Chaves para dormir melhor

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Chaves para dormir melhor
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O cansaço, os períodos de stress ou o não cumprimento de uma rotina diária são algumas das causas que podem estar na origem das insónias. Se isto também acontece consigo, não perca o post de hoje, onde lhe damos as chaves necessárias para dormir melhor .

A insónia é um distúrbio do sono que surge principalmente como consequência do stress provocado pelo trabalho, por um conflito familiar, por uma mudança de horário, por uma situação traumática... e dura aproximadamente uma ou duas semanas.

Insónias: sintomas e chaves para dormir melhor

Ter dificuldade em dormir e quando se consegue dormir, dormir durante períodos de tempo muito curtos, acordar a meio da noite ou muito cedo ou ter a sensação ao acordar de que não descansou são alguns dos sintomas claros que nos avisam que a insónia chegou às nossas vidas.

OK, até aqui tudo bem. Agora, o que é que lhe interessa mais? Quais são as chaves para dormir melhor? Continue a ler, nós dizemos-lhe.

  • Estabeleça uma rotina de sono: tente deitar-se à mesma hora todos os dias e dormir não mais de 8 horas. Para um adulto, dormir entre 7 a 8 horas por dia é suficiente.
  • Evitar as sestas: estas podem interferir com o sono noturno, pelo que é melhor evitá-las, sobretudo se se tornarem incontroláveis. Mas se houver um dia em que chegue a casa exausto e não aguente, durma apenas 30 minutos e não o faça ao fim da tarde. A não ser que o seu turno de trabalho seja à noite e tenha de compensar as horas de sono.
  • Exercício: o exercício regularajuda a adormecer. No entanto, é importante não fazer exercício pouco antes de se deitar, pois isso pode torná-lo mais ativo e contribuir para as insónias.
  • Tomar suplementos alimentares contra as insónias: os suplementos formulados com valeriana e ingredientes naturais como a passiflora ou a papoila da Califórnia ajudam a adormecer, evitam que se levante a meio da noite e garantem uma boa noite de sono. Como os suplementos Aquilea Sleep que ajudam a combater as insónias. Estão disponíveis em diferentes formatos (spray, comprimidos, comprimidos de duas camadas, gotas e saquetas) aqui.

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O que tomar para a constipação no verão e como aliviar os seus sintomas de forma eficaz
congestão constipação

Constipações no verão: causas, sintomas e o que tomar

Quando falamos de constipações, a própria palavra costuma transportar-nos mentalmente para o frio e o inverno; no entanto, por mais difícil que seja acreditar, pelo menos 20% das constipações ocorrem durante os meses mais quentes do ano, no verão. Neste artigo, explicamos-te por que razão isso acontece e quanto tempo dura uma constipação de verão, quais são os sintomas mais comuns e o que deves fazer para te curares o mais rapidamente possível. Porque é que ficamos constipados no verão? É verdade que as épocas mais propícias às constipações são o outono e o inverno, devido, por um lado, ao fato de os vírus sobreviverem melhor a baixas temperaturas e, por outro, ao fato de costumarmos permanecer mais tempo em ambientes fechados com ar condicionado, o que favorece a transmissão entre pessoas. No entanto, no verão também é comum apanhar uma constipação de verão devido a: Acima de tudo, às mudanças bruscas de temperatura, relacionadas principalmente com a utilização do ar condicionado ou com as descidas de temperatura durante a noite. A explicação é simples: ao passar do calor para o frio e vice-versa, a mucosa nasal fica alterada, reduzindo temporariamente a sua capacidade defensiva contra vírus e outros agentes externos, o que facilita a sua entrada. Utilização excessiva do ar condicionado: sim, é possível apanhar uma constipação devido ao ar condicionado, uma vez que este provoca falta de humidade, o que pode ressecar as vias respiratórias, tornando-as mais suscetíveis a infeções; além disso, se os próprios aparelhos não forem mantidos higienizados, podem libertar partículas que desencadeiem reações do sistema imunitário. Estresse: A chegada das férias implica, por vezes, uma carga adicional de trabalho, o que pode dar origem a uma acumulação de tensão e enfraquecer o nosso sistema imunitário. Quanto tempo dura uma constipação no verão A maioria das constipações de verão dura entre 5 e 10 dias a partir do aparecimento dos primeiros sintomas, embora alguns, como a tosse, possam prolongar-se por mais tempo. Normalmente, não é necessária uma avaliação médica, uma vez que a maioria está relacionada com o ar condicionado e não costuma causar febre. No entanto, será necessária em casos de doentes crónicos ou em que possa estar favorecido o aparecimento de outras complicações. Sintomas do constipado de verão Os sintomas de um constipado de verão são muito semelhantes aos de qualquer outro constipado e, entre os mais comuns, encontram-se: Secreção nasal e congestão nasal Febre Tosse e garganta seca Espirros Mal-estar geral Vómitos ou diarreia (menos frequentes) Constipação causada pelo ar condicionado: sintomas Como já referimos, é possível apanhar uma constipação devido ao ar condicionado e os sintomas são os mesmos, podendo ainda incluir secura ocular devido à exposição contínua ao ar condicionado. Como evitar apanhar uma constipação devido ao ar condicionado? Na verdade, não existe uma forma de prevenir completamente as constipações, mas há algumas medidas que podem ser tomadas para reduzir as possibilidades de contágio. Lavar as mãos regularmente. Evite o contacto com pessoas constipadas. Evite mudanças bruscas de temperatura. Utilize o ar condicionado de forma a que a diferença de temperatura entre o interior e o exterior não seja superior a 8-10 graus Manter uma alimentação saudável e uma boa hidratação, e não consumir alimentos nem bebidas muito frias nem muito quentes. Descanse bem. Utilize lenços descartáveis. Não partilhe utensílios de uso diário (copos, etc.) com alguém que esteja constipado. Evite ambientes mal ventilados ou fatores químicos irritantes, como ambientadores ou o tabaco O que tomar para um constipado no verão Se te estás a perguntar o que fazer com uma constipação de verão ou como curá-la, a primeira coisa que deves saber é que não existe um tratamento capaz de eliminar o vírus de forma imediata. Na maioria dos casos, trata-se de uma infeção ligeira que desaparece por si só em poucos dias, pelo que o objetivo será aliviar os sintomas e favorecer a recuperação. Além de evitar a exposição direta ao ar condicionado, recomenda-se manter uma hidratação adequada, descansar bem e seguir uma alimentação equilibrada. Alguns produtos que podem ajudá-lo a sentir-se melhor durante o processo e que recomendamos na FarmaciasDirect são: Grintuss Adult, tosse seca e produtiva O Grintuss Adult, para tosse seca e produtiva, possui uma fórmula à base de ingredientes de origem natural que exerce uma ação protetora sobre a mucosa, ajudando a acalmar sintomas como a tosse ou a irritação na garganta, sem alterar os mecanismos naturais de defesa do organismo. Magnésio Total 5 Ana María Lajusticia Magnésio Total 5 Ana Maria Lajusticia. Graças ao seu aporte de magnésio e vitaminas, pode ajudar a reduzir o cansaço durante os processos catarrais, bem como apoiar o correto funcionamento do organismo durante a recuperação. Rhinomer Plus F1 O Rhinomer Plus F1 ajuda a limpar as fossas nasais, favorecendo a eliminação de secreções e melhorando a respiração, além de contribuir para manter a mucosa nasal hidratada, algo muito importante em caso de exposição ao ar condicionado. Embora a maioria das constipações no verão tenha uma evolução favorável, é aconselhável consultar um profissional de saúde caso surja febre elevada, dificuldade em respirar, dor intensa ou se os sintomas persistirem por mais de 10 dias sem melhoria.
Julia Mendoza
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Sangramento nas gengivas: causas e tratamento para melhorar a saúde das gengivas
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Sangramento nas gengivas: causas e tratamento

O sangramento das gengivas é um problema muito comum que surge normalmente aquando da escovagem ou do uso do fio dental. Apesar de muitas vezes não lhe darmos importância, a verdade é que as gengivas saudáveis não sangram. Por isso, este sintoma pode ser um sinal de inflamação ou de má higiene oral. Na maioria dos casos, pode ser melhorado com bons hábitos e os produtos certos. Porque é que as gengivas sangram? O sangramento das gengivas pode ter várias causas, sendo a mais comum a gengivite, ou seja, a inflamação das gengivas em consequência da acumulação de placa bacteriana à volta dos dentes. Para além da hemorragia, surgem também vermelhidão, inchaço e sensibilidade. Outras causas de sangramento das gengivas podem ser: Escovagem demasiado agressiva. Cerdas de elevada dureza. Alterações hormonais (menstruação, gravidez, menopausa...). Tabaco. Deficiência de vitaminas. Tomar certos medicamentos. Vamos agora dizer-lhe o que é bom para o sangramento das gengivas. Sangramento das gengivas, o que fazer? Eliminar a placa bacteriana e prevenir a sua acumulação é a chave para evitar e tratar o sangramento das gengivas. Para o efeito, recomendamos Fazer limpezas orais mensais ou semestrais. Os controlos e as limpezas profissionais ajudam a eliminar o tártaro e a prevenir os problemas periodontais. Manter uma boa higiene oral A acumulação de placa bacteriana pode ser evitada com uma higiene oral adequada, escovando os dentes após cada refeição. Melhorar a técnica de escovagem Ao escovar, escolha cerdas macias, não exerça demasiada pressão e escove durante 2 minutos. Desta forma, evita-se o sangramento das gengivas durante a escovagem. Utilizar o fio dentário O fio dentário, fio dental ou fita dentária acede a espaços onde a escova de dentes não consegue chegar, eliminando a placa bacteriana que possa ficar e prevenindo o mau hálito. Utilizar produtos específicos Os produtos com as fórmulas corretas podem tratar e prevenir a inflamação e o sangramento das gengivas. Eis alguns dos tratamentos para a hemorragia das gengivas. O Parodontax ajuda a parar e a prevenir o sangramento, pois fortalece as gengivas. Existem diferentes versões para todos os gostos e necessidades, como o Parodontax Herbal Fresh, com sabor a eucalipto, menta e gengibre, e o Parodontax Complete, que tem outros benefícios (combate o mau hálito, fortalece o esmalte e mantém a vedação entre as gengivas e os dentes). Escova de dentes eléctrica: a utilização de uma escova de dentes eléctrica permite uma limpeza oral mais completa, uma vez que o movimento, a disposição e a velocidade da cabeça da escova permitem uma remoção quase total da placa bacteriana. O modelo iO9 da Oral-B oferece uma limpeza profissional em casa, com 7 modos de limpeza à escolha, controlo do tempo de escovagem e do tempo de mudança da cabeça da escova, entre outras utilizações. E não se esqueça de completar a sua escovagem com elixir bucal e irrigador. Quando visitar o dentista Recomendamos sempre a visita regular ao dentista para um check-up e acompanhamento da saúde oral, mas há situações em que, se houver sangramento das gengivas, deve ser tida em conta a visita ao dentista para que este possa estabelecer um diagnóstico e tratamento adequado. Se com estes remédios para o sangramento das gengivas não conseguiu melhorar, deve ter em conta os seguintes casos: A hemorragia persiste durante vários dias. A hemorragia agrava-se. A hemorragia também aparece quando não há escovagem, de forma espontânea. As gengivas estão inchadas ou doridas. Aparece mau hálito. Existe mobilidade dentária. E lembre-se, a deteção precoce do problema é fundamental para evitar complicações e manter uma boa saúde oral.
Silvia Del Río Blanco
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Como dormir quando está calor e melhorar a qualidade do sono em noites quentes
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Como dormir quando está calor

Quando as temperaturas elevadas chegam, conseguir uma boa noite de sono pode ser um desafio. Muitas pessoas perguntam-se como dormir com o calor ou o que fazer se não conseguir dormir por causa do calor, especialmente durante as noites mais intensas de verão. Neste artigo, damos-lhe as melhores dicas e dizemos-lhe quais os suplementos que o ajudarão a ter uma melhor noite de sono. Continue a ler! Porque é que é tão difícil dormir com o calor? O excesso de temperatura afecta diretamente a qualidade do sono, provocando despertares noturnos, sensação de cansaço e dificuldade em adormecer. Se também sofre de calor, cansaço e sonolência durante o dia, é provável que não esteja a ter uma boa noite de sono. O corpo precisa de baixar ligeiramente a sua temperatura para iniciar o sono. Quando está demasiado calor, este processo natural é dificultado e surgem problemas como Transpiração excessiva Despertares frequentes Sensação de cansaço Fadiga no dia seguinte Sono leve e não reparador É por isso que muitas pessoas dizem: "Não consigo dormir por causa do calor" durante os meses de verão. A temperatura ideal para dormir no verão situa-se normalmente entre os 19 e os 22 graus Celsius. Quando a temperatura ambiente ultrapassa estes valores, o sono torna-se mais superficial e mais interrompido. Como dormir quando está demasiado calor Se procura saber como dormir quando está demasiado calor, há vários truques que o podem ajudar a ter uma melhor noite de sono. 1. manter o quarto fresco Ventilar o quarto à noite e fechar os estores durante o dia ajuda a reduzir a temperatura interior. Também pode utilizar ventoinhas ou ar condicionado. Mas, o mais importante, é manter o ar afastado do seu corpo. 2. Usar roupas leves Dormir com tecidos frescos e respiráveis, como o algodão, favorece a regulação térmica e evita a sensação de abafamento durante a noite. 3. Evite jantares pesados e bebidas estimulantes As refeições pesadas e o álcool aumentam a temperatura corporal e dificultam o repouso. O ideal é comer um jantar ligeiro e manter-se bem hidratado. 4. Tome um duche morno antes de se deitar Um duche morno pode ajudar a reduzir a sensação de calor antes de se deitar e promover o relaxamento. O que fazer se não conseguir dormir por causa do calor Se ainda está a pensar "o que fazer se não conseguir dormir por causa do calor", alguns suplementos naturais formulados com melatonina podem ajudá-lo a adormecer mais facilmente e a melhorar a qualidade do seu descanso. Forté Pharma Forté Noite Gummies As gomas Forté Pharma Forté Noche são uma opção prática e agradável para favorecer o repouso. A sua fórmula foi concebida para ajudar a relaxar e facilitar o sono, o que é especialmente útil nas noites quentes. Além disso, o seu formato de gomas é cómodo e fácil de tomar antes de dormir. Ana María Lajusticia Triptofano com Melatonina, Magnésio e Vitamina B6 Outro grande aliado para dormir melhor no verão é Ana María Lajusticia Triptofano com Melatonina, Magnésio e Vitamina B6. A melatonina ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer, enquanto o magnésio ajuda ao normal funcionamento do sistema nervoso e a reduzir o cansaço e a fadiga. Para quem é recomendado? Para as pessoas que sofrem de calor, cansaço e sonolência diurna devido a uma noite mal dormida. Como combater o calor durante o sono Para além de manter uma boa rotina nocturna, existem produtos que ajudam a promover um sono mais profundo e reparador, mesmo com temperaturas elevadas. ZzzQuil Sono de Noite Inteira ZzzQuil All Night Sleep foi formulado para ajudar a manter uma boa noite de sono durante toda a noite. Durante o verão, muitas pessoas conseguem adormecer, mas estão constantemente a acordar devido ao calor durante o sono. Este tipo de suplemento pode ajudar a melhorar a continuidade do sono e promover uma noite de sono mais repousante. HerbalGem Noctigem Spray Para quem prefere formatos naturais e cómodos, o HerbalGem Noctigem Spray é uma excelente alternativa. Este spray é feito com ingredientes naturais que ajudam a promover o relaxamento e uma boa noite de descanso. É muito cómodo para usar antes de ir para a cama e pode ser um grande aliado durante as noites mais quentes de verão. Dicas extra para uma melhor noite de sono no verão Para além da utilização de produtos específicos, estes hábitos podem ajudá-lo a melhorar o seu sono: Manter horários de sono regulares Evitar os ecrãs antes de ir para a cama Utilizar lençóis leves e respiráveis. Manter-se hidratado durante o dia Reduzir a atividade física extenuante antes de se deitar Criar uma rotina relaxante à hora de deitar pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono. Agora que já sabe como dormir com o calor e o que fazer se não conseguir dormir por causa do calor, lembre-se que pequenas mudanças nos seus hábitos podem ajudá-lo a ter uma noite de sono muito melhor durante o verão.
Silvia Del Río Blanco
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