blanco
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