Hormonas do sono: quais são e como afetam a nossa saúde?

O sono é um processo biológico essencial para a saúde física e mental, regulado por um complexo sistema de hormonas e sinais circadianos. Neste blogue, vamos falar sobre a importância das hormonas do sono, o que são, como influenciam e regulam o sono, e também fornecer-lhe suplementos de qualidade para melhorar o seu sono nas estações mais frias .

O que são e quais são as hormonas do sono?

As hormonas do sono são substâncias químicas que regulam os ciclos de sono-vigília e ligam o repouso às funções metabólicas. Existem várias hormonas que regulam o sono:

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  Melatonina: Se perguntarmos qual a hormona que provoca o sono, a resposta é a melatonina. Esta hormona encontra-se naturalmente no nosso corpo e é produzida a partir da serotonina, sendo responsável por dizer ao nosso corpo que está na hora de dormir. A luz diminui a sua produção, pelo que o uso de ecrãs e luzes durante a noite pode interferir com a sua libertação e, consequentemente, com os nossos ciclos de sono.
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  Serotonina: Como já foi referido, é um precursor da melatonina e é essencial para a sua síntese.
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  Cortisol: É uma hormona que desempenha um papel crucial na resposta do organismo ao stress, razão pela qual é chamada de "hormona do stress". Um aumento dos seus níveis durante a noite pode causar problemas em adormecer ou permanecer a dormir, ou alterar a qualidade do sono. Além disso, o cortisol pode inibir a libertação de melatonina, dificultando o adormecimento.
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  Grelina e leptina: A grelina estimula o apetite e a leptina regula a saciedade. A falta de sono perturba este equilíbrio hormonal, uma vez que está associada a menos leptina e mais grelina, o que leva a um aumento do apetite, ao desejo de comer alimentos ricos em calorias e a um maior risco de excesso de peso. Consequentemente, dormir menos reduz a capacidade do organismo de se sentir saciado, favorecendo também o aumento de peso.

Em conclusão, quando a causa desta falta de sono é hormonal, chama-se insónia hormonal ou vigília hormonal do sono.

Hormonas e sono: suplementos recomendados

A partir de Farmaciasdirect recomendamos que recorra à suplementação como uma ajuda se precisar, mas apenas temporariamente, pois não deve ser considerada como uma solução definitiva para o problema, pois corremos o risco de que o nosso corpo gere tolerância, perdendo assim o efeito ao longo do tempo, especialmente em doses elevadas ou uso contínuo, sem tratar a causa do problema.

Algumas recomendações interessantes de produtos naturais são:

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  ZzzQuil Forte Melatonin Gummies: Estas gomas contêm melatonina como ingrediente principal, mas numa dose mais elevada do que o ZzzQuil convencional. São formuladas com um agradável sabor a frutos silvestres e contêm vitamina B6, camomila, valeriana e lavanda. São adequados para adultos, para momentos em que é necessária uma ajuda extra para adormecer ou para quem sofre de insónias ocasionais, stress ou jet lag. Não provocam dependência nem sonolência ao acordar no dia seguinte.
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  Pranarom Aromaboost Sleep Roll On: Contém uma combinação única de óleos essenciais de camomila, jojoba e girassol, que têm propriedades para acalmar o sistema nervoso e relaxar os músculos, promovendo um sono reparador. É ideal para quem procura uma solução natural para melhorar a qualidade do sono, muito útil para quem sofre de insónias ocasionais ou regulares. O seu formato roll-on facilita a aplicação e é perfeito para transportar para qualquer lado.
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  Aboca Sedivitax: Contém um complexo molecular inovador chamado Syncrocell rico em flavonóides e outros compostos naturalmente presentes na passiflora, no lúpulo e na withania, que ajuda a promover a reconciliação do sono e, graças ao lúpulo, promove também um sono muito repousante.É aconselhável tomar 1 a 3 comprimidos à noite antes de se deitar, começando com a dose mínima diária e aumentando-a com base nas suas próprias necessidades.
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  FortePharma Melatonin Spray: Contém principalmente melatonina juntamente com papoila e erva-cidreira, que asseguram uma ação relaxante que facilita o sono, sendo também muito útil em casos de despertares noturnos. É muito útil para os adultos com problemas de sono ou de jet lag.

Nenhum destes quatro suplementos contém glúten ou lactose, sendo totalmente adequados para pessoas celíacas ou com intolerâncias.