Dicas para aprender a desligar-se do trabalho durante as férias

Com a chegada do verão, mais um ano, volta a ser posta à prova a capacidade dos trabalhadores espanhóis de se esquecerem do trabalho. Os dados confirmam que a desconexão digital continua a ser um desafio por resolver, com 63% dos trabalhadores a confirmarem que não conseguem desligar-se durante as férias, um valor superior ao de 2024 e 2023, e 23% deles reconhecem ainda que tratam sempre das questões profissionais que surgem durante o seu tempo de descanso. Aproveitar as férias para se desligar do trabalho não é um luxo, é necessário e fundamental para o nosso bem-estar.

No artigo de hoje, falamos-lhe mais sobre este tema de atualidade e sugerimos-lhe algumas dicas práticas para que consiga desligar-se do trabalho e desfrutar das suas férias, da família e dos amigos.

Porque é que nos custa tanto desligar-nos do trabalho?

Nos últimos anos, devido à digitalização, ao aumento do teletrabalho e à conectividade constante, tem-se agravado a incapacidade de nos desligarmos do trabalho. No entanto, embora possa parecer um problema individual, a dificuldade em desligar-se não depende apenas do trabalhador, mas é fortemente influenciada pelas estruturas sociais, econômicas e políticas que nos rodeiam. É importante associar as férias ao desligamento, e aqui mostramos-lhe algumas das razões que nos impedem de o fazer.

• A «cultura da disponibilidade permanente»: existe uma pressão social e profissional para estarmos constantemente disponíveis, sermos produtivos sem descanso e termos um bom desempenho em todas as áreas da vida. Estima-se que cada trabalhador receba, em média, 120 e-mails corporativos por dia e 58 mensagens em chats enviadas fora do horário de trabalho. Esta pressão social e profissional está tão enraizada que muitas pessoas sentem-se culpadas por reservarem tempo para descansar, o que gera um estado de tensão constante, levando muitas pessoas a serem incapazes de relaxar no tempo livre devido a um sentimento de culpa.
• A falta de hábitos de descanso: não ter horários de descanso definidos pode ser motivo para continuarmos a verificar e-mails ou mensagens no nosso tempo pessoal, dificultando ao cérebro a distinção entre trabalho e descanso.
• A habituação ao trabalho constante: o nosso cérebro transforma o estado de stress constante num estado de base, o que se traduz em dificuldade em relaxar, com níveis elevados de cortisol e adrenalina, tornando muito difícil desligar-se do trabalho durante as férias.
• O medo de «desligar-se e perder algo»: em muitos casos, as pessoas temem desligar-se por receio de que algo importante possa acontecer, o que reflete a ansiedade existente em relação ao desempenho profissional.
• Valorizar o trabalho como identidade social: a sociedade valoriza o sucesso profissional, o que leva muitas pessoas a definirem o seu valor pessoal em função do seu desempenho profissional, facto que dificulta a desconexão do trabalho devido ao medo de «perder relevância social ou estatuto». O trabalho torna-se, assim, uma extensão de nós próprios, dificultando a separação entre o pessoal e o profissional.
• A precarização laboral: a instabilidade laboral, os contratos temporários e a falta de benefícios sociais tornam ainda mais complicado desligar-se do trabalho, devido à insegurança e ao receio de perder o emprego ou de não ser suficientemente produtivo para manter o cargo.

Então, como é que nos desligamos do trabalho?

Se não sabes como desligar-te do trabalho durante as férias, a resposta é: antecipar-te. O segredo é começar a planear as férias com antecedência e reduzir o ritmo de trabalho dias ou semanas antes, garantindo que as responsabilidades e os projetos fiquem em boas mãos. Algumas dicas práticas são:

• Estabelecer horários de trabalho e respeitá-los.
• Delegar tarefas e projetos que não possam esperar pelo teu regresso.
• Comunique a sua ausência com antecedência, tanto aos clientes como à equipa.

• Fale abertamente com a sua equipa sobre os seus limites de disponibilidade.

Durante as férias: hábitos para desligar-se de verdade

Pensar constantemente em tarefas pendentes, verificar o e-mail ou responder a mensagens de trabalho impede que o cérebro entre realmente em modo de descanso. Por isso, explicamos-lhe como desligar-se nas férias graças a estes hábitos:

Estabeleça limites para o telemóvel e o e-mail

Um dos passos mais importantes para desligar-se durante as férias é reduzir o contacto com o trabalho. Se possível, desative as notificações do e-mail corporativo e silencie os grupos do WhatsApp ou chats relacionados com o trabalho durante esses dias. Não se trata apenas de não responder, mas de evitar a tentação de consultar continuamente o telemóvel.

Crie uma rotina de descanso ativo

Descansar não significa necessariamente não fazer nada; na verdade, podemos ganhar mais energia quando dedicamos tempo a atividades de que gostamos e que normalmente não podemos realizar durante o ano. Passear na natureza, praticar exercício moderado, ler, passar tempo com a família ou amigos ou simplesmente mudar de ambiente são formas de descanso ativo que promovem o bem-estar físico e mental.

Pratique a desconexão mental progressiva

É normal que, nos primeiros dois ou três dias, continue a pensar no trabalho, uma vez que o cérebro precisa de algum tempo para se adaptar à mudança de ritmo. Devemos aceitar este processo em vez de ficarmos frustrados, incorporando pequenas estratégias ou atividades que favoreçam o relaxamento, bem como dar prioridade a hábitos saudáveis, como um sono de qualidade, uma alimentação equilibrada e exercício físico.

Quando o problema vai além do stress no trabalho

É normal que, em períodos de maior carga de trabalho, resulte difícil desligar-se. No entanto, quando esta situação se prolonga no tempo e começa a afetar o descanso, o estado de espírito ou a qualidade de vida, é importante prestar-lhe atenção.

Alguns sinais de alerta são a insónia persistente, a dificuldade em desligar mentalmente, mesmo durante as férias, a irritabilidade, a sensação de esgotamento que não melhora com o descanso ou a perda de motivação para realizar atividades de que antes gostava.

Nestes casos, é aconselhável consultar um profissional de saúde que possa avaliar a situação e sugerir a abordagem mais adequada.

Quando, apesar de adotar estes hábitos, tem dificuldade em relaxar ou adormecer, alguns suplementos naturais podem ser um apoio, sempre no âmbito de um estilo de vida saudável. Uma opção é o Aboca Sedivitax, formulado com erva-cidreira, passiflora e valeriana, plantas tradicionalmente utilizadas para promover o relaxamento e melhorar a qualidade do descanso.

Lembre-se de que a verdadeira desconexão não consiste apenas em deixar de trabalhar, mas em deixar de pensar constantemente no trabalho e aproveitar as férias para cuidar da saúde, tanto física como mental, para regressar com mais energia, clareza e bem-estar.