Como reforçar as defesas rapidamente?

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Como reforçar rapidamente as defesas: dicas e hábitos eficazes
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Em épocas de mudanças de temperatura, temos tendência a adoecer com mais frequência, a constipar-nos mais do que o habitual, a ter menos energia ou simplesmente a notar que não estamos ou que o nosso corpo não está como deveria estar. E isso é um sinal de que as nossas defesas precisam de mais atenção. Vamos então ver como reforçar as suas defesas.

Como reforçar o sistema imunitário rapidamente?

Neste post dizemos-lhe como reforçar as suas defesas de uma forma simples, que mudanças pode fazer na sua rotina diária e, se necessário, que produtos tomar especificamente para este fim.

O que é bom para reforçar as defesas?

A chave está no nosso quotidiano e, por isso, explicamos-lhe que hábitos da sua rotina são essenciais para reforçar as suas defesas.

  • A alimentação é a base de todos os bons hábitos saudáveis. Coma muita fruta, legumes, leguminosas e proteínas de qualidade e beba muita água. Os alimentos que nos podem ajudar neste sentido são, por exemplo, os citrinos, os kiwis e os pimentos, que são ricos em vitamina C. Os frutos vermelhos e o chá verde também são ricos em antioxidantes que protegem as nossas células contra os radicais livres.
  • Por outro lado, dormir bem e relaxar também ajuda a reforçar as nossas defesas. Quando dormimos o suficiente, o nosso sistema imunitário é reforçado. Para além do sono, também é bom relaxar, gerir o stress com técnicas de relaxamento, meditar, controlar a respiração, respirar fundo ou mesmo dar um passeio ao ar livre, o que nos pode ajudar a dormir e a descansar melhor. Isto porque o stress, especialmente durante longos períodos de tempo, é um dos grandes inimigos do sistema imunitário.
  • Fazer exercício e movimentar-se diariamente também traz muitos benefícios para o nosso corpo, e não é necessário um grande esforço. Basta uma caminhada de 30 minutos, que ativa a circulação e ajuda as nossas células a oxigenarem-se e as células de defesa a chegarem a todo o corpo.
  • Por último, podemos também recorrer à fitoterapia e aos suplementos vitamínicos para reforçar as nossas defesas e atuar como complemento dos pontos anteriores.

Suplementos para reforçar as defesas

Para além dos hábitos que recomendámos acima, também pode tomar suplementos vitamínicos para reforçar as suas defesas e estar mais protegido contra as doenças. Alguns dos melhores são:

Bion3 Defences

Este produto combina vitaminas, minerais e probióticos para manter o sistema imunitário em perfeitas condições. Bion3 Defences dá-nos energia e também fortalece a microbiota intestinal, repovoando-a para que todo o nosso organismo possa funcionar corretamente por si só.

Bion3 Defences Júnior

A marca também tem uma fórmula específica para crianças: Bion3 Defences Junior, formulada com vitaminas e minerais nas quantidades certas para crianças em crescimento. Além disso, as crianças são uma parte da população que está muito exposta a vírus, que tem mais dificuldade em comer frutas e legumes ou que não tem uma dieta tão completa como a de um adulto.

Em conclusão, podemos dizer que aumentar rapidamente as defesas não é uma questão de magia, mas sim de incluir hábitos saudáveis na nossa rotina. Podemos também recorrer a suplementos e complementos vitamínicos, se necessário. Se não sabe qual é o mais adequado para si, pode escrever-nos através do nosso serviço de Atenção Farmacêutica, onde a nossa equipa de farmacêuticos lhe dará conselhos gratuitos e personalizados.

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Miriam Arenas
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Como reduzir rapidamente a dor ciática em apenas 2 minutos
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Como aliviar a dor ciática em 2 minutos?

Quando falamos de dor ciática, estamos a referir-nos a essa dor que é um formigueiro, ardor ou cãibras que sentimos no que vai da parte inferior das costas ou das nádegas até à perna. E quando aparece, pode ser tão intensa que tudo o que queremos é que desapareça rapidamente. Mas será que a dor ciática pode ser aliviada em 2 minutos? Neste post damos-lhe a boa notícia de que, embora a dor ciática exija uma abordagem mais abrangente e tratamento médico, se ocorrer com frequência, existem alguns truques e dicas que podemos fazer em casa para nos ajudar a sentir melhor. Dicas para aliviar rapidamente a dor ciática Se quiser aliviar a dor ciática em apenas alguns minutos, siga as dicas abaixo: 1) Mude a sua postura ou adopte uma postura para alívio imediato: a dor ciática é muitas vezes pior quando estamos numa posição de sobrecarga na parte inferior das costas. Por isso, ajuda adotar posturas que descarreguem, tais como: Deitar-se de barriga para cima no chão ou na cama. Dobrar os joelhos e apoiar os pés. Se tivermos uma almofada à mão, podemos colocá-la debaixo dos joelhos para que as pernas fiquem ligeiramente elevadas. Graças a estas posições, podemos notar que a pressão diminui. 2) Aplicar calor: Isto ajuda-nos a relaxar os músculos e a melhorar a circulação, aliviando assim a dor. Podemos ajudar-nos com: Garrafas de água quente. Cobertores eléctricos que fornecem calor. Um duche quente dirigido à região lombar ou às nádegas, consoante o local da dor. 3) Alongar suavemente: Os alongamentos também ajudam e fazem a diferença. Um que é muito bom e eficaz é o alongamento do músculo piriforme; fazemo-lo deitando-nos de costas, cruzando a perna que dói sobre a outra e, com as mãos, trazemos a perna de apoio em direção ao peito. Este movimento ajuda a descomprimir o nervo ciático e proporciona um alívio rápido. Se não souber como fazer este movimento ou precisar de ajuda para o aprender corretamente, não hesite em consultar um especialista, como um fisioterapeuta. Remédios para a ciática 4) Utilizar produtos de ação rápida: Na Farmaciasdirect também pode encontrar tratamentos para a dor ciática para aplicar diretamente na zona dolorosa e fazer com que actuem localmente: Voltadol: Trata-se de um gel com diclofenac. Trata-se de um anti-inflamatório que actua reduzindo a inflamação, como o seu nome indica, e assim acalma a dor. Reflex: Podemos encontrá-lo em diferentes formatos, como gel ou spray. Quando o aplicamos, sentimos uma sensação imediata de frescura que ajuda a relaxar os músculos contraídos, que é o que por vezes causa a dor intensa da ciática. Ambas as opções são dois aliados que podem ajudá-lo a aliviar rapidamente a dor sem a necessidade de medicação oral. Mas é sempre melhor consultar o seu médico ou farmacêutico que conhece o seu caso pessoalmente. Então, como tratar rapidamente a dor ciática? Em poucas palavras: Altere a sua postura para aliviar as suas costas. Aplicar calor. Utilizar produtos que ajudem a aliviar a dor. Alongar suavemente. Se verificar que a dor se repete frequentemente, não alivia ou até se agrava, consulte um especialista para que ele possa avaliar a sua situação e fazer o melhor diagnóstico. Tratamentos para a dor ciática
Miriam Arenas
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Tudo sobre os ciclos do sono e as suas diferentes fases
insónia sono

Quais são os ciclos e as fases do sono?

Muitas vezes associamos dormir bem a dormir muitas horas, e por vezes o descanso está mais relacionado com a qualidade do sono do que com a sua duração. Dormir bem está relacionado com a forma como passamos pelos diferentes ciclos e fases do sono. E se soubermos isto bem, podemos tentar melhorar o nosso sono, por exemplo, se formos pessoas que acordam cansadas, que têm despertares noturnos ou que têm dificuldade em começar o dia. Quanto tempo dura um ciclo de sono e quais são as suas fases? Naturalmente, os ciclos de sono estruturam-se em cerca de 90 a 110 minutos. Isto repete-se 4 a 6 vezes ao longo da noite. Dependendo da idade da pessoa ou de outros factores. Por sua vez, cada ciclo divide-se em várias fases, cada uma com funções específicas que nos ajudam a recuperar física e mentalmente. Podemos dividi-las em: Fase N1: sonolência Esta é a fase de transição entre a vigília e o sono. Aqui o que acontece é que o corpo começa a relaxar, a respiração fica mais lenta e o cérebro reduz a sua atividade. Fase N2: sono ligeiro Esta fase ocupa quase 50% do sono total. A temperatura do corpo desce, assim como o ritmo cardíaco. Esta fase é muito importante, pois é quando a memória e a aprendizagem são consolidadas. Fase N3: sono profundo ou sono de ondas lentas Esta fase é a mais reparadora. Durante esta fase, o nosso corpo liberta hormonas como as hormonas de crescimento, repara os tecidos e até reforça o sistema imunitário. Fase REM Esta fase é caracterizada por movimentos rápidos dos olhos, daí o nome REM (Rapid Eyes Movement); consequentemente, há uma atividade cerebral mais intensa. É nesta fase que ocorrem os sonhos mais vívidos. Desempenharia também um papel muito importante na consolidação da memória emocional e da criatividade. Por isso, um descanso correto e saudável implicaria passar por todas estas fases de forma equilibrada, ou seja, em duração e alternância. Por conseguinte, se o sono for interrompido ou se algum dos ciclos for encurtado, não teremos um descanso adequado e ficaremos mais cansados, irritáveis ou talvez com mais dificuldades de concentração. Factores que afectam os ciclos do sono Stress e preocupações. Uso excessivo de ecrãs antes de dormir. Ter um horário irregular e diferente todos os dias. Consumo de cafeína, de álcool ou de grandes refeições ao jantar. Por esta razão, aconselhamos também a ter hábitos de sono saudáveis, ou higiene do sono. Por outras palavras, ter uma rotina regular, criar um ambiente tranquilo antes de se deitar, evitar o consumo de estimulantes, deixar os ecrãs antes de dormir, etc. Estes hábitos podem ajudar-nos a melhorar o nosso descanso e a descansar de forma saudável. Suplementos que nos podem ajudar a descansar Muitas vezes, devido ao ritmo de vida que levamos ou às inevitáveis preocupações que temos no nosso dia a dia, não conseguimos melhorar o nosso descanso de uma forma natural. Por esta razão, na Farmaciasdirect temos diferentes opções que nos podem ajudar a consegui-lo. Quer seja porque precisamos dele ocasionalmente, um dia de insónia sem razão aparente, ou porque temos dificuldade em adormecer durante um determinado período. Zzzquil adultos: Ajuda os adultos com insónias ocasionais a adormecer. Zzzquil crianças: Neste caso, a fórmula está adaptada a crianças pequenas. No entanto, deve ser sempre tomado sob a supervisão de um adulto e com a recomendação de um especialista. Zzzquil Forte: Esta referência teria um reforço de melatonina, ou seja, mais concentração, bem como outros ingredientes como a vitamina B6, camomila, valeriana e lavanda, também presentes no Zzzquil adulto. Zzzquil comprimidos: A vantagem é que são comprimidos de duas camadas. Por outras palavras, têm uma camada de libertação rápida para ajudar a adormecer quando os toma, mas a outra camada é uma camada de libertação prolongada, ou seja, é libertada durante toda a noite para garantir o descanso e o sono reparador. É aconselhável tomá-lo pelo menos 30 minutos antes de ir dormir, mas criando um ambiente que seja, como dissemos, calmo e ideal para o descanso. Em conclusão, podemos dizer que descansar e dormir bem não está apenas relacionado com o número de horas que dormimos, mas também com a forma como dormimos, o descanso que temos e a qualidade do nosso sono. No caso de as técnicas para conseguir um sono reparador não funcionarem, podemos ajudar-nos com algumas das referências de Zzzquil que pode encontrar em Farmaciasdirect. No entanto, se esta insónia ou falta de sono se prolongar por muito tempo, devemos consultar um médico para que ele possa avaliar a nossa situação.
Miriam Arenas
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