Proteínas, minerais e vitaminas para as articulações

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Por A Nossa Farmacêutica Silvia Del Río
Proteínas, minerais e vitaminas para as articulações
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As articulações são compostas por cartilagem, tecidos moles e líquido sinovial, que são especialmente reforçados com proteínas e vitaminas. Se não estiverem em boas condições, a mobilidade do corpo sofre. Então, quais proteínas, minerais e vitaminas são bons para deixar as articulações em forma? 

Vitaminas para as articulações 

Quanto às vitaminas para as articulações, seriam estas: 

  • Vitamina A: um dos grandes antioxidantes e um dos elementos mais benéficos para cuidar dos nossos tecidos. Podemos encontrar vitamina A em cenouras, abóboras, pimentos, tomates, melão, batata-doce... 
  • Vitamina C: porque estimula a produção de colagénio.  Esta vitamina é encontrada em alimentos como brócolis, kiwi e groselha. 
  • Vitamina D: necessária para a resistência óssea. Tomar sol diariamente, 20 minutos de exposição são suficientes para o corpo fabricar o que precisa. Esta vitamina é encontrada em alimentos como salmão, atum, ovos e leite.  
  • Vitamina E: que ajuda a proteger a cartilagem. 
  • Vitamina K: ajuda a rejuvenescer as articulações. Além disso, foram encontradas evidências de que aumentar a ingestão de alimentos ricos nesta vitamina beneficia as pessoas com osteoartrite. Podemos encontrar vitamina K em alimentos como couve, brócolis, espinafre e couve de Bruxelas. 

De que vitamina necessito se as minhas articulações doerem? 

Se suas articulações doem, você pode estar faltando algumas vitaminas como as mencionadas acima. Aqui estão algumas vitaminas que podem ajudar a reduzir a dor nas articulações: 

  • Vitamina A: o seu consumo desta vitamina está associado à melhoria das dores musculares e articulares. 
  • Vitamina C: Embora não exista uma dieta específica para aliviar as dores nas articulações, recomendamos que a sua dieta não careça de vitaminas C. 
  • Vitamina D: A deficiência de vitamina D também pode levar a mais dores musculares e articulares. Além disso, recomenda-se verificar os níveis de vitamina D antes de tomar suplementos, pois o excesso de vitamina D pode ser prejudicial. 

Tenha em mente que a dor nas articulações também pode ser causada por uma deficiência de minerais como cálcio, fósforo, magnésio ou silício. 

Proteínas e minerais para a saúde das articulações 

Entre os minerais para as articulações, destacam-se cálcio, fósforo, magnésio, silício e enxofre. Os dois últimos participam da síntese de colágeno, essencial para as articulações. 

  • Cálcio: O cálcio é um mineral encontrado em alimentos como peixes oleosos, leguminosas e folhas verdes. Juntamente com a vitamina D, o cálcio pode ajudar a reduzir as dores nas articulações. 
  • Fósforo: Este mineral é encontrado em alimentos como queijo, frutos do mar e ovos. 
  • Magnésio: O magnésio é encontrado em alimentos como banana, espinafre e grãos integrais. 
  • Silício: Este mineral é encontrado em alimentos como grãos integrais, feijão verde, cenoura e uvas. 

E não se esqueça de fornecer proteína, independentemente de ser de origem vegetal ou animal. Porquê? Porque vão ajudar a reconstituir os tecidos danificados. É importante ressaltar que, embora essas vitaminas e minerais possam ajudar a reduzir a dor nas articulações, é aconselhável consultar um médico antes de tomar quaisquer suplementos ou mudar sua dieta. Além disso, o exercício regular é recomendado para manter a flexibilidade e o tom muscular, o que pode ajudar a prevenir dores nas articulações. Depois de ler este post e saber a importância dos minerais, proteínas e vitaminas para a saúde das nossas articulações, você está procurando um suplemento para ajudá-lo a tê-los prontos? Na Farmaciasdirect temos os melhores suplementos para articulações de farmácia. Além disso, neste post sobre magnésio, a nossa colega e farmacêutica Sandra, fala-nos sobre o Aquilea Magnesium, a sua recomendação para o fortalecimento dos músculos, articulações e o aumento do colagénio.  

Bibliografia: 

  • Nutrição e saúde articular - Autor: Dr. Juan Pablo Rodríguez Antigüedad, Sociedade Espanhola de Reumatologia, 2018. 
  • Nutrição para a saúde articular - Autor: Dr. Juan José Martínez López, Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária (SENC), 2020. 
  • Vitaminas e minerais essenciais para as articulações - Publicação da Clínica Universidad de Navarra, 2019. 
  • Importância das proteínas, vitaminas e minerais na saúde articular - Autor: Dr. Juan Pérez Camargo, Sociedade Espanhola de Nutrição Ortomolecular, 2021. 
  • Nutrientes essenciais para a saúde das articulações - Autor: Dra. María José Motilva Vivas, Colégio Oficial de Farmacêuticos de Málaga, 2017. 
  • Vitaminas e minerais que ajudam as articulações - Autor: Dra. Alicia Senovilla, Clínica Universidad de Navarra, 2018. 

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Aumentar o consumo de alimentos diuréticos como o tomate, o pepino, a melancia, o aipo, a alcachofra, o ananás... Complemente a sua alimentação tomando um suplemento alimentar que ajude a tratar e a eliminar esta retenção de líquidos. Se pretende eliminar globalmente o excesso de líquidos, recomendamos Aboca Lynfase Fluid Concentrate. A sua fórmula natural, rica em extractos de trigo mourisco, vassoura de carniceiro, dente-de-leão, goldenrod e orthosiphon, drena os líquidos em excesso, melhorando a circulação. Tomar 1 frasco por dia, de preferência de manhã. Se as suas pernas se sentem cansadas, inchadas, com cãibras ou desconfortáveis, na Farmaciasdirect recomendamos as Cápsulas Pranarom Pernas Leves. Conseguem reduzir e aliviar estes sintomas, graças à sua composição rica em óleos essenciais de alecrim e zimbro. Tomar 1 cápsula antes do pequeno-almoço e 1 cápsula antes do jantar durante 14 dias seguidos e descansar durante 5 dias. 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Benefícios das multivitaminas - para que servem e como as pode utilizar?
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Benefícios das multivitaminas Para que servem?

Ritmos acelerados, dietas desequilibradas, factores que nos esgotam e, por vezes, até níveis elevados de stress. Nos casos em que é mais difícil manter o equilíbrio do organismo, podemos ajudar-nos com suplementos que nos fornecem as vitaminas e os minerais de que necessitamos. Eis para que servem as multivitaminas, os seus benefícios para a saúde e quais são as nossas preferidas. Continue a ler! O que são e para que servem as multivitaminas? Os multivitamínicos são suplementos alimentares formulados com vitaminas e minerais, com ação antioxidante, extractos de plantas ou mesmo probióticos, destinados principalmente a suprir as carências do nosso organismo, as carências nutricionais que não podemos incluir através da alimentação. Entre os seus diferentes usos e propriedades: Melhoria da produção de energia e da concentração. Reforço do sistema imunitário. Melhora a saúde cardiovascular, óssea e metabólica. Previne e melhora os défices nutricionais, especialmente em momentos de maior exigência, como o aumento do esforço físico, o envelhecimento, a convalescença ou a gravidez, por exemplo. Como posso saber qual o multivitamínico mais adequado para mim? É importante analisar as nossas próprias necessidades individuais, de modo a considerar quais as multivitaminas e minerais de que necessitamos. Para tal, é necessário analisar: Idade e sexo, pois depende da situação de vida em que nos encontramos. Oestilo de vida e a alimentação, especialmente aqueles com dietas deficientes ou restritivas, seja por estilo de vida, religião ou ideologia. Pessoas com mais stress ou desportistas que têm um maior gasto energético e necessidades nutricionais. Ou, por exemplo, vegans ou vegetarianos. Condições médicas: pessoas com certas doenças ou condições, como distúrbios digestivos que impedem a absorção de certos nutrientes, anemia ou fadiga crónica. Benefícios das multivitaminas Entre as muitas propriedades das multivitaminas, destacam-se as seguintes: Reforço do sistema imunitário: ajudam a reforçar as defesas do organismo. Aumento dos níveis de energia e concentração devido à presença de vitaminas B. Contribuempara a saúde da pele, do cabelo e dos olhos: graças à incorporação de vitaminas como A, C, D e E, melhoram a saúde da pele, do cabelo e da visão. Melhora a saúde dos ossos, graças ao cálcio e à vitamina D. Favoreceo bem-estar geral e a saúde mental, graças às vitaminas B12 e ao ácido fólico. Concebidas para cobrir possíveis carências de vitaminas e minerais, as multivitaminas previnem as carências nutricionais. Os antioxidantes presentes na fórmula contribuem para um envelhecimento saudável. Multivitaminas para adultos Quais são os principais ingredientes activos a procurar? Os activos mais comuns encontrados nas multivitaminas são Vitamina C: uma que não poderia faltar nesta lista, especialmente devido à sua poderosa ação antioxidante, bem como ao facto de estimular o sistema imunitário. Vitaminas do grupo B (especialmente B1, B2, B3, B6 e B12): todas elas muito importantes para o metabolismo energético e a saúde neurológica. Vitamina D (D3): essencial para a absorção do cálcio e para a manutenção da saúde óssea. Vitamina E: outro poderoso antioxidante que irá proteger as nossas células dos danos oxidativos. Zinco e selénio: minerais que ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a função da tiroide. Ferro: este mineral é de importância vital, tanto no seu défice como no seu excesso, uma vez que está envolvido no transporte de oxigénio no sangue. Magnésio: está envolvido na manutenção da função muscular e nervosa. Ácido fólico: É importante ter um fornecimento adequado, especialmente em certas fases da vida, como a gravidez, pois é essencial para prevenir defeitos no tubo pleural durante o desenvolvimento do bebé. As melhores multivitaminas de farmácia Eis os três multivitamínicos em comprimidos mais recomendados nas farmácias: Multicentrum O multivitamínico Multicentrum é um suplemento alimentar com uma das fórmulas mais completas disponíveis no mercado. Incluem fórmulas específicas para cada necessidade, nomeadamente por faixa etária ou sexo. Um dos mais completos da marca é o Multicentrum Dupla Energia, que contém um amplo espetro de vitaminas e minerais para manter a vitalidade diária e prevenir carências. Energia Bion3 O multivitamínico Bion3 combina vitaminas e minerais na sua formulação, juntamente com probióticos para contribuir para a saúde intestinal, que muitas vezes se encontra danificada, afectando a absorção destes micronutrientes. Desta forma, Bion3 Energy reforça o sistema imunitário ao mesmo tempo que apoia a saúde digestiva. Energia Pranarom Por último, mas não menos importante, as cápsulas de Pranarom Energy adoptam uma abordagem mais natural, utilizando principalmente óleos essenciais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo energético. O resultado é um multivitamínico natural com uma abordagem mais fitoterapêutica. Antes de tomar multivitaminas Antes de terminar, é importante sublinhar que estes suplementos nutricionais podem ajudar-nos a complementar a nossa alimentação e a fornecer todos os nutrientes essenciais em casos específicos, mas que nunca substituirão uma alimentação equilibrada.De facto, para além da toma de suplementos e multivitaminas, recomendamos que tentemos fazer uma dieta equilibrada, onde possamos fornecer todos os nutrientes, vitaminas e minerais essenciais para a manutenção da saúde do nosso organismo. Da mesma forma, ao escolher um multivitamínico, devemos fazê-lo analisando o nosso caso pessoal, pois nem todos temos as mesmas necessidades nutricionais ou energéticas, nem as mesmas condições. Por isso, é importante consultar um profissional especializado antes de tomar qualquer suplemento. Se não sabe qual é o mais adequado para o seu caso, pode escrever-nos através do nosso aconselhamento farmacêutico, para que lhe possamos dar um conselho personalizado.
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