L-carnitina - para que serve, benefícios e como tomar

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Quais são os benefícios da L-carnitina e se tem algum perigo ou efeito secundário?
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No mundo dos suplementos nutricionais, poucos compostos suscitaram tanto interesse como a L-carnitina, um nutriente essencial à produção de energia e ao metabolismo das gorduras. A sua importância ultrapassa o âmbito desportivo: desde a melhoria da saúde cardiovascular até ao apoio à gestão dos problemas metabólicos, posicionou-se como um aliado versátil. Eis para que serve a L-carnitina, as suas propriedades, os seus benefícios e os seus efeitos secundários.

O que é a L-carnitina e para que serve?

A L-carnitina é uma molécula que é sintetizada naturalmente no fígado, nos rins e no cérebro a partir de aminoácidos como a lisina e a metionina.Desempenha assim um papel fundamental no transporte dos ácidos gordos para as mitocôndrias, onde são transformados em energia.

O que é que a l-carnitina faz? A sua principal função consiste em transportar os ácidos gordos até às mitocôndrias, onde essa gordura será convertida em energia. Desta forma, ajuda o nosso organismo a utilizar as gorduras como fonte de energia.

L-carnitina: benefícios e inconvenientes

Entre os vários benefícios e propriedades da L-carnitina, destacam-se os seguintes:

  • Favorece a queima de gorduras, especialmente durante o exercício físico.
  • Aumenta a produção de energia e a resistência, utilizando a gordura como combustível para melhorar o desempenho.
  • Reduz a fadiga muscular.
  • Melhora a recuperação após o exercício, por exemplo, reduzindo a dor muscular após um esforço intenso.
  • Reforça a saúde cardiovascular e cognitiva.

No entanto, a l-carnitina apresenta também algumas desvantagens, como a ocorrência de efeitos secundários ou alguns grupos populacionais em que a sua utilização seria contra-indicada. Vejamos estes aspectos com mais pormenor:

Os perigos da L-carnitina

Os principais perigos associados ao consumo de L-carnitina em suplementos incluem:

O principal perigo reside na sua metabolização intestinal: as bactérias do cólon transformam o excesso de L-carnitina em TMAO (óxido de trimetilamina), uma substância ligada à formação de placas ateroscleróticas nas artérias. Isto aumenta o risco de enfarte do miocárdio e de doenças cardiovasculares.

Por conseguinte, existem algumas precauções e limitações a respeitar.

Contra-indicações da l-carnitina

Existem alguns grupos populacionais em que a toma de suplementos de l-carnitina está contra-indicada.

  • As pessoas com doença renal ou hepática devem evitar a toma de suplementos de carnitina sem supervisão médica, uma vez que pode afetar negativamente a função destes órgãos.
  • A L-carnitina pode aumentar o risco de convulsões em pessoas com epilepsia ou perturbações convulsivas.
  • Não existem provas suficientes sobre a segurança da L-carnitina na gravidez e no aleitamento, pelo que a sua utilização não é recomendada.
  • Pessoas com baixo IMC, baixa percentagem de gordura ou problemas cardíacos: Nestes casos, a L-carnitina pode ser contra-indicada.
  • Hipersensibilidade: Contraindicado em pessoas alérgicas à L-carnitina.
  • Outras condições: deve ter-se especial cuidado em pessoas com diabetes, insuficiência cardíaca, neuropatia, hipertensão, doença renal ou doença hepática devido ao alcoolismo.

Efeitos secundários da L-carnitina

Além disso, podem ocorrer efeitos secundários com o uso de l-carnitina, principalmente de natureza gastrointestinal, incluindo náuseas, vómitos, diarreia e dor abdominal como os mais comuns. Embora estes sintomas sejam geralmente ligeiros, podem ser agravados por uma utilização prolongada.

Como e quando tomar L-carnitina?

A L-carnitina é principalmente recomendada antes do exercício físico, especialmente se estiver a tentar aumentar a queima de gordura e melhorar o desempenho atlético. A altura ideal para tomar L-carnitina é entre 30 e 60 minutos antes do treino, uma vez que maximiza a sua absorção e efeito no metabolismo das gorduras.

Se estiver à procura de energia, pode ser tomada de manhã, de preferência com o estômago vazio, para uma melhor absorção e para começar o dia com os seus benefícios energéticos.

As formas mais comuns são as cápsulas, os comprimidos ou mesmo a l-carnitina líquida.

Qual é a melhor L-carnitina?

A escolha da melhor L-carnitina depende dos seus objectivos (desempenho físico, perda de gordura, energia mental), mas também da qualidade do suplemento. Recomendamos a utilização da L-carnitina de Solgar, uma marca reconhecida pela qualidade dos seus suplementos.

Solgar L-Carnitina 500 mg

Esta é a apresentação mais popular, disponível em embalagens de 30 ou 60 comprimidos. Contém L-carnitina em forma livre, pronta a ser absorvida, e é adequada para veganos. Além disso, Solgar L-carnitina 500 mg é isento de açúcar, glúten, amido, levedura, trigo, soja, lacticínios, conservantes, edulcorantes e aromatizantes.

Solgar L-Carnitina Líquida 1.500 mg

Formato líquido com sabor a limão, que facilita a toma e fornece uma dose mais elevada de L-carnitina por dose. Inclui ácido pantoténico (vitamina B5), que apoia a produção de energia e ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga. A L-carnitina líquida Solgar é também adequada para veganos e não contém açúcares, glúten ou alergénios comuns.

Recomendações a ter em conta

A L-Carnitina não é um queimador de gorduras milagroso, mas sim um ingrediente que funciona quando complementado com uma dieta equilibrada e exercício físico regular. É importante manter o corpo hidratado e fazer uma dieta rica em vegetais e proteínas.

Se é sensível à cafeína ou sofre de perturbações do sono, evite tomar estimulantes ao mesmo tempo.

A L-carnitina pode ser um aliado muito eficaz no seu processo de perda de peso, especialmente se treina frequentemente e procura melhorar o seu desempenho físico e metabólico. Na nossa farmácia online, encontrará suplementos de L-carnitina que podem ser adaptados às necessidades de cada indivíduo. Mas se tiver dúvidas sobre qual é o melhor para si, contacte a nossa equipa farmacêutica para um aconselhamento personalizado.

Bibliografia

  • Brass, E. P. (2000). Supplemental carnitine and exercise. The American Journal of Clinical Nutrition, 72(2), 618S-623S.
  • Flanagan, J. L., Simmons, P. A., Vehige, J., Willcox, M. D., & Garrett, Q. (2010). Role of carnitine in disease. Nutrition & Metabolism, 7(1), 30.

  • Di San Filippo, C. A., Taylor, M. R. G., & Mestroni, L. (2008). Cardiomiopatia associada à deficiência de carnitina. Opinião Atual em Cardiologia, 23(3), 258-262.

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Já alguma vez se sentiu inchada ou mais pesada do que o habitual? Não sabe se é devido à retenção de líquidos ou à gordura corporal? Esta é uma dúvida muito comum, pois ambas fazem-nos alterar o nosso peso e sentir sintomas semelhantes. Se está a pensar como saber se retenho líquidos ou se é gordura, na Farmaciasdirect ajudamo-lo a diferenciá-los e a melhorar a sua saúde e bem-estar. Porque é que retenho líquidos? A retenção de líquidos ocorre quando há uma acumulação de líquidos nos tecidos, e o nosso sistema circulatório e linfático não consegue funcionar corretamente e drenar para os eliminar. A retenção de líquidos manifesta-se por sintomas como inchaço e aumento súbito de peso sem alteração significativa da alimentação, sensação de peso ou rigidez, marcas na pele quando pressionada. A retenção de líquidos pode ser detectada principalmente nos tornozelos, nas pernas, no abdómen ou no rosto. As causas da retenção de líquidos podem incluir: Dieta rica em sal. Alterações hormonais. 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Benefícios das multivitaminas - para que servem e como as pode utilizar?
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Benefícios das multivitaminas Para que servem?

Ritmos acelerados, dietas desequilibradas, factores que nos esgotam e, por vezes, até níveis elevados de stress. Nos casos em que é mais difícil manter o equilíbrio do organismo, podemos ajudar-nos com suplementos que nos fornecem as vitaminas e os minerais de que necessitamos. Eis para que servem as multivitaminas, os seus benefícios para a saúde e quais são as nossas preferidas. Continue a ler! O que são e para que servem as multivitaminas? Os multivitamínicos são suplementos alimentares formulados com vitaminas e minerais, com ação antioxidante, extractos de plantas ou mesmo probióticos, destinados principalmente a suprir as carências do nosso organismo, as carências nutricionais que não podemos incluir através da alimentação. Entre os seus diferentes usos e propriedades: Melhoria da produção de energia e da concentração. Reforço do sistema imunitário. Melhora a saúde cardiovascular, óssea e metabólica. Previne e melhora os défices nutricionais, especialmente em momentos de maior exigência, como o aumento do esforço físico, o envelhecimento, a convalescença ou a gravidez, por exemplo. Como posso saber qual o multivitamínico mais adequado para mim? É importante analisar as nossas próprias necessidades individuais, de modo a considerar quais as multivitaminas e minerais de que necessitamos. Para tal, é necessário analisar: Idade e sexo, pois depende da situação de vida em que nos encontramos. Oestilo de vida e a alimentação, especialmente aqueles com dietas deficientes ou restritivas, seja por estilo de vida, religião ou ideologia. Pessoas com mais stress ou desportistas que têm um maior gasto energético e necessidades nutricionais. Ou, por exemplo, vegans ou vegetarianos. Condições médicas: pessoas com certas doenças ou condições, como distúrbios digestivos que impedem a absorção de certos nutrientes, anemia ou fadiga crónica. Benefícios das multivitaminas Entre as muitas propriedades das multivitaminas, destacam-se as seguintes: Reforço do sistema imunitário: ajudam a reforçar as defesas do organismo. Aumento dos níveis de energia e concentração devido à presença de vitaminas B. Contribuempara a saúde da pele, do cabelo e dos olhos: graças à incorporação de vitaminas como A, C, D e E, melhoram a saúde da pele, do cabelo e da visão. Melhora a saúde dos ossos, graças ao cálcio e à vitamina D. Favoreceo bem-estar geral e a saúde mental, graças às vitaminas B12 e ao ácido fólico. Concebidas para cobrir possíveis carências de vitaminas e minerais, as multivitaminas previnem as carências nutricionais. Os antioxidantes presentes na fórmula contribuem para um envelhecimento saudável. Multivitaminas para adultos Quais são os principais ingredientes activos a procurar? Os activos mais comuns encontrados nas multivitaminas são Vitamina C: uma que não poderia faltar nesta lista, especialmente devido à sua poderosa ação antioxidante, bem como ao facto de estimular o sistema imunitário. Vitaminas do grupo B (especialmente B1, B2, B3, B6 e B12): todas elas muito importantes para o metabolismo energético e a saúde neurológica. Vitamina D (D3): essencial para a absorção do cálcio e para a manutenção da saúde óssea. Vitamina E: outro poderoso antioxidante que irá proteger as nossas células dos danos oxidativos. Zinco e selénio: minerais que ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a função da tiroide. Ferro: este mineral é de importância vital, tanto no seu défice como no seu excesso, uma vez que está envolvido no transporte de oxigénio no sangue. Magnésio: está envolvido na manutenção da função muscular e nervosa. Ácido fólico: É importante ter um fornecimento adequado, especialmente em certas fases da vida, como a gravidez, pois é essencial para prevenir defeitos no tubo pleural durante o desenvolvimento do bebé. As melhores multivitaminas de farmácia Eis os três multivitamínicos em comprimidos mais recomendados nas farmácias: Multicentrum O multivitamínico Multicentrum é um suplemento alimentar com uma das fórmulas mais completas disponíveis no mercado. Incluem fórmulas específicas para cada necessidade, nomeadamente por faixa etária ou sexo. Um dos mais completos da marca é o Multicentrum Dupla Energia, que contém um amplo espetro de vitaminas e minerais para manter a vitalidade diária e prevenir carências. Energia Bion3 O multivitamínico Bion3 combina vitaminas e minerais na sua formulação, juntamente com probióticos para contribuir para a saúde intestinal, que muitas vezes se encontra danificada, afectando a absorção destes micronutrientes. Desta forma, Bion3 Energy reforça o sistema imunitário ao mesmo tempo que apoia a saúde digestiva. Energia Pranarom Por último, mas não menos importante, as cápsulas de Pranarom Energy adoptam uma abordagem mais natural, utilizando principalmente óleos essenciais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo energético. O resultado é um multivitamínico natural com uma abordagem mais fitoterapêutica. Antes de tomar multivitaminas Antes de terminar, é importante sublinhar que estes suplementos nutricionais podem ajudar-nos a complementar a nossa alimentação e a fornecer todos os nutrientes essenciais em casos específicos, mas que nunca substituirão uma alimentação equilibrada.De facto, para além da toma de suplementos e multivitaminas, recomendamos que tentemos fazer uma dieta equilibrada, onde possamos fornecer todos os nutrientes, vitaminas e minerais essenciais para a manutenção da saúde do nosso organismo. Da mesma forma, ao escolher um multivitamínico, devemos fazê-lo analisando o nosso caso pessoal, pois nem todos temos as mesmas necessidades nutricionais ou energéticas, nem as mesmas condições. Por isso, é importante consultar um profissional especializado antes de tomar qualquer suplemento. Se não sabe qual é o mais adequado para o seu caso, pode escrever-nos através do nosso aconselhamento farmacêutico, para que lhe possamos dar um conselho personalizado.
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