Os melhores suplementos e vitaminas para vegetarianos

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Por A Nossa Farmacêutica Silvia Del Río
Os melhores suplementos e vitaminas para vegetarianos
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A adoção de uma dieta vegetariana tem muitos benefícios para a sua saúde e para o bem-estar do planeta, mas também requer uma atenção especial a certos nutrientes que podem ser mais difíceis de obter sem o consumo de produtos de origem animal. Neste artigo, dizemos-lhe quais as vitaminas e suplementos para vegetarianos que não podem faltar na sua dieta. Continue a ler!

Vitaminas para vegetarianos: quais as que recomendamos?

1. vitamina B12: essencial para o sistema nervoso e para a energia

Um dos nutrientes mais importantes e também um dos mais difíceis de obter numa dieta sem carne é a vitamina B12. Esta vitamina é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, para a manutenção do sistema nervoso e para a produção de energia celular.

Embora alguns alimentos vegetais sejam fortificados com B12 (como algumas bebidas vegetais ou cereais), nem sempre satisfazem as necessidades diárias, uma vez que os produtos animais são a principal fonte deste nutriente.

Por isso, um suplemento de vitamina B12 é praticamente indispensável para qualquer vegetariano ou vegan. A nossa recomendação:

Solgar Vitamin B12: destaca-se pela sua pureza, formato de fácil assimilação e elevada biodisponibilidade. O suplemento de vitamina B12 de Solgar fornece uma dose adequada de vitamina B12 sob a forma de cianocobalamina ou metilcobalamina, ideal para manter níveis óptimos de energia e apoiar as funções cognitivas.

2. Zinco - um mineral essencial para a vitalidade

O zinco é outro mineral que pode ser mais difícil de obter numa dieta sem carne. Embora existam fontes vegetais como as leguminosas, as sementes e os cereais integrais, a absorção deste mineral de origem vegetal é muitas vezes inferior.

É essencial para o sistema imunitário, a pele, o cabelo e as unhas. Influencia igualmente a cicatrização e o metabolismo celular. O que tomar neste caso?

SolgarZinco Quelatado: é uma excelente escolha entre os suplementos vegetarianos, pois oferece uma forma altamente absorvida de zinco (quelatado) e não contém ingredientes de origem animal. O formato de Solgar Zinco Quelatado ajuda a manter níveis óptimos de zinco e a prevenir possíveis deficiências sem causar desconforto digestivo.

3. Ómega 3 vegetariano: um aliado do coração e do cérebro

O ómega 3 é um ácido gordo essencial com múltiplos benefícios: protege a saúde cardiovascular, apoia o funcionamento do cérebro e ajuda a reduzir a inflamação. No entanto, as fontes mais ricas de ómega 3 (EPA e DHA) tendem a ser os peixes gordos, pelo que os vegetarianos precisam de alternativas à base de plantas.

O ómega 3 vegetariano pode ser obtido a partir de microalgas, uma fonte sustentável que é 100% isenta de produtos animais. Estas algas fornecem DHA e EPA em proporções semelhantes ao óleo de peixe, sem comprometer a dieta vegetariana. O nosso preferido:

Bonusan Omega-3 DHA Forte: contém óleo de microalgas com uma elevada concentração de DHA, que contribui para o normal funcionamento do cérebro, da visão e do coração. Além disso, Bonusan Omega-3 DHA Forte é um suplemento adequado para vegetarianos e veganos, com certificado de pureza e qualidade.

4. Proteínas e lactoferrina: apoio à defesa e à regeneração

Embora muitas pessoas associem a lactoferrina aos produtos lácteos, existem suplementos especificamente formulados para quem procura reforçar o seu sistema imunitário e manter uma boa saúde intestinal sem consumir carne ou peixe.

A lactoferrina é uma proteína que ajuda o organismo a defender-se das bactérias e dos vírus, bem como a favorecer a absorção do ferro. Pode ser de grande ajuda para equilibrar as defesas do organismo e melhorar a saúde digestiva. Para isso, recomendamos:

Bonusan Lactoferrin: ideal para complementar uma dieta vegetariana. A fórmula de alta qualidade de Bonusan Lactoferrin foi concebida para reforçar o sistema imunitário e apoiar a saúde intestinal, contribuindo para o bem-estar geral.

Para além disso, existem outros nutrientes a que os vegetarianos devem estar atentos, como o cálcio, a vitamina D e o iodo. A exposição moderada ao sol e o consumo de alimentos fortificados podem ajudar, mas se existirem deficiências ou níveis baixos, deve ser consultado um profissional de saúde para ajustar a suplementação.

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Miriam Arenas
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Retenção de líquidos ou gordura abdominal?
eliminar líquidos gordura abdominal

Como saber se estou a reter líquidos ou se é gordura?

Já alguma vez se sentiu inchada ou mais pesada do que o habitual? Não sabe se é devido à retenção de líquidos ou à gordura corporal? Esta é uma dúvida muito comum, pois ambas fazem-nos alterar o nosso peso e sentir sintomas semelhantes. Se está a pensar como saber se retenho líquidos ou se é gordura, na Farmaciasdirect ajudamo-lo a diferenciá-los e a melhorar a sua saúde e bem-estar. Porque é que retenho líquidos? A retenção de líquidos ocorre quando há uma acumulação de líquidos nos tecidos, e o nosso sistema circulatório e linfático não consegue funcionar corretamente e drenar para os eliminar. A retenção de líquidos manifesta-se por sintomas como inchaço e aumento súbito de peso sem alteração significativa da alimentação, sensação de peso ou rigidez, marcas na pele quando pressionada. A retenção de líquidos pode ser detectada principalmente nos tornozelos, nas pernas, no abdómen ou no rosto. As causas da retenção de líquidos podem incluir: Dieta rica em sal. Alterações hormonais. Estilo de vida sedentário. Posturas estáticas: estar sentado ou de pé durante muito tempo. Tomar certos medicamentos ou sofrer de certas patologias. Porque é que retenho gordura corporal? A gordura é um tecido energético que o nosso organismo retém quando ingerimos mais calorias do que as necessárias. A gordura não se acumula de um dia para o outro, é um processo mais lento que está associado ao estilo de vida e ao tipo de alimentação que habitualmente seguimos. A gordura acumulada localiza-se normalmente no abdómen, nas ancas, nas coxas e nos braços. Por outro lado, não nos sentiremos inchados, mas sim mais cheios, e esta gordura retida não se perde facilmente. Retenção de líquidos vs. retenção de gordura corporal Se prestarmos atenção aos seguintes factores, podemos distinguir entre retenção de líquidos e retenção de gordura corporal: Sintomas: Inchaço e aumento súbito de peso, no caso da retenção de líquidos. Aumento de volume e aumento de peso não súbito, no caso da retenção de gordura. Causas: As alterações hormonais e um estilo de vida sedentário podem provocar os dois tipos de retenção. Se a isto juntarmos um consumo excessivo de sal, posturas estáticas ou efeitos secundários de medicamentos ou patologias, ocorrerá retenção de líquidos. Mas se os hábitos de vida não saudáveis ocorrerem e consumirmos mais calorias do que as necessárias, iremos reter gordura. Eliminação: Os líquidos são facilmente eliminados, mas a gordura não é tão facilmente eliminada. Como eliminar os líquidos e as gorduras Perder líquidos Na Farmaciasdirect recomendamos as seguintes diretrizes para perder líquidos: Beber 1-2 litros de água por dia. Limitar o consumo de sal às refeições. Praticar exercício físico regular. Evitar o consumo de álcool. Beber chás de ervas com princípios activos diuréticos, como a cavalinha ou o chá verde. Aumentar o consumo de alimentos diuréticos como o tomate, o pepino, a melancia, o aipo, a alcachofra, o ananás... Complemente a sua alimentação tomando um suplemento alimentar que ajude a tratar e a eliminar esta retenção de líquidos. Se pretende eliminar globalmente o excesso de líquidos, recomendamos Aboca Lynfase Fluid Concentrate. A sua fórmula natural, rica em extractos de trigo mourisco, vassoura de carniceiro, dente-de-leão, goldenrod e orthosiphon, drena os líquidos em excesso, melhorando a circulação. Tomar 1 frasco por dia, de preferência de manhã. Se as suas pernas se sentem cansadas, inchadas, com cãibras ou desconfortáveis, na Farmaciasdirect recomendamos as Cápsulas Pranarom Pernas Leves. Conseguem reduzir e aliviar estes sintomas, graças à sua composição rica em óleos essenciais de alecrim e zimbro. Tomar 1 cápsula antes do pequeno-almoço e 1 cápsula antes do jantar durante 14 dias seguidos e descansar durante 5 dias. Perda de gorduras A perda de gordura retida é mais complicada, pelo que é necessário ser coerente. Recomendamos que siga 5 pontos-chave para se livrar da gordura armazenada: Comer de forma consciente, inteligente e equilibrada: dividir as refeições em pequenas quantidades e cinco por dia (pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar). Fazer dos legumes as estrelas do prato, acompanhando sempre outros tipos de alimentos em maior quantidade. Entre as refeições, coma fruta. Praticarexercício físico regular: fazer exercícios de cardio, força e tonificação. Dormiro suficiente: para que as hormonas da fome e da saciedade estejam em equilíbrio. Controlar o stress, gerir as suas emoções. Reforçar o seu microbiota através da toma de probióticos. Podemos também complementar a nossa alimentação com as cápsulas de Aboca Adiprox Advanced para controlar o peso e o metabolismo das gorduras, graças ao chá verde e à erva-mate presentes na sua fórmula. Contém também extrato de cardo mariano que melhora a função hepática. Recomenda-se a toma de 3 cápsulas por dia, de manhã, depois do pequeno-almoço e com um grande copo de água. Lembre-se de que, se a sua retenção for excessiva ou se notar outros sintomas, deve consultar um médico. Da mesma forma, se precisar de aprender a seguir uma dieta que evite a retenção de líquidos, consulte um especialista.
Silvia Del Río Blanco
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