Estratégias eficazes para deixar de fumar

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Estratégias para deixar de fumar eficazes
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Parar de fumar é um dos desafios mais importantes, gratificantes e difíceis que você pode enfrentar na sua vida. Seguir estratégias ou o uso de adesivos, chicletes, comprimidos ou sprays podem te ajudar a deixar este hábito de uma vez por todas. Continue lendo! No post de hoje, contamos quais usar e como parar de fumar.

O primeiro passo para parar de fumar é entender por que você quer fazer isso. Para melhorar sua saúde, economizar dinheiro ou melhorar sua qualidade de vida. Uma vez que tenha isso claro, defina uma data para parar de fumar.

Nossa recomendação? Escolha um dia que não esteja associado a muito estresse ou eventos onde você possa sentir a tentação de fumar, como almoços ou jantares com amigos.

Identificar os gatilhos que te levam a fumar é crucial. Situações de estresse, tédio ou o consumo de álcool são alguns dos principais motivos associados ao tabaco. Conhecê-los vai te ajudar a desenvolver estratégias para evitá-los ou lidar com eles de maneira mais saudável.

Dicas para parar de fumar

  • Conte com sua família e amigos. Fale com eles sobre sua decisão de parar de fumar. Até mesmo se juntar a um grupo de apoio ou procurar a ajuda de um profissional com certeza vai te ajudar. Compartilhar suas experiências com pessoas que estão passando pela mesma situação pode ser muito reconfortante e motivador.
  • Use substitutos de nicotina. Esses suplementos são ferramentas eficazes para ajudar a reduzir os sintomas de abstinência. Adesivos, sprays bucais, chicletes e comprimidos fornecem nicotina em doses controladas, como Nicotinell e Nicorette, que são duas das opções mais conhecidas para parar de fumar, ajudando a reduzir a dependência física do cigarro enquanto você se concentra em superar o vício psicológico e comportamental. Nesse caso, para abstinência severa, pode-se escolher comprimidos com nicotina para facilitar a transição para o abandono do tabaco.
  • Mude seus hábitos e rotinas. Um dos maiores desafios ao parar de fumar é quebrar os hábitos associados ao consumo de tabaco. Se você costuma fumar depois das refeições, tente alternativas como caminhar, mastigar chiclete sem nicotina ou escovar os dentes.
  • Motivação. Estabeleça metas pequenas e vá aumentando a dificuldade conforme você as alcançar. Cada dia sem fumar conta!

Estresse e parar de fumar

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Os sucos gástricos desempenham um papel fundamental durante a digestão, uma vez que, sem eles, o sistema digestivo não seria capaz de decompor os alimentos e absorver os nutrientes essenciais. Neste artigo, explicamos o que são os sucos gástricos, qual é a sua função, de que são feitos e também como os pode controlar ou equilibrar. Continue a ler! O que é o suco gástrico? Os sucos gástricos são uma mistura de substâncias produzidas pelas glândulas do estômago, cuja missão é decompor os alimentos e facilitar a sua digestão. Actuam principalmente sobre as proteínas, transformando-as em moléculas mais pequenas que são depois absorvidas pelo intestino. A composição do suco gástrico inclui vários componentes que funcionam de forma coordenada: Ácido clorídrico (HCl): responsável pela criação de um ambiente muito ácido (pH entre 1,5 e 3), necessário para desnaturar as proteínas e ativar as enzimas digestivas. Pepsina: enzima que inicia a digestão das proteínas no estômago. Mucina: uma substância que forma uma camada protetora na parede do estômago, impedindo que o ácido a danifique. Fator intrínseco: uma proteína essencial para a absorção da vitamina B12 no intestino delgado. Sais minerais e água: ajudam a diluir e a transportar os alimentos parcialmente digeridos. Qual é a função dos sucos gástricos? A resposta à sua função é muito simples: facilitar a digestão dos alimentos. Os sucos gástricos são responsáveis pela decomposição dos alimentos sólidos que ingerimos numa mistura semi-líquida chamada quimo. São também responsáveis pela ativação das enzimas que digerem as proteínas, pela preparação dos nutrientes para serem absorvidos no intestino delgado e pela destruição de microrganismos e bactérias que possam estar presentes nos alimentos. Para se ter uma ideia, sem os sucos gástricos no estômago, o corpo não seria capaz de utilizar corretamente os nutrientes da dieta, levando a problemas digestivos. Quando é que existe um excesso ou um défice de sucos gástricos? Tanto o excesso como a falta de suco gástrico podem causar desconforto. Nós dizemos-lhe quais são: Excesso de sucos gástricos Um excesso de ácido pode provocar azia, acidez, gastrite ou refluxo gastro-esofágico. Para isso, além de cuidar da sua alimentação (evitando alimentos picantes, gorduras e hidratos de carbono), existem tratamentos e produtos que podem aliviar os sintomas dos sucos gástricos no estômago. Deficiência de sucos gástricos Por outro lado, a baixa produção de suco gástrico pode causar digestão lenta, inchaço, gases ou má absorção de proteínas e minerais, o que é mais comum em pessoas idosas ou com dietas muito restritivas. Nestes casos, um apoio nutricional como o Bonusan Betaine HCl Complex pode ser benéfico. Este suplemento fornece betaína HCl, uma substância que ajuda a restabelecer a acidez natural do estômago, melhorando a digestão e a absorção dos nutrientes. Como controlar os sucos gástricos? Comer devagar e mastigar bem. Evitar o excesso de álcool, café e alimentos ultraprocessados. Não se deitar logo após comer. Espere pelo menos duas horas. Praticar técnicas de relaxamento e evitar o stress. Mantenha um horário regular de alimentação. Consulte um especialista se tiver azia frequente ou digestão pesada. Tratamentos para a azia e o refluxo Na página Web da Farmaciasdirect encontrará na categoria do sistema digestivo medicamentos para a azia, em saquetas, comprimidos e pastilhas mastigáveis, como Gaviscon e Gaviscon Forte, para proteger o estômago e aliviar a azia. A sua fórmula forma uma barreira sobre o conteúdo gástrico, impedindo a subida do ácido para o esófago. É ideal para quem sofre de refluxo ou de uma sensação de ardor depois de comer. O Pranarôm Digest Protect é outra opção recomendada para a indigestão, pois sua combinação de óleos essenciais (como hortelã-pimenta e cardamomo) ajuda a equilibrar, reduzindo a sensação de peso e promovendo o conforto digestivo de forma natural. Recomenda-se igualmente o Bonusan Gastrozym, um suplemento formulado com enzimas digestivas de origem vegetal e fúngica. Contribui para uma digestão mais eficaz, pois decompõe mais eficazmente os macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono, gorduras, lactose). Além de promover uma melhor absorção dos nutrientes e reduzir desconfortos como sensação de peso, inchaço ou digestão lenta após as refeições. Manter hábitos saudáveis e utilizar os produtos certos - como Pranarôm Digest Protect ou Bonusan Gastroym - pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar digestivo.
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Deixar de fumar é uma das decisões mais importantes e difíceis que uma pessoa pode tomar para a sua saúde. Neste artigo, falamos sobre os mitos mais comuns que circulam em torno do ato de deixar de fumar, os seus efeitos negativos na nossa saúde e o que fazer para deixar de vez de fumar. Continue a ler! Deixar de fumar: mitos comuns Mito 1 "Deixar de fumar engorda inevitavelmente". Embora algumas pessoas possam ganhar algum peso quando deixam de fumar, isso não se deve ao cigarro em si, mas a alterações na rotina e no metabolismo: O paladar e o olfato são restaurados, tornando a comida mais apetecível. Algumas pessoas substituem os cigarros por snacks ou doces. O metabolismo pode abrandar ligeiramente durante as primeiras semanas. Incorporar na sua vida hábitos saudáveis , como uma dieta equilibrada, exercício físico e beber muita água, pode ajudá-lo a perder os quilos a mais que ganhou quando deixou de fumar. Mito 2 "Depois de tantos anos a fumar, já não vale a pena deixar de o fazer". Sabia que...? Os benefícios de deixar de fumar começam nas primeiras 24 horas. Em apenas 20 minutos, a tensão arterial e a pulsação voltam ao normal. Em 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue começa a diminuir. A circulação e a função pulmonar melhoram em apenas 3 meses e, aos 12 meses, o risco de doença coronária é reduzido para metade. Por isso, nunca é demasiado tarde para deixar de fumar. Melhorará a sua qualidade de vida e aumentará a sua capacidade respiratória e a sua esperança de vida. Deixar de fumar vale sempre a pena, independentemente da idade ou dos anos de consumo. Mito 3 "Fumar pouco não faz mal". Algumas pessoas acreditam que fumar "apenas alguns cigarros por dia" ou "apenas aos fins-de-semana" não representa um risco real. Mas este é um dos mitos mais perigosos sobre o tabaco. Fumar1 a 4 cigarros por dia pode aumentar o risco não só de doenças cardiovasculares, mas também de outros cancros relacionados com o tabaco, como o cancro do pulmão. Além disso, caso não saiba, o corpo desenvolve dependência da nicotina mesmo com dois cigarros por dia, o que torna difícil controlar a quantidade ao longo do tempo. Mito 4 "Os cigarros electrónicos são uma alternativa segura". Com o aparecimento dos vapers ou cigarros electrónicos, surgiu outro dos grandes mitos sobre deixar de fumar: substituir os cigarros por uma destas opções como "alternativa" ou "trampolim" para deixar de fumar. Embora possam parecer menos nocivos do que os cigarros tradicionais, muitos líquidos contêm nicotina e outras substâncias irritantes ou tóxicas, como o propilenoglicol ou compostos carbonílicos. Além disso, não existem provas científicas conclusivas que demonstrem que a vaporização ajuda a deixar de fumar de forma segura, a curto ou a longo prazo. Em alguns casos, as pessoas acabam por combinar os dois hábitos, o que aumenta a exposição a substâncias nocivas. Mito 5 "Deixar de fumar causa mais stress". Muitas pessoas afirmam que fumar um cigarro as ajuda a relaxar e, por isso, acreditam que deixar de fumar vai aumentar a sua ansiedade ou stress. Na realidade, a sensação de calma produzida pelo ato de fumar é uma ilusão temporária. O que acontece é que fumar alivia os sintomas de abstinência causados pela falta de nicotina entre os cigarros. Portanto, sim, o próprio tabaco provoca o desejo que depois "alivia". Os mitos sobre a cessação tabágica e os mitos sobre o tabaco alimentaram durante anos falsas crenças que dificultam a realização de escolhas saudáveis. Mas a realidade é clara: deixar de fumar é sempre possível e tem múltiplos benefícios para a saúde. Tratamentos para o ajudar a deixar de fumar No sítio Web da Farmaciadirect, encontrará medicamentos para deixar de fumar, sem receita médica e formulados em diferentes formatos, como pastilhas elásticas, adesivos, sprays bucais ou pastilhas, com uma baixa percentagem de nicotina, que o ajudarão a deixar de fumar, como o Nicotinell. Como é que funcionam? Libertam gradualmente a nicotina, aliviando os sintomas de abstinência e reduzindo o desejo de fumar.
Silvia Del Río Blanco
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Quanto tempo dura uma constipação?

A constipação, embora seja uma das doenças mais comuns em todas as idades e seja geralmente ligeira, pode ser incómoda devido aos sintomas que provoca: congestão nasal, espirros, dor de garganta e mal-estar geral. Neste artigo, dizemos-lhe o que fazer para recuperar e quanto tempo dura uma constipação. Continue a ler! Fases e duração de uma constipação Em geral, embora possa depender de factores como o enfraquecimento do nosso sistema imunitário ou o ambiente em que nos encontramos (climas muito frios ou se estivermos em contacto com alguém que também esteja constipado), os seus sintomas podem ser muito diferentes dos de uma constipação. Os sintomas duram geralmente entre 7 e 10 dias porque, como é causada por diferentes tipos de vírus (principalmente rinovírus), o nosso corpo precisa de tempo para combater esta infeção e recuperar. Período de incubação (1 a 2 dias): o vírus entra no organismo, mas os sintomas ainda não aparecem. Fase inicial (dias 1 a 3): dor de garganta, espirros frequentes e sensação de cansaço e fadiga. Fase aguda (dias 3 a 5): a congestão nasal é mais intensa, com muco abundante e mal-estar geral. Fase de recuperação (dias 6 a 10): os sintomas começam a melhorar gradualmente até desaparecerem. Quanto tempo dura uma constipação sem febre? Normalmente é muito comum nos adultos e os seus sintomas duram entre 5 e 7 dias, embora em muitos casos durem mais tempo. A razão para isso? Não descansar o suficiente quando nos sentimos mal, não nos hidratarmos (essencial para evitar que a mucosa nasal seque), o stress, estar em ambientes fechados com pouca ventilação ou com aquecimento muito elevado ou não utilizar produtos específicos para evitar que o nariz fique entupido podem estar por detrás do facto de os sintomas da constipação durarem mais tempo. Tudo isto, sem esquecer a importância de cuidar da nossa alimentação e de incorporar na nossa rotina alimentos que protegem e reforçam as nossas defesas, como as laranjas, os brócolos ou os pimentos vermelhos, ricos em vitamina C, o gengibre, pelo seu poder anti-inflamatório, ou o mel, graças à sua ação antibacteriana, calmante e antioxidante. Como aliviar os sintomas da constipação Existem medicamentos antigripais de venda livre para a constipação que podem ajudar a aliviar a congestão nasal e outros sintomas associados às constipações, como a sensação de cansaço e a dor. Pode encontrá-los em diferentes formatos: cápsulas, como Frenadol Descongestionante, ou saquetas, como Frenadol Complex, Frenadol Junior ou Frenadol Forte. Pode também utilizar outros produtos, como estes desinfectantes nasais: Rhinomer Plus Strength 1 Um dos aliados mais eficazes para melhorar a respiração durante uma constipação em crianças e adultos é o Rhinomer Plus Force 1, um spray estéril de água do mar natural que ajuda a limpar as vias nasais, mantendo-as desobstruídas e facilitando a eliminação do muco. A sua fórmula isotónica e sem conservantes torna-o uma escolha perfeita para ser utilizado várias vezes ao dia, uma vez que não irrita. Aboca Fitonasal Spray Pediátrico Para os mais pequenos em casa, o Aboca Fitonasal Spray Pediátrico, formulado com extractos de plantas, limpa , hidrata e protege a mucosa nasal sem arder. Durante a constipação da criança, este spray ajuda a reduzir a congestão e melhora a respiração, facilitando uma boa noite de descanso. Além disso, como não contém vasoconstritores nem componentes farmacológicos agressivos, pode ser utilizado várias vezes ao dia com toda a segurança. Descansar pelo menos 8 horas por dia, beber muitos líquidos (água, chás de ervas ou caldos), utilizar humidificadores ou evitar mudanças bruscas de temperatura, juntamente com lavagens nasais diárias com Aboca Fitonasal Pediatric ou Rhinomer Plus Force 1 sprays, ajudarão a combater a congestão nasal e os sintomas relacionados com a constipação em menos tempo. Com os cuidados adequados, o seu corpo recuperará em poucos dias e voltará a sentir-se bem.
Silvia Del Río Blanco
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Rinorreia: o que é, causas e como tratá-la corretamente
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Rinorreia, o que é e como tratá-la?

O corrimento nasal, ou mais vulgarmente conhecido como rinorreia, é uma situação muito incómoda e um sintoma muito comum nestes tempos de frio e de mudanças de temperatura, bem como nas alergias sazonais. Hoje dizemos-lhe como a pode prevenir e o que pode fazer para a tratar. O que é a rinorreia nasal? A rinorreia nasal é uma secreção excessiva de muco, que sai do nariz. Este muco pode ser aquoso (caraterístico de constipações, gripes e alergias) ou mais espesso (relacionado com inflamações ou infecções respiratórias). Causas da rinorreia nasal As causas mais comuns de rinorreia são as seguintes: Infecções virais ou bacterianas: associadas a constipações ou outros processos respiratórios. Geralmente é acompanhada de mal-estar, congestão, espirros, tosse ou febre. Rinite alérgica: causada pela exposição a um alergénio, como o pólen ou os ácaros do pó. É geralmente acompanhada de outros sintomas, como lacrimejo e espirros. Rinite vasomotora: pode ser provocada por um odor muito forte, alterações de temperatura, stress... Diferença entre congestão nasal e rinorreia A rinorreia e a congestão nasal são a mesma coisa? São muitas vezes confundidas, mas não, não são a mesma coisa: Congestão nasal: refere-se à sensação de nariz entupido. Torna a respiração difícil, mas pode não haver muco presente. Esta congestão pode provocar rinorreia. Rinorreia nasal: trata-se de um corrimento ou pingo no nariz. Em caso de rinorreia, o objetivo do tratamento será sempre o seguinte Tratar a irritação das mucosas. Aliviar os sintomas. Melhorar a respiração. Como cortar a rinorreia Quando a congestão nasal é intensa, recomenda-se a utilização de um descongestionante como o Rhinovin para aliviar a sensação de nariz entupido e melhorar a respiração. O Rhinovin também reduz o inchaço da mucosa nasal. No entanto, é um vasoconstritor, pelo que deve ser utilizado durante um máximo de 3-5 dias de cada vez, para não criar um efeito de ricochete, e deve ser complementado com lavagens com água do mar, como o Rhinomer, 1-2 vezes por dia. Como prevenir a rinorreia O método de prevenção mais eficaz contra a rinorreia é a lavagem nasal com soluções isotónicas ou hipertónicas (para descongestionar) de água do mar, como o Rhinomer. Rhinomer limpa e lava o excesso de muco e mantém a mucosa nasal hidratada. Como medida preventiva, pode ser utilizado 1-2 vezes por semana. Imediatamente após a utilização, recomenda-se que se expulse o muco.
Silvia Del Río Blanco
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