Cansaço mental: causas, sintomas e como lidar com ele

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Por Nossa Farmacêutica Julia Mendoza Murillo
Cansaço mental: causas, sintomas e como combatê-lo de forma eficaz
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O ritmo de vida atual, marcado pelo stress, pelos longos horários de trabalho e pela exposição constante aos ecrãs, leva cada vez mais pessoas a sofrer de fadiga mental. Este tipo de cansaço afecta não só o desempenho cognitivo, mas também o bem-estar emocional e físico. Neste artigo, ajudamo-lo a reconhecer os sintomas da fadiga mental e a combatê-la para recuperar a sua energia e concentração. Continue a ler!

O que é a fadiga mental?

A fadiga mental é um estado de exaustão que afecta principalmente as nossas capacidades cognitivas, como a atenção, a memória e a tomada de decisões. Ao contrário do cansaço físico, este tipo de fadiga nem sempre se resolve com o sono, pois está muitas vezes relacionado com factores emocionais e psicológicos e com hábitos de vida.

Em alturas de grande exigência, como períodos de exames ou picos de trabalho, este problema intensifica-se, levando a um verdadeiro esgotamento mental.

Causas do esgotamento mental

As causas do esgotamento mental podem ser diversas, entre as quais se destacam as seguintes:

  • Stress prolongado: a pressão constante no trabalho ou na vida pessoal pode sobrecarregar o cérebro.
  • Falta de descanso adequado: dormir mal ou dormir muito pouco afecta diretamente a recuperação mental.
  • Sobrecarga de tarefas: o excesso de responsabilidades sem pausas suficientes contribui para o esgotamento cognitivo.
  • Utilização excessiva de ecrãs: a exposição contínua a dispositivos electrónicos reduz a capacidade de concentração.
  • Dietapobre: uma dieta pobre em nutrientes essenciais afecta a função cerebral.
  • Falta de desconexão: não reservar tempo para lazer ou descanso mental impede a recuperação.

Sintomas de fadiga mental: sinais de alerta

Reconhecer os sintomas de fadiga é essencial para atuar precocemente. Alguns dos mais comuns são

  • Dificuldade de concentração
  • Sensação constante de cansaço, mesmo após o repouso
  • Falta de motivação
  • Problemas de memória
  • Irritabilidade ou alterações de humor
  • Dores de cabeça frequentes
  • Diminuição do desempenho profissional ou académico

Estes sintomas de cansaço mental podem surgir progressivamente e, se não forem tratados, podem afetar significativamente a qualidade de vida.

Como remediar o esgotamento mental

Felizmente, existem várias estratégias para combater a fadiga e o cansaço mental e recuperar o equilíbrio:

1. melhorar a qualidade do sono: dormir 7-8 horas por dia é essencial. Manter uma rotina de sono regular ajuda o cérebro a recuperar.

2. Organize as suas tarefas: planear o seu dia e estabelecer prioridades nas actividades evita a sobrecarga e reduz o stress.

3. Faça pausas activas: fazer pequenas pausas durante o dia melhora a concentração e evita o esgotamento.

4. Exercício físico: o desporto liberta endorfinas e melhora a oxigenação do cérebro, ajudando a reduzir a fadiga mental.

5. Cuide da sua dieta: comer alimentos ricos em vitaminas B, magnésio e ómega 3 promove o desempenho cognitivo.

6. Desligue-se da tecnologia: reduzir o tempo de ecrã, especialmente antes da hora de dormir, melhora a qualidade do descanso.

O que tomar para a fadiga mental em alturas de grande esforço ou de trabalho?

Em tempos de grande exigência, muitas pessoas perguntam-se o que tomar para a fadiga mental em tempos de grande esforço ou trabalho. Para além de manter hábitos saudáveis, os suplementos alimentares podem ser um grande aliado.

A nossa recomendação? Multicentrum Mental Energy; um suplemento especificamente formulado para apoiar o desempenho cognitivo.

Este suplemento associa vitaminas do complexo B, ferro e outros nutrientes essenciais para ajudar a reduzir o cansaço e a fadiga, contribuindo simultaneamente para melhorar a concentração e a clareza mental.

A sua utilização pode ser especialmente útil durante períodos de stress intenso, ajudando a manter a energia mental e a concentração necessárias para fazer face às tarefas diárias.

Outro suplemento que recomendamos é Arkopharma Arkoreal Jalea Real Vitaminada, graças à sua fórmula à base de geleia real fresca, enriquecida com vitaminas essenciais que ajudam a fortalecer o organismo em períodos de fadiga física e mental.

Este suplemento da Arkopharma foi concebido para fornecer energia, apoiar as defesas naturais e melhorar a vitalidade quotidiana, o que o torna uma escolha ideal em períodos de stress, de alterações sazonais ou de desgaste acrescido.

A fadiga mental é um problema cada vez mais frequente que pode afetar tanto o desempenho como o bem-estar geral. Identificar as causas do esgotamento mental, reconhecer os sintomas de fadiga e aplicar soluções eficazes é fundamental para prevenir o esgotamento.

Adotar hábitos saudáveis, descansar adequadamente e, se necessário, recorrer a suplementos como o Multicentrum Mental Energy, pode fazer a diferença para recuperar a vitalidade e enfrentar o dia a dia com mais energia e clareza.

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Síndrome de esgotamento: o que é e como combatê-la para recuperar o bem-estar
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Síndrome de burnout: o que é e como combatê-la

O ritmo de vida atual, as exigências do trabalho e a dificuldade de desconexão têm levado cada vez mais pessoas a sofrerem de síndrome de burnout, mas será que sabemos realmente o que significa e como identificá-lo? Mas será que sabemos realmente o que significa e como identificá-lo? Neste artigo explicamos o burnout: o que é, a sua definição, os principais sintomas de burnout e como combater este problema cada vez mais comum. Continue a ler! Significado de burnout e o que é O termo burnout refere-se a um estado de esgotamento físico, mental e emocional provocado pelo stress prolongado. De facto, o significado de burnout está relacionado com a sensação de estar "esgotado" ou de não ter energia para enfrentar a vida quotidiana. Esta situação é frequentemente desencadeada pelo trabalho. Também é conhecido como: Síndrome de esgotamento emocional Síndrome de esgotamento profissional Um estado de exaustão devido ao stress crónico Burnout no trabalho: a causa mais comum Como referimos no início do artigo, o burnout no trabalho surge quando se mantém uma situação de stress constante sem descanso ou recuperação adequada. Alguns factores que o favorecem são Carga de trabalho excessiva Falta de reconhecimento Longas horas de trabalho sem desconexão Alta responsabilidade ou pressão constante Ambiente de trabalho negativo Com o tempo, esta situação conduz a um esgotamento profundo que afecta o desempenho e a saúde. Sintomas de burnout: como identificá-lo A deteção precoce dos sintomas de burnout é fundamental para evitar o agravamento do problema. Os sintomas mais comuns são Sintomas físicos Fadiga constante Dores de cabeça Problemas de sono Sensação de cansaço devido ao stress constante Sintomas emocionais Irritabilidade Desmotivação Sentimento de fracasso Falta de interesse no trabalho Sintomas cognitivos Dificuldade de concentração Baixa produtividade Sensação de estar sobrecarregado Como combater a síndrome de burnout Para ultrapassar o burnout é necessária uma abordagem holística que combine mudanças no estilo de vida e apoio nutricional. 1. Estabelecer limites no trabalho: aprender a desligar-se fora do trabalho é essencial. Evite verificar e-mails ou tarefas fora do seu horário. 2. Dar prioridade ao descanso: ter uma boa noite de sono ajuda a restaurar a energia e a reduzir o impacto do stress. 3. Incorporar a atividade física: o exercício físico reduz o stress e melhora o humor. 4. Praticar técnicas de relaxamento: a meditação, a respiração ou a atenção plena podem ajudá-lo a gerir melhor o stress diário. Vitaminas para a fadiga e o stress: um apoio essencial Quando ocorre fadiga relacionada com o stress, o corpo pode necessitar de nutrientes adicionais. É aqui que as vitaminas para a fadiga e o stress entram em jogo, especialmente: Vitaminas do grupo B (energia e sistema nervoso). Magnésio (reduz a fadiga) Vitamina C (apoio imunitário) Produtos recomendados para combater o esgotamento Eis alguns suplementos que o podem ajudar a recuperar a energia e o bem-estar: Vitae Powervita Vitae Powervita es un complemento alimenticio diseñado para aportar energía y vitalidad gracias a su combinación de vitaminas, minerales y extractos naturales. Su fórmula está orientada a reducir el cansancio físico y mental, apoyar el sistema inmunológico y mejorar el rendimiento diario. Incluye ingredientes habituales en la marca Vitae como vitaminas del grupo B, antioxidantes y compuestos naturales que favorecen el equilibrio del organismo.  Además, sigue la filosofía de la marca, basada en fórmulas naturales y sinérgicas que buscan optimizar los procesos biológicos del cuerpo. Bion3 Energia Bion3 Energy é um suplemento alimentar concebido para ajudar a combater a fadiga e a manter a energia diária. A sua fórmula combina vitaminas, minerais e probióticos, que apoiam tanto o metabolismo energético como a saúde intestinal. Contém vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e ferro, que ajudam a reduzir a fadiga e a melhorar o desempenho físico e mental, bem como probióticos que favorecem a absorção de nutrientes, essenciais para manter níveis óptimos de energia. Multicentrum Dupla Energia Multicentrum Energía Doble es un complemento alimenticio formulado para aportar un extra de energía tanto física como mental. Su principal característica es su tecnología de doble capa, que permite una liberación rápida y sostenida de los nutrientes a lo largo del día. Contiene vitaminas del grupo B, esenciales para el metabolismo energético, junto con extractos como Rhodiola rosea y cacao, que ayudan a reducir la fatiga y mejorar la resistencia al estrés. Está especialmente indicado en situaciones de cansancio, agotamiento o alta exigencia física y mental, ayudando a mantener la vitalidad sin provocar sobrestimulación.  A síndrome de burnout é um problema cada vez mais comum que não deve ser ignorado. Compreender o burnout: o que é, reconhecer os seus sintomas e atuar a tempo é fundamental para evitar consequências maiores. Adotar hábitos saudáveis, aprender a gerir o stress e tomar vitaminas contra a fadiga e o stress pode fazer a diferença no seu bem-estar. Se sentir que o esgotamento é constante, é importante atuar o mais rapidamente possível e, se necessário, consultar um profissional.
Julia Mendoza
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Tipos de colagénio e como escolher o mais adequado às suas necessidades
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Tipos de colagénio existentes e qual escolher

O colagénio é uma das proteínas mais importantes do nosso organismo, pois actua como uma "cola" que mantém unidos tecidos como a pele, os ossos e as articulações. No entanto, após os 25 anos, a sua produção diminui naturalmente, o que faz com que muitas pessoas recorram a suplementos. Não sabe qual escolher? Neste artigo, dizemos-lhe qual o suplemento e quais os tipos de colagénio mais adequados para si. Continue a ler! Que tipos de colagénio existem? Existem pelo menos 28 tipos de colagénio, mas os mais importantes para a saúde são Colagénio tipo I: fundamental para a pele, ossos, tendões e unhas. Ideal para quem procura combater os sinais de envelhecimento e melhorar o aspeto da pele. Colagénio tipo II: essencial para a cartilagem e as articulações. Ideal para as pessoas que praticam desporto ou têm problemas nas articulações. Colagénio de tipo III: encontra-se nos músculos, nos vasos sanguíneos e nos órgãos. Na maioria dos suplementos, encontrará uma combinação de colagénio de tipo I e III (para a beleza) ou de tipo II (para as articulações). O que são péptidos de colagénio? Os péptidos de colagénio são fragmentos mais pequenos de proteína obtidos através de um processo de hidrólise. Isto permite-lhes serem absorvidos pelo corpo muito mais facilmente. São fáceis de misturar nas bebidas, têm uma elevada biodisponibilidade e os péptidos de colagénio são também mais digeríveis, razão pela qual são a forma de suplementação mais utilizada atualmente. Colagénio hidrolisado: o formato mais eficaz O colagénio hidrolisado é basicamente colagénio "pré-digerido", dividido em péptidos para uma absorção mais fácil. Eis os seus principais benefícios: Melhora a elasticidade e a hidratação da pele. Apoia os ossos e as articulações. Fortalece o cabelo e as unhas. É rapidamente absorvido pelo organismo. Por conseguinte, se procura resultados, é sempre aconselhável escolher o colagénio hidrolisado. Colagénio marinho hidrolisado: porque é uma tendência? O colagénio marinho hidrolisado é obtido a partir de peixes e distingue-se por Maior biodisponibilidade (melhor absorção). Elevado teor de colagénio de tipo I. Melhor incidência sobre a pele, o cabelo e as unhas. Além disso, é facilmente digerido e geralmente dissolve-se bem em líquidos quentes ou frios. Os melhores produtos de colagénio Aqui estão alguns dos suplementos mais completos e populares: Vital Proteins Colagénio Complexo Ativo Colagénio com vitaminas e minerais para um apoio abrangente das articulações e energia. A fórmula avançada de Vital Proteins Active Complex Collagen combina péptidos de colagénio com vitaminas e minerais (tais como cálcio, magnésio, zinco e vitaminas C e D). Foi concebida para uma abordagem holística: articulações, ossos, músculos e energia diária - ideal para pessoas activas ou para quem procura um suplemento completo. Peptídeos de Colagénio Vital Proteins Colagénio hidrolisado sem sabor para uso diário e fácil absorção, Vital Proteins Collagen Peptides é o formato mais básico e versátil de Vital Proteins, sem sabor e fácil de misturar. Perfeito para uso diário e para quem procura melhorar a pele, o cabelo, as unhas e as articulações de uma forma simples. Vital Proteins Colagénio Marinho Neutro O colagénio marinho hidrolisado de Vital Proteins é altamente absorvível pela pele, cabelo e unhas.É produzido a partir de peixe, fornece colagénio marinho hidrolisado (tipo I) com elevada biodisponibilidade e é recomendado para quem procura melhorar a pele, o cabelo e as unhas, pois tem uma absorção superior e uma digestão ligeira.   Não sabe qual o tipo de colagénio que mais lhe convém? Escolha sempre o colagénio hidrolisado ou os péptidos de colagénio e opte pelo colagénio marinho se procura resultados para a pele. Mais importante ainda, procure fórmulas completas como Vital Proteins se quiser obter benefícios globais.  
Julia Mendoza
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As melhores vitaminas para a astenia primaveril e como recuperar a energia na primavera
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As melhores vitaminas para a astenia primaveril

Tem astenia primaveril? Conhece este termo? A astenia existe realmente ou é apenas um sentimento? No artigo de hoje do blogue, explicamos o que é e como lidar com ela com as melhores vitaminas para a astenia primaveril . O que é a astenia primaveril e quais as suas causas? A chegada da primavera está normalmente associada a um aumento das temperaturas e, consequentemente, a um sentimento de alegria e euforia devido ao número de novos planos e actividades que podemos fazer depois das baixas temperaturas suportadas no inverno. No entanto, para muitos, é também acompanhada de sintomas negativos como cansaço, sonolência diurna, falta de energia, irritabilidade, ansiedade, perda de apetite, distúrbios do sono, baixo desejo sexual, dores de cabeça... e é a chamada astenia primaveril. Se falarmos das causas que a provocam, temos de dizer que se trata de uma perturbação temporária de adaptação a um conjunto de novas condições ambientais que coincidem no tempo, que são: A mudança do clima e o aumento das temperaturas. A mudança de hora, com mais horas de luz por dia; os dias são mais longos. Maior humidade. Modificação da rotina diária: horários de sono, de refeições, de lazer... O que é que acontece internamente no nosso organismo e como é que o podemos remediar? Todas estas circunstâncias induzem uma série de mecanismos no corpo que alteram a secreção de certas hormonas: endorfinas, cortisol, melatonina, etc. Estas alterações hormonais provocam uma mudança nos ritmos biológicos, que têm de se adaptar às novas condições ambientais depois de terem vindo do inverno, marcado por baixas temperaturas e poucas horas de luz do dia. Esta situação de astenia primaveril desaparece geralmente por si só numa ou duas semanas; no entanto, no caso dos doentes alérgicos, os sintomas de adaptação às novas condições ambientais podem ser exacerbados. Seja qual for o caso, o facto é que, para algumas pessoas, a primavera é acompanhada por estes sintomas desagradáveis de cansaço, falta de energia e sonolência diurna. Mas o que é que podemos fazer para aliviar estes sintomas? Bem, se nos perguntarmos se existe um tratamento específico para travar os sintomas da astenia primaveril, na verdade não existe, mas podemos minimizar os seus efeitos acelerando o processo de adaptação do organismo através da aplicação de uma série de medidas ou tomando vitaminas para a primavera. Medidas para reduzir a astenia primaveril Antecipar a mudança de hora, adaptando os horários de alimentação e de sono à nova hora. Isto é muito importante, pois a astenia primaveril afecta a secreção de melatonina, que é a hormona que induz o sono, e podem aparecer as perturbações do sono que mencionámos e pode não ser um sono reparador. Por este motivo, deve respeitar-se um número mínimo de horas de sono, evitar as luzes à hora de deitar e jantar pelo menos uma hora mais cedo. Exercício físico moderado. Hidratação correta, pois com o aumento das temperaturas transpira-se mais e é necessário repor os líquidos. Ter uma alimentação saudável e equilibrada e, quando esta não for suficiente, tomar suplementos de vitaminas adequadas à primavera. Vitaminas para a primavera: as melhores vitaminas para o cansaço da primavera As multivitaminas podem ajudar a reduzir o cansaço e a fadiga caraterísticos da astenia primaveril, proporcionando um impulso extra para o ajudar a manter-se mais ativo. Provavelmente está a perguntar-se que vitaminas tomar na primavera ou qual é o melhor multivitamínico na primavera, e da Farmacias Diret propomos várias opções perfeitas e muito úteis que o podem ajudar nesta estação a reduzir estes sintomas. Bion3 Defense comprimidos É um suplemento alimentar que combina vitamina C e zinco, para fornecer ao nosso organismo nutrientes essenciais para reforçar as nossas defesas. Mas também contém probióticos, que aumentam a resposta imunitária até 3 vezes, porque consegue manter a flora em boas condições para que sejam absorvidos corretamente. Contém também ferro para reduzir o cansaço e a fadiga, o que o torna ideal durante estes períodos de mudanças sazonais ou períodos de maior stress. Miltivit 4G energia É enriquecido com 12 vitaminas que fornecem 100% dos valores nutricionais recomendados, e contém os 7 minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo. Inclui também o complexo vegetal energizante 4G, à base de Ginseng, Guaraná, Geleia Real e Gengibre, e é reforçado com Vitamina C e Magnésio. Utiliza a tecnologia de comprimidos bicamada que, graças a este design, oferece um efeito não só imediato, mas também prolongado durante 8 horas, contribuindo para o bom funcionamento do organismo e fornecendo energia extra ao longo do dia, reduzindo a fadiga, tanto física como mental, e ao mesmo tempo fortalecendo o sistema imunitário. Aboca Naturamix Reforço avançado É um produto 100% natural em formato de saqueta, indicado para crianças e adultos, que contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o bom funcionamento do sistema imunitário, graças ao seu teor de vitamina C presente no extrato de Acerola. O produto contém ainda Geleia Real liofilizada e a sua formulação é enriquecida com uma combinação de frutos vermelhos, com elevado teor de antocianinas, que exercem uma ação antioxidante, e sumo de Sabugueiro liofilizado, que ajuda a reforçar as defesas naturais do organismo e é altamente eficaz em momentos de exaustão, cansaço e fadiga. Cápsulas de Pranarom Energia Um produto concebido para ajudar a reduzir a fadiga física e mental, fornece apoio durante todo o dia e é ideal durante períodos de fadiga intensa ou para superar uma queda no desempenho. Oferece uma energia sustentada a longo prazo, com um período de tratamento recomendado de 1 mês. É formulado com óleos essenciais de plantas, 99,6% de ingredientes de origem natural, sem açúcar e sem glúten. Contém também extrato seco de guaraná, vitaminas B6, B9 e B12. Ensure Nutrivigor em pó É um suplemento alimentar para adultos em pó, que contém proteínas de alta qualidade e um complexo de vitaminas e minerais que nos ajuda, por um lado, a reduzir o cansaço graças ao seu conteúdo nestas vitaminas e, por outro lado, a aumentar a massa muscular devido ao seu conteúdo proteico. Contém ainda cálcio e vitamina D para o normal funcionamento dos ossos e músculos e vitamina C para reforçar as defesas.
Julia Mendoza
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O que acontece se misturar álcool e antibióticos e o que não fazer para evitar riscos
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O que acontece se misturar álcool e antibióticos? O que não fazer

"Posso beber um pouco se estiver a tomar antibióticos?" é uma das perguntas que ouvimos com mais frequência no balcão da farmácia. A resposta é simples: depende do antibiótico, mas é quase sempre uma má ideia... Neste artigo do blogue, dizemos-lhe o que acontece no seu corpo quando o álcool e os antibióticos coincidem. Antibióticos com álcool O que acontece aos antibióticos e ao álcool quando entram no nosso organismo? Antibióticos Devemos esclarecer que os antibióticos são medicamentos concebidos para tratar uma infeção bacteriana, procurando impedir o crescimento da população microbiana e eliminar as bactérias que causam os danos. Para isso, o antibiótico precisa de atingir uma determinada concentração no sangue durante um determinado período de tempo. Esta é a chamada concentração terapêutica: O antibiótico atinge o sangue. Mantém a sua concentração estável. Atinge o seu alvo (o local onde deve atuar). Permanece no local por tempo suficiente. O álcool O álcool é uma substância que é metabolizada no fígado. Quando o álcool entra no nosso organismo, produz: Depressão do sistema nervoso central. Irritação gástrica. Imunossupressão ligeira. O que acontece se eu tomar antibióticos e beber álcool? O verdadeiro problema é onde o antibiótico é metabolizado ou se afecta o sistema digestivo. É aí que eles interferem um com o outro, e as seguintes consequências podem ocorrer com antibióticos e álcool: Reação do tipo dissulfiram. Alguns antibióticos bloqueiam a enzima (proteína) que degrada o álcool, pelo que este não pode ser eliminado e acumula-se no sangue, o que pode provocar uma intoxicação aguda (manifestada por um calor facial intenso, palpitações, náuseas, dores de cabeça, hipotensão, etc.). NÃO tomar nem uma gota de álcool com metronidazol, tinidazol, doxiciclina, linezolida... O antibiótico actua pior porque o álcool influencia a sua absorção e distribuição, impedindo que se atinja a concentração terapêutica. Isto faz com que a infeção demore mais tempo a sarar, que haja recaídas e até mesmo o desenvolvimento de resistência bacteriana. Sobrecarga hepática, porque se o antibiótico é metabolizado no fígado, o álcool e o medicamento competem pelas mesmas enzimas. As transaminases estão elevadas, provocando fadiga, náuseas ou intolerância ao tratamento. O álcool pode também intensificar os efeitos adversos (náuseas, tonturas, etc.). Antibióticos e álcool, quanto tempo esperar O antibiótico passa por 4 fases a partir do momento em que chega ao organismo para poder exercer a sua ação, e o álcool afecta todas elas: O antibiótico é absorvido e entra no sangue; o álcool altera a absorção. O antibiótico é distribuído e chega ao tecido infetado; o álcool afecta a perfusão. O antibiótico é processado no fígado; o álcool também é metabolizado no fígado, competindo com o antibiótico. O antibiótico é expelido. Assim, se o álcool estiver presente, o antibiótico não funciona bem: Algumas bactérias sobrevivem. Algumas bactérias aprendem a resistir. Da próxima vez, o tratamento pode não funcionar. Mesmo que terminemos a caixa de antibióticos, devemos ter em mente que eles continuam a atuar durante mais 24-72 horas, por isso devemos esperar apenas este tempo, 24-72 horas.
Silvia Del Río Blanco
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