Esgotamento físico: sintomas e o que tomar

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Por Nossa Farmacêutica Julia Mendoza Murillo
Esgotamento físico: sintomas e o que tomar para recuperar a energia
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O ritmo de vida atual, o stress e a falta de descanso fazem com que cada vez mais pessoas sofram de esgotamento físico. Esta sensação de cansaço extremo afecta não só o corpo, mas também o humor e o desempenho diário. No artigo de hoje, vamos falar-lhe dos sintomas mais comuns de esgotamento físico e de como lidar com eles. Continue a ler!

O que é o esgotamento físico?

O esgotamento físico é um estado em que o corpo perde a sua capacidade de desempenho normal devido a um desgaste prolongado. Pode surgir após um esforço intenso ou manter-se ao longo do tempo devido a maus hábitos, stress ou falta de descanso.

Ao contrário da fadiga ocasional, este tipo de fadiga não desaparece facilmente e pode interferir com a vida quotidiana se não for devidamente tratada.

Esgotamento físico: causas mais comuns

As causas do cansaço físico estão frequentemente relacionadas com o estilo de vida. Algumas das mais comuns incluem:

  • Falta de sono: dormir pouco ou ter um descanso de má qualidade impede a recuperação muscular e energética.
  • Stress prolongado: o stress contínuo esgota os recursos do organismo e conduz a uma fadiga extrema.
  • Sobrecarga física: exercício ou trabalho físico excessivo sem recuperação adequada.
  • Dieta deficiente: uma dieta pobre em vitaminas e minerais essenciais reduz os níveis de energia.
  • Desidratação: não beber água suficiente afecta o funcionamento do organismo.
  • Deficiências nutricionais: falta de ferro, vitaminas do complexo B ou magnésio, que são fundamentais para a energia.

Sintomas de esgotamento físico: o que não ignorar

Os sintomas que indicam esgotamento físico podem variar de pessoa para pessoa, mas há sinais comuns de que o corpo precisa urgentemente de descansar:

  • Sensação constante de cansaço ou fraqueza
  • Falta de energia mesmo quando acorda
  • Dores musculares ou nas articulações
  • Diminuição do desempenho físico
  • Dificuldade de concentração
  • Irritabilidade ou alterações de humor
  • Maior suscetibilidade a doenças

Estes sintomas de esgotamento físico são um aviso do corpo. Ignorá-los pode piorar a situação e afetar a saúde física e mental.

Como combater o esgotamento físico

Para ultrapassar o esgotamento físico, é importante adotar hábitos saudáveis que ajudem o corpo a recuperar:

1. dar prioridade ao descanso: dormir entre 7 e 8 horas por dia permite ao corpo regenerar-se e recuperar energia.

2. manter uma alimentação equilibrada: incluir frutas, legumes, proteínas e alimentos ricos em vitaminas e minerais é fundamental para combater a fadiga.

3. Hidratar-se corretamente: beber água suficiente durante o dia ajuda a manter o corpo a funcionar corretamente.

4. Regular a atividade física: o exercício moderado é benéfico, mas em excesso pode agravar o cansaço. Escutar o seu corpo é essencial.

5. Gerir o stress: técnicas como a meditação, a respiração consciente ou o ioga podem ajudar a reduzir a tensão acumulada.

O que tomar em caso de esgotamento físico?

Uma das questões mais comuns é o que tomar para o esgotamento físico, especialmente em alturas de maior exigência. Para além de melhorar os hábitos diários, os suplementos alimentares podem ser uma opção eficaz para repor a energia.

Entre as opções mais recomendadas está o Multicentrum Energia e Vitalidade, um suplemento desenvolvido para ajudar a combater o cansaço e a fadiga.

A sua fórmula inclui vitaminas do complexo B, ferro e outros nutrientes essenciais que contribuem para o normal metabolismo energético.

Este tipo de suplemento pode ser especialmente útil em períodos de stress, alterações sazonais ou quando a alimentação não cobre todas as necessidades nutricionais. 7

Graças à sua combinação de ingredientes, ajuda a melhorar a resistência física e a manter um bom nível de energia ao longo do dia.

O esgotamento físico é um sinal claro de que o organismo precisa de atenção. Reconhecer os sintomas do esgotamento físico, compreender as suas causas e aplicar soluções adequadas é fundamental para recuperar a energia.

Adotar hábitos saudáveis, descansar adequadamente e considerar opções como o que tomar para o esgotamento físico, incluindo suplementos como Multicentrum Energy and Vitality, pode fazer toda a diferença para voltar a sentir-se ativo e vital no dia a dia.

No entanto, se os sintomas persistirem durante semanas ou se agravarem com o tempo, é aconselhável consultar um profissional de saúde. Em alguns casos, podem estar relacionados com problemas médicos, como anemia, perturbações do sono ou desequilíbrios hormonais.

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Sangramento nas gengivas: causas e tratamento para melhorar a saúde das gengivas
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Sangramento nas gengivas: causas e tratamento

O sangramento das gengivas é um problema muito comum que surge normalmente aquando da escovagem ou do uso do fio dental. Apesar de muitas vezes não lhe darmos importância, a verdade é que as gengivas saudáveis não sangram. Por isso, este sintoma pode ser um sinal de inflamação ou de má higiene oral. Na maioria dos casos, pode ser melhorado com bons hábitos e os produtos certos. Porque é que as gengivas sangram? O sangramento das gengivas pode ter várias causas, sendo a mais comum a gengivite, ou seja, a inflamação das gengivas em consequência da acumulação de placa bacteriana à volta dos dentes. Para além da hemorragia, surgem também vermelhidão, inchaço e sensibilidade. Outras causas de sangramento das gengivas podem ser: Escovagem demasiado agressiva. Cerdas de elevada dureza. Alterações hormonais (menstruação, gravidez, menopausa...). Tabaco. Deficiência de vitaminas. Tomar certos medicamentos. Vamos agora dizer-lhe o que é bom para o sangramento das gengivas. Sangramento das gengivas, o que fazer? Eliminar a placa bacteriana e prevenir a sua acumulação é a chave para evitar e tratar o sangramento das gengivas. Para o efeito, recomendamos Fazer limpezas orais mensais ou semestrais. Os controlos e as limpezas profissionais ajudam a eliminar o tártaro e a prevenir os problemas periodontais. Manter uma boa higiene oral A acumulação de placa bacteriana pode ser evitada com uma higiene oral adequada, escovando os dentes após cada refeição. Melhorar a técnica de escovagem Ao escovar, escolha cerdas macias, não exerça demasiada pressão e escove durante 2 minutos. Desta forma, evita-se o sangramento das gengivas durante a escovagem. Utilizar o fio dentário O fio dentário, fio dental ou fita dentária acede a espaços onde a escova de dentes não consegue chegar, eliminando a placa bacteriana que possa ficar e prevenindo o mau hálito. Utilizar produtos específicos Os produtos com as fórmulas corretas podem tratar e prevenir a inflamação e o sangramento das gengivas. Eis alguns dos tratamentos para a hemorragia das gengivas. O Parodontax ajuda a parar e a prevenir o sangramento, pois fortalece as gengivas. Existem diferentes versões para todos os gostos e necessidades, como o Parodontax Herbal Fresh, com sabor a eucalipto, menta e gengibre, e o Parodontax Complete, que tem outros benefícios (combate o mau hálito, fortalece o esmalte e mantém a vedação entre as gengivas e os dentes). Escova de dentes eléctrica: a utilização de uma escova de dentes eléctrica permite uma limpeza oral mais completa, uma vez que o movimento, a disposição e a velocidade da cabeça da escova permitem uma remoção quase total da placa bacteriana. O modelo iO9 da Oral-B oferece uma limpeza profissional em casa, com 7 modos de limpeza à escolha, controlo do tempo de escovagem e do tempo de mudança da cabeça da escova, entre outras utilizações. E não se esqueça de completar a sua escovagem com elixir bucal e irrigador. Quando visitar o dentista Recomendamos sempre a visita regular ao dentista para um check-up e acompanhamento da saúde oral, mas há situações em que, se houver sangramento das gengivas, deve ser tida em conta a visita ao dentista para que este possa estabelecer um diagnóstico e tratamento adequado. Se com estes remédios para o sangramento das gengivas não conseguiu melhorar, deve ter em conta os seguintes casos: A hemorragia persiste durante vários dias. A hemorragia agrava-se. A hemorragia também aparece quando não há escovagem, de forma espontânea. As gengivas estão inchadas ou doridas. Aparece mau hálito. Existe mobilidade dentária. E lembre-se, a deteção precoce do problema é fundamental para evitar complicações e manter uma boa saúde oral.
Silvia Del Río Blanco
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Como dormir quando está calor e melhorar a qualidade do sono em noites quentes
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Como dormir quando está calor

Quando as temperaturas elevadas chegam, conseguir uma boa noite de sono pode ser um desafio. Muitas pessoas perguntam-se como dormir com o calor ou o que fazer se não conseguir dormir por causa do calor, especialmente durante as noites mais intensas de verão. Neste artigo, damos-lhe as melhores dicas e dizemos-lhe quais os suplementos que o ajudarão a ter uma melhor noite de sono. Continue a ler! Porque é que é tão difícil dormir com o calor? O excesso de temperatura afecta diretamente a qualidade do sono, provocando despertares noturnos, sensação de cansaço e dificuldade em adormecer. Se também sofre de calor, cansaço e sonolência durante o dia, é provável que não esteja a ter uma boa noite de sono. O corpo precisa de baixar ligeiramente a sua temperatura para iniciar o sono. Quando está demasiado calor, este processo natural é dificultado e surgem problemas como Transpiração excessiva Despertares frequentes Sensação de cansaço Fadiga no dia seguinte Sono leve e não reparador É por isso que muitas pessoas dizem: "Não consigo dormir por causa do calor" durante os meses de verão. A temperatura ideal para dormir no verão situa-se normalmente entre os 19 e os 22 graus Celsius. Quando a temperatura ambiente ultrapassa estes valores, o sono torna-se mais superficial e mais interrompido. Como dormir quando está demasiado calor Se procura saber como dormir quando está demasiado calor, há vários truques que o podem ajudar a ter uma melhor noite de sono. 1. manter o quarto fresco Ventilar o quarto à noite e fechar os estores durante o dia ajuda a reduzir a temperatura interior. Também pode utilizar ventoinhas ou ar condicionado. Mas, o mais importante, é manter o ar afastado do seu corpo. 2. Usar roupas leves Dormir com tecidos frescos e respiráveis, como o algodão, favorece a regulação térmica e evita a sensação de abafamento durante a noite. 3. Evite jantares pesados e bebidas estimulantes As refeições pesadas e o álcool aumentam a temperatura corporal e dificultam o repouso. O ideal é comer um jantar ligeiro e manter-se bem hidratado. 4. Tome um duche morno antes de se deitar Um duche morno pode ajudar a reduzir a sensação de calor antes de se deitar e promover o relaxamento. O que fazer se não conseguir dormir por causa do calor Se ainda está a pensar "o que fazer se não conseguir dormir por causa do calor", alguns suplementos naturais formulados com melatonina podem ajudá-lo a adormecer mais facilmente e a melhorar a qualidade do seu descanso. Forté Pharma Forté Noite Gummies As gomas Forté Pharma Forté Noche são uma opção prática e agradável para favorecer o repouso. A sua fórmula foi concebida para ajudar a relaxar e facilitar o sono, o que é especialmente útil nas noites quentes. Além disso, o seu formato de gomas é cómodo e fácil de tomar antes de dormir. Ana María Lajusticia Triptofano com Melatonina, Magnésio e Vitamina B6 Outro grande aliado para dormir melhor no verão é Ana María Lajusticia Triptofano com Melatonina, Magnésio e Vitamina B6. A melatonina ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer, enquanto o magnésio ajuda ao normal funcionamento do sistema nervoso e a reduzir o cansaço e a fadiga. Para quem é recomendado? Para as pessoas que sofrem de calor, cansaço e sonolência diurna devido a uma noite mal dormida. Como combater o calor durante o sono Para além de manter uma boa rotina nocturna, existem produtos que ajudam a promover um sono mais profundo e reparador, mesmo com temperaturas elevadas. ZzzQuil Sono de Noite Inteira ZzzQuil All Night Sleep foi formulado para ajudar a manter uma boa noite de sono durante toda a noite. Durante o verão, muitas pessoas conseguem adormecer, mas estão constantemente a acordar devido ao calor durante o sono. Este tipo de suplemento pode ajudar a melhorar a continuidade do sono e promover uma noite de sono mais repousante. HerbalGem Noctigem Spray Para quem prefere formatos naturais e cómodos, o HerbalGem Noctigem Spray é uma excelente alternativa. Este spray é feito com ingredientes naturais que ajudam a promover o relaxamento e uma boa noite de descanso. É muito cómodo para usar antes de ir para a cama e pode ser um grande aliado durante as noites mais quentes de verão. Dicas extra para uma melhor noite de sono no verão Para além da utilização de produtos específicos, estes hábitos podem ajudá-lo a melhorar o seu sono: Manter horários de sono regulares Evitar os ecrãs antes de ir para a cama Utilizar lençóis leves e respiráveis. Manter-se hidratado durante o dia Reduzir a atividade física extenuante antes de se deitar Criar uma rotina relaxante à hora de deitar pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono. Agora que já sabe como dormir com o calor e o que fazer se não conseguir dormir por causa do calor, lembre-se que pequenas mudanças nos seus hábitos podem ajudá-lo a ter uma noite de sono muito melhor durante o verão.
Silvia Del Río Blanco
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Como aliviar as dores musculares após o treino e melhorar a recuperação muscular
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Como aliviar as dores musculares após o treino

Após um treino intenso, é muito comum sentir desconforto ou rigidez em diferentes partes do corpo. Quer esteja a iniciar-se no ginásio ou seja um praticante regular de exercício físico, provavelmente já se perguntou como aliviar as dores musculares após o treino e quanto tempo demoram a desaparecer. Continue a ler! Vamos contar-lhe tudo neste artigo. Quanto tempo dura a dor muscular? A dor muscular pós-treino, também conhecida como rigidez, ocorre devido a pequenas micro-lesões nas fibras musculares causadas pelo esforço físico. Uma das perguntas mais frequentes é quanto tempo dura a dor muscular após o exercício. O desconforto aparece geralmente entre 12 e 24 horas após o treino e atinge o seu pico entre 24 e 72 horas. A duração depende de vários factores: Intensidade do exercício O nível de treino da pessoa Tempo de recuperação Nutrição e hidratação Embora as dores musculares desapareçam normalmente em 3 a 5 dias, se forem muito intensas ou se prolongarem por mais de uma semana, é aconselhável consultar um especialista. O que é bom para os músculos doridos? Se está a perguntar-se o que é bom para as dores musculares, a chave é combinar descanso, hidratação e produtos específicos que ajudem a relaxar e a recuperar os músculos. Algumas recomendações eficazes são: 1. Aplicar frio ou calor O frio ajuda a reduzir a inflamação, enquanto o calor promove o relaxamento muscular e melhora a circulação. Por isso, após o exercício, o frio é frequentemente recomendado como a melhor opção para acalmar a zona tratada. Uma excelente opção é Hialsorb Cold Joints, um creme de efeito frio especialmente formulado para aliviar a sensação de fadiga muscular e proporcionar conforto após o exercício físico. O seu efeito refrescante ajuda a reduzir o desconforto e proporciona uma agradável sensação de alívio imediato. 2. Manter uma boa hidratação Os músculos precisam de água para recuperarem corretamente. Beber líquidos suficientes antes, durante e após o exercício ajuda a prevenir cãibras e desconforto muscular. 3. Descanso adequado Uma boa noite de sono é essencial para a regeneração muscular. Durante o repouso, o corpo repara as fibras musculares danificadas e melhora a recuperação física. 4. Alongamentos suaves Os alongamentos suaves após o treino podem ajudar a reduzir a rigidez e a melhorar a mobilidade muscular. Como eliminar eficazmente as dores musculares Uma das perguntas mais frequentes que recebemos é como eliminar rapidamente as dores musculares para poder continuar com a sua rotina desportiva. Embora não exista uma solução milagrosa, existem produtos e hábitos que podem ajudá-lo a sentir-se melhor em menos tempo, como massajar a zona com um creme anti-inflamatório. As massagens suaves promovem a circulação e ajudam a relaxar a zona afetada. Para aumentar o alívio, ingredientes activos como o diclofenac proporcionam um efeito de arrefecimento instantâneo e um alívio localizado. No site Farmaciasdirect pode encontrar uma vasta gama de medicamentos anti-inflamatórios de uso tópico que incluem este princípio ativo na sua formulação, como o Voltadol, disponível em vários formatos, como gel ou penso adesivo. O que se pode tomar para as dores musculares? Outra questão comum é o que tomar para as dores musculares. Para além de manter uma alimentação equilibrada e rica em proteínas e minerais, existem produtos naturais que podem complementar a recuperação muscular. Uma opção muito interessante é a Aboca Biopomada Árnica, uma pomada elaborada com ingredientes naturais e arnica, uma planta tradicionalmente conhecida pelas suas propriedades calmantes e reconfortantes. É ideal para massajar em zonas de tensão muscular, contusões ou sensação de fadiga após o exercício. Dicas para prevenir as dores musculares após o treino Embora nem sempre se possa evitar, existem alguns hábitos que ajudam a prevenir as dores musculares: Aquecer corretamente antes do exercício Aumentar progressivamente a intensidade Manter uma boa hidratação Fazer alongamentos após o treino Respeitar os períodos de descanso Ouvir o seu corpo é essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho desportivo. O repouso, a hidratação e a utilização de produtos específicos podem ajudá-lo a sentir-se melhor e a regressar mais rapidamente à sua rotina desportiva.
Silvia Del Río Blanco
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Qual é a melhor cola para próteses dentárias e como escolher a mais adequada
cuidado dental higiene dentária

Qual é a melhor cola para próteses dentárias?

A sua prótese dentária mexe-se quando come ou fala? É uma situação tão comum como incómoda, mas que tem solução. Escolher a cola certa não só melhora a fixação, como também protege as suas gengivas e devolve a confiança no seu dia a dia. No post de hoje, vamos mostrar-lhe qual é a melhor cola para dentaduras. O que é uma prótese dentária? Uma prótese dentária é um dispositivo destinado a substituir os dentes perdidos, permitindo a recuperação de funções essenciais como a mastigação, a fonação e a estética. Podemos encontrar 2 tipos de prótese: Total: é substituída a dentadura completa. Parcial: apenas algumas peças são substituídas. Caraterísticas das gengivas que necessitam de prótese As gengivas ficam comprometidas com a perda dos dentes e podem ser afectadas pelo uso de próteses dentárias: As gengivas são tecidos moles mais vulneráveis. Ocorre reabsorção óssea progressiva após a perda do dente. Ocorrem alterações na saliva, tentando compensar a boca seca, dificultando a adesão da prótese. Assim, a utilização de um adesivo para prótese dentária não é um "extra", mas sim um básico para o cuidado das nossas gengivas, pelo que a escolha da cola correta é essencial para a manutenção da nossa saúde. Como colar uma prótese dentária Quando uma prótese dentária não é fixada corretamente, pode causar dor ao mover-se constantemente, uma sensação de desconforto e afetar a saúde das gengivas. Por esta razão, é muito importante fixá-la corretamente, não só realizando o processo corretamente, mas também escolhendo a cola ou adesivo mais adequado para próteses dentárias. A seguir, dizemos-lhe como fixar uma prótese dentária. Seguir os passos abaixo fará toda a diferença na fixação: Limpar previamente a prótese dentária com uma escova adequada e pastilhas de limpeza efervescentes. Secar bem a prótese antes de a colocar. Limpar as gengivas com uma escova de cerdas macias para remover quaisquer resíduos de produtos ou alimentos que possam impedir a fixação. Aplicar o adesivo em pequenas quantidades, em tiras ou pontos, evitando os bordos. Colocar bem a prótese, exercendo uma pressão firme e mantendo-a durante alguns segundos. Recomenda-se evitar comer ou beber durante alguns minutos após a colocação. E, lembre-se, quando retirar a prótese, deve limpar tanto a prótese como a boca para remover quaisquer detritos. Um mau ajuste da prótese, a utilização incorrecta do adesivo, o excesso de saliva, a boca seca, a ingestão de alimentos pegajosos ou duros e a falta de uma limpeza adequada podem fazer com que a prótese se solte. Adesivo de prótese Um bom adesivo deve cumprir vários critérios: Elevada capacidade de adesão. Efeito de selagem. Não deve irritar ou alterar as gengivas e as membranas mucosas. Fácil aplicação. Então, qual é o melhor adesivo para próteses dentárias? Uma cola ou adesivo para próteses dentárias que cumpre estes requisitos é a Corega Max Sealed Fixation. Destaca-se porque permite uma fixação que dura até 12 horas e é muito forte e resistente à entrada de alimentos. Como não tem sabor, é agradável e cómodo de utilizar. Além disso, o seu bocal estreito facilita a aplicação e melhora a dosagem. Além disso, permite uma vedação perimetral, impedindo a entrada de resíduos alimentares. É adequado para próteses parciais e próteses totais.
Silvia Del Río Blanco
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