Como eliminar as tensões no pescoço?

contraturas dor muscular dor no pescoço
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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Como eliminar as contraturas no pescoço: causas e tratamentos eficazes
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As contracturas do pescoço são um dos desconfortos musculares mais comuns, causados principalmente por hábitos de vida como passar longas horas em frente ao computador, má postura ou acumulação de tensão emocional. Embora não representem um problema de saúde grave, podem afetar significativamente a qualidade de vida, causando dor, rigidez e limitação de movimentos. Descubra porque é que aparecem e como as prevenir.

Contratura do pescoço: sintomas

As contracturas do pescoço são um problema comum com uma mistura de sintomas que afectam a qualidade de vida dos doentes, que podem variar em intensidade e duração, dependendo da causa e da contratura:

  • Dores fortes no pescoço, que se agravam com o movimento.
  • Rigidez que limita a mobilidade.
  • Dor que pode alastrar aos ombros, à parte superior das costas ou mesmo aos braços e à cabeça, provocando dores de cabeça localizadas.
  • Dor de cabeça, principalmente na base do crânio ou na testa, à volta dos olhos.
  • Sensibilidade e dor na musculatura do pescoço.
  • Formigueiros, cãibras ou dormência nos braços e nas mãos.
  • Nalguns casos raros, náuseas ou fraqueza muscular nas mãos e nos braços.

Como podemos aliviar as contracturas?

  • Calor: Podemos aplicar calor para aliviar o desconforto com um cobertor elétrico ou uma botija de água quente. Este calor ajuda a melhorar e a relaxar a musculatura, para além de melhorar a circulação.
  • Alongamentos: Efetuar movimentos suaves e lentos da cabeça para os lados, para trás e para a frente e, sobretudo, sem forçar. Isto pode melhorar e promover a mobilidade.
  • Repouso: Para evitar a rigidez, é aconselhável combinar o repouso com movimentos suaves e, sobretudo, evitar a imobilização total.
  • Hábitos saudáveis: No que diz respeito à postura, por exemplo, no trabalho, a postura que temos em frente à secretária, a altura do ecrã ou mesmo a nossa postura ao dormir é muito importante.

Medicamentos que podem ajudar

Em muitos casos, mesmo que tentemos corrigir a postura, a dor já está instalada e, nesta altura, é difícil corrigir a postura por si só. É verdade que hábitos como os alongamentos, já referidos, podem ajudar a descontrair o músculo, mas também podemos utilizar pomadas e géis anti-inflamatórios que aliviam a dor de imediato, como cremes ou géis.

  • Voltadol: É um gel que contém diclofenac para aliviar a dor e a inflamação localizadas quando a dor é ligeira e ocasional, como é o caso de contracturas, dores de costas ocasionais ou uma entorse ligeira. Em casos mais graves ou de longa duração, é necessário consultar um médico para avaliar a situação.
  • Voltador Forte: É outro gel como o anterior, só que a concentração de diclofenac é maior. Para dores ocasionais, mas um pouco mais forte. Também tem um efeito prolongado, pelo que só precisaríamos de o aplicar duas vezes por dia.

Ambos devem ser aplicados apenas na zona a tratar para conseguir um efeito localizado, e acompanhados de uma massagem para potenciar a sua absorção e efeito.

Precauções nas contracturas do pescoço

Embora este tipo de dor, uma contratura devida a uma má postura, possa melhorar em poucos dias ou quando aplicamos algum dos produtos ou tácticas mencionados anteriormente, é importante saber quando consultar um médico:

  • Se a dor persistir durante mais de uma semana.
  • Se a dor irradiar para a zona do braço ou da mão.
  • Se se intensificar ou for acompanhada de febre, tonturas ou perda de força.

Mas, em suma, se se tratar de uma dor muscular devida a uma má postura, o mais importante é tomar as medidas adequadas para evitar a recorrência.

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Rinorreia: o que é, causas e como tratá-la corretamente
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O corrimento nasal, ou mais vulgarmente conhecido como rinorreia, é uma situação muito incómoda e um sintoma muito comum nestes tempos de frio e de mudanças de temperatura, bem como nas alergias sazonais. Hoje dizemos-lhe como a pode prevenir e o que pode fazer para a tratar. O que é a rinorreia nasal? A rinorreia nasal é uma secreção excessiva de muco, que sai do nariz. Este muco pode ser aquoso (caraterístico de constipações, gripes e alergias) ou mais espesso (relacionado com inflamações ou infecções respiratórias). Causas da rinorreia nasal As causas mais comuns de rinorreia são as seguintes: Infecções virais ou bacterianas: associadas a constipações ou outros processos respiratórios. Geralmente é acompanhada de mal-estar, congestão, espirros, tosse ou febre. Rinite alérgica: causada pela exposição a um alergénio, como o pólen ou os ácaros do pó. É geralmente acompanhada de outros sintomas, como lacrimejo e espirros. Rinite vasomotora: pode ser provocada por um odor muito forte, alterações de temperatura, stress... Diferença entre congestão nasal e rinorreia A rinorreia e a congestão nasal são a mesma coisa? São muitas vezes confundidas, mas não, não são a mesma coisa: Congestão nasal: refere-se à sensação de nariz entupido. Torna a respiração difícil, mas pode não haver muco presente. Esta congestão pode provocar rinorreia. Rinorreia nasal: trata-se de um corrimento ou pingo no nariz. Em caso de rinorreia, o objetivo do tratamento será sempre o seguinte Tratar a irritação das mucosas. Aliviar os sintomas. Melhorar a respiração. Como cortar a rinorreia Quando a congestão nasal é intensa, recomenda-se a utilização de um descongestionante como o Rhinovin para aliviar a sensação de nariz entupido e melhorar a respiração. O Rhinovin também reduz o inchaço da mucosa nasal. No entanto, é um vasoconstritor, pelo que deve ser utilizado durante um máximo de 3-5 dias de cada vez, para não criar um efeito de ricochete, e deve ser complementado com lavagens com água do mar, como o Rhinomer, 1-2 vezes por dia. Como prevenir a rinorreia O método de prevenção mais eficaz contra a rinorreia é a lavagem nasal com soluções isotónicas ou hipertónicas (para descongestionar) de água do mar, como o Rhinomer. Rhinomer limpa e lava o excesso de muco e mantém a mucosa nasal hidratada. Como medida preventiva, pode ser utilizado 1-2 vezes por semana. Imediatamente após a utilização, recomenda-se que se expulse o muco.
Silvia Del Río Blanco
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