Como saber qual é o melhor suplemento para mim?

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Como saber qual é o melhor suplemento para mim
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Tomar ou não um ou outro suplemento alimentar depende de muitos factores, como as caraterísticas individuais ou as necessidades específicas de cada pessoa. Nem todos temos as mesmas necessidades, nem todos utilizamos ou consumimos a mesma quantidade de energia. É por isso que, em função do seu estilo de vida, da sua alimentação, da sua idade, do seu sexo ou mesmo da sua zona de residência, vamos discutir em que casos deve tomar um ou outro suplemento alimentar. O objetivo é que aprenda a reconhecer qual o suplemento mais adequado para si.

Como escolher o melhor suplemento para as necessidades do seu organismo?

Vamos analisar os diferentes casos e necessidades em que seria aconselhável complementar o nosso estilo de vida saudável com um extra sob a forma de suplementos:

Melhorar o sistema imunitário

Em períodos de stress ou de mudanças de temperatura, estamos mais expostos a agentes externos que enfraquecem o nosso sistema imunitário, provocando infecções ou doenças. É nestas alturas que recomendamos o reforço do nosso organismo com vitamina C, um poderoso antioxidante que reforça as nossas defesas. Tem também outros benefícios, como a proteção das nossas células contra os danos oxidativos. Isto traduz-se em benefícios para a nossa pele, com melhoria da luminosidade, aumento da formação de colagénio e prevenção do envelhecimento precoce devido à ação dos radicais livres. Para estes casos, um dos melhores suplementos de vitamina C é Solgar Vitamina C 1000 mg. Para um reforço diário desta importante vitamina.

Também pode ser interessante reforçar a imunidade e fortalecer os ossos e músculos com vitamina D, como com Solgar Vitamina D3, que contribui para a manutenção do sistema imunitário e ajuda a melhorar a absorção do cálcio, especialmente em épocas de menor exposição solar.

Melhorar a energia e a vitalidade

A falta de vitalidade e de energia, também designada por fadiga ou astenia, é uma sensação comum de cansaço, fraqueza e esgotamento físico e mental. Pode ter várias causas, desde hábitos de vida inadequados (como falta de sono, má alimentação ou sedentarismo) a factores emocionais (stress, preocupações) e causas médicas (anemia, hipotiroidismo, insuficiência cardíaca, menopausa, entre outras).

Para estes casos, recomendamos Bion 3 em gomas, um suplemento que combina vitaminas, minerais e probióticos para melhorar os níveis de energia, reduzindo a fadiga e apoiando o bem-estar físico e mental. Bion 3 contém vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12), vitamina C, ferro e magnésio, que favorecem o normal metabolismo energético e ajudam a reduzir o cansaço e a fadiga.

Outra opção muito completa, especialmente concebida para mulheres com mais de 50 anos, é o Multicentrum Mujer 50+, que contém uma combinação equilibrada de vitaminas e minerais que ajudam a manter a vitalidade, ossos fortes e um sistema imunitário ativo, compensando as alterações típicas desta fase.

Combater a insónia, o stress ou as cãibras musculares

Para estes casos, o magnésio é um dos minerais chave para melhorar as insónias, o stress ou para reduzir as cãibras e dores musculares. A razão? Está relacionado tanto com o sistema nervoso como com o sistema muscular.

Uma carência de magnésio pode provocar cãibras, fadiga, ansiedade e até mesmo um sono deficiente. E estes níveis baixos são mais normais do que pensamos, pois podemos perdê-lo através da simples transpiração. Quer aumentar os níveis de magnésio? Um dos melhores suplementos de magnésio é o magnésio da Pure Encapsulation, formulado com citrato de magnésio, que tem uma biodisponibilidade muito boa, o que significa que o nosso corpo assimila uma grande quantidade do magnésio que tomamos.

Melhorar a pele, os ossos, as articulações e o cabelo

Neste caso, o que é necessário é algo bastante conhecido: o colagénio, uma proteína natural do nosso corpo, que produzimos menos depois dos 25-30 anos. E o que significa este fornecimento de colagénio? Vai ajudar-nos a melhorar a saúde das articulações, reduzindo a dor e a rigidez, prevenindo a perda óssea e fortalecendo os ossos... E não é tudo, pois também fortalece o cabelo e as unhas, melhora a massa muscular e o aspeto da pele. A razão é que estimula a produção natural de colagénio para reduzir as rugas e as rídulas, melhorando assim a elasticidade e a firmeza da pele.

É importante que o colagénio escolhido seja assimilável pelo nosso organismo, pelo que é mais fácil administrá-lo sob a forma de péptidos de colagénio para uma absorção mais eficaz no intestino. Neste caso, recomendamos o suplemento de péptidos de colagénio da Vital Proteins.

Manutenção da saúde cardiovascular e cerebral

Neste caso, recomendamos sem dúvida que se opte por aumentar os níveis de ácidos gordos essenciais, ómega 3, mais concretamente EPA e DHA. E embora a melhor forma de os ingerir seja através da alimentação, como por exemplo com os peixes gordos, é muito frequente sofrermos de carências devido ao gosto, a dietas desequilibradas ou restritivas em que não ingerimos o suficiente por semana... Aqui, mais uma vez, o melhor suplemento de ómega 3 é o ómega 3 da Solgar, pois tem uma alta concentração de EPA e DHA, que são fundamentais para manter a saúde cardiovascular, bem como para o sistema nervoso e a saúde do cérebro.

Gravidez e aleitamento: apoio nutricional completo

Durante a gravidez e a amamentação, as necessidades nutricionais mudam significativamente. A procura de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais tanto para o desenvolvimento do bebé como para o bem-estar da mãe aumenta.
Durante este período, recomendamos Bonusan Multi Natal Active, um complexo multivitamínico completo que contém ácido fólico ativo, ferro, iodo e outros nutrientes essenciais que promovem o desenvolvimento do sistema nervoso do bebé e ajudam a reduzir a fadiga da mãe.

Importância de uma alimentação equilibrada

Em suma, embora seja importante que tenhamos uma dieta equilibrada para obter todos os nutrientes e micronutrientes essenciais para a manutenção da nossa saúde, também é verdade que há situações e casos em que isso é complicado. É aqui que os suplementos podem tornar-se o nosso maior aliado.

E em caso de dúvida, aconselhamos que consulte um especialista que possa fazer uma boa recomendação personalizada para o seu caso. Lembre-se que pode consultar através do nosso questionário para que a nossa equipa farmacêutica lhe possa dar uma resposta personalizada.

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A constipação, embora seja uma das doenças mais comuns em todas as idades e seja geralmente ligeira, pode ser incómoda devido aos sintomas que provoca: congestão nasal, espirros, dor de garganta e mal-estar geral. Neste artigo, dizemos-lhe o que fazer para recuperar e quanto tempo dura uma constipação. Continue a ler! Fases e duração de uma constipação Em geral, embora possa depender de factores como o enfraquecimento do nosso sistema imunitário ou o ambiente em que nos encontramos (climas muito frios ou se estivermos em contacto com alguém que também esteja constipado), os seus sintomas podem ser muito diferentes dos de uma constipação. Os sintomas duram geralmente entre 7 e 10 dias porque, como é causada por diferentes tipos de vírus (principalmente rinovírus), o nosso corpo precisa de tempo para combater esta infeção e recuperar. Período de incubação (1 a 2 dias): o vírus entra no organismo, mas os sintomas ainda não aparecem. Fase inicial (dias 1 a 3): dor de garganta, espirros frequentes e sensação de cansaço e fadiga. Fase aguda (dias 3 a 5): a congestão nasal é mais intensa, com muco abundante e mal-estar geral. Fase de recuperação (dias 6 a 10): os sintomas começam a melhorar gradualmente até desaparecerem. Quanto tempo dura uma constipação sem febre? Normalmente é muito comum nos adultos e os seus sintomas duram entre 5 e 7 dias, embora em muitos casos durem mais tempo. A razão para isso? Não descansar o suficiente quando nos sentimos mal, não nos hidratarmos (essencial para evitar que a mucosa nasal seque), o stress, estar em ambientes fechados com pouca ventilação ou com aquecimento muito elevado ou não utilizar produtos específicos para evitar que o nariz fique entupido podem estar por detrás do facto de os sintomas da constipação durarem mais tempo. Tudo isto, sem esquecer a importância de cuidar da nossa alimentação e de incorporar na nossa rotina alimentos que protegem e reforçam as nossas defesas, como as laranjas, os brócolos ou os pimentos vermelhos, ricos em vitamina C, o gengibre, pelo seu poder anti-inflamatório, ou o mel, graças à sua ação antibacteriana, calmante e antioxidante. Como aliviar os sintomas da constipação Existem medicamentos antigripais de venda livre para a constipação que podem ajudar a aliviar a congestão nasal e outros sintomas associados às constipações, como a sensação de cansaço e a dor. Pode encontrá-los em diferentes formatos: cápsulas, como Frenadol Descongestionante, ou saquetas, como Frenadol Complex, Frenadol Junior ou Frenadol Forte. Pode também utilizar outros produtos, como estes desinfectantes nasais: Rhinomer Plus Strength 1 Um dos aliados mais eficazes para melhorar a respiração durante uma constipação em crianças e adultos é o Rhinomer Plus Force 1, um spray estéril de água do mar natural que ajuda a limpar as vias nasais, mantendo-as desobstruídas e facilitando a eliminação do muco. A sua fórmula isotónica e sem conservantes torna-o uma escolha perfeita para ser utilizado várias vezes ao dia, uma vez que não irrita. Aboca Fitonasal Spray Pediátrico Para os mais pequenos em casa, o Aboca Fitonasal Spray Pediátrico, formulado com extractos de plantas, limpa , hidrata e protege a mucosa nasal sem arder. Durante a constipação da criança, este spray ajuda a reduzir a congestão e melhora a respiração, facilitando uma boa noite de descanso. Além disso, como não contém vasoconstritores nem componentes farmacológicos agressivos, pode ser utilizado várias vezes ao dia com toda a segurança. Descansar pelo menos 8 horas por dia, beber muitos líquidos (água, chás de ervas ou caldos), utilizar humidificadores ou evitar mudanças bruscas de temperatura, juntamente com lavagens nasais diárias com Aboca Fitonasal Pediatric ou Rhinomer Plus Force 1 sprays, ajudarão a combater a congestão nasal e os sintomas relacionados com a constipação em menos tempo. Com os cuidados adequados, o seu corpo recuperará em poucos dias e voltará a sentir-se bem.
Silvia Del Río Blanco
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Rinorreia: o que é, causas e como tratá-la corretamente
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Rinorreia, o que é e como tratá-la?

O corrimento nasal, ou mais vulgarmente conhecido como rinorreia, é uma situação muito incómoda e um sintoma muito comum nestes tempos de frio e de mudanças de temperatura, bem como nas alergias sazonais. Hoje dizemos-lhe como a pode prevenir e o que pode fazer para a tratar. O que é a rinorreia nasal? A rinorreia nasal é uma secreção excessiva de muco, que sai do nariz. Este muco pode ser aquoso (caraterístico de constipações, gripes e alergias) ou mais espesso (relacionado com inflamações ou infecções respiratórias). Causas da rinorreia nasal As causas mais comuns de rinorreia são as seguintes: Infecções virais ou bacterianas: associadas a constipações ou outros processos respiratórios. Geralmente é acompanhada de mal-estar, congestão, espirros, tosse ou febre. Rinite alérgica: causada pela exposição a um alergénio, como o pólen ou os ácaros do pó. É geralmente acompanhada de outros sintomas, como lacrimejo e espirros. Rinite vasomotora: pode ser provocada por um odor muito forte, alterações de temperatura, stress... Diferença entre congestão nasal e rinorreia A rinorreia e a congestão nasal são a mesma coisa? São muitas vezes confundidas, mas não, não são a mesma coisa: Congestão nasal: refere-se à sensação de nariz entupido. Torna a respiração difícil, mas pode não haver muco presente. Esta congestão pode provocar rinorreia. Rinorreia nasal: trata-se de um corrimento ou pingo no nariz. Em caso de rinorreia, o objetivo do tratamento será sempre o seguinte Tratar a irritação das mucosas. Aliviar os sintomas. Melhorar a respiração. Como cortar a rinorreia Quando a congestão nasal é intensa, recomenda-se a utilização de um descongestionante como o Rhinovin para aliviar a sensação de nariz entupido e melhorar a respiração. O Rhinovin também reduz o inchaço da mucosa nasal. No entanto, é um vasoconstritor, pelo que deve ser utilizado durante um máximo de 3-5 dias de cada vez, para não criar um efeito de ricochete, e deve ser complementado com lavagens com água do mar, como o Rhinomer, 1-2 vezes por dia. Como prevenir a rinorreia O método de prevenção mais eficaz contra a rinorreia é a lavagem nasal com soluções isotónicas ou hipertónicas (para descongestionar) de água do mar, como o Rhinomer. Rhinomer limpa e lava o excesso de muco e mantém a mucosa nasal hidratada. Como medida preventiva, pode ser utilizado 1-2 vezes por semana. Imediatamente após a utilização, recomenda-se que se expulse o muco.
Silvia Del Río Blanco
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