Dicas e tratamentos para combater a insónia

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Dicas e tratamentos para combater a insónia
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No post de hoje, damos-lhe as melhores dicas e tratamentos para acabar com a insónia e ter uma boa noite de sono. Vamos contar-lhe tudo sobre o assunto!

A insónia é um distúrbio que o impede de adormecer ou de permanecer a dormir, o que pode afetar o seu humor, energia, desempenho no trabalho e, acima de tudo, a sua saúde.

O que é a insónia

A insónia e os problemas relacionados com o sono afectam pessoas em todo o mundo. Todos sabemos a importância de um sono de qualidade para a nossa saúde e bem-estar geral, mas, infelizmente, muitos de nós têm dificuldade em adormecer ou em permanecer a dormir durante a noite.

A insónia pode ser causada por uma variedade de factores, desde o stress e a ansiedade até hábitos de sono pouco saudáveis e doenças subjacentes. Mas, independentemente da causa, é fundamental tratar estes problemas para melhorar a nossa qualidade de vida. Como uma farmácia empenhada no seu bem-estar, estamos aqui para lhe oferecer dicas e soluções para combater a insónia.

Causas da insónia

A insónia é geralmente causada por:

  • Consumo excessivo de tabaco, álcool e estimulantes.
  • Uma alimentação desequilibrada e refeições pesadas.
  • Viver num ambiente inadequado ( stress, ansiedade, incerteza ou depressão).
  • Falta de exercício físico e de técnicas de relaxamento durante o dia.
  • Exposição elevada à luminosidade dos aparelhos digitais (telemóveis, tablets, computadores,ebooks...).

Tipos de insónia

Podemos classificar os tipos de insónia da seguinte forma:

  • Transitória: de curta duração, menos de três meses.
  • Crónica: de longa duração, de meses a anos.
  • Início: demora de mais de 30 minutos para adormecer.
  • Manutenção: dificuldade em manter o sono. Até mesmo acordar prematuramente ou interrupções durante o repouso.

Sintomas que determinam se tem insónia

Os principais sintomas são:

  • Dificuldade em adormecer.
  • Acordar mais cedo do que o previsto ou durante a noite.
  • Falta de descanso após uma noite de sono.
  • Dificuldade de concentração, de desempenho no trabalho e de memória. Maior suscetibilidade a erros e acidentes.
  • Preocupações constantes, stress, depressão, irritabilidade, ansiedade, hipertensão, fadiga, cansaço...

O que é que se pode fazer para dormir melhor?

E agora respondemos à pergunta de um milhão de dólares: o que é que tenho de fazer para dormir bem? Eis alguns conselhos e tratamentos para dormir melhor, que o ajudarão a lutar contra o sono:

  • Estabelecer um horário fixo para se levantar e levantar.
  • Dormir todas as horas de que necessita. 8 horas de sono.
  • Preparar o quarto sem ruído ou luz e a uma temperatura agradável.
  • Exercício físico regular, mas nunca antes de dormir.
  • Evitar os grandes jantares e o consumo de álcool. É aconselhável beber um copo de leite morno antes de ir para a cama.
  • É aconselhável tomar um duche ou banho quente antes de ir para a cama.
  • Dormir com roupas confortáveis.
  • Evitar utilizar telemóveis ou aparelhos digitais. Da mesma forma, não leia nem veja televisão antes de se deitar.
  • Evitar a sesta e não dormir durante o dia.

Os melhores suplementos para combater as insónias

Embora existam também vários tratamentos para combater a insónia. Desde gotas a comprimidos, infusões e gomas que o podem ajudar a ter uma boa noite de sono:

Zzzquil Forte Natura

Zzzquil Forte Natura contém uma dose mais elevada de melatonina para os momentos em que precisa de ajuda extra para adormecer, juntamente com vitamina B6, camomila, valeriana e lavanda. Também não produz dependência ou sonolência no dia seguinte.

Aboca Sedivitax Tisanas

As tisanas da gama Sedivitax de Aboca combinam Melissa com extractos de camomila e passiflora na sua fórmula para ajudar a relaxar, facilitar o sono e melhorar a sua qualidade.

Tome 1 chávena de tisana à noite antes de se deitar e, se precisar de relaxar, tome também uma de manhã.

Zzzquil Natura spray oral

Zzzquil spray oral Natura é a nova inovação de Zzzquil, um spray que pode ser usado conforme necessário. Ajuda-nos a dormir quando temos um problema de insónia, ou se acordamos a meio da noite, para voltarmos a dormir rapidamente. A dose, ou seja, o número de pulverizações a aplicar, dependerá da necessidade ou do benefício que queremos que nos traga.

Gomas para dormir Pranarom

As gomas para dormir Pranarom ajudam-no a adormecer graças aos óleos essenciais presentes na sua composição. Têm propriedades que ajudam ao relaxamento e à serenidade para um sono reparador.

Gomas Bekare

As gomas Bekare contêm melatonina e vitamina B6 para favorecer o sono em caso de insónia ocasional. Sem provocar sonolência no dia seguinte. Eles também têm uma ação antioxidante neuroprotetora para fortalecer o sistema imunológico.

Lembre-se que na Farmaciasdirect pode comprar suplementos com melatonina nos seus produtos de farmácia ao melhor preço, graças aos nossos descontos exclusivos.

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