Glucosamina - para que serve, benefícios e como tomar

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Glucosamina - benefícios e sua utilização
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Embora seja um composto que o nosso corpo gera naturalmente, existem muitos suplementos com glucosamina porque, tal como acontece com o colagénio, a sua produção diminui com o tempo. Neste post vamos ver quais os benefícios que ela tem e em quais casos é interessante nos ajudar com sua suplementação.

Glucosamina: o que é e para que serve?

É um amino açúcar que faz parte da estrutura da cartilagem, dos tendões, dos ligamentos e do líquido sinovial. A sua principal função é ajudar a manter e regenerar a cartilagem. E é muito interessante, e de facto daí a sua fama, porque:

  • Em pessoas com osteoartrite, especialmente no joelho, ajuda a melhorar a dor.
  • Melhora a mobilidade articular
  • Reduz a inflamação das articulações em casos de inflamação ligeira.
  • E previne o desgaste das articulações, por exemplo, em pessoas muito desportivas ou activas.

Quais são os benefícios da glucosamina?

Os benefícios da glucosamina são apoiados por vários estudos, desde que sejam utilizados a longo prazo e especialmente quando combinados com outros ingredientes como a condroitina e o metilsulfonilmetano, também conhecido como MSM. Entre eles podemos destacar alguns benefícios como:

  • Melhora das dores articulares.
  • Melhora a função articular e sobretudo a qualidade de vida em pessoas que sofrem de osteoartrite ligeira.
  • Protege a cartilagem articular, evitando o desgaste progressivo avançado.
  • Reduz os mediadores inflamatórios, pelo que tem um efeito anti-inflamatório ligeiro.
  • Particularmente interessante nos casos de desportistas sujeitos a um esforço contínuo.

Como tomar

Aconselha-se a sua toma em doses entre 1.200-1.500 mg/dia, em toma única ou dividida em duas, às refeições. Embora possa ser tomado isoladamente, é aconselhável associá-lo a outros princípios activos para potenciar os seus efeitos benéficos, tais como:

  • MSM para melhorar a ação anti-inflamatória.
  • Condroitina para atuar em sinergia.
  • Colagénio e ácido hialurónico para melhorar a regeneração do tecido conjuntivo.

Quanto à duração do tratamento para começar a notar os seus benefícios, são necessárias pelo menos 8-12 semanas. No entanto, pode ser tomado durante vários meses em certos casos crónicos.

Quem o pode tomar?

A toma de um suplemento é indicada para as pessoas que têm uma produção reduzida ou uma maior necessidade. Entre elas

  • As pessoas que sofrem de osteoartrite ou que foram diagnosticadas com desgaste das articulações.
  • Idosos cuja produção natural está diminuída devido à idade, mas que querem obter os benefícios para a saúde das suas articulações.
  • Atletas, devido ao seu maior esforço e desgaste das articulações, especialmente em casos de desportos de alto impacto como o futebol, o crossfit, a corrida...
  • Ou pessoas que têm uma predisposição genética para problemas articulares.

Os melhores suplementos com glucosamina

Na nossa farmácia on-line, temos uma grande variedade de suplementos alimentares, mas recomendamos estes 3 suplementos com glucosamina para incorporá-lo em sua vida diária:

  • Complexo Solgar glucosamina MSM: como discutimos ao longo do artigo, a combinação com MSM aumenta a ação anti-inflamatória, mas também esta em particular tem vitamina C para promover a formação de colágeno. É recomendado para pessoas que têm rigidez articular e querem melhorar a mobilidade articular.
  • Solgar glucosamina-controitina MSM: semelhante ao anterior, mas mais completo. Por isso, seria mais adequado para pessoas com desgaste mais avançado que necessitam de uma sinergia entre todos eles.
  • Pure encapsulations glucosamine + chondroitin + MSM: outra fórmula com os 3 ingredientes principais para atuar em sinergia e melhorar a saúde das articulações e da cartilagem, melhorando também a inflamação crónica.

Contra-indicações da glucosamina

Embora se trate de um componente que o nosso organismo sintetiza naturalmente, é geralmente bem tolerado quando tomado como suplemento. No entanto, há que ter especial cuidado em certos tipos de pacientes, como por exemplo

  • Pessoas alérgicas a frutos do mar, pois é possível que a glucosamina seja de origem marinha. Nestes casos, devemos procurar a glucosamina de origem vegetal, que pode ser vista na rotulagem.
  • No caso de pessoas que estejam a fazer tratamento medicamentoso com anticoagulantes como a varfarina, é aconselhável consultar previamente um médico.
  • O mesmo se aplica em caso de gravidez e/ou aleitamento.
  • No caso dos diabéticos, há que ter cuidado e monitorizar os níveis de glicose no sangue durante a suplementação com este ingrediente.

Em conclusão, podemos dizer que a glucosamina tem múltiplos benefícios para as articulações e cartilagens, bem como na prevenção do desgaste articular. Mas mais ainda se a combinarmos com outros ingredientes para atuar em sinergia e obter melhores resultados, como a condroitina e o MSM.

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