Melhor Omega 3

O ómega 3 é um suplemento necessário para melhorar a nossa saúde. Este ácido gordo poli-insaturado encontra-se facilmente nos produtos alimentares, pelo que é possível obtê-lo naturalmente seguindo uma dieta equilibrada.

De acordo com nutricionistas como Domingo Porras, o salmão está repleto de ácidos gordos ómega 3 que podem ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer e a demência. No entanto, também é possível incluir suplementos de ómega 3 para corrigir possíveis deficiências e, assim, ajudar o organismo a funcionar corretamente.

Existe atualmente uma grande variedade de produtos no mercado, pelo que pode ser um pouco confuso, especialmente se não tiver os conhecimentos necessários, saber qual é o melhor ómega 3.

O que é o Ómega 3 e para que serve?

Os ómega 3 são ácidos gordos polinsaturados que se encontram em animais marinhos ou de água fria, como o salmão ou o atum, e também em algumas plantas marinhas, como as algas, e até em pequenos organismos marinhos, como o krill.

Encontram-se também em alguns frutos e sementes, como as nozes e a soja, bem como noutros alimentos do quotidiano, como o leite e os ovos.

Estes ácidos gordos são essenciais para o bom funcionamento do organismo, pelo que é necessário manter níveis de Ómega 3 que promovam a nossa saúde.

A quantidade varia consoante a idade e aumenta com o passar dos anos. É por isso que as crianças com menos de 8 anos não precisam de mais de 0,9 g, enquanto os adultos precisam de níveis mais elevados de Ómega 3.

Especificamente, as mulheres precisarão de 1,1 g em comparação com os 1,6 g necessários aos homens para promover a sua saúde.

Qual é o melhor ómega 3

Graças aos inúmeros benefícios do Ómega 3, é possível encontrar produtos que oferecem elevados padrões de qualidade e segurança no seu consumo.

Ao mesmo tempo, esta grande variedade pode tornar difícil encontrar aquele que melhor se adapta às necessidades específicas do utilizador.

No entanto, é possível verificar a sua qualidade prestando atenção à sua rotulagem.

Devemos certificar-nos de que contém uma elevada concentração de Ómega 3 e que está sempre próxima dos 100%, bem como do tipo de Ómega 3 que contém para que a sua formulação seja adaptada às necessidades do paciente.

Tipos de Ómega 3

Em função da sua origem, podemos distinguir três tipos de Ómega 3 benéficos para a nossa saúde:

• 
  ALA ou ácido alfa-linoleico de origem vegetal e com grandes benefícios para o coração.
• 
  O EPA ou ácido eicosapentaenóico, proveniente de peixes gordos, que é utilizado como anti-inflamatório, bem como pelos seus múltiplos benefícios para o sistema cardíaco.
• 
  O DHA, também proveniente de peixes gordos, é utilizado para melhorar e manter uma boa saúde cerebral, daí a sua utilização como auxiliar em terapias contra o stress e a depressão, e mesmo como auxiliar contra a doença de Alzheimer.

Para que serve o ómega 3?

O seu consumo vai ajudar a baixar os níveis de triglicéridos e colesterol, melhorar a coagulação sanguínea, baixar a tensão arterial e os casos de hipertensão ligeira e até regular o ritmo cardíaco.

Também actua como anti-inflamatório para aliviar as dores causadas por doenças como a artrite reumatoide.

Além disso, melhora e fortalece todo o sistema imunitário, aumenta a produção de hormonas e melhora o funcionamento do cérebro.

Quando é que os efeitos se começam a sentir?

Os efeitos da toma de suplementos de Ómega 3 aparecem ao fim de 30 dias. Da mesma forma, os efeitos desaparecem cerca de 2 a 4 semanas após a última toma.

Qual a quantidade de ómega 3 que devo tomar?

É também necessário saber que, em função dos objectivos fixados pelo especialista, serão necessárias entre 2 e 3 tomas diárias, e sempre em função da concentração, até ao final do tratamento.

Tal como acontece com outros medicamentos, é aconselhável utilizá-los por períodos de tempo limitados para não abusar deles, o que poderia ter um efeito negativo na nossa saúde.

Suplementos de ómega 3 nas farmácias

Se procura o melhor Omega 3, eis algumas boas opções:

• 
  Bion3 Multi Omega 3: Suplemento multivitamínico com 13 vitaminas, 9 minerais, ómega 3 (EPA e DHA) e probióticos para apoiar a energia, defesa, coração, cérebro, visão e saúde intestinal em adultos. Caracteriza-se também pela combinação de ómega 3 com probióticos.
• 
  Bonusan Omega 3: Suplemento de ácidos gordos ómega 3 concentrados (EPA e DHA), concebido para apoiar a saúde cardiovascular, cerebral e anti-inflamatória num formato de cápsula fácil de tomar.
• 
  Solgar Advanced 40+ Acidophilus: Cápsulas vegetais, contendo 500 milhões de microrganismos, que contribuem para a manutenção do intestino, bem como para ajudar o sistema imunitário.
• 
  Aquilea Omega 2 Forte: Contém ácidos gordos ómega 3 EPA e DHA para melhorar os níveis de colesterol e triglicéridos e promover a saúde do coração.
• 
  Enerzona Omega 3: Um concentrado de ácidos gordos ómega 3 particularmente puro, altamente concentrado e estável à oxidação, que ajuda a melhorar a tensão arterial, os triglicéridos e a atividade cerebral, bem como a apoiar o coração e a visão.

Bibliografia:

• Castro-González, M. I. (2002). Ácidos gordos ómega 3: benefícios e fontes. Interciencia, 27(3), 128-136.
• Valenzuela, A., & Valenzuela, R. (2014). Acidos grasos omega-3 en la nutrición¿ como aportarlos? Revista chilena de nutrición, 41(2), 205-211.