Cortisol elevado: sintomas e como reduzi-lo

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Cortisol elevado - sintomas e suplementos para o reduzir
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O cortisol é uma hormona que o ser humano produz naturalmente em resposta ao stress. Por isso, os níveis elevados de cortisol são frequentemente acompanhados de situações de stress, nervosismo e dificuldade em dormir.

O que é o cortisol elevado e porque é que ocorre?

O cortisol elevado ocorre para nos manter alerta, mobilizando a nossa energia para que possamos responder a qualquer situação de perigo que surja. O problema surge quando os níveis elevados desta hormona do stress se tornam crónicos e podem levar a outros problemas.

Sintomas de cortisol elevado

O excesso de cortisol pode causar uma grande variedade de sintomas físicos, metabólicos e emocionais. Os sintomas físicos mais comuns e caraterísticos do cortisol elevado incluem:

  • Perturbações do sono, dificuldade em adormecer, despertares noturnos ou que o sono que temos não é repousante.
  • Irritabilidade e nervosismo.
  • Cansaço contínuo.
  • Dificuldade de concentração.
  • Aumento de peso.
  • Sistema imunitário enfraquecido.
  • Ansiedade ou sensações de ansiedade, como palpitações, mas sem causa aparente.

Como baixar os níveis de cortisol

Se quer saber como baixar o cortisol elevado, a chave para baixar o cortisol é, antes de mais, levar um estilo de vida saudável:

  1. Melhore a sua rotina de sono: para regular o cortisol, é importante ir para a cama e acordar à mesma hora, bem como evitar o uso de ecrãs 1 hora antes de se deitar.
  2. A atividade física moderada ajuda a gerir o stress e, por conseguinte, a reduzir os níveis de cortisol. A longo prazo, é uma excelente ajuda para melhorar a adaptação ao stress, baixando os níveis globais da hormona.
  3. As técnicas de relaxamento, como o mindfulness, a meditação ou o ioga, demonstraram ser muito eficazes para eliminar os níveis de cortisol e de ansiedade.
  4. Umaalimentação equilibrada, rica em vegetais com antioxidantes, magnésio, ómega 3 e vitaminas do complexo B pode ajudar a baixar os níveis de cortisol. É também muito importante evitar o açúcar e os alimentos ultraprocessados, bem como jantares pesados antes de dormir.
  5. Evitar estimulantes como a cafeína, o álcool e o tabaco.
  6. Beber água suficiente para manter o corpo hidratado.
  7. No trabalho, gerir o tempo, organizar-se e fazer pausas durante o trabalho ajuda a evitar o esgotamento mental e os picos de ansiedade.
  8. Em caso de stress ou de astenia sazonal, pode ajudar-se com suplementos fitoterapêuticos.

Suplementos para reduzir o cortisol

Dentro da medicina natural, existem algumas plantas com capacidade adaptogénica, como a rhodiola ou a ashwagandha, que ajudam a reduzir o cortisol, melhorando a qualidade do sono e reduzindo o nervosismo. Entre os suplementos naturais ou comprimidos para baixar o cortisol, recomendamos os seguintes:

Suplemento de Rhodiola

Esta planta adaptogénica ajuda o organismo a lidar melhor com o stress físico e emocional. Por conseguinte, as cápsulas de Rhodiola cortisol da Pure encapsulations são ideais para as pessoas que sofrem de fadiga, de falta de energia ou de dificuldade em manter a concentração.

Suplementação com ashwagandha

Os comprimidos para baixar o cortisol à base de Ashwagandha da Pure Encapsulations são outro dos activos adaptogénicos estrela da Pure Encapsulations. Ajuda a reequilibrar o sistema nervoso, a reduzir a ansiedade e a promover um relaxamento e um descanso mais profundos. É recomendado para pessoas que estão a atravessar um período de maior sobrecarga mental e emocional.

Suplementos para dormir

As cápsulas Sedivitax da Aboca são formuladas com uma combinação de extractos naturais de plantas, como a valeriana, a passiflora e o espinheiro, que ajudam a promover o relaxamento e a melhorar o descanso noturno. É principalmente recomendado para pessoas que têm dificuldade em adormecer ou quando o sono não é reparador devido a stress e nervosismo excessivos.

Sedivitax pediátrico é o mesmo suplemento, mas numa versão para crianças. É ideal para ser utilizado nos tempos de escola, sobretudo para as crianças que se sentem sobrecarregadas pelas mudanças na sua rotina diária.

Conselhos para eliminar o cortisol

Como vê, os níveis cronicamente elevados de cortisol e o stress podem ser um inimigo da nossa saúde. Por isso, se quiser combatê-lo, siga os nossos conselhos e ajude-se com suplementos naturais para recuperar a calma, a energia e a qualidade de vida.

Se, depois de seguir os nossos conselhos, verificar que os seus níveis de cortisol continuam elevados, recomendamos que consulte um médico para uma avaliação e um check-up personalizados.

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Tudo sobre os ciclos do sono e as suas diferentes fases
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Quais são os ciclos e as fases do sono?

Muitas vezes associamos dormir bem a dormir muitas horas, e por vezes o descanso está mais relacionado com a qualidade do sono do que com a sua duração. Dormir bem está relacionado com a forma como passamos pelos diferentes ciclos e fases do sono. E se soubermos isto bem, podemos tentar melhorar o nosso sono, por exemplo, se formos pessoas que acordam cansadas, que têm despertares noturnos ou que têm dificuldade em começar o dia. Quanto tempo dura um ciclo de sono e quais são as suas fases? Naturalmente, os ciclos de sono estruturam-se em cerca de 90 a 110 minutos. Isto repete-se 4 a 6 vezes ao longo da noite. Dependendo da idade da pessoa ou de outros factores. Por sua vez, cada ciclo divide-se em várias fases, cada uma com funções específicas que nos ajudam a recuperar física e mentalmente. Podemos dividi-las em: Fase N1: sonolência Esta é a fase de transição entre a vigília e o sono. Aqui o que acontece é que o corpo começa a relaxar, a respiração fica mais lenta e o cérebro reduz a sua atividade. Fase N2: sono ligeiro Esta fase ocupa quase 50% do sono total. A temperatura do corpo desce, assim como o ritmo cardíaco. Esta fase é muito importante, pois é quando a memória e a aprendizagem são consolidadas. Fase N3: sono profundo ou sono de ondas lentas Esta fase é a mais reparadora. Durante esta fase, o nosso corpo liberta hormonas como as hormonas de crescimento, repara os tecidos e até reforça o sistema imunitário. Fase REM Esta fase é caracterizada por movimentos rápidos dos olhos, daí o nome REM (Rapid Eyes Movement); consequentemente, há uma atividade cerebral mais intensa. É nesta fase que ocorrem os sonhos mais vívidos. Desempenharia também um papel muito importante na consolidação da memória emocional e da criatividade. Por isso, um descanso correto e saudável implicaria passar por todas estas fases de forma equilibrada, ou seja, em duração e alternância. Por conseguinte, se o sono for interrompido ou se algum dos ciclos for encurtado, não teremos um descanso adequado e ficaremos mais cansados, irritáveis ou talvez com mais dificuldades de concentração. Factores que afectam os ciclos do sono Stress e preocupações. Uso excessivo de ecrãs antes de dormir. Ter um horário irregular e diferente todos os dias. Consumo de cafeína, de álcool ou de grandes refeições ao jantar. Por esta razão, aconselhamos também a ter hábitos de sono saudáveis, ou higiene do sono. Por outras palavras, ter uma rotina regular, criar um ambiente tranquilo antes de se deitar, evitar o consumo de estimulantes, deixar os ecrãs antes de dormir, etc. Estes hábitos podem ajudar-nos a melhorar o nosso descanso e a descansar de forma saudável. Suplementos que nos podem ajudar a descansar Muitas vezes, devido ao ritmo de vida que levamos ou às inevitáveis preocupações que temos no nosso dia a dia, não conseguimos melhorar o nosso descanso de uma forma natural. Por esta razão, na Farmaciasdirect temos diferentes opções que nos podem ajudar a consegui-lo. Quer seja porque precisamos dele ocasionalmente, um dia de insónia sem razão aparente, ou porque temos dificuldade em adormecer durante um determinado período. Zzzquil adultos: Ajuda os adultos com insónias ocasionais a adormecer. Zzzquil crianças: Neste caso, a fórmula está adaptada a crianças pequenas. No entanto, deve ser sempre tomado sob a supervisão de um adulto e com a recomendação de um especialista. Zzzquil Forte: Esta referência teria um reforço de melatonina, ou seja, mais concentração, bem como outros ingredientes como a vitamina B6, camomila, valeriana e lavanda, também presentes no Zzzquil adulto. Zzzquil comprimidos: A vantagem é que são comprimidos de duas camadas. Por outras palavras, têm uma camada de libertação rápida para ajudar a adormecer quando os toma, mas a outra camada é uma camada de libertação prolongada, ou seja, é libertada durante toda a noite para garantir o descanso e o sono reparador. É aconselhável tomá-lo pelo menos 30 minutos antes de ir dormir, mas criando um ambiente que seja, como dissemos, calmo e ideal para o descanso. Em conclusão, podemos dizer que descansar e dormir bem não está apenas relacionado com o número de horas que dormimos, mas também com a forma como dormimos, o descanso que temos e a qualidade do nosso sono. No caso de as técnicas para conseguir um sono reparador não funcionarem, podemos ajudar-nos com algumas das referências de Zzzquil que pode encontrar em Farmaciasdirect. No entanto, se esta insónia ou falta de sono se prolongar por muito tempo, devemos consultar um médico para que ele possa avaliar a nossa situação.
Miriam Arenas
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Como reforçar rapidamente as defesas: dicas e hábitos eficazes
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Como reforçar as defesas rapidamente?

Em épocas de mudanças de temperatura, temos tendência a adoecer com mais frequência, a constipar-nos mais do que o habitual, a ter menos energia ou simplesmente a notar que não estamos ou que o nosso corpo não está como deveria estar. E isso é um sinal de que as nossas defesas precisam de mais atenção. Vamos então ver como reforçar as suas defesas. Como reforçar o sistema imunitário rapidamente? Neste post dizemos-lhe como reforçar as suas defesas de uma forma simples, que mudanças pode fazer na sua rotina diária e, se necessário, que produtos tomar especificamente para este fim. O que é bom para reforçar as defesas? A chave está no nosso quotidiano e, por isso, explicamos-lhe que hábitos da sua rotina são essenciais para reforçar as suas defesas. A alimentação é a base de todos os bons hábitos saudáveis. Coma muita fruta, legumes, leguminosas e proteínas de qualidade e beba muita água. Os alimentos que nos podem ajudar neste sentido são, por exemplo, os citrinos, os kiwis e os pimentos, que são ricos em vitamina C. Os frutos vermelhos e o chá verde também são ricos em antioxidantes que protegem as nossas células contra os radicais livres. Por outro lado, dormir bem e relaxar também ajuda a reforçar as nossas defesas. Quando dormimos o suficiente, o nosso sistema imunitário é reforçado. Para além do sono, também é bom relaxar, gerir o stress com técnicas de relaxamento, meditar, controlar a respiração, respirar fundo ou mesmo dar um passeio ao ar livre, o que nos pode ajudar a dormir e a descansar melhor. Isto porque o stress, especialmente durante longos períodos de tempo, é um dos grandes inimigos do sistema imunitário. Fazer exercício e movimentar-se diariamente também traz muitos benefícios para o nosso corpo, e não é necessário um grande esforço. Basta uma caminhada de 30 minutos, que ativa a circulação e ajuda as nossas células a oxigenarem-se e as células de defesa a chegarem a todo o corpo. Por último, podemos também recorrer à fitoterapia e aos suplementos vitamínicos para reforçar as nossas defesas e atuar como complemento dos pontos anteriores. Suplementos para reforçar as defesas Para além dos hábitos que recomendámos acima, também pode tomar suplementos vitamínicos para reforçar as suas defesas e estar mais protegido contra as doenças. Alguns dos melhores são: Bion3 Defences Este produto combina vitaminas, minerais e probióticos para manter o sistema imunitário em perfeitas condições. Bion3 Defences dá-nos energia e também fortalece a microbiota intestinal, repovoando-a para que todo o nosso organismo possa funcionar corretamente por si só. Bion3 Defences Júnior A marca também tem uma fórmula específica para crianças: Bion3 Defences Junior, formulada com vitaminas e minerais nas quantidades certas para crianças em crescimento. Além disso, as crianças são uma parte da população que está muito exposta a vírus, que tem mais dificuldade em comer frutas e legumes ou que não tem uma dieta tão completa como a de um adulto. Em conclusão, podemos dizer que aumentar rapidamente as defesas não é uma questão de magia, mas sim de incluir hábitos saudáveis na nossa rotina. Podemos também recorrer a suplementos e complementos vitamínicos, se necessário. Se não sabe qual é o mais adequado para si, pode escrever-nos através do nosso serviço de Atenção Farmacêutica, onde a nossa equipa de farmacêuticos lhe dará conselhos gratuitos e personalizados.
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