Hormonas do sono: quais são e como afetam a nossa saúde?

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Por Nossa Farmacêutica Julia Mendoza Murillo
Quais são as hormonas do sono e como influenciam o bem-estar
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O sono é um processo biológico essencial para a saúde física e mental, regulado por um complexo sistema de hormonas e sinais circadianos. Neste blogue, vamos falar sobre a importância das hormonas do sono, o que são, como influenciam e regulam o sono, e também fornecer-lhe suplementos de qualidade para melhorar o seu sono nas estações mais frias .

O que são e quais são as hormonas do sono?

As hormonas do sono são substâncias químicas que regulam os ciclos de sono-vigília e ligam o repouso às funções metabólicas. Existem várias hormonas que regulam o sono:

  • Melatonina: Se perguntarmos qual a hormona que provoca o sono, a resposta é a melatonina. Esta hormona encontra-se naturalmente no nosso corpo e é produzida a partir da serotonina, sendo responsável por dizer ao nosso corpo que está na hora de dormir. A luz diminui a sua produção, pelo que o uso de ecrãs e luzes durante a noite pode interferir com a sua libertação e, consequentemente, com os nossos ciclos de sono.
  • Serotonina: Como já foi referido, é um precursor da melatonina e é essencial para a sua síntese.
  • Cortisol: É uma hormona que desempenha um papel crucial na resposta do organismo ao stress, razão pela qual é chamada de "hormona do stress". Um aumento dos seus níveis durante a noite pode causar problemas em adormecer ou permanecer a dormir, ou alterar a qualidade do sono. Além disso, o cortisol pode inibir a libertação de melatonina, dificultando o adormecimento.
  • Grelina e leptina: A grelina estimula o apetite e a leptina regula a saciedade. A falta de sono perturba este equilíbrio hormonal, uma vez que está associada a menos leptina e mais grelina, o que leva a um aumento do apetite, ao desejo de comer alimentos ricos em calorias e a um maior risco de excesso de peso. Consequentemente, dormir menos reduz a capacidade do organismo de se sentir saciado, favorecendo também o aumento de peso.

Em conclusão, quando a causa desta falta de sono é hormonal, chama-se insónia hormonal ou vigília hormonal do sono.

Hormonas e sono: suplementos recomendados

A partir de Farmaciasdirect recomendamos que recorra à suplementação como uma ajuda se precisar, mas apenas temporariamente, pois não deve ser considerada como uma solução definitiva para o problema, pois corremos o risco de que o nosso corpo gere tolerância, perdendo assim o efeito ao longo do tempo, especialmente em doses elevadas ou uso contínuo, sem tratar a causa do problema.

Algumas recomendações interessantes de produtos naturais são:

  • ZzzQuil Forte Melatonin Gummies: Estas gomas contêm melatonina como ingrediente principal, mas numa dose mais elevada do que o ZzzQuil convencional. São formuladas com um agradável sabor a frutos silvestres e contêm vitamina B6, camomila, valeriana e lavanda. São adequados para adultos, para momentos em que é necessária uma ajuda extra para adormecer ou para quem sofre de insónias ocasionais, stress ou jet lag. Não provocam dependência nem sonolência ao acordar no dia seguinte.
  • Pranarom Aromaboost Sleep Roll On: Contém uma combinação única de óleos essenciais de camomila, jojoba e girassol, que têm propriedades para acalmar o sistema nervoso e relaxar os músculos, promovendo um sono reparador. É ideal para quem procura uma solução natural para melhorar a qualidade do sono, muito útil para quem sofre de insónias ocasionais ou regulares. O seu formato roll-on facilita a aplicação e é perfeito para transportar para qualquer lado.
  • Aboca Sedivitax: Contém um complexo molecular inovador chamado Syncrocell rico em flavonóides e outros compostos naturalmente presentes na passiflora, no lúpulo e na withania, que ajuda a promover a reconciliação do sono e, graças ao lúpulo, promove também um sono muito repousante.É aconselhável tomar 1 a 3 comprimidos à noite antes de se deitar, começando com a dose mínima diária e aumentando-a com base nas suas próprias necessidades.
  • FortePharma Melatonin Spray: Contém principalmente melatonina juntamente com papoila e erva-cidreira, que asseguram uma ação relaxante que facilita o sono, sendo também muito útil em casos de despertares noturnos. É muito útil para os adultos com problemas de sono ou de jet lag.

Nenhum destes quatro suplementos contém glúten ou lactose, sendo totalmente adequados para pessoas celíacas ou com intolerâncias.

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Como o frio afeta o coração e dicas para proteger a saúde cardiovascular no inverno
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Como o frio afeta o coração? Dicas para proteger a saúde cardiovascular no inverno

O frio intenso e as baixas temperaturas afectam a nossa saúde, especialmente a saúde cardiovascular no inverno. Estudos demonstraram que o risco de ataque cardíaco pode aumentar até 30% durante os meses mais frios e que as mortes relacionadas com doenças cardiovasculares tendem a ser mais frequentes no inverno. Continue a ler para saber como o frio afecta o coração. O que acontece ao nosso coração no inverno? O que acontece à nossa saúde cardiovascular no inverno é que o frio aumenta a pressão sanguínea, porque os vasos sanguíneos se contraem, provocando, consequentemente, o aumento da pressão. Isto também tem um impacto direto no coração, que vai trabalhar mais depressa para manter a temperatura corporal, pelo que o frio também aumenta a frequência cardíaca. Tudo isto, juntamente com o facto de no inverno ser comum reduzir a atividade física, contribui para um aumento do risco cardiovascular. Por este motivo, é muito importante estar consciente dos riscos e tomar medidas para proteger o coração do frio. Sinais de alerta relacionados com a sua saúde cardiovascular no inverno Dor ou pressão no peito: devido ao facto de o frio aumentar a pressão arterial. Falta de ar ou dificuldade em respirar: devido a hipertensão pulmonar. Tonturas ou desmaios. Dor com irradiação para o braço esquerdo, pescoço ou maxilar. Batimento cardíaco irregular ou rápido: devido ao aumento da frequência cardíaca no tempo frio. Inchaço dos pés ou dos tornozelos: porque o frio faz subir a tensão arterial. Recomendações para proteger o coração do frio no inverno Com medidas preventivas e um estilo de vida saudável, é possível estar protegido e desfrutar desta estação com tranquilidade. Para proteger a sua saúde cardiovascular durante o inverno, siga estas recomendações: Agasalhe-se bem: use roupas e luvas térmicas para manter o corpo quente e evitar a vasoconstrição. Evite mudanças bruscas de temperatura: tente não se expor subitamente ao frio e tente manter as mudanças de temperatura o mais graduais possível. Fazer uma dieta saudável: incluir alimentos ricos em ômega 3, frutas, legumes e cereais integrais para proteger o coração. Pratique uma atividade física regular: o exercício é fundamental para manter uma boa circulação. Vacine-se contra a gripe e o pneumococo: estas doenças respiratórias podem agravar os problemas cardiovasculares. Gerir o stress: praticar técnicas de relaxamento como a meditação ou o ioga. Consulte o seu médico: se tem factores de risco cardiovascular, siga as instruções do seu profissional de saúde e não negligencie os check-ups regulares.
Julia Mendoza
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Como remover as lentes de contacto corretamente e evitar irritações ou danos oculares
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Como remover as lentes de contacto corretamente?

A utilização de lentes de contacto tornou-se uma opção confortável e prática para corrigir problemas de visão como a miopia, a hipermetropia ou o astigmatismo. No entanto, para evitar desconforto, irritação ou infecções oculares, é essencial aprender a colocá-las e retirá-las corretamente. Neste artigo, vamos focar-nos em como retirar as lentes de contacto de forma segura e com técnicas que protegem a saúde dos seus olhos. Continue a ler! Porque é importante retirar as lentes de contacto corretamente? Retirar as lentes de contacto de forma incorreta pode levar a uma série de complicações, desde um simples desconforto a problemas mais graves. Entre os riscos mais comuns estão: Irritação ocular: o manuseamento incorreto das lentes pode danificar a córnea ou a conjuntiva. Infecções: as lentes de contacto podem acumular bactérias e outros microorganismos; a remoção inadequada aumenta o risco de conjuntivite ou queratite. Danos na lente: se for demasiado apertada ou esticada, a lente pode rasgar-se, tornar-se inutilizável ou perder a sua forma. Secura e vermelhidão: a utilização incorreta pode afetar a hidratação natural dos olhos e causar desconforto. Por isso, é essencial seguir um procedimento cuidadoso, com uma higiene correta e movimentos suaves. Preparação antes de retirar as lentes de contacto Antes de retirar as lentes de contacto, devem ser tomadas algumas precauções básicas: Lavar bem as mãos: utilizar água e sabão neutro, não esquecendo de enxaguar e secar as mãos com uma toalha limpa. Isto evita a transferência de germes para os olhos. Verificar a lente: certificar-se de que a lente não está danificada ou demasiado seca. Se estiver seca, humedeça-a com gotas recomendadas pelo optometrista ou utilize uma solução salina. Ter à mão um espelho e um ambiente adequado: de preferência com boa iluminação e um espaço limpo para manusear as lentes de contacto em segurança. Técnicas de remoção de lentes de contacto gelatinosas As lentes de contacto gelatinosas são mais flexíveis e adaptam-se à forma do olho, pelo que requerem um manuseamento delicado. Por isso, é importante ter em conta o seguinte: Piscar os olhos várias vezes: isto ajuda a lente de contacto a deslocar-se para o centro do olho. Segurar a pálpebra superior: com uma mão, segurar a pálpebra superior aberta para evitar pestanejar involuntariamente. Puxar suavemente a pálpebra inferior: com a outra mão, puxar suavemente a pálpebra inferior para baixo. Aperte a lente: com o polegar e o indicador, aperte suavemente a lente até esta ser removida. É importante não beliscar com demasiada força para evitar rasgões. Colocar a lente no estojo: imediatamente após a remoção, colocar a lente no estojo com a solução multiusos adequada. Se a lente ficar demasiado presa, pode ser aplicada uma gota de solução humidificante antes de tentar retirar a lente, evitando forçá-la. Técnicas de remoção de lentes de contacto rígidas ou permeáveis As lentes de contacto rígidas ou permeáveis ao gás requerem uma técnica diferente devido à sua menor flexibilidade: Olhar para cima: isto permite que a lente de contacto se desloque para a parte inferior do olho. Segurar suavemente a pálpebra inferior: para facilitar a remoção. Com o dedo indicador: empurrar suavemente a lente em direção ao bordo da pálpebra. Sucção ou pinça com cuidado: algumas lentes de contacto rígidas são removidas com uma pequena pinça, outras com uma ventosa específica recomendada pelo médico. Guardar num estojo com solução: tal como as lentes de contacto moles, devem ser sempre guardadas numa solução adequada para manter a sua limpeza e forma. Outras dicas úteis para a sua utilização incluem não ter unhas muito compridas, pois podem danificar a lente de contacto ou o olho,não partilhar lentes de contacto, pois isso implica um elevado risco de infeção, não as usar durante mais tempo do que o recomendado ou verificar a lente de contacto.É importante verificar a lente de contacto antes de a colocar, certificando-se de que não existem lágrimas, depósitos ou partículas. E se tiver dúvidas sobre que lentes de contacto escolher, no site da Farmaciasdirect encontrará uma vasta seleção de lentes de contacto para uso diário, semanal, quinzenal ou mensal, bem como para diferentes necessidades.
Antonio Campos
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Contraturas cervicais: o que são, principais sintomas e tratamentos para aliviar a dor
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Contraturas cervicais: o que são, sintomas e tratamento

As contraturas cervicais ocorrem quando os músculos do pescoço ficam tensos durante um período de tempo prolongado, causando dor e rigidez que podem afetar a mobilidade e a qualidade de vida. Neste artigo, dizemos-lhe quais são os sintomas mais comuns, as possíveis causas e qual o tratamento a seguir para aliviar eficazmente o desconforto. Continue a ler! O que são contracturas cervicais? As contraturas cervicais são a contração involuntária e sustentada dos músculos do pescoço, causada por stress, postura incorrecta, movimentos bruscos ou problemas da coluna cervical. Esta tensão muscular provoca dores localizadas e pode estender-se aos ombros, às costas e até à cabeça. A dor pode surgir gradual ou subitamente e, em muitos casos, pode estar associada a outros sintomas, como tonturas ou sensação de fadiga. Sintomas das contracturas cervicais Os sinais mais comuns incluem: Dor na zona do pescoço e dos ombros. Rigidez que limita o movimento do pescoço. Dor de cabeça, especialmente na parte de trás da cabeça. Espasmos musculares palpáveis. Formigueiro ou sensação de picadas nos braços e nas mãos em casos mais graves. Contraturas cervicais, tonturas, sensação de instabilidade ou vertigens ligeiras em algumas pessoas. Causas comuns das contracturas cervicais O stress e a tensão emocional, a adoção de posturas inadequadas, especialmente se passarmos muitas horas a trabalhar em frente a um computador, tablet ou telemóvel, a realização de movimentos bruscos ou de muito esforço físico, bem como problemas médicos como hérnias cervicais, osteoartrite ou inflamações, podem causar tensão muscular, contracções ou rigidez. Tratamento das contracturas cervicais O tratamento das contracturas cervicais pode variar consoante a intensidade e a duração da dor. Entre as opções mais eficazes contam-se: 1. Terapias físicas e exercícios: Realizar alongamentos e exercícios específicos para fortalecer os músculos cervicais, bem como massagem terapêutica para relaxar a musculatura e aplicar calor local, para reduzir a rigidez. 2. Produtos tópicos: Os géis e cremes anti-inflamatórios são uma excelente opção para aliviar as dores localizadas. Para isso, recomendamos: Pranarom Aromalgic Anti-pain Gel: ajuda a acalmar a tensão muscular e a aliviar a dor de forma eficaz, graças à sua fórmula com óleos essenciais como o salgueiro branco, a hortelã-pimenta, o cineol de alecrim ou o eucalipto globulus. Além disso, o gel analgésico Aromalgic de Pranarom é recomendado para entorses, contusões, distensões, contraturas ou traumatismos. Hialsorb Cold da Forté Pharma: formulado com mentol, ácido hialurónico e sulfato de condroitina, o creme Hialsorb Cold da Forté Pharma é ideal para aplicar frio local em caso de inflamação ou de espasmos recentes, pois ajuda a reduzir a sensação de dor. 3. Alterações do estilo de vida Reduzir o stress por meio de técnicas de relaxamento, respiração ou meditação, manter uma postura correta durante o trabalho ou as actividades diárias, dormir em colchões e almofadas que mantenham um alinhamento cervical adequado, ajudará a prevenir e a tratar estes desconfortos causados pelas contraturas. Como prevenir as contracturas cervicais Faça pausas activas se trabalhar muitas horas sentado. Evite ficar na mesma posição durante longos períodos de tempo. Faça exercício físico regular para fortalecer o pescoço e as costas. Controle o stress com hábitos saudáveis e técnicas de relaxamento. As contracturas cervicais são comuns, mas com medidas preventivas, tratamento adequado e hábitos saudáveis pode aliviá-las, evitar complicações e, mais importante, melhorar a sua qualidade de vida.
Silvia Del Río Blanco
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As melhores lentes de contacto para olhos secos e como escolher a opção mais adequada para o seu conforto
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As melhores lentes de contacto para olhos secos. Quais são?

Se tem olhos secos e usa lentes de contacto, provavelmente sabe o quão desconfortável pode ser sentir comichão, ardor ou aquela sensação irritante de areia no final do dia. Neste artigo, ajudamo-lo a escolher as melhores lentes de contacto para olhos secos e a combater os sintomas. Continue a ler! Porque é que os meus olhos ficam secos quando uso lentes de contacto? A síndrome do olho seco é uma doença bastante comum que ocorre quando o olho não produz lágrimas suficientes ou quando a qualidade das lágrimas é má. As lentes de contacto, especialmente se não estiverem bem ajustadas, podem agravar este problema, reduzindo a quantidade de oxigénio que chega à superfície do olho e perturbando a película lacrimal. A utilização prolongada de ecrãs, o ar condicionado, o tabagismo e certos medicamentos também podem aumentar a secura ocular. É por isso que escolher as lentes de contacto certas para olhos secos é essencial para manter o conforto visual ao longo do dia. Como devem ser as lentes de contacto para olhos secos? As lentes de contacto para olhos secos são concebidas com materiais e tecnologias específicos para reter a humidade e permitir uma maior oxigenação do olho. Eis algumas das caraterísticas a ter em conta: Material de hidrogel de silicone: este material permite a transmissão de oxigénio, ajudando a manter o olho hidratado e saudável. Elevada molhabilidade: algumas lentes de contacto incorporam agentes hidratantes ou tecnologias que retêm água, reduzindo a sensação de secura. Substituição frequente: as lentes de contacto diárias para olhos secos tendem a ser mais convenientes, uma vez que podem ser substituídas todos os dias e evitam o contacto com qualquer coisa que possa causar irritação. Compatibilidade com olhos sensíveis: se, para além dos olhos secos, tiver olhos sensíveis, é aconselhável optar por lentes de contacto para olhos secos e sensíveis, concebidas para minimizar a fricção e a vermelhidão. No site Farmaciasdirect, na categoria Ótica, encontrará uma vasta seleção das melhores lentes de contacto para olhos secos, lentes progressivas, para tratar astigmatismo, miopia e hipermetropia, multifocais, para presbiopia e para uso diário, quinzenal ou mensal. Dicas para aliviar a secura ocular quando se usam lentes de contacto Para além de escolher as melhores lentes de contacto para olhos secos, há certos hábitos que podem ajudar a melhorar a sensação de conforto: Utilizar lágrimas artificiais compatíveis com as lentes de contacto para manter a hidratação. Evitar a utilização prolongada de ecrãs sem uma pausa visual. Manter-se hidratado, bebendo água suficiente ao longo do dia. Limpe corretamente as suas lentes de contacto (se não forem descartáveis) e siga sempre as instruções do seu oftalmologista. Encontrar as melhores lentes de contacto para olhos secos depende de factores como o seu estilo de vida e o grau de secura dos seus olhos. O mais importante é consultar sempre um profissional, que pode recomendar as lentes de contacto para olhos secos e sensíveis mais adequadas para si. Desta forma, pode desfrutar de uma visão clara e sem perturbações.
Antonio Campos
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