Chaves para dormir melhor

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Chaves para dormir melhor
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O cansaço, os períodos de stress ou o não cumprimento de uma rotina diária são algumas das causas que podem estar na origem das insónias. Se isto também acontece consigo, não perca o post de hoje, onde lhe damos as chaves necessárias para dormir melhor .

A insónia é um distúrbio do sono que surge principalmente como consequência do stress provocado pelo trabalho, por um conflito familiar, por uma mudança de horário, por uma situação traumática... e dura aproximadamente uma ou duas semanas.

Insónias: sintomas e chaves para dormir melhor

Ter dificuldade em dormir e quando se consegue dormir, dormir durante períodos de tempo muito curtos, acordar a meio da noite ou muito cedo ou ter a sensação ao acordar de que não descansou são alguns dos sintomas claros que nos avisam que a insónia chegou às nossas vidas.

OK, até aqui tudo bem. Agora, o que é que lhe interessa mais? Quais são as chaves para dormir melhor? Continue a ler, nós dizemos-lhe.

  • Estabeleça uma rotina de sono: tente deitar-se à mesma hora todos os dias e dormir não mais de 8 horas. Para um adulto, dormir entre 7 a 8 horas por dia é suficiente.
  • Evitar as sestas: estas podem interferir com o sono noturno, pelo que é melhor evitá-las, sobretudo se se tornarem incontroláveis. Mas se houver um dia em que chegue a casa exausto e não aguente, durma apenas 30 minutos e não o faça ao fim da tarde. A não ser que o seu turno de trabalho seja à noite e tenha de compensar as horas de sono.
  • Exercício: o exercício regularajuda a adormecer. No entanto, é importante não fazer exercício pouco antes de se deitar, pois isso pode torná-lo mais ativo e contribuir para as insónias.
  • Tomar suplementos alimentares contra as insónias: os suplementos formulados com valeriana e ingredientes naturais como a passiflora ou a papoila da Califórnia ajudam a adormecer, evitam que se levante a meio da noite e garantem uma boa noite de sono. Como os suplementos Aquilea Sleep que ajudam a combater as insónias. Estão disponíveis em diferentes formatos (spray, comprimidos, comprimidos de duas camadas, gotas e saquetas) aqui.

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Silvia Del Río Blanco
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A constipação, embora seja uma das doenças mais comuns em todas as idades e seja geralmente ligeira, pode ser incómoda devido aos sintomas que provoca: congestão nasal, espirros, dor de garganta e mal-estar geral. Neste artigo, dizemos-lhe o que fazer para recuperar e quanto tempo dura uma constipação. Continue a ler! Fases e duração de uma constipação Em geral, embora possa depender de factores como o enfraquecimento do nosso sistema imunitário ou o ambiente em que nos encontramos (climas muito frios ou se estivermos em contacto com alguém que também esteja constipado), os seus sintomas podem ser muito diferentes dos de uma constipação. Os sintomas duram geralmente entre 7 e 10 dias porque, como é causada por diferentes tipos de vírus (principalmente rinovírus), o nosso corpo precisa de tempo para combater esta infeção e recuperar. Período de incubação (1 a 2 dias): o vírus entra no organismo, mas os sintomas ainda não aparecem. Fase inicial (dias 1 a 3): dor de garganta, espirros frequentes e sensação de cansaço e fadiga. Fase aguda (dias 3 a 5): a congestão nasal é mais intensa, com muco abundante e mal-estar geral. Fase de recuperação (dias 6 a 10): os sintomas começam a melhorar gradualmente até desaparecerem. Quanto tempo dura uma constipação sem febre? Normalmente é muito comum nos adultos e os seus sintomas duram entre 5 e 7 dias, embora em muitos casos durem mais tempo. A razão para isso? Não descansar o suficiente quando nos sentimos mal, não nos hidratarmos (essencial para evitar que a mucosa nasal seque), o stress, estar em ambientes fechados com pouca ventilação ou com aquecimento muito elevado ou não utilizar produtos específicos para evitar que o nariz fique entupido podem estar por detrás do facto de os sintomas da constipação durarem mais tempo. Tudo isto, sem esquecer a importância de cuidar da nossa alimentação e de incorporar na nossa rotina alimentos que protegem e reforçam as nossas defesas, como as laranjas, os brócolos ou os pimentos vermelhos, ricos em vitamina C, o gengibre, pelo seu poder anti-inflamatório, ou o mel, graças à sua ação antibacteriana, calmante e antioxidante. Como aliviar os sintomas da constipação Existem medicamentos antigripais de venda livre para a constipação que podem ajudar a aliviar a congestão nasal e outros sintomas associados às constipações, como a sensação de cansaço e a dor. Pode encontrá-los em diferentes formatos: cápsulas, como Frenadol Descongestionante, ou saquetas, como Frenadol Complex, Frenadol Junior ou Frenadol Forte. Pode também utilizar outros produtos, como estes desinfectantes nasais: Rhinomer Plus Strength 1 Um dos aliados mais eficazes para melhorar a respiração durante uma constipação em crianças e adultos é o Rhinomer Plus Force 1, um spray estéril de água do mar natural que ajuda a limpar as vias nasais, mantendo-as desobstruídas e facilitando a eliminação do muco. A sua fórmula isotónica e sem conservantes torna-o uma escolha perfeita para ser utilizado várias vezes ao dia, uma vez que não irrita. Aboca Fitonasal Spray Pediátrico Para os mais pequenos em casa, o Aboca Fitonasal Spray Pediátrico, formulado com extractos de plantas, limpa , hidrata e protege a mucosa nasal sem arder. Durante a constipação da criança, este spray ajuda a reduzir a congestão e melhora a respiração, facilitando uma boa noite de descanso. Além disso, como não contém vasoconstritores nem componentes farmacológicos agressivos, pode ser utilizado várias vezes ao dia com toda a segurança. Descansar pelo menos 8 horas por dia, beber muitos líquidos (água, chás de ervas ou caldos), utilizar humidificadores ou evitar mudanças bruscas de temperatura, juntamente com lavagens nasais diárias com Aboca Fitonasal Pediatric ou Rhinomer Plus Force 1 sprays, ajudarão a combater a congestão nasal e os sintomas relacionados com a constipação em menos tempo. Com os cuidados adequados, o seu corpo recuperará em poucos dias e voltará a sentir-se bem.
Silvia Del Río Blanco
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