O que causa a insónia?

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Por A Nossa Farmacêutica Silvia Del Río
O que causa a insónia?
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Metade dos adultos sofre de perturbações do sono, incluindo dificuldades em dormir. Conhecer as causas da insónia, como é designado este problema, é essencial para o tratar. No entanto, menos de metade consulta um especialista, apesar do seu impacto negativo no seu estilo de vida. Vamos tentar explicar o que é este problema e como ocorre, para que qualquer pessoa o possa identificar e ultrapassar.

O que é a insónia?

A insónia é a incapacidade de dormir com um descanso de qualidade ou dormir o suficiente para se sentir enérgico e ativo. Além disso, é frequentemente um sintoma relacionado com outra perturbação comportamental, ambiental, circadiana, psiquiátrica ou médica.

Como posso saber se tenho insónias?

Para determinar se tem insónias, o primeiro passo é prestar atenção às suas principais caraterísticas:

  • Dificuldade em adormecer ou permanecer a dormir.
  • Despertar precoce.
  • Sono não reparador, mesmo que tenha a oportunidade de o fazer.

Quantas horas devo dormir?

Esta não é uma questão matemática, mas dependerá muito de cada pessoa. No entanto, existem alguns dados que nos ajudam a saber se estamos dentro ou fora do intervalo normal. Assim, normalmente existem diferenças consoante a idade e, em função desta, dormimos da seguinte forma:

  • Recém-nascido: cerca de 18 horas.
  • Jovem adulto: entre 7,5 e 8 horas.
  • Idosos: cerca de 6,5 horas.

Para além destes dados, é interessante notar que, entre os 30 e os 60 anos, é normal que a qualidade do sono diminua gradualmente. Durante este período, o sono torna-se fragmentado e mais superficial, embora a insónia não se torne patológica. O maior inconveniente da insónia é o facto de as suas consequências se prolongarem ao longo do dia. As pessoas que sofrem de insónia sentem-se cansadas, têm dificuldade em concentrar-se, são irritáveis e têm falta de energia.

Quais são as causas da insónia?

As causas da insónia podem ser variadas. Por isso, ao tratar a insónia, é importante encontrar a raiz do problema e não atuar apenas sobre a sintomatologia. Para aqueles que se perguntam"porque é que tenho insónias", vamos tentar fornecer algumas ferramentas para encontrar a origem deste problema.

  • Ansiedade e depressão. Uma perturbação psiquiátrica, uma má saúde física ou uma má qualidade de vida podem estar na origem destas perturbações. As pressões sociais à nossa volta também podem ser um fator desencadeante.
  • Utilização excessiva da tecnologia. Esta pode desequilibrar o relógio interno e alterar as hormonas que promovem o descanso, levando à fadiga. Por isso, durante as últimas horas do dia, é melhor não utilizar aparelhos electrónicos e abrandar o ritmo da atividade geral.
  • Levar trabalho para casa. Esta prática está a tornar-se cada vez mais comum. Os especialistas aconselham respeitar o tempo de descanso após o dia de trabalho para evitar o stress e promover o lazer.
  • Problemas de saúde. Asma, dores de cabeça, dores crónicas, insuficiência cardíaca, perturbações gastrointestinais, hipertiroidismo... Todas estas doenças podem afetar o descanso.
  • A menopausa. Este período pode agravar o repouso noturno. Evitar estimulantes como a cafeína, praticar exercício físico diariamente e manter o quarto fresco durante a noite podem ser soluções eficazes.
  • O stress. A sobrecarga de stress a longo prazo pode perturbar as emoções e o ciclo do sono. Assim, é essencial um bom planeamento e controlo emocional para lidar com ele.
  • Consumo de drogas. Certas drogas podem perturbar o sono. Se suspeitar de alguma em particular, é melhor consultar o seu médico para pedir uma alternativa.
  • Maus hábitos. Fazer exercício até tarde, dormir sestas longas, comer grandes jantares e não ir para a cama à mesma hora podem provocar insónias. O melhor é fazer actividades relaxantes antes de ir dormir.

Tipos de insónia

Agora que já sabemos mais sobre as insónias e porque ocorrem, vamos analisar os diferentes tipos.

  • Despertar precoce. O último despertar ocorre um par de horas mais cedo do que o habitual.
  • Insónia de conciliação. Está relacionada com a dificuldade em adormecer em menos de meia hora. As causas da insónia podem ser medicamentos, ansiedade ou problemas psiquiátricos.
  • Insónia de manutenção. É aquela que provoca despertares noturnos frequentes e interrupções. É frequente nas pessoas idosas.

Além disso, consoante a sua gravidade, pode ser diferenciada:

  1. Insónia ligeira ou leve. Ocorre esporadicamente e provoca uma deterioração mínima ou moderada da qualidade de vida. É geralmente acompanhada de irritabilidade e fadiga.
  2. Insónia grave. Ocorre diariamente e provoca uma grande deterioração da qualidade de vida. Afecta a vida profissional, emocional e familiar.

Regra geral, a insónia tem um início agudo devido a uma situação de stress. Mas muitas vezes torna-se crónica devido ao medo de não dormir ou a maus hábitos relacionados com a higiene do sono.

É possível evitar a insónia?

Algumas das recomendações para evitar a insónia incluem a aquisição de bons hábitos. Eis alguns exemplos:

  • Adotar um horário regular para dormir e acordar, incluindo aos fins-de-semana.
  • Evitar as sestas.
  • Fazer exercício físico regular durante o dia.
  • Não utilizar luzes fortes depois do pôr do sol.
  • Manter o quarto escuro e a uma temperatura baixa.
  • Evitar a cafeína, o álcool e o tabaco nas últimas seis horas antes de deitar.
  • Comer um jantar ligeiro.
  • Perder peso se tiver excesso de peso.
  • Utilize técnicas de relaxamento e respiração ou medite durante 20 minutos antes de se deitar.
  • Ler algo divertido ou ligeiro antes de se deitar.
  • Evite o stress fazendo pequenas alterações diárias no seu ambiente.
  • Escreva as tarefas e preocupações do dia seguinte. Além disso, faça uma lista das restantes tarefas da semana. Desta forma, não se preocupa porque tudo está sob controlo e em ordem.
  • Deite-se quando tiver sono e levante-se quando estiver acordado.

Se tudo isto não conduzir a um bom descanso, pode recorrer-se a tratamentos farmacológicos e psicoterapêuticos. No entanto, conhecer as causas da insónia é essencial para poder lidar com ela de forma eficaz. Além disso, na Farmaciasdirect pode comprar os melhores produtos para combater a insónia, de qualidade farmacêutica e com ofertas exclusivas, incluindo opções recomendadas como o ZzzQuil, especialmente concebido para promover um sono reparador.

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