Como passar as refeições de Natal e não sair com 10 quilos a mais

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Por A Nossa Farmacêutica Silvia Del Río
Como passar as refeições de Natal e não sair com 10 quilos a mais
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Chega o Natal e as celebrações se acumulam. Além disso, parece que não podemos celebrar nada sem uma refeição e não pequena precisamente. Por isso, é muito fácil terminarmos as festas com nossa figura (e nossa saúde) um pouco prejudicadas. As refeições fartas e os pratos com alto teor de gordura e açúcar se repetem em nosso cardápio mais do que o necessário. Superar as refeições de Natal sem sair rolando na tentativa se torna um verdadeiro desafio, embora ao colocarmos em prática algumas recomendações possamos sair melhor dos tradicionais banquetes natalinos.

Não vamos nos enganar, nessas datas a rotina muda e abandonamos os hábitos saudáveis: paramos de fazer exercício físico, comemos e bebemos mais do que o habitual e viramos a noite. Os quilos a mais, as digestões pesadas, o aumento do colesterol e do ácido úrico nos espreitam.

Não é necessário trocar o filé mignon, frutos do mar e os doces por uma salada. Sabemos que isso não faremos. Mas podemos tentar comer de tudo um pouco com moderação, escolher bem as opções saudáveis que ajudem a equilibrar. Se este ano você quer evitar os grandes banquetes para não se arrepender em janeiro quando subir na balança, aqui vão algumas dicas práticas.

Dicas para sobreviver às refeições de Natal

  1. Antes da refeição ou ceia: beba um copo de água 30 minutos antes do evento. Isso ajudará a reduzir o ímpeto inicial e hidratará seus órgãos internos, que trabalharão mais durante o dia.
  2. Durante a refeição ou ceia:
    1. Refeição: Dica que sempre esquecemos: modere com os aperitivos. Para os pratos principais, sempre é melhor optar por peixes do que por carnes, já que facilitam a digestão, e grelhados em vez de com molhos pesados. Se a escolha for carne, melhor de ave do que de boi ou porco, especialmente à noite. Quanto aos acompanhamentos, lembramos que os vegetais são amigos. Finalize a refeição com uma sobremesa à base de frutas em vez de bolos e doces.
    2. Bebida: se você não bebe álcool, tente evitar as bebidas açucaradas. A água é sempre a melhor opção. Se preferir a opção com álcool, comece com bebidas suaves e hidratantes. Prefere vinho? Tenha ao mesmo tempo à mesa um copo de água e vá alternando entre as duas bebidas.
  3. Após a refeição ou ceia: Chegou a hora das bebidas. O ideal é escolher bebidas refrescantes e hidratantes para saciar a sede. Se não pudermos evitar tomar uma bebida (ou várias), recomendamos que evite os combinados hipercalóricos o máximo possível (e não, não vale a pena com Coca Light). Danificarão nosso estômago e órgãos internos. Além disso, recomendamos que entre uma bebida e outra você tome um copo de água para se hidratar. Isso contrabalançará a desidratação causada pelo álcool.
  4. Antes de dormir: Beba um grande copo de água, isso ajudará no processo de reciclagem das toxinas ingeridas durante o dia.
Se estiver preocupado em sair das refeições de Natal o mais ileso possível, ponha em prática essas dicas e nos conte como foi em janeiro.

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Como saber se estou a reter líquidos ou se é gordura?

Já alguma vez se sentiu inchada ou mais pesada do que o habitual? Não sabe se é devido à retenção de líquidos ou à gordura corporal? Esta é uma dúvida muito comum, pois ambas fazem-nos alterar o nosso peso e sentir sintomas semelhantes. Se está a pensar como saber se retenho líquidos ou se é gordura, na Farmaciasdirect ajudamo-lo a diferenciá-los e a melhorar a sua saúde e bem-estar. Porque é que retenho líquidos? A retenção de líquidos ocorre quando há uma acumulação de líquidos nos tecidos, e o nosso sistema circulatório e linfático não consegue funcionar corretamente e drenar para os eliminar. A retenção de líquidos manifesta-se por sintomas como inchaço e aumento súbito de peso sem alteração significativa da alimentação, sensação de peso ou rigidez, marcas na pele quando pressionada. A retenção de líquidos pode ser detectada principalmente nos tornozelos, nas pernas, no abdómen ou no rosto. As causas da retenção de líquidos podem incluir: Dieta rica em sal. Alterações hormonais. Estilo de vida sedentário. Posturas estáticas: estar sentado ou de pé durante muito tempo. Tomar certos medicamentos ou sofrer de certas patologias. Porque é que retenho gordura corporal? A gordura é um tecido energético que o nosso organismo retém quando ingerimos mais calorias do que as necessárias. A gordura não se acumula de um dia para o outro, é um processo mais lento que está associado ao estilo de vida e ao tipo de alimentação que habitualmente seguimos. A gordura acumulada localiza-se normalmente no abdómen, nas ancas, nas coxas e nos braços. Por outro lado, não nos sentiremos inchados, mas sim mais cheios, e esta gordura retida não se perde facilmente. Retenção de líquidos vs. retenção de gordura corporal Se prestarmos atenção aos seguintes factores, podemos distinguir entre retenção de líquidos e retenção de gordura corporal: Sintomas: Inchaço e aumento súbito de peso, no caso da retenção de líquidos. Aumento de volume e aumento de peso não súbito, no caso da retenção de gordura. Causas: As alterações hormonais e um estilo de vida sedentário podem provocar os dois tipos de retenção. Se a isto juntarmos um consumo excessivo de sal, posturas estáticas ou efeitos secundários de medicamentos ou patologias, ocorrerá retenção de líquidos. Mas se os hábitos de vida não saudáveis ocorrerem e consumirmos mais calorias do que as necessárias, iremos reter gordura. Eliminação: Os líquidos são facilmente eliminados, mas a gordura não é tão facilmente eliminada. Como eliminar os líquidos e as gorduras Perder líquidos Na Farmaciasdirect recomendamos as seguintes diretrizes para perder líquidos: Beber 1-2 litros de água por dia. Limitar o consumo de sal às refeições. Praticar exercício físico regular. Evitar o consumo de álcool. Beber chás de ervas com princípios activos diuréticos, como a cavalinha ou o chá verde. Aumentar o consumo de alimentos diuréticos como o tomate, o pepino, a melancia, o aipo, a alcachofra, o ananás... Complemente a sua alimentação tomando um suplemento alimentar que ajude a tratar e a eliminar esta retenção de líquidos. Se pretende eliminar globalmente o excesso de líquidos, recomendamos Aboca Lynfase Fluid Concentrate. A sua fórmula natural, rica em extractos de trigo mourisco, vassoura de carniceiro, dente-de-leão, goldenrod e orthosiphon, drena os líquidos em excesso, melhorando a circulação. Tomar 1 frasco por dia, de preferência de manhã. Se as suas pernas se sentem cansadas, inchadas, com cãibras ou desconfortáveis, na Farmaciasdirect recomendamos as Cápsulas Pranarom Pernas Leves. Conseguem reduzir e aliviar estes sintomas, graças à sua composição rica em óleos essenciais de alecrim e zimbro. Tomar 1 cápsula antes do pequeno-almoço e 1 cápsula antes do jantar durante 14 dias seguidos e descansar durante 5 dias. Perda de gorduras A perda de gordura retida é mais complicada, pelo que é necessário ser coerente. Recomendamos que siga 5 pontos-chave para se livrar da gordura armazenada: Comer de forma consciente, inteligente e equilibrada: dividir as refeições em pequenas quantidades e cinco por dia (pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar). Fazer dos legumes as estrelas do prato, acompanhando sempre outros tipos de alimentos em maior quantidade. Entre as refeições, coma fruta. Praticarexercício físico regular: fazer exercícios de cardio, força e tonificação. Dormiro suficiente: para que as hormonas da fome e da saciedade estejam em equilíbrio. Controlar o stress, gerir as suas emoções. Reforçar o seu microbiota através da toma de probióticos. Podemos também complementar a nossa alimentação com as cápsulas de Aboca Adiprox Advanced para controlar o peso e o metabolismo das gorduras, graças ao chá verde e à erva-mate presentes na sua fórmula. 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Silvia Del Río Blanco
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Benefícios das multivitaminas - para que servem e como as pode utilizar?
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Benefícios das multivitaminas Para que servem?

Ritmos acelerados, dietas desequilibradas, factores que nos esgotam e, por vezes, até níveis elevados de stress. Nos casos em que é mais difícil manter o equilíbrio do organismo, podemos ajudar-nos com suplementos que nos fornecem as vitaminas e os minerais de que necessitamos. Eis para que servem as multivitaminas, os seus benefícios para a saúde e quais são as nossas preferidas. Continue a ler! O que são e para que servem as multivitaminas? Os multivitamínicos são suplementos alimentares formulados com vitaminas e minerais, com ação antioxidante, extractos de plantas ou mesmo probióticos, destinados principalmente a suprir as carências do nosso organismo, as carências nutricionais que não podemos incluir através da alimentação. Entre os seus diferentes usos e propriedades: Melhoria da produção de energia e da concentração. Reforço do sistema imunitário. Melhora a saúde cardiovascular, óssea e metabólica. Previne e melhora os défices nutricionais, especialmente em momentos de maior exigência, como o aumento do esforço físico, o envelhecimento, a convalescença ou a gravidez, por exemplo. Como posso saber qual o multivitamínico mais adequado para mim? É importante analisar as nossas próprias necessidades individuais, de modo a considerar quais as multivitaminas e minerais de que necessitamos. Para tal, é necessário analisar: Idade e sexo, pois depende da situação de vida em que nos encontramos. Oestilo de vida e a alimentação, especialmente aqueles com dietas deficientes ou restritivas, seja por estilo de vida, religião ou ideologia. Pessoas com mais stress ou desportistas que têm um maior gasto energético e necessidades nutricionais. Ou, por exemplo, vegans ou vegetarianos. Condições médicas: pessoas com certas doenças ou condições, como distúrbios digestivos que impedem a absorção de certos nutrientes, anemia ou fadiga crónica. Benefícios das multivitaminas Entre as muitas propriedades das multivitaminas, destacam-se as seguintes: Reforço do sistema imunitário: ajudam a reforçar as defesas do organismo. Aumento dos níveis de energia e concentração devido à presença de vitaminas B. Contribuempara a saúde da pele, do cabelo e dos olhos: graças à incorporação de vitaminas como A, C, D e E, melhoram a saúde da pele, do cabelo e da visão. Melhora a saúde dos ossos, graças ao cálcio e à vitamina D. Favoreceo bem-estar geral e a saúde mental, graças às vitaminas B12 e ao ácido fólico. Concebidas para cobrir possíveis carências de vitaminas e minerais, as multivitaminas previnem as carências nutricionais. Os antioxidantes presentes na fórmula contribuem para um envelhecimento saudável. Multivitaminas para adultos Quais são os principais ingredientes activos a procurar? Os activos mais comuns encontrados nas multivitaminas são Vitamina C: uma que não poderia faltar nesta lista, especialmente devido à sua poderosa ação antioxidante, bem como ao facto de estimular o sistema imunitário. Vitaminas do grupo B (especialmente B1, B2, B3, B6 e B12): todas elas muito importantes para o metabolismo energético e a saúde neurológica. Vitamina D (D3): essencial para a absorção do cálcio e para a manutenção da saúde óssea. Vitamina E: outro poderoso antioxidante que irá proteger as nossas células dos danos oxidativos. Zinco e selénio: minerais que ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a função da tiroide. Ferro: este mineral é de importância vital, tanto no seu défice como no seu excesso, uma vez que está envolvido no transporte de oxigénio no sangue. Magnésio: está envolvido na manutenção da função muscular e nervosa. Ácido fólico: É importante ter um fornecimento adequado, especialmente em certas fases da vida, como a gravidez, pois é essencial para prevenir defeitos no tubo pleural durante o desenvolvimento do bebé. As melhores multivitaminas de farmácia Eis os três multivitamínicos em comprimidos mais recomendados nas farmácias: Multicentrum O multivitamínico Multicentrum é um suplemento alimentar com uma das fórmulas mais completas disponíveis no mercado. Incluem fórmulas específicas para cada necessidade, nomeadamente por faixa etária ou sexo. Um dos mais completos da marca é o Multicentrum Dupla Energia, que contém um amplo espetro de vitaminas e minerais para manter a vitalidade diária e prevenir carências. Energia Bion3 O multivitamínico Bion3 combina vitaminas e minerais na sua formulação, juntamente com probióticos para contribuir para a saúde intestinal, que muitas vezes se encontra danificada, afectando a absorção destes micronutrientes. Desta forma, Bion3 Energy reforça o sistema imunitário ao mesmo tempo que apoia a saúde digestiva. Energia Pranarom Por último, mas não menos importante, as cápsulas de Pranarom Energy adoptam uma abordagem mais natural, utilizando principalmente óleos essenciais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo energético. O resultado é um multivitamínico natural com uma abordagem mais fitoterapêutica. Antes de tomar multivitaminas Antes de terminar, é importante sublinhar que estes suplementos nutricionais podem ajudar-nos a complementar a nossa alimentação e a fornecer todos os nutrientes essenciais em casos específicos, mas que nunca substituirão uma alimentação equilibrada.De facto, para além da toma de suplementos e multivitaminas, recomendamos que tentemos fazer uma dieta equilibrada, onde possamos fornecer todos os nutrientes, vitaminas e minerais essenciais para a manutenção da saúde do nosso organismo. Da mesma forma, ao escolher um multivitamínico, devemos fazê-lo analisando o nosso caso pessoal, pois nem todos temos as mesmas necessidades nutricionais ou energéticas, nem as mesmas condições. Por isso, é importante consultar um profissional especializado antes de tomar qualquer suplemento. Se não sabe qual é o mais adequado para o seu caso, pode escrever-nos através do nosso aconselhamento farmacêutico, para que lhe possamos dar um conselho personalizado.
Miriam Arenas
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