O efeito dominó de uma semana intensa: cansaço acumulado

Uma semana particularmente exigente pode parecer algo pontual, mas, quando o descanso não consegue compensar isso, o corpo começa a sentir as consequências. Falta de energia, sono pouco reparador, irritabilidade ou dificuldade em concentrar-se podem ser sinais de que precisas de algo mais do que «dormir um pouco mais».

O que é o cansaço acumulado e por que razão não desaparece com um dia de descanso?

O cansaço acumulado surge quando as exigências físicas, mentais ou emocionais se mantêm durante vários dias e o organismo não dispõe de tempo suficiente ou de uma recuperação de qualidade. Não é raro terminar uma semana intensa a pensar que, ao descansar no domingo, na segunda-feira estaremos como novos. No entanto, a recuperação nem sempre funciona assim e, se dormiu pouco durante vários dias, esteve sob um elevado nível de tensão ou acumulou muitas responsabilidades, um único dia de descanso não costuma ser suficiente. Além disso, o stress pode manifestar-se de formas muito diferentes: tensão muscular, dor de cabeça, insónia, problemas digestivos, preocupação... Por isso, em vez de nos perguntarmos «Quantas horas dormi?», convém avaliar como foi o descanso, o sono e como nos sentimos no nosso dia-a-dia.

Stress acumulado: sintomas que te alertam de que estás a chegar ao limite

Costumamos associar o termo «stress» ao termo «nervosismo», mas o stress acumulado nem sempre se manifesta como uma sensação evidente de nervosismo. Por vezes, apresenta-se como uma sensação de falta de energia ou de «estar a funcionar em piloto automático». Entre os sintomas do stress acumulado, podemos observar:

• Cansaço persistente e sensação de não recuperar a energia
• Dificuldade em concentrar-se ou tomar decisões
• Irritabilidade e menor tolerância em relação a situações do dia a dia
• Tensão muscular
• Dores de cabeça
• Problemas ou perturbações digestivas e/ou intestinais
• Perturbações do sono
• Alterações no apetite
• Preocupação constante ou sensação de estar sobrecarregado

É a estes sintomas que devemos prestar especial atenção, uma vez que o cansaço no final de um dia exigente é normal, mas se esse cansaço se prolongar e interferir no nosso descanso, na nossa concentração ou nas nossas atividades habituais, merece a nossa atenção.

Insónia por stress e fadiga por stress: o círculo vicioso que não te deixa recuperar

Uma das situações mais frustrantes que podemos viver no nosso dia-a-dia é chegar à cama exausto e não conseguir desligar, o que prejudica o nosso sono. Trata-se do chamado insónio por stress, que pode dificultar a adormecer, favorecer as noites em claro ou os despertares noturnos e impedir que tenhamos um sono reparador.E é aqui que surge o efeito dominó sob a forma de um círculo que não cessa: stress → perturbações do sono → mais cansaço → menor capacidade para enfrentar o dia → mais stress. A fadiga por stress é entendida como uma fadiga física e mental que não desaparece completamente. Quando , além disso, se dorme pior, torna-se mais difícil quebrar esse ciclo. Por isso, nestas épocas do ano ou perante semanas mais intensas, não devemos tentar apenas fornecer energia ao nosso organismo; devemos também criar as condições que permitam recuperá-la.

Se as dificuldades em dormir, o stress ou a ansiedade afetarem significativamente o dia-a-dia, persistirem ou agravarem-se, deve consultar o seu médico.

Burnout: sintomas para o distinguir do cansaço pontual

Nem todo o cansaço é esgotamento, pelo que não devemos utilizá-los como sinónimos. A OMS (Organização Mundial de Saúde) define o esgotamento como uma síndrome ou fenómeno relacionado com o ambiente de trabalho, resultante do stress crónico no trabalho que não foi gerido adequadamente. Esta síndrome caracteriza-se por:

• Esgotamento emocional
• Distanciamento mental do trabalho ou atitude negativa em relação ao mesmo
• Sensação de menor eficácia ou desempenho profissional
• Dificuldade em recuperar, mesmo quando se dispõe de tempo livre

Mas como podemos diferenciá-lo do cansaço associado ao trabalho? A principal diferença reside na persistência e no contexto. Uma semana intensa pode provocar cansaço; mas o «burnout» é uma exposição prolongada ao stress laboral e requer uma avaliação do que se passa no ambiente de trabalho.

Como recuperar do cansaço acumulado

Para recuperar o nosso organismo, devemos reduzir tudo aquilo que mantém o nosso corpo em estado de alerta. Na Farmaciasdirect, sugerimos-lhe alguns conselhos:

• Dá prioridade ao sono. Tenta manter horários regulares, dormir horas suficientes e criar uma rotina simples antes de te deitares.
• Dá importância ao descanso, faz pausas verdadeiras. Não aproveites apenas o momento de passar de uma tarefa para outra, mas levanta-te, caminha alguns minutos ou desliga-te dos ecrãs.
• Cuide da sua alimentação e hidrate-se. Siga uma dieta saudável, variada e equilibrada; e beba muita água.
• Mexa-se, mesmo que seja um pouco. O desporto pode ajudá-lo a desligar, sendo um ponto muito importante na estratégia de recuperação.
• Ouve o teu sistema digestivo e presta-lhe atenção. O stress pode estar associado a alterações gastrointestinais. É muito comum que, nestas situações, surja obstipação. O Aboca Aliviolas Fisiolax pode ser uma solução pontual para este problema, uma vez que favorece o trânsito intestinal, estimulando o movimento do intestino e protegendo a mucosa. Podem tomar-se de 1 a 3 comprimidos de Aboca Aliviolas Fisiolax à noite, conforme a necessidade.
• Avalie as suas necessidades nutricionais. Em adultos com mais de 50 anos, é aconselhável complementar a alimentação, uma vez que o corpo sofre alterações fisiológicas que abrandam o organismo e diminuem a capacidade de absorver nutrientes dos alimentos. Por isso, o Multicentrum Energia & Vitalidade 50+ pode ser uma boa alternativa para combater o cansaço a partir dos 50 anos. Contém vitamina B12 para combater o cansaço e a fadiga, zinco, que contribui para o funcionamento cognitivo normal, e vitamina B3, que ajuda ao funcionamento normal do sistema nervoso. Toma-se 1 frasco por dia, de preferência com uma refeição.
• O magnésio, um grande aliado. O magnésio, nomeadamente na sua fórmula de bisglicinato, reduz os níveis de cortisol e de stress, além de participar na produção de melatonina. Por isso, suplementos como o Bisglicinato de Magnésio da Ana María Lajusticia podem ser o suplemento alimentar perfeito nesta fase, uma vez que ajudam a atenuar o stress e a melhorar o sono, aliviando assim o cansaço. Tomam-se 2 comprimidos por dia, de preferência 1 ao pequeno-almoço e 1 ao jantar.

Não se esqueça de que os suplementos alimentares podem fazer parte da nossa rotina de autocuidado e trazer benefícios para a nossa saúde, mas não substituem o descanso, uma alimentação equilibrada nem a avaliação da causa do cansaço quando este é persistente.

Se há semanas que se sente cansado, dorme mal ou não tem a certeza de qual o produto mais adequado para si, a nossa equipa farmacêutica pode ajudá-lo a avaliar os seus sintomas, as suas necessidades e possíveis interações ou contraindicações antes de fazer a sua escolha.