Como passar as refeições de Natal e não sair com 10 quilos a mais

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Por A Nossa Farmacêutica Silvia Del Río
Como passar as refeições de Natal e não sair com 10 quilos a mais
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Chega o Natal e as celebrações se acumulam. Além disso, parece que não podemos celebrar nada sem uma refeição e não pequena precisamente. Por isso, é muito fácil terminarmos as festas com nossa figura (e nossa saúde) um pouco prejudicadas. As refeições fartas e os pratos com alto teor de gordura e açúcar se repetem em nosso cardápio mais do que o necessário. Superar as refeições de Natal sem sair rolando na tentativa se torna um verdadeiro desafio, embora ao colocarmos em prática algumas recomendações possamos sair melhor dos tradicionais banquetes natalinos.

Não vamos nos enganar, nessas datas a rotina muda e abandonamos os hábitos saudáveis: paramos de fazer exercício físico, comemos e bebemos mais do que o habitual e viramos a noite. Os quilos a mais, as digestões pesadas, o aumento do colesterol e do ácido úrico nos espreitam.

Não é necessário trocar o filé mignon, frutos do mar e os doces por uma salada. Sabemos que isso não faremos. Mas podemos tentar comer de tudo um pouco com moderação, escolher bem as opções saudáveis que ajudem a equilibrar. Se este ano você quer evitar os grandes banquetes para não se arrepender em janeiro quando subir na balança, aqui vão algumas dicas práticas.

Dicas para sobreviver às refeições de Natal

  1. Antes da refeição ou ceia: beba um copo de água 30 minutos antes do evento. Isso ajudará a reduzir o ímpeto inicial e hidratará seus órgãos internos, que trabalharão mais durante o dia.
  2. Durante a refeição ou ceia:
    1. Refeição: Dica que sempre esquecemos: modere com os aperitivos. Para os pratos principais, sempre é melhor optar por peixes do que por carnes, já que facilitam a digestão, e grelhados em vez de com molhos pesados. Se a escolha for carne, melhor de ave do que de boi ou porco, especialmente à noite. Quanto aos acompanhamentos, lembramos que os vegetais são amigos. Finalize a refeição com uma sobremesa à base de frutas em vez de bolos e doces.
    2. Bebida: se você não bebe álcool, tente evitar as bebidas açucaradas. A água é sempre a melhor opção. Se preferir a opção com álcool, comece com bebidas suaves e hidratantes. Prefere vinho? Tenha ao mesmo tempo à mesa um copo de água e vá alternando entre as duas bebidas.
  3. Após a refeição ou ceia: Chegou a hora das bebidas. O ideal é escolher bebidas refrescantes e hidratantes para saciar a sede. Se não pudermos evitar tomar uma bebida (ou várias), recomendamos que evite os combinados hipercalóricos o máximo possível (e não, não vale a pena com Coca Light). Danificarão nosso estômago e órgãos internos. Além disso, recomendamos que entre uma bebida e outra você tome um copo de água para se hidratar. Isso contrabalançará a desidratação causada pelo álcool.
  4. Antes de dormir: Beba um grande copo de água, isso ajudará no processo de reciclagem das toxinas ingeridas durante o dia.
Se estiver preocupado em sair das refeições de Natal o mais ileso possível, ponha em prática essas dicas e nos conte como foi em janeiro.

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Benefícios do ómega 3 para a concentração e o desempenho cognitivo
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Benefícios do ómega 3 para a concentração

Tem dificuldade em manter-se concentrado? O trabalho, os estudos, a rotina, o stress... tudo se acumula. Estes factores, juntamente com a nossa alimentação, desempenham um papel fundamental na função cognitiva. É aqui que entra o ómega 3. Benefícios da toma de ómega 3 Os ómega 3 têm vários benefícios: Anti-inflamatórios Cardiovasculares Ao nível da saúde cerebral: faz parte da estrutura do cérebro, melhora a comunicação entre os neurónios, tem um efeito anti-inflamatório e exerce uma proteção cerebral e influencia a atividade dos principais neurotransmissores. Benefícios do ómega 3 para a concentração e a memória O ómega 3 não é apenas "bom para o cérebro", é um aliado fundamental para o cérebro. O ácido gordo ómega 3 é um componente estrutural chave das membranas dos nossos neurónios. Proporciona flexibilidade, melhorando a transmissão dos impulsos nervosos e melhorando a comunicação entre os neurónios. Assim, conseguimos: Maior clareza mental Capacidade de concentração e atenção sustentada Melhor desempenho cognitivo Redução da fadiga mental Além disso, a inflamação pode afetar a função cerebral, razão pela qual o poder anti-inflamatório dos ómega 3 é tão importante, uma vez que tem um efeito protetor no tecido neural. Quanto menor for a inflamação, melhor funciona o cérebro, reduzindo a sensação de "mente enevoada" e permitindo-lhe manter-se concentrado durante mais tempo. Os ómega 3 também influenciam a atividade da dopamina e da serotonina, que são neurotransmissores envolvidos no humor, na motivação e na atenção. Por conseguinte, níveis adequados de ómega 3 conduzem a Melhor equilíbrio emocional Minimizar as distracções Melhoria da concentração Estes factores são muito importantes para uma boa absorção dos ómega 3 pelo nosso organismo e para alcançar os seus múltiplos benefícios. Suplementos de ómega 3 para a memória Com base em tudo o que um bom suplemento alimentar de ómega 3 deve cumprir, na Farmaciasdirect, recomendamos: Bonusan Omega 3 Pérolas com EPA e DHA sob a forma de triglicéridos naturais para favorecer a absorção de ómega 3; obtido a partir de óleo de peixe, mas sem cheiro nem sabor graças à sua avançada prensagem. O produto possui a certificação FOS, que garante uma pesca sustentável. Neste caso, os benefícios da toma de ómega 3 são a melhoria das funções cognitivas e também da visão. Tomar 1 pérola por dia durante ou imediatamente após as refeições. Fórmula Focus Cápsulas que ajudam a manter a concentração e a manter-nos "acordados" mesmo durante os exames, o stress no trabalho... Actua instantaneamente e durante muito tempo, permitindo-lhe manter-se concentrado ao longo do dia. Melhora a função cognitiva, a função psicológica e o metabolismo energético. Tomar 1 cápsula duas vezes por dia durante ou imediatamente após as refeições. Multicentrum Boost Ómega 3 Com EPA e DHA para melhorar a saúde visual, cardiovascular e cérebro-mental. Destaca-se pelo seu formato de minipérolas, que facilita a sua toma. Tomar 2 mini-pérolas por dia.
Silvia Del Río Blanco
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Colesterol elevado: principais sintomas e como baixá-lo para melhorar a saúde cardiovascular
colesterol ómega 3

Colesterol alto: sintomas e como baixá-lo

O colesterol elevado é um dos principais factores de risco para as doenças cardiovasculares. Neste artigo explicamos o que é o colesterol elevado, quando é considerado elevado, quais são os sintomas do colesterol elevado e como reduzi-lo eficazmente. Continue a ler! O que é o colesterol e quando é que está elevado? O colesterol é uma substância gordurosa presente no nosso organismo que tem funções importantes, como a formação de hormonas ou de membranas celulares. No entanto, quando os seus níveis estão elevados no sangue, fala-se de colesterol elevado. O colesterol está elevado quando Colesterol total: mais de 200 mg/dL. Colesterol LDL elevado ("mau"): mais de 130 mg/dL. Colesterol HDL elevado ("bom"): neste caso é positivo, pois protege o sistema cardiovascular. O problema surge quando há um excesso de LDL, pois pode acumular-se nas artérias e causar problemas cardiovasculares. Diferença entre o colesterol LDL e o colesterol HDL Para entender melhor o risco, é importante diferenciar: Colesterol LDL alto: conhecido como colesterol "ruim", transporta o colesterol para as artérias, favorecendo o seu acúmulo. Colesterol HDL elevado: conhecido como colesterol "bom", ajuda a eliminar o excesso de colesterol do organismo. Sintomas do colesterol elevado Um dos maiores problemas do colesterol é o facto de ser muitas vezes silencioso. Mesmo assim, alguns sintomas do colesterol alto podem aparecer em estágios mais avançados: Fadiga ou cansaço Tonturas Dores no peito Cãibras nos membros Problemas circulatórios Colesterol elevado: como o reduzir Se está a pensar em como baixar o colesterol elevado, saiba que a chave está na mudança de hábitos e na manutenção da constância. 1. Alimentação saudável: reduzir o consumo de gorduras saturadas e aumentar o consumo de alimentos como frutas e legumes, leguminosas, peixes gordos e fibras. 2. Exercício físico: a atividade física regular ajuda a aumentar o HDL e a reduzir o LDL. 3. Controlo do peso: o excesso de peso está diretamente relacionado com níveis elevados de colesterol. 4. Evitar o tabaco e o álcool: estes dois factores têm um efeito negativo no sistema cardiovascular. Como baixar o colesterol de forma natural? Muitas pessoas procuram formas de baixar o colesterol naturalmente, e existem vários ingredientes activos que podem ajudar: Levedura vermelha de arroz Policosanóis Alho Ácidos gordos ómega 3 Estes ingredientes ajudam a manter os níveis normais de colesterol quando combinados com um estilo de vida saudável. O que tomar para o colesterol elevado? Arkopharma Arkosterol Plus Arkosterol Plus é um suplemento alimentar concebido para ajudar a manter níveis normais de colesterol de forma natural. A sua fórmula combina ingredientes como: levedura vermelha de arroz (rica em monacolinas), coenzima Q10, policosanóis ou extractos de alho preto e coentros. Estes componentes ajudam a regular o colesterol e a apoiar a saúde cardiovascular, sendo 100% vegetal e fácil de tomar (uma cápsula por dia). O colesterol elevado nem sempre apresenta sintomas, pelo que é essencial estar atento e efetuar controlos regulares. Compreender o colesterol: quando está elevado, diferenciar o LDL do HDL e implementar estratégias para o baixar pode fazer toda a diferença. Optar por soluções naturais como o Arkosterol pode ser um bom complemento para um estilo de vida saudável.
Silvia Del Río Blanco
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Picos de glicose: o que são e quais são os seus sintomas no organismo
glicose problemas digestivos

Picos de glicose: o que são e quais são os sintomas

Sente fome pouco depois de comer ou tem quedas de energia durante o dia?A alimentação, o stress e o estilo de vida têm uma influência direta nos níveis de glicose no sangue. Quando estes não são estáveis, ocorrem os chamados picos de açúcar ou picos de glucose. No artigo de hoje, dizemos-lhe o que são, quais os seus sintomas e como podem ser controlados ou evitados. O que são picos de glicose? Os picos de glicemia são definidos como um aumento dos níveis de açúcar no sangue, que geralmente ocorre após uma refeição, especialmente se for consumida uma grande quantidade de hidratos de carbono ou açúcares, embora também possam ocorrer por outras razões, como o stress físico ou mental, a desidratação e o consumo de certos medicamentos, entre outros factores. Embora seja normal que os níveis de glicose variem ao longo do dia, os picos de açúcar são especiais, pois ocorrem quando há mais glicose no sangue do que o organismo consegue absorver e utilizar como fonte de energia, colocando em risco a saúde das pessoas, especialmente se sofrerem de doenças como a diabetes. Considera-se que o pico de glicemia é igual ou superior a 140 mg/dl. Sintomas dos picos de glicose Os sintomas dos picos de glicose podem variar, mas geralmente incluem cansaço, sede e fome. Embora a maioria das pessoas apresente estes sintomas, existem também casos assintomáticos. A explicação para a ocorrência de fome é o facto de os picos de glicemia após a ingestão de alimentos serem frequentemente acompanhados por uma queda ou descida subsequente do açúcar no sangue, o que resulta na necessidade de comer logo após a refeição. Este último sintoma deve ser tido em atenção, uma vez que conduz frequentemente a um ciclo de picos e quedas de açúcar no sangue. Nalguns casos, pode também aparecer: Dores de cabeça Visão turva Dificuldade de concentração Irritabilidade Necessidade frequente de urinar A longo prazo, pode ter um impacto na saúde geral, afectando os vasos sanguíneos e as células, levando a possíveis doenças cardiovasculares e renais. Como evitar os picos de glicose Seguem-se algumas orientações sobre como controlar os picos de glicose ou como reduzir os picos de glicose. A dieta é um fator chave no controlo destes níveis de açúcar no sangue, pois é o fator mais influente, pelo que fazer alterações na sua dieta pode ajudar a evitar os picos de glicose. É aqui que entra o índice glicémico. Este é um parâmetro utilizado para medir a velocidade com que um alimento pode aumentar os níveis de glicose no sangue, pelo que existem alimentos de baixo, médio e alto índice glicémico. Factores como o teor de fibra ou de gordura, o facto de serem líquidos ou sólidos, a temperatura e o processo de cozedura influenciam este parâmetro. Neste sentido, é preferível optar por alimentos com um baixo índice glicémico, que libertam glicose no sangue a um ritmo constante, e evitar aqueles com um índice glicémico elevado. Alguns exemplos: - Alto: pão branco, farinha de trigo, batata cozida, arroz branco, mel, cenoura cozida, açúcar refinado... - Baixo-médio: vegetais verdes, a maioria dos frutos como a banana, o ananás, as cerejas, o feijão, o grão-de-bico, as lentilhas, o milho, os cereais de aveia e o pão integral ou de centeio. Por outro lado, recomenda-se evitar alimentos que provoquem picos de açúcar, como os que têm uma elevada quantidade de açúcar refinado na sua composição, bebidas gaseificadas ou sobremesas, pois são outra das principais causas de um aumento desproporcionado dos níveis de açúcar no sangue. Outro fator a ter em conta é o exercício físico que pratica. A prática regular de exercício físico melhora a forma como o organismo utiliza a insulina e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Alguns suplementos alimentares podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Aboca Metarecod Aboca Metarecod é uma fórmula natural, em formato de saqueta, que, graças à combinação de todos os componentes da sua fórmula, actua modificando as caraterísticas do conteúdo intestinal, especificamente a absorção das gorduras e dos hidratos de carbono, e a absorção das gorduras e dos hidratos de carbono. Modifica a absorção das gorduras e dos hidratos de carbono, tornando o ritmo de absorção destes mais gradual, bem como reduzindo a quantidade total absorvida, favorecendo a sua eliminação. Além disso, reduz também a reabsorção dos ácidos biliares, ajudando a reequilibrar os níveis de colesterol e, graças à sua viscosidade, ajuda também a proteger a mucosa intestinal. Por todas estas razões, vai ajudar a reequilibrar os parâmetros metabólicos alterados, favorecendo a normalização da glicémia, da colesterolémia e da trigliceridemia, ao mesmo tempo que favorece a redução do perímetro abdominal, reduzindo assim o risco de doença cardíaca. É muito útil no tratamento da síndrome metabólica, desde que o seu consumo seja acompanhado de um estilo de vida saudável, incluindo uma alimentação equilibrada e uma atividade física regular. A duração recomendada do tratamento é de 3 meses, com a possibilidade de repetir o ciclo de tratamento várias vezes ao longo do ano. Se depois de ler este post se sentir identificado ou tiver dúvidas sobre os seus níveis de glicose, colesterol ou picos de açúcar ou picos de glicose, escreva-nos e ajudá-lo-emos a encontrar a melhor opção para si.
Julia Mendoza
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Digestão lenta: causas, sintomas e tratamento para melhorar o processo digestivo
digestão problemas digestivos

Digestão lenta: causas, sintomas e tratamento

A digestão lenta ou digestão pesada é um desconforto comum que ocorre quando os alimentos demoram mais tempo do que o normal a percorrer o sistema digestivo, resultando em efeitos desagradáveis que podem interferir negativamente no nosso estilo de vida. Não deve ser confundida com o conhecido empacho ou indigestão. No post de hoje explicamos as suas diferenças, e dizemos-lhe quais as causas, sintomas e tratamento da digestão lenta. Caraterísticas diferenciais da digestão lenta Se falarmos da principal diferença entre a digestão lenta e a indigestão, temos de nos centrar na intensidade e nacausa, uma vez que a indigestão se caracteriza por ser aguda e pontual devido à ingestão de demasiados alimentos, alimentos pesados ou comer demasiado rápido; no entanto, a digestão lenta é identificada com um peso funcional que apareceapós uma refeição sem necessidade de comer em excesso, de forma recorrente devido a causas funcionais. Causas da digestão lenta Se nos perguntarmos quais são as causas da digestão lenta ou muito lenta, ou seja, se nos questionarmos sobre as suas causas, devemos saber que são diversas, mas as mais comuns são: O tipo de alimentos consumidos: as dietas ricas em alimentos ultraprocessados vão ser prejudiciais para o nosso sistema digestivo, devido ao elevado teor de gorduras saturadas, açúcares, aditivos e sal que contêm, bem como o consumo de bebidas gaseificadas, cafeína e álcool. Comer demasiado depressa, o que pode provocar gases devido à deglutição de ar. Praticar uma atividade física imediatamente após comer Stress: pode atrasar o processo digestivo, alterando os sinais do sistema nervoso. Idade: com o tempo, a produção de enzimas digestivas diminui. A gravidez. Várias doenças ou certos medicamentos. Quais são os sintomas de uma digestão lenta? Os sintomas da digestão lenta são variados e podem ocorrer em conjunto ou separadamente. Podem incluir: Uma sensação de plenitude gástrica que não está diretamente relacionada com a quantidade de alimentos ingeridos. Desconforto como dor, ardor, inchaço... Refluxo. Gases. Náuseas. Prisão de ventre ou diarreia. Tenho uma digestão lenta, o que fazer? As mudanças na dieta são o principal remédio para a digestão pesada e lenta, de modo que, ao fazer algumas mudanças simples nos seus hábitos alimentares, pode notar uma grande melhoria na digestão; no entanto, por vezes a causa é diferente. Eis alguns conselhos para melhorar a sua digestão: Manter uma alimentação saudável e equilibrada, dando prioridade à fruta, aos legumes, aos cereais integrais, à carne e ao peixe magros e às gorduras saudáveis, como o azeite. Mastigar bem e comer devagar. Reduzir o consumo de alimentos ultra-processados e de alimentos ricos em açúcares, sal e gorduras saturadas. Coma produtos lácteos fermentados que ajudam a manter a flora intestinal em boas condições, como o iogurte natural ou o kefir. Para além de seguir estes conselhos, pode também tomar suplementos para ajudar a melhorar o processo de digestão, tais como: Bonusan Gastrozym cápsulas: contribui para uma boa digestão graças ao seu fornecimento de enzimas digestivas. Forte Pharma Detox 5: uma fórmula ideal para ajudar o organismo a purificar-se e a melhorar o bem-estar digestivo graças à sua elevada concentração de princípios activos vegetais como a alcachofra, o sumo de limão, a bétula, a clorela, o alecrim e a bardana. Pranarôm Digest Comfort comprimidos: contém óleos essenciais de hortelã-pimenta e gengibre que favorecem o conforto digestivo. Aboca NeoBianacid comprimidos mastigáveis: tem uma função protetora, protegendo a mucosa e aliviando a acidez e o refluxo graças ao seu complexo vegetal Poliprotect, muito útil em casos de refluxo, azia, ardor ou inchaço. Quando a digestão fica pesada ou surgem incómodos como azia ou obstipação, recorre-se por vezes a medicamentos como o Almax, que atua como antiácido para aliviar a azia, ou o Micralax, um laxante indicado para a obstipação ocasional. São opções de uso pontual que podem ajudar a aliviar sintomas específicos enquanto se procura a causa do problema. A digestão lenta é um desconforto comum que, embora não seja geralmente grave, pode afetar a nossa qualidade de vida. É por isso que identificar as suas causas, adotar hábitos saudáveis e saber o que tomar para a digestão lenta pode fazer toda a diferença no alívio dos sintomas. Na FarmaciasDirect encontrará soluções adaptadas para o ajudar a sentir-se melhor e a recuperar o conforto digestivo.
Julia Mendoza
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