Climatério: o que é, fases e como lidar com ela

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Por Nossa Farmacêutica Julia Mendoza Murillo
Menopausa: o que é, fases e como lidar com ela para melhorar o bem-estar
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Sabe o que é o climatério? E a menopausa? São processos naturais na vida de uma mulher e, embora seja cada vez mais normal falar sobre questões de saúde feminina e tenhamos mais informação sobre elas, ainda existe um certo desconhecimento e tabu em torno deste e de outros aspectos da saúde da mulher. Neste blogue, vamos explicar o que é o climatério na mulher, os seus sintomas, as suas fases e as suas diferenças em relação à menopausa.

Climatério: o que é?

Se falarmos sobre a definição de climatério, trata-se de um período de transição vital durante o qual a função reprodutiva da mulher cessa como resultado do esgotamento dos ovários, associado a uma diminuição do estrogénio, de modo que começa antes da menopausa e dura anos, perdendo a capacidade de produzir hormonas, folículos e óvulos. Assim, não devemos confundir climatério com menopausa, pois o climatério engloba todo o processo de transição: antes, durante e depois da menopausa.

Sintomas e fases do climatério ou menopausa

O climatério inclui três fases fundamentais na vida de uma mulher e estão relacionadas com as fases da menopausa. E, se nos perguntarmos quais são as fases da menopausa ou quantas fases tem a menopausa, temos que saber que são 3: perimenopausa, menopausa e pós-menopausa.

Em termos de sintomas, o climatério feminino é geralmente acompanhado por uma série de manifestações físicas e emocionais relacionadas com a diminuição da produção de estrogénios. Estes sintomas não se manifestam necessariamente em todas as mulheres, mas dependem de cada mulher, tanto a nível físico como psicológico. Vamos identificá-los e distingui-los de acordo com a fase da menopausa em que nos encontramos.

1) Fase da perimenopausa:

É a fase que antecede a menopausa, em que a produção hormonal nos ovários começa a diminuir de forma irregular, dando origem a um ciclo menstrual irregular. Ocorre geralmente por volta dos 40-45 anos, embora possa ocorrer mais cedo, e pode durar alguns anos ou até dez anos. Esta fase divide-se, por sua vez, em 4 fases, conhecidas como fases da perimenopausa, com sintomas diferentes em cada uma delas.

  • Primeira fase: os níveis de estrogénio permanecem elevados, mas os níveis de progesterona diminuem, o que resulta em ciclos mais curtos, conhecidos como dominância estrogénica.

Os sintomas típicos incluem aumento do fluxo, aumento da dor durante a menstruação, perturbações do sono e enxaquecas.

  • Segunda fase: o estrogénio começa a flutuar para baixo e a progesterona continua a descer, devido à diminuição gradual da reserva ovárica.

Os sintomas que aparecem são períodos de duração irregular e de maior ou menor fluxo. Surgem os afrontamentos e os suores noturnos e as alterações de humor.

  • Terceira fase: diminuição mais acentuada da produção hormonal com picos de estrogénio.

Os sintomas incluem afrontamentos, insónias e alterações de humor.

  • Quarta fase: começa com o último período menstrual e dura 12 meses.

Os sintomas são mais intensos e persistentes: afrontamentos, secura vaginal, alterações da densidade óssea, afectando a qualidade de vida.

2) Fase da menopausa

Inicia-se 12 meses após a ausência de menstruação sem causas médicas ou cirúrgicas, marcando o fim da atividade ovárica e, consequentemente, da fertilidade biológica. Esta ausência de libertação de estrogénios vai dar origem a sintomas a nível ósseo, cardiovascular, cutâneo, metabólico, emocional e sexual, tais como alterações de humor, afrontamentos, secura vaginal, insónias, suores noturnos, fadiga...

3) Fase pós-menopausa:

Inicia-se após o primeiro ano na ausência de menstruação até à velhice, com sintomas iguais aos das fases anteriores, como afrontamentos, suores noturnos, secura vaginal, infecções urinárias, alterações de humor e aumento do risco de osteoporose.

Controlo ou tratamento da menopausa

Embora existam diferentes tratamentos, isso não significa que todas as mulheres necessitem de qualquer um deles, pois há casos assintomáticos, outras mulheres têm sintomas, mas são ligeiros e controláveis com mudanças no estilo de vida, e apenas para casos mais graves é recomendado tratamento. Entre os diferentes tratamentos encontram-se:

1) Terapia de substituição hormonal:

Muito eficaz no alívio dos afrontamentos ou da secura vaginal, mas sempre sob recomendação de um profissional médico.

2) Tratamento farmacológico

Alguns medicamentos com outra indicação principal têm sido úteis no tratamento da menopausa para aliviar os afrontamentos ou as alterações de humor, sempre sob a recomendação de um profissional médico.

3) Tratamento com suplementos naturais:

Existem produtos fitoterapêuticos que são eficazes no alívio destes sintomas e os que estão mais comprovados são:

- Cimifuga racemosa: o seu extrato é eficaz no tratamento dos afrontamentos e suores noturnos, bem como das alterações de humor. Encontra-se em Herbalgem Perimenopause, que também contém framboesa para regular os níveis hormonais. A dose é de uma cápsula por dia, de manhã.

- As isoflavonas de soja e o trevo vermelho: demonstraram ter um efeito positivo em determinados sintomas como os afrontamentos, a atrofia vaginal, as insónias, a saúde óssea e cardiovascular, a memória, o humor... Encontra-se em Herbalgem Menopause, que contém igualmente groselha preta, que favorece a energia e ajuda a controlar o peso, e espinheiro, que favorece o sono. A dose é também de uma cápsula por dia, de manhã.

Outros compostos úteis são o mirtilo, a maca e o ginkgo biloba, que são úteis para a resistência óssea e a saúde cognitiva, e estão presentes no Herbalgem Postmenopause. A dosagem é, como acima, uma cápsula por dia, de manhã.

É muito importante acompanhar estes suplementos com mudanças no estilo de vida, mantendo hábitos saudáveis, praticando exercício físico e tentando gerir o stress.

Assim, a menopausa e o climatério são processos naturais que todas as mulheres vivenciam, cada uma de forma diferente, que marcarão o fim da fase reprodutiva, mas que não implicam o fim de uma vida plena e saudável, pelo que compreender o que acontece nesta fase será fundamental para uma abordagem personalizada e para a poder viver com bem-estar.

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Como eliminar a tosse persistente e aliviar a irritação de forma eficaz
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Como eliminar a tosse persistente?

"Porque é que continuo a tossir se já estou bem?" Já passou a constipação, não tem congestão nem febre, mas a tosse mantém-se. Esta é uma das perguntas mais frequentes no nosso balcão durante o inverno. A tosse persistente não é geralmente grave, mas é incómoda e pode afetar a sua qualidade de vida. Neste artigo do blogue, explicamos por que razão ocorre e como cortar a tosse persistente. Tudo o que precisa de saber sobre a tosse persistente A tosse é o mecanismo de defesa do nosso organismo para eliminar secreções, microrganismos ou outras substâncias. A tosse pode ser o resultado de uma constipação, gripe, infeção das vias respiratórias ou outros processos... mas porque é que a tosse persistente está tão associada a uma constipação? Constipação e tosse persistente Os vírus ou microrganismos que provocam infecções das vias respiratórias danificam o epitélio da garganta e dos brônquios, provocando irritação e inflamação. Em resposta a este processo, são produzidas mais secreções e, para combater este excesso de secreções, surge a tosse. A tosse que permanece após este tipo de processo é o que chamamos de tosse persistente. Esta tosse não indica que há uma recaída ou uma infeção ainda ativa, mas sim que o processo de recuperação do tecido danificado é mais lento: Inflamação residual da mucosa respiratória. Hipersensibilidade dos receptores da tosse Persistência de muco espesso Secura da mucosa Exposição a irritantes ambientais Alívio da tosse persistente Para prevenir e evitar a tosse persistente, recomendamos Evitar fumar e outras substâncias irritantes Não abusar da voz e controlar o tom de voz Controlar a secura ambiental, por exemplo, utilizando humidificadores e evitando ambientes secos. Lavagens nasais com soro fisiológico ou água do mar. Hidratação das vias nasais. Como se livrar de uma tosse persistente: conselhos farmacêuticos Na farmácia, podemos propor-lhe diferentes tipos de produtos que o ajudarão a prevenir e a evitar a manutenção da tosse, bem como a pôr em prática medidas higiénico-sanitárias. Xarope Aboca Grintuss Entre os xaropes antitússicos (destinados a tratar a tosse), se procura algo natural para a tosse persistente, recomendamos o xarope Aboca Grintus para eliminar a tosse e o catarro, caso exista. Actua acalmando a tosse, protegendo a membrana mucosa. Além disso, como se trata de um xarope viscoso, ao passar pela garganta, acalma-a. É um xarope de fórmula 100% natural que pode ser utilizado por adultos. É aconselhável tomar 2 colheres de chá do produto 2 a 4 vezes por dia, devendo a última dose ser tomada à noite antes de deitar. Pastilhas para a garganta Pranarom Aromaforce Como método para prevenir e melhorar a tosse persistente, recomendamos as pastilhas para a garganta Pranarom Aromaforce. Os seus componentes naturais (óleos essenciais de hortelã-pimenta, hortelã-verde, menta clara, louro nobre, orégãos, canela chinesa, tomilho, tujanol) hidratam a mucosa da garganta e aliviam a irritação e a inflamação, evitando que a tosse persista como reflexo. Pode ser tomado por adultos e crianças a partir dos 12 anos de idade. As pastilhas devem ser chupadas e deve ser tomada uma pastilha de 4 em 4-5 horas. Forté Paharma Própolis Spray Para hidratar o resto da mucosa, recomendamos o Forté Pharma Própolis Spray. O própolis presente na sua fórmula, juntamente com o eucalipto e a camomila, suaviza e acalma a garganta. Aplica-se pulverizando 2 vaporizações na garganta de 8 em 8 horas. Lembre-se que se este tipo de tosse se agravar ou persistir durante mais de 6-8 semanas, se for acompanhada de febre ou de dificuldade em respirar, de dores no peito, de expetoração com sangue ou de outros sintomas, deve consultar um médico.
Silvia Del Río Blanco
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Sintomas da síndrome pré-menstrual: como aliviá-los?
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Síndrome pré-menstrual: sintomas e tratamento

A síndrome pré-menstrual não é apenas "coisas do período" - é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que podem perturbar o seu bem-estar todos os meses. Descubra por que razão acontece, como aliviá-la e o que pode fazer para se sentir melhor antes do seu período. O que é a síndrome pré-menstrual? A síndrome pré-menstrual pode ser definida como o conjunto de sintomas, tanto físicos como emocionais, que podem aparecer na segunda metade do ciclo menstrual. Chama-se pré-menstrual porque aparece antes do início da menstruação e afecta geralmente 75% das mulheres em idade fértil, embora nem todas sofram de todos os sintomas. Síndrome pré-menstrual, quando é que começa? Geralmente começa durante a segunda metade do ciclo menstrual, concretamente nos dias após a ovulação e antes do início do período menstrual. Estes sintomas aparecem geralmente 5 a 14 dias antes do início da menstruação e desaparecem normalmente nos primeiros dias. Sintomas da síndrome pré-menstrual Estes podem variar e, como já referi, nem todas as mulheres sofrem de todos os sintomas. Mesmo assim, os mais comuns são: Os que afectam o nível físico: como as dores, a tensão mamária, o aumento da retenção de líquidos (sente-se mais inchada), as alterações do apetite, a fadiga ou as dores de cabeça. Ou os que afectam a nível emocional ou mental: são dias de maior oscilação de humor, irritabilidade, tristeza, ansiedade, problemas de sono e até maior dificuldade de concentração. Causas: Porque é que acontece? Sabe-se que estes sintomas estão associados à síndrome pré-menstrual, mas não se conhece a causa exacta, sobretudo porque tem sintomas muito diferentes que afectam diferentes sistemas do organismo. A causa conhecida, mas não o mecanismo, é hormonal. Poderíamos dizer que a síndrome pré-menstrual tem origem em variações das hormonas do ciclo menstrual, nomeadamente o estrogénio e a progesterona. Tratamento da síndrome pré-menstrual Embora não exista um tratamento único para os sintomas da síndrome pré-menstrual ou TPM, podemos ajudar-nos com algumas técnicas para torná-la mais suportável ou para aliviar a intensidade desses sintomas. Por exemplo Hábitos saudáveis: Os hábitos saudáveis podem ajudar com o inchaço, o humor ou mesmo com a inflamação, por exemplo, fazer uma dieta equilibrada, comer muita fruta, comer muita fruta, comer muita fruta, comer muita fruta, comer muita fruta, comer muita fruta, comer muita fruta, comer uma dieta saudável, comer uma dieta saudável, comer uma dieta saudável, comer uma dieta saudável, comer uma dieta saudável.Por exemplo, fazer uma dieta equilibrada, comer muita fruta, reduzir o consumo de álcool, cafeína e açúcares simples, fazer exercício físico regular ou aplicar técnicas de relaxamento como o ioga ou a meditação. Tratamento farmacológico: Se sofremos muitas dores, o ideal é que, sob prescrição médica, façamos o tratamento farmacológico que o médico considerar mais adequado para o nosso caso pessoal. Suplementos naturais: Especialmente se os sintomas são incómodos, mas não de intensidade moderada ou grave, e preferimos optar por suplementos que ajudam a reequilibrar o organismo de forma natural. Que opções recomendamos? Pranarom aromafemina conforto pré-menstrual: trata-se de um suplemento natural à base de óleos vegetais, como o óleo de onagra, que ajuda a regular o equilíbrio hormonal. Óleo de onagra de encapsulamento puro: Tal como o anterior, graças à sua composição em óleo de onagra, conseguimos esse equilíbrio para o bem-estar da mulher. Extrato de Vitex Agnus Castus Bonusan: Este suplemento contém extrato de vitex agnus castus que ajuda a aliviar os sintomas da TPM e a regular o ciclo ao mesmo tempo. Embora os sintomas sofridos durante o período pré-menstrual sejam comuns nas mulheres, mencionámos anteriormente que nem todas as mulheres sofrem da mesma forma, quer em termos do número de sintomas, quer da intensidade dos mesmos. Por isso, o ideal, se sofre de algum deles, é consultar um especialista, seja o seu médico ou farmacêutico, para que este a oriente sobre o tratamento mais adequado para melhorar os seus sintomas.
Miriam Arenas
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Como reduzir rapidamente a dor ciática em apenas 2 minutos
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Como aliviar a dor ciática em 2 minutos?

Quando falamos de dor ciática, estamos a referir-nos a essa dor que é um formigueiro, ardor ou cãibras que sentimos no que vai da parte inferior das costas ou das nádegas até à perna. E quando aparece, pode ser tão intensa que tudo o que queremos é que desapareça rapidamente. Mas será que a dor ciática pode ser aliviada em 2 minutos? Neste post damos-lhe a boa notícia de que, embora a dor ciática exija uma abordagem mais abrangente e tratamento médico, se ocorrer com frequência, existem alguns truques e dicas que podemos fazer em casa para nos ajudar a sentir melhor. Dicas para aliviar rapidamente a dor ciática Se quiser aliviar a dor ciática em apenas alguns minutos, siga as dicas abaixo: 1) Mude a sua postura ou adopte uma postura para alívio imediato: a dor ciática é muitas vezes pior quando estamos numa posição de sobrecarga na parte inferior das costas. Por isso, ajuda adotar posturas que descarreguem, tais como: Deitar-se de barriga para cima no chão ou na cama. Dobrar os joelhos e apoiar os pés. Se tivermos uma almofada à mão, podemos colocá-la debaixo dos joelhos para que as pernas fiquem ligeiramente elevadas. Graças a estas posições, podemos notar que a pressão diminui. 2) Aplicar calor: Isto ajuda-nos a relaxar os músculos e a melhorar a circulação, aliviando assim a dor. Podemos ajudar-nos com: Garrafas de água quente. Cobertores eléctricos que fornecem calor. Um duche quente dirigido à região lombar ou às nádegas, consoante o local da dor. 3) Alongar suavemente: Os alongamentos também ajudam e fazem a diferença. Um que é muito bom e eficaz é o alongamento do músculo piriforme; fazemo-lo deitando-nos de costas, cruzando a perna que dói sobre a outra e, com as mãos, trazemos a perna de apoio em direção ao peito. Este movimento ajuda a descomprimir o nervo ciático e proporciona um alívio rápido. Se não souber como fazer este movimento ou precisar de ajuda para o aprender corretamente, não hesite em consultar um especialista, como um fisioterapeuta. Remédios para a ciática 4) Utilizar produtos de ação rápida: Na Farmaciasdirect também pode encontrar tratamentos para a dor ciática para aplicar diretamente na zona dolorosa e fazer com que actuem localmente: Voltadol: Trata-se de um gel com diclofenac. Trata-se de um anti-inflamatório que actua reduzindo a inflamação, como o seu nome indica, e assim acalma a dor. Reflex: Podemos encontrá-lo em diferentes formatos, como gel ou spray. Quando o aplicamos, sentimos uma sensação imediata de frescura que ajuda a relaxar os músculos contraídos, que é o que por vezes causa a dor intensa da ciática. Ambas as opções são dois aliados que podem ajudá-lo a aliviar rapidamente a dor sem a necessidade de medicação oral. Mas é sempre melhor consultar o seu médico ou farmacêutico que conhece o seu caso pessoalmente. Então, como tratar rapidamente a dor ciática? Em poucas palavras: Altere a sua postura para aliviar as suas costas. Aplicar calor. Utilizar produtos que ajudem a aliviar a dor. Alongar suavemente. Se verificar que a dor se repete frequentemente, não alivia ou até se agrava, consulte um especialista para que ele possa avaliar a sua situação e fazer o melhor diagnóstico. Tratamentos para a dor ciática
Miriam Arenas
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Tudo sobre os ciclos do sono e as suas diferentes fases
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Quais são os ciclos e as fases do sono?

Muitas vezes associamos dormir bem a dormir muitas horas, e por vezes o descanso está mais relacionado com a qualidade do sono do que com a sua duração. Dormir bem está relacionado com a forma como passamos pelos diferentes ciclos e fases do sono. E se soubermos isto bem, podemos tentar melhorar o nosso sono, por exemplo, se formos pessoas que acordam cansadas, que têm despertares noturnos ou que têm dificuldade em começar o dia. Quanto tempo dura um ciclo de sono e quais são as suas fases? Naturalmente, os ciclos de sono estruturam-se em cerca de 90 a 110 minutos. Isto repete-se 4 a 6 vezes ao longo da noite. Dependendo da idade da pessoa ou de outros factores. Por sua vez, cada ciclo divide-se em várias fases, cada uma com funções específicas que nos ajudam a recuperar física e mentalmente. Podemos dividi-las em: Fase N1: sonolência Esta é a fase de transição entre a vigília e o sono. Aqui o que acontece é que o corpo começa a relaxar, a respiração fica mais lenta e o cérebro reduz a sua atividade. Fase N2: sono ligeiro Esta fase ocupa quase 50% do sono total. A temperatura do corpo desce, assim como o ritmo cardíaco. Esta fase é muito importante, pois é quando a memória e a aprendizagem são consolidadas. Fase N3: sono profundo ou sono de ondas lentas Esta fase é a mais reparadora. Durante esta fase, o nosso corpo liberta hormonas como as hormonas de crescimento, repara os tecidos e até reforça o sistema imunitário. Fase REM Esta fase é caracterizada por movimentos rápidos dos olhos, daí o nome REM (Rapid Eyes Movement); consequentemente, há uma atividade cerebral mais intensa. É nesta fase que ocorrem os sonhos mais vívidos. Desempenharia também um papel muito importante na consolidação da memória emocional e da criatividade. Por isso, um descanso correto e saudável implicaria passar por todas estas fases de forma equilibrada, ou seja, em duração e alternância. Por conseguinte, se o sono for interrompido ou se algum dos ciclos for encurtado, não teremos um descanso adequado e ficaremos mais cansados, irritáveis ou talvez com mais dificuldades de concentração. Factores que afectam os ciclos do sono Stress e preocupações. Uso excessivo de ecrãs antes de dormir. Ter um horário irregular e diferente todos os dias. Consumo de cafeína, de álcool ou de grandes refeições ao jantar. Por esta razão, aconselhamos também a ter hábitos de sono saudáveis, ou higiene do sono. Por outras palavras, ter uma rotina regular, criar um ambiente tranquilo antes de se deitar, evitar o consumo de estimulantes, deixar os ecrãs antes de dormir, etc. Estes hábitos podem ajudar-nos a melhorar o nosso descanso e a descansar de forma saudável. Suplementos que nos podem ajudar a descansar Muitas vezes, devido ao ritmo de vida que levamos ou às inevitáveis preocupações que temos no nosso dia a dia, não conseguimos melhorar o nosso descanso de uma forma natural. Por esta razão, na Farmaciasdirect temos diferentes opções que nos podem ajudar a consegui-lo. Quer seja porque precisamos dele ocasionalmente, um dia de insónia sem razão aparente, ou porque temos dificuldade em adormecer durante um determinado período. Zzzquil adultos: Ajuda os adultos com insónias ocasionais a adormecer. Zzzquil crianças: Neste caso, a fórmula está adaptada a crianças pequenas. No entanto, deve ser sempre tomado sob a supervisão de um adulto e com a recomendação de um especialista. Zzzquil Forte: Esta referência teria um reforço de melatonina, ou seja, mais concentração, bem como outros ingredientes como a vitamina B6, camomila, valeriana e lavanda, também presentes no Zzzquil adulto. Zzzquil comprimidos: A vantagem é que são comprimidos de duas camadas. Por outras palavras, têm uma camada de libertação rápida para ajudar a adormecer quando os toma, mas a outra camada é uma camada de libertação prolongada, ou seja, é libertada durante toda a noite para garantir o descanso e o sono reparador. É aconselhável tomá-lo pelo menos 30 minutos antes de ir dormir, mas criando um ambiente que seja, como dissemos, calmo e ideal para o descanso. Em conclusão, podemos dizer que descansar e dormir bem não está apenas relacionado com o número de horas que dormimos, mas também com a forma como dormimos, o descanso que temos e a qualidade do nosso sono. No caso de as técnicas para conseguir um sono reparador não funcionarem, podemos ajudar-nos com algumas das referências de Zzzquil que pode encontrar em Farmaciasdirect. No entanto, se esta insónia ou falta de sono se prolongar por muito tempo, devemos consultar um médico para que ele possa avaliar a nossa situação.
Miriam Arenas
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