O frio intenso e as baixas temperaturas afectam a nossa saúde, especialmente a saúde cardiovascular no inverno. Estudos demonstraram que o risco de ataque cardíaco pode aumentar até 30% durante os meses mais frios e que as mortes relacionadas com doenças cardiovasculares tendem a ser mais frequentes no inverno. Continue a ler para saber como o frio afecta o coração.
O que acontece ao nosso coração no inverno?
O que acontece à nossa saúde cardiovascular no inverno é que o frio aumenta a pressão sanguínea, porque os vasos sanguíneos se contraem, provocando, consequentemente, o aumento da pressão. Isto também tem um impacto direto no coração, que vai trabalhar mais depressa para manter a temperatura corporal, pelo que o frio também aumenta a frequência cardíaca. Tudo isto, juntamente com o facto de no inverno ser comum reduzir a atividade física, contribui para um aumento do risco cardiovascular.
Por este motivo, é muito importante estar consciente dos riscos e tomar medidas para proteger o coração do frio.
Sinais de alerta relacionados com a sua saúde cardiovascular no inverno
Dor ou pressão no peito: devido ao facto de o frio aumentar a pressão arterial.
Falta de ar ou dificuldade em respirar: devido a hipertensão pulmonar.
Tonturas ou desmaios.
Dor com irradiação para o braço esquerdo, pescoço ou maxilar.
Batimento cardíaco irregular ou rápido: devido ao aumento da frequência cardíaca no tempo frio.
Inchaço dos pés ou dos tornozelos: porque o frio faz subir a tensão arterial.
Recomendações para proteger o coração do frio no inverno
Com medidas preventivas e um estilo de vida saudável, é possível estar protegido e desfrutar desta estação com tranquilidade. Para proteger a sua saúde cardiovascular durante o inverno, siga estas recomendações:
Agasalhe-se bem: use roupas e luvas térmicas para manter o corpo quente e evitar a vasoconstrição.
Evite mudanças bruscas de temperatura: tente não se expor subitamente ao frio e tente manter as mudanças de temperatura o mais graduais possível.
Fazer uma dieta saudável: incluir alimentos ricos em ômega 3, frutas, legumes e cereais integrais para proteger o coração.
Pratique uma atividade física regular: o exercício é fundamental para manter uma boa circulação.
Vacine-se contra a gripe e o pneumococo: estas doenças respiratórias podem agravar os problemas cardiovasculares.
Gerir o stress: praticar técnicas de relaxamento como a meditação ou o ioga.
Consulte o seu médico: se tem factores de risco cardiovascular, siga as instruções do seu profissional de saúde e não negligencie os check-ups regulares.
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Constipações no verão: causas, sintomas e o que tomar
Quando falamos de constipações, a própria palavra costuma transportar-nos mentalmente para o frio e o inverno; no entanto, por mais difícil que seja acreditar, pelo menos 20% das constipações ocorrem durante os meses mais quentes do ano, no verão. Neste artigo, explicamos-te por que razão isso acontece e quanto tempo dura uma constipação de verão, quais são os sintomas mais comuns e o que deves fazer para te curares o mais rapidamente possível.
Porque é que ficamos constipados no verão?
É verdade que as épocas mais propícias às constipações são o outono e o inverno, devido, por um lado, ao fato de os vírus sobreviverem melhor a baixas temperaturas e, por outro, ao fato de costumarmos permanecer mais tempo em ambientes fechados com ar condicionado, o que favorece a transmissão entre pessoas. No entanto, no verão também é comum apanhar uma constipação de verão devido a:
Acima de tudo, às mudanças bruscas de temperatura, relacionadas principalmente com a utilização do ar condicionado ou com as descidas de temperatura durante a noite. A explicação é simples: ao passar do calor para o frio e vice-versa, a mucosa nasal fica alterada, reduzindo temporariamente a sua capacidade defensiva contra vírus e outros agentes externos, o que facilita a sua entrada.
Utilização excessiva do ar condicionado: sim, é possível apanhar uma constipação devido ao ar condicionado, uma vez que este provoca falta de humidade, o que pode ressecar as vias respiratórias, tornando-as mais suscetíveis a infeções; além disso, se os próprios aparelhos não forem mantidos higienizados, podem libertar partículas que desencadeiem reações do sistema imunitário.
Estresse: A chegada das férias implica, por vezes, uma carga adicional de trabalho, o que pode dar origem a uma acumulação de tensão e enfraquecer o nosso sistema imunitário.
Quanto tempo dura uma constipação no verão
A maioria das constipações de verão dura entre 5 e 10 dias a partir do aparecimento dos primeiros sintomas, embora alguns, como a tosse, possam prolongar-se por mais tempo.
Normalmente, não é necessária uma avaliação médica, uma vez que a maioria está relacionada com o ar condicionado e não costuma causar febre. No entanto, será necessária em casos de doentes crónicos ou em que possa estar favorecido o aparecimento de outras complicações.
Sintomas do constipado de verão
Os sintomas de um constipado de verão são muito semelhantes aos de qualquer outro constipado e, entre os mais comuns, encontram-se:
Secreção nasal e congestão nasal
Febre
Tosse e garganta seca
Espirros
Mal-estar geral
Vómitos ou diarreia (menos frequentes)
Constipação causada pelo ar condicionado: sintomas
Como já referimos, é possível apanhar uma constipação devido ao ar condicionado e os sintomas são os mesmos, podendo ainda incluir secura ocular devido à exposição contínua ao ar condicionado.
Como evitar apanhar uma constipação devido ao ar condicionado?
Na verdade, não existe uma forma de prevenir completamente as constipações, mas há algumas medidas que podem ser tomadas para reduzir as possibilidades de contágio.
Lavar as mãos regularmente.
Evite o contacto com pessoas constipadas.
Evite mudanças bruscas de temperatura.
Utilize o ar condicionado de forma a que a diferença de temperatura entre o interior e o exterior não seja superior a 8-10 graus
Manter uma alimentação saudável e uma boa hidratação, e não consumir alimentos nem bebidas muito frias nem muito quentes.
Descanse bem.
Utilize lenços descartáveis.
Não partilhe utensílios de uso diário (copos, etc.) com alguém que esteja constipado.
Evite ambientes mal ventilados ou fatores químicos irritantes, como ambientadores ou o tabaco
O que tomar para um constipado no verão
Se te estás a perguntar o que fazer com uma constipação de verão ou como curá-la, a primeira coisa que deves saber é que não existe um tratamento capaz de eliminar o vírus de forma imediata. Na maioria dos casos, trata-se de uma infeção ligeira que desaparece por si só em poucos dias, pelo que o objetivo será aliviar os sintomas e favorecer a recuperação.
Além de evitar a exposição direta ao ar condicionado, recomenda-se manter uma hidratação adequada, descansar bem e seguir uma alimentação equilibrada.
Alguns produtos que podem ajudá-lo a sentir-se melhor durante o processo e que recomendamos na FarmaciasDirect são:
Grintuss Adult, tosse seca e produtiva
O Grintuss Adult, para tosse seca e produtiva, possui uma fórmula à base de ingredientes de origem natural que exerce uma ação protetora sobre a mucosa, ajudando a acalmar sintomas como a tosse ou a irritação na garganta, sem alterar os mecanismos naturais de defesa do organismo.
Magnésio Total 5 Ana María Lajusticia
Magnésio Total 5 Ana Maria Lajusticia. Graças ao seu aporte de magnésio e vitaminas, pode ajudar a reduzir o cansaço durante os processos catarrais, bem como apoiar o correto funcionamento do organismo durante a recuperação.
Rhinomer Plus F1
O Rhinomer Plus F1 ajuda a limpar as fossas nasais, favorecendo a eliminação de secreções e melhorando a respiração, além de contribuir para manter a mucosa nasal hidratada, algo muito importante em caso de exposição ao ar condicionado.
Embora a maioria das constipações no verão tenha uma evolução favorável, é aconselhável consultar um profissional de saúde caso surja febre elevada, dificuldade em respirar, dor intensa ou se os sintomas persistirem por mais de 10 dias sem melhoria.
O sangramento das gengivas é um problema muito comum que surge normalmente aquando da escovagem ou do uso do fio dental. Apesar de muitas vezes não lhe darmos importância, a verdade é que as gengivas saudáveis não sangram. Por isso, este sintoma pode ser um sinal de inflamação ou de má higiene oral. Na maioria dos casos, pode ser melhorado com bons hábitos e os produtos certos.
Porque é que as gengivas sangram?
O sangramento das gengivas pode ter várias causas, sendo a mais comum a gengivite, ou seja, a inflamação das gengivas em consequência da acumulação de placa bacteriana à volta dos dentes. Para além da hemorragia, surgem também vermelhidão, inchaço e sensibilidade.
Outras causas de sangramento das gengivas podem ser:
Escovagem demasiado agressiva.
Cerdas de elevada dureza.
Alterações hormonais (menstruação, gravidez, menopausa...).
Tabaco.
Deficiência de vitaminas.
Tomar certos medicamentos.
Vamos agora dizer-lhe o que é bom para o sangramento das gengivas.
Sangramento das gengivas, o que fazer?
Eliminar a placa bacteriana e prevenir a sua acumulação é a chave para evitar e tratar o sangramento das gengivas. Para o efeito, recomendamos
Fazer limpezas orais mensais ou semestrais.
Os controlos e as limpezas profissionais ajudam a eliminar o tártaro e a prevenir os problemas periodontais.
Manter uma boa higiene oral
A acumulação de placa bacteriana pode ser evitada com uma higiene oral adequada, escovando os dentes após cada refeição.
Melhorar a técnica de escovagem
Ao escovar, escolha cerdas macias, não exerça demasiada pressão e escove durante 2 minutos. Desta forma, evita-se o sangramento das gengivas durante a escovagem.
Utilizar o fio dentário
O fio dentário, fio dental ou fita dentária acede a espaços onde a escova de dentes não consegue chegar, eliminando a placa bacteriana que possa ficar e prevenindo o mau hálito.
Utilizar produtos específicos
Os produtos com as fórmulas corretas podem tratar e prevenir a inflamação e o sangramento das gengivas. Eis alguns dos tratamentos para a hemorragia das gengivas.
O Parodontax ajuda a parar e a prevenir o sangramento, pois fortalece as gengivas. Existem diferentes versões para todos os gostos e necessidades, como o Parodontax Herbal Fresh, com sabor a eucalipto, menta e gengibre, e o Parodontax Complete, que tem outros benefícios (combate o mau hálito, fortalece o esmalte e mantém a vedação entre as gengivas e os dentes).
Escova de dentes eléctrica: a utilização de uma escova de dentes eléctrica permite uma limpeza oral mais completa, uma vez que o movimento, a disposição e a velocidade da cabeça da escova permitem uma remoção quase total da placa bacteriana. O modelo iO9 da Oral-B oferece uma limpeza profissional em casa, com 7 modos de limpeza à escolha, controlo do tempo de escovagem e do tempo de mudança da cabeça da escova, entre outras utilizações.
E não se esqueça de completar a sua escovagem com elixir bucal e irrigador.
Quando visitar o dentista
Recomendamos sempre a visita regular ao dentista para um check-up e acompanhamento da saúde oral, mas há situações em que, se houver sangramento das gengivas, deve ser tida em conta a visita ao dentista para que este possa estabelecer um diagnóstico e tratamento adequado. Se com estes remédios para o sangramento das gengivas não conseguiu melhorar, deve ter em conta os seguintes casos:
A hemorragia persiste durante vários dias.
A hemorragia agrava-se.
A hemorragia também aparece quando não há escovagem, de forma espontânea.
As gengivas estão inchadas ou doridas.
Aparece mau hálito.
Existe mobilidade dentária.
E lembre-se, a deteção precoce do problema é fundamental para evitar complicações e manter uma boa saúde oral.
Quando as temperaturas elevadas chegam, conseguir uma boa noite de sono pode ser um desafio. Muitas pessoas perguntam-se como dormir com o calor ou o que fazer se não conseguir dormir por causa do calor, especialmente durante as noites mais intensas de verão. Neste artigo, damos-lhe as melhores dicas e dizemos-lhe quais os suplementos que o ajudarão a ter uma melhor noite de sono. Continue a ler!
Porque é que é tão difícil dormir com o calor?
O excesso de temperatura afecta diretamente a qualidade do sono, provocando despertares noturnos, sensação de cansaço e dificuldade em adormecer. Se também sofre de calor, cansaço e sonolência durante o dia, é provável que não esteja a ter uma boa noite de sono. O corpo precisa de baixar ligeiramente a sua temperatura para iniciar o sono. Quando está demasiado calor, este processo natural é dificultado e surgem problemas como
Transpiração excessiva
Despertares frequentes
Sensação de cansaço
Fadiga no dia seguinte
Sono leve e não reparador
É por isso que muitas pessoas dizem: "Não consigo dormir por causa do calor" durante os meses de verão. A temperatura ideal para dormir no verão situa-se normalmente entre os 19 e os 22 graus Celsius. Quando a temperatura ambiente ultrapassa estes valores, o sono torna-se mais superficial e mais interrompido.
Como dormir quando está demasiado calor
Se procura saber como dormir quando está demasiado calor, há vários truques que o podem ajudar a ter uma melhor noite de sono.
1. manter o quarto fresco
Ventilar o quarto à noite e fechar os estores durante o dia ajuda a reduzir a temperatura interior. Também pode utilizar ventoinhas ou ar condicionado. Mas, o mais importante, é manter o ar afastado do seu corpo.
2. Usar roupas leves
Dormir com tecidos frescos e respiráveis, como o algodão, favorece a regulação térmica e evita a sensação de abafamento durante a noite.
3. Evite jantares pesados e bebidas estimulantes
As refeições pesadas e o álcool aumentam a temperatura corporal e dificultam o repouso. O ideal é comer um jantar ligeiro e manter-se bem hidratado.
4. Tome um duche morno antes de se deitar
Um duche morno pode ajudar a reduzir a sensação de calor antes de se deitar e promover o relaxamento.
O que fazer se não conseguir dormir por causa do calor
Se ainda está a pensar "o que fazer se não conseguir dormir por causa do calor", alguns suplementos naturais formulados com melatonina podem ajudá-lo a adormecer mais facilmente e a melhorar a qualidade do seu descanso.
Forté Pharma Forté Noite Gummies
As gomas Forté Pharma Forté Noche são uma opção prática e agradável para favorecer o repouso. A sua fórmula foi concebida para ajudar a relaxar e facilitar o sono, o que é especialmente útil nas noites quentes. Além disso, o seu formato de gomas é cómodo e fácil de tomar antes de dormir.
Ana María Lajusticia Triptofano com Melatonina, Magnésio e Vitamina B6
Outro grande aliado para dormir melhor no verão é Ana María Lajusticia Triptofano com Melatonina, Magnésio e Vitamina B6.
A melatonina ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer, enquanto o magnésio ajuda ao normal funcionamento do sistema nervoso e a reduzir o cansaço e a fadiga.
Para quem é recomendado? Para as pessoas que sofrem de calor, cansaço e sonolência diurna devido a uma noite mal dormida.
Como combater o calor durante o sono
Para além de manter uma boa rotina nocturna, existem produtos que ajudam a promover um sono mais profundo e reparador, mesmo com temperaturas elevadas.
ZzzQuil Sono de Noite Inteira
ZzzQuil All Night Sleep foi formulado para ajudar a manter uma boa noite de sono durante toda a noite. Durante o verão, muitas pessoas conseguem adormecer, mas estão constantemente a acordar devido ao calor durante o sono. Este tipo de suplemento pode ajudar a melhorar a continuidade do sono e promover uma noite de sono mais repousante.
HerbalGem Noctigem Spray
Para quem prefere formatos naturais e cómodos, o HerbalGem Noctigem Spray é uma excelente alternativa.
Este spray é feito com ingredientes naturais que ajudam a promover o relaxamento e uma boa noite de descanso. É muito cómodo para usar antes de ir para a cama e pode ser um grande aliado durante as noites mais quentes de verão.
Dicas extra para uma melhor noite de sono no verão
Para além da utilização de produtos específicos, estes hábitos podem ajudá-lo a melhorar o seu sono:
Manter horários de sono regulares
Evitar os ecrãs antes de ir para a cama
Utilizar lençóis leves e respiráveis.
Manter-se hidratado durante o dia
Reduzir a atividade física extenuante antes de se deitar
Criar uma rotina relaxante à hora de deitar pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono.
Agora que já sabe como dormir com o calor e o que fazer se não conseguir dormir por causa do calor, lembre-se que pequenas mudanças nos seus hábitos podem ajudá-lo a ter uma noite de sono muito melhor durante o verão.
Após um treino intenso, é muito comum sentir desconforto ou rigidez em diferentes partes do corpo. Quer esteja a iniciar-se no ginásio ou seja um praticante regular de exercício físico, provavelmente já se perguntou como aliviar as dores musculares após o treino e quanto tempo demoram a desaparecer. Continue a ler! Vamos contar-lhe tudo neste artigo.
Quanto tempo dura a dor muscular?
A dor muscular pós-treino, também conhecida como rigidez, ocorre devido a pequenas micro-lesões nas fibras musculares causadas pelo esforço físico. Uma das perguntas mais frequentes é quanto tempo dura a dor muscular após o exercício. O desconforto aparece geralmente entre 12 e 24 horas após o treino e atinge o seu pico entre 24 e 72 horas.
A duração depende de vários factores:
Intensidade do exercício
O nível de treino da pessoa
Tempo de recuperação
Nutrição e hidratação
Embora as dores musculares desapareçam normalmente em 3 a 5 dias, se forem muito intensas ou se prolongarem por mais de uma semana, é aconselhável consultar um especialista.
O que é bom para os músculos doridos?
Se está a perguntar-se o que é bom para as dores musculares, a chave é combinar descanso, hidratação e produtos específicos que ajudem a relaxar e a recuperar os músculos.
Algumas recomendações eficazes são:
1. Aplicar frio ou calor
O frio ajuda a reduzir a inflamação, enquanto o calor promove o relaxamento muscular e melhora a circulação. Por isso, após o exercício, o frio é frequentemente recomendado como a melhor opção para acalmar a zona tratada.
Uma excelente opção é Hialsorb Cold Joints, um creme de efeito frio especialmente formulado para aliviar a sensação de fadiga muscular e proporcionar conforto após o exercício físico. O seu efeito refrescante ajuda a reduzir o desconforto e proporciona uma agradável sensação de alívio imediato.
2. Manter uma boa hidratação
Os músculos precisam de água para recuperarem corretamente. Beber líquidos suficientes antes, durante e após o exercício ajuda a prevenir cãibras e desconforto muscular.
3. Descanso adequado
Uma boa noite de sono é essencial para a regeneração muscular. Durante o repouso, o corpo repara as fibras musculares danificadas e melhora a recuperação física.
4. Alongamentos suaves
Os alongamentos suaves após o treino podem ajudar a reduzir a rigidez e a melhorar a mobilidade muscular.
Como eliminar eficazmente as dores musculares
Uma das perguntas mais frequentes que recebemos é como eliminar rapidamente as dores musculares para poder continuar com a sua rotina desportiva. Embora não exista uma solução milagrosa, existem produtos e hábitos que podem ajudá-lo a sentir-se melhor em menos tempo, como massajar a zona com um creme anti-inflamatório.
As massagens suaves promovem a circulação e ajudam a relaxar a zona afetada. Para aumentar o alívio, ingredientes activos como o diclofenac proporcionam um efeito de arrefecimento instantâneo e um alívio localizado. No site Farmaciasdirect pode encontrar uma vasta gama de medicamentos anti-inflamatórios de uso tópico que incluem este princípio ativo na sua formulação, como o Voltadol, disponível em vários formatos, como gel ou penso adesivo.
O que se pode tomar para as dores musculares?
Outra questão comum é o que tomar para as dores musculares. Para além de manter uma alimentação equilibrada e rica em proteínas e minerais, existem produtos naturais que podem complementar a recuperação muscular.
Uma opção muito interessante é a Aboca Biopomada Árnica, uma pomada elaborada com ingredientes naturais e arnica, uma planta tradicionalmente conhecida pelas suas propriedades calmantes e reconfortantes. É ideal para massajar em zonas de tensão muscular, contusões ou sensação de fadiga após o exercício.
Dicas para prevenir as dores musculares após o treino
Embora nem sempre se possa evitar, existem alguns hábitos que ajudam a prevenir as dores musculares:
Aquecer corretamente antes do exercício
Aumentar progressivamente a intensidade
Manter uma boa hidratação
Fazer alongamentos após o treino
Respeitar os períodos de descanso
Ouvir o seu corpo é essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho desportivo. O repouso, a hidratação e a utilização de produtos específicos podem ajudá-lo a sentir-se melhor e a regressar mais rapidamente à sua rotina desportiva.
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