Sarcopénia: O que é, sintomas e como combatê-la?

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Sarcopénia - o que é, sintomas e como combater a perda de massa muscular?
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A sarcopenia é uma doença que afecta muitas pessoas à medida que envelhecem. Neste artigo explicamos o que é, quais são os seus sintomas mais caraterísticos e quais as estratégias que pode seguir para a prevenir ou combater eficazmente.

O que é a sarcopénia?

A sarcopenia é uma doença caracterizada por uma perda progressiva de massa muscular, força e função. Surge geralmente em pessoas com mais de 50 anos e intensifica-se com o avançar da idade.

É uma alteração nos músculos que não só afecta a aparência física, como também afecta a qualidade de vida. Especialmente quando torna mais difíceis as tarefas quotidianas, como subir escadas, levantar-se de uma cadeira ou mesmo transportar cadeiras.

Isto também aumenta o risco de quedas e fracturas.

Sintomas da sarcopénia

Os sintomas mais comuns são

  • Perda de força e dificuldade em realizar as actividades normais do dia a dia.
  • O volume muscular diminui e é substituído por gordura.
  • Aumento da sensação de fadiga e fraqueza física.
  • Maior risco de lesões, como já referido, devido a quedas.

Perda de massa muscular na menopausa

Durante a menopausa, um dos sintomas é a diminuição das hormonas, nomeadamente do estrogénio. E isto tem uma influência direta no tecido muscular e ósseo. Isto significa que:

  • A síntese proteica diminui, o que favorece a perda de massa muscular.
  • A gordura corporal sofre uma alteração na sua distribuição.
  • A densidade óssea também diminui, o que afecta diretamente e aumenta o risco de quedas e fracturas.

Como combater a sarcopénia?

Existem algumas estratégias para combater eficazmente a sarcopénia e para prevenir e retardar a progressão desta doença e dos seus sintomas.

  • Exercício físico: como o treino de força, pesos, bandas elásticas ou exercícios funcionais. Também atividade aeróbica moderada ou caminhada rápida, natação ou ciclismo.
  • Manter uma dieta equilibrada: especialmente proteínas de alta qualidade, que podem ser encontradas em carnes magras, peixe, ovos, produtos lácteos e leguminosas. Fornecer uma quantidade suficiente de vitamina D e cálcio, que é essencial para os ossos e músculos. E uma hidratação adequada.
  • Suplementos nutricionais: Nalguns casos em que as mulheres têm um menor consumo de proteínas ou estão mais desgastadas, os suplementos podem ser de grande ajuda.

Suplementos úteis para a sarcopenia

Alguns exemplos que recomendamos nesses casos seriam:

  • Meritene Fuerza y Vitalidad tem um grande aporte de proteínas, vitaminas e minerais essenciais para contribuir para a manutenção da massa muscular e da energia diária.
  • Ensure Nutrivigor: formulado com proteínas, cálcio, vitamina D e HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato), ajuda a conservar a massa muscular e a força física, especialmente em pessoas idosas.
  • FontActiv Diabest: ideal para pessoas com diabetes ou controlo glicémico, oferece um aporte equilibrado de proteínas, fibras, vitaminas e minerais que favorecem a saúde muscular e metabólica.
  • Nutricia Souvenaid: um suplemento que apoia a função cognitiva, formulado para melhorar a conexão entre os neurónios e contribuir para manter a vitalidade mental em idosos.

Podemos concluir que o facto de sofrermos de sarcopenia não significa que não possamos fazer nada para atrasar a sua progressão. Podemos ajudar-nos com um estilo de vida ativo, uma dieta rica em proteínas ou suplementos nutricionais adequados.

Se tiver dúvidas sobre o que é melhor para o seu caso, pode escrever à nossa equipa farmacêutica para que o possamos aconselhar de forma personalizada.

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Como aliviar as dores musculares após o treino e melhorar a recuperação muscular
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Como aliviar as dores musculares após o treino

Após um treino intenso, é muito comum sentir desconforto ou rigidez em diferentes partes do corpo. Quer esteja a iniciar-se no ginásio ou seja um praticante regular de exercício físico, provavelmente já se perguntou como aliviar as dores musculares após o treino e quanto tempo demoram a desaparecer. Continue a ler! Vamos contar-lhe tudo neste artigo. Quanto tempo dura a dor muscular? A dor muscular pós-treino, também conhecida como rigidez, ocorre devido a pequenas micro-lesões nas fibras musculares causadas pelo esforço físico. Uma das perguntas mais frequentes é quanto tempo dura a dor muscular após o exercício. O desconforto aparece geralmente entre 12 e 24 horas após o treino e atinge o seu pico entre 24 e 72 horas. A duração depende de vários factores: Intensidade do exercício O nível de treino da pessoa Tempo de recuperação Nutrição e hidratação Embora as dores musculares desapareçam normalmente em 3 a 5 dias, se forem muito intensas ou se prolongarem por mais de uma semana, é aconselhável consultar um especialista. O que é bom para os músculos doridos? Se está a perguntar-se o que é bom para as dores musculares, a chave é combinar descanso, hidratação e produtos específicos que ajudem a relaxar e a recuperar os músculos. Algumas recomendações eficazes são: 1. Aplicar frio ou calor O frio ajuda a reduzir a inflamação, enquanto o calor promove o relaxamento muscular e melhora a circulação. Por isso, após o exercício, o frio é frequentemente recomendado como a melhor opção para acalmar a zona tratada. Uma excelente opção é Hialsorb Cold Joints, um creme de efeito frio especialmente formulado para aliviar a sensação de fadiga muscular e proporcionar conforto após o exercício físico. O seu efeito refrescante ajuda a reduzir o desconforto e proporciona uma agradável sensação de alívio imediato. 2. Manter uma boa hidratação Os músculos precisam de água para recuperarem corretamente. Beber líquidos suficientes antes, durante e após o exercício ajuda a prevenir cãibras e desconforto muscular. 3. Descanso adequado Uma boa noite de sono é essencial para a regeneração muscular. Durante o repouso, o corpo repara as fibras musculares danificadas e melhora a recuperação física. 4. Alongamentos suaves Os alongamentos suaves após o treino podem ajudar a reduzir a rigidez e a melhorar a mobilidade muscular. Como eliminar eficazmente as dores musculares Uma das perguntas mais frequentes que recebemos é como eliminar rapidamente as dores musculares para poder continuar com a sua rotina desportiva. Embora não exista uma solução milagrosa, existem produtos e hábitos que podem ajudá-lo a sentir-se melhor em menos tempo, como massajar a zona com um creme anti-inflamatório. As massagens suaves promovem a circulação e ajudam a relaxar a zona afetada. Para aumentar o alívio, ingredientes activos como o diclofenac proporcionam um efeito de arrefecimento instantâneo e um alívio localizado. No site Farmaciasdirect pode encontrar uma vasta gama de medicamentos anti-inflamatórios de uso tópico que incluem este princípio ativo na sua formulação, como o Voltadol, disponível em vários formatos, como gel ou penso adesivo. O que se pode tomar para as dores musculares? Outra questão comum é o que tomar para as dores musculares. Para além de manter uma alimentação equilibrada e rica em proteínas e minerais, existem produtos naturais que podem complementar a recuperação muscular. Uma opção muito interessante é a Aboca Biopomada Árnica, uma pomada elaborada com ingredientes naturais e arnica, uma planta tradicionalmente conhecida pelas suas propriedades calmantes e reconfortantes. É ideal para massajar em zonas de tensão muscular, contusões ou sensação de fadiga após o exercício. Dicas para prevenir as dores musculares após o treino Embora nem sempre se possa evitar, existem alguns hábitos que ajudam a prevenir as dores musculares: Aquecer corretamente antes do exercício Aumentar progressivamente a intensidade Manter uma boa hidratação Fazer alongamentos após o treino Respeitar os períodos de descanso Ouvir o seu corpo é essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho desportivo. O repouso, a hidratação e a utilização de produtos específicos podem ajudá-lo a sentir-se melhor e a regressar mais rapidamente à sua rotina desportiva.
Silvia Del Río Blanco
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Qual é a melhor cola para próteses dentárias e como escolher a mais adequada
cuidado dental higiene dentária

Qual é a melhor cola para próteses dentárias?

A sua prótese dentária mexe-se quando come ou fala? É uma situação tão comum como incómoda, mas que tem solução. Escolher a cola certa não só melhora a fixação, como também protege as suas gengivas e devolve a confiança no seu dia a dia. No post de hoje, vamos mostrar-lhe qual é a melhor cola para dentaduras. O que é uma prótese dentária? Uma prótese dentária é um dispositivo destinado a substituir os dentes perdidos, permitindo a recuperação de funções essenciais como a mastigação, a fonação e a estética. Podemos encontrar 2 tipos de prótese: Total: é substituída a dentadura completa. Parcial: apenas algumas peças são substituídas. Caraterísticas das gengivas que necessitam de prótese As gengivas ficam comprometidas com a perda dos dentes e podem ser afectadas pelo uso de próteses dentárias: As gengivas são tecidos moles mais vulneráveis. Ocorre reabsorção óssea progressiva após a perda do dente. Ocorrem alterações na saliva, tentando compensar a boca seca, dificultando a adesão da prótese. Assim, a utilização de um adesivo para prótese dentária não é um "extra", mas sim um básico para o cuidado das nossas gengivas, pelo que a escolha da cola correta é essencial para a manutenção da nossa saúde. Como colar uma prótese dentária Quando uma prótese dentária não é fixada corretamente, pode causar dor ao mover-se constantemente, uma sensação de desconforto e afetar a saúde das gengivas. Por esta razão, é muito importante fixá-la corretamente, não só realizando o processo corretamente, mas também escolhendo a cola ou adesivo mais adequado para próteses dentárias. A seguir, dizemos-lhe como fixar uma prótese dentária. Seguir os passos abaixo fará toda a diferença na fixação: Limpar previamente a prótese dentária com uma escova adequada e pastilhas de limpeza efervescentes. Secar bem a prótese antes de a colocar. Limpar as gengivas com uma escova de cerdas macias para remover quaisquer resíduos de produtos ou alimentos que possam impedir a fixação. Aplicar o adesivo em pequenas quantidades, em tiras ou pontos, evitando os bordos. Colocar bem a prótese, exercendo uma pressão firme e mantendo-a durante alguns segundos. Recomenda-se evitar comer ou beber durante alguns minutos após a colocação. E, lembre-se, quando retirar a prótese, deve limpar tanto a prótese como a boca para remover quaisquer detritos. Um mau ajuste da prótese, a utilização incorrecta do adesivo, o excesso de saliva, a boca seca, a ingestão de alimentos pegajosos ou duros e a falta de uma limpeza adequada podem fazer com que a prótese se solte. Adesivo de prótese Um bom adesivo deve cumprir vários critérios: Elevada capacidade de adesão. Efeito de selagem. Não deve irritar ou alterar as gengivas e as membranas mucosas. Fácil aplicação. Então, qual é o melhor adesivo para próteses dentárias? Uma cola ou adesivo para próteses dentárias que cumpre estes requisitos é a Corega Max Sealed Fixation. Destaca-se porque permite uma fixação que dura até 12 horas e é muito forte e resistente à entrada de alimentos. Como não tem sabor, é agradável e cómodo de utilizar. Além disso, o seu bocal estreito facilita a aplicação e melhora a dosagem. Além disso, permite uma vedação perimetral, impedindo a entrada de resíduos alimentares. É adequado para próteses parciais e próteses totais.
Silvia Del Río Blanco
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Alergia sazonal: erros comuns que agravam os sintomas e como evitá-los
alergias anti-histamínicos

Alergia sazonal: erros comuns que agravam os sintomas

A alergia sazonal é um problema muito comum, especialmente durante a primavera, quando o pólen e outros alergénios ambientais estão no seu auge. Embora muitas pessoas saibam reconhecer os seus sintomas, nem sempre estão conscientes de que certos hábitos podem piorar a situação. No artigo de hoje, falamos-lhe dos erros comuns das alergias de primavera para o ajudar a controlar melhor os seus sintomas e a melhorar a sua qualidade de vida. Continue a ler! O que é a alergia sazonal? A alergia s azonal é uma reação do sistema imunitário a substâncias como o pólen, o pó ou os ácaros. Estas partículas, embora inofensivas para a maioria das pessoas, causam sintomas como espirros, congestão nasal, comichão nos olhos ou olhos lacrimejantes em algumas pessoas. Durante certas épocas do ano, especialmente na primavera e no outono, a concentração de alergénios aumenta, o que intensifica os sintomas e torna necessário tomar medidas preventivas. Erros comuns que agravam a alergia sazonal Existem vários erros comuns em relação à alergia que podem inadvertidamente agravar os sintomas. Eis alguns dos mais comuns: 1. ventilar a casa nos períodos de pico de pólen. Um dos erros mais comuns nas alergias de primavera é abrir as janelas de manhã cedo ou ao anoitecer, quando a concentração de pólen é normalmente mais elevada. O ideal é ventilar a meio do dia e durante curtos períodos de tempo. 2) Não mude de roupa quando chegar a casa. O pólen adere facilmente à roupa, ao cabelo e à pele. Não mudar de roupa ou tomar banho depois de estar ao ar livre pode fazer com que os alergénios se acumulem dentro de casa, agravando os sintomas das alergias sazonais. 3. secar a roupa ao ar Embora seja uma prática comum, pendurar a roupa no exterior durante a primavera pode fazer com que fique impregnada de pólen. Este é outro erro comum de alergia que deve ser evitado em alturas de elevada polinização. 4. Não seguir o tratamento corretamente Muitas pessoas abandonam ou utilizam incorretamente os anti-histamínicos, o que reduz a sua eficácia. Os anti-histamínicos devem ser tomados de acordo com a prescrição de um médico para controlar corretamente os sintomas. Neste sentido, produtos como o Rhinomer Allergy Spray ajudam a desobstruir as vias nasais e a eliminar os alergénios, sendo um complemento ideal para a rotina diária. 5. Auto-medicação sem diagnóstico Outro erro comum nas alergias da primavera é a utilização de medicamentos sem um diagnóstico confirmado. Nem todas as alergias são iguais e um tratamento inadequado não só pode ser ineficaz, como também pode agravar os sintomas. 6. Não manter uma limpeza correta da casa O pó e os ácaros podem agravar as alergias sazonais, especialmente em combinação com o pólen. Não limpar frequentemente, não aspirar com filtros adequados ou não lavar os têxteis pode aumentar a exposição aos alergénios. 7. Ignorar os níveis de pólen Hoje em dia, existem aplicações e sítios Web que fornecem informações sobre os níveis de pólen. Ignorar estes dados é um dos erros mais comuns em relação às alergias, pois permite antecipar e tomar medidas como evitar sair à rua em dias com elevada contagem de pólen. 8. Medicamentos específicos Ingredientes activos como a Ebastina ou a Pseudoefedrina podem ajudar a aliviar a comichão, os espirros e a congestão nasal, que são sintomas muito comuns nas alergias sazonais. No sítio Web da Farmaciasdirect encontrará anti-histamínicos na categoria anti-histamínicos em comprimidos revestidos, comprimidos e xarope, como o Rhino-Ebastel, para aliviar a comichão ou os olhos lacrimejantes. Como gerir melhor a alergia sazonal Evitar estes erros comuns das alergias da primavera é essencial, mas também é essencial adotar hábitos que ajudem a reduzir a exposição aos alergénios: Usar óculos de sol ao ar livre Manter as janelas fechadas nos dias de elevado teor de pólen. Utilizar purificadores de ar em casa Seguir o tratamento anti-histamínico de forma consistente . Lavagens nasais frequentes com produtos como o Rhinomer Allergy A alergia sazonal e os erros frequentes andam muitas vezes de mãos dadas. Pequenos hábitos quotidianos podem fazer uma grande diferença na intensidade dos sintomas. Evitar os erros comuns das alergias, seguir corretamente o tratamento anti-histamínico e confiar em soluções como o Rhinomer Allergy pode ajudá-lo a lidar melhor com a época das alergias. Com informação, prevenção e uma abordagem correta, é possível minimizar o impacto da alergia e desfrutar da primavera com maior bem-estar.
Silvia Del Río Blanco
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Esgotamento físico: sintomas e o que tomar para recuperar a energia
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Esgotamento físico: sintomas e o que tomar

O ritmo de vida atual, o stress e a falta de descanso fazem com que cada vez mais pessoas sofram de esgotamento físico. Esta sensação de cansaço extremo afecta não só o corpo, mas também o humor e o desempenho diário. No artigo de hoje, vamos falar-lhe dos sintomas mais comuns de esgotamento físico e de como lidar com eles. Continue a ler! O que é o esgotamento físico? O esgotamento físico é um estado em que o corpo perde a sua capacidade de desempenho normal devido a um desgaste prolongado. Pode surgir após um esforço intenso ou manter-se ao longo do tempo devido a maus hábitos, stress ou falta de descanso. Ao contrário da fadiga ocasional, este tipo de fadiga não desaparece facilmente e pode interferir com a vida quotidiana se não for devidamente tratada. Esgotamento físico: causas mais comuns As causas do cansaço físico estão frequentemente relacionadas com o estilo de vida. Algumas das mais comuns incluem: Falta de sono: dormir pouco ou ter um descanso de má qualidade impede a recuperação muscular e energética. Stress prolongado: o stress contínuo esgota os recursos do organismo e conduz a uma fadiga extrema. Sobrecarga física: exercício ou trabalho físico excessivo sem recuperação adequada. Dieta deficiente: uma dieta pobre em vitaminas e minerais essenciais reduz os níveis de energia. Desidratação: não beber água suficiente afecta o funcionamento do organismo. Deficiências nutricionais: falta de ferro, vitaminas do complexo B ou magnésio, que são fundamentais para a energia. Sintomas de esgotamento físico: o que não ignorar Os sintomas que indicam esgotamento físico podem variar de pessoa para pessoa, mas há sinais comuns de que o corpo precisa urgentemente de descansar: Sensação constante de cansaço ou fraqueza Falta de energia mesmo quando acorda Dores musculares ou nas articulações Diminuição do desempenho físico Dificuldade de concentração Irritabilidade ou alterações de humor Maior suscetibilidade a doenças Estes sintomas de esgotamento físico são um aviso do corpo. Ignorá-los pode piorar a situação e afetar a saúde física e mental. Como combater o esgotamento físico Para ultrapassar o esgotamento físico, é importante adotar hábitos saudáveis que ajudem o corpo a recuperar: 1. dar prioridade ao descanso: dormir entre 7 e 8 horas por dia permite ao corpo regenerar-se e recuperar energia. 2. manter uma alimentação equilibrada: incluir frutas, legumes, proteínas e alimentos ricos em vitaminas e minerais é fundamental para combater a fadiga. 3. Hidratar-se corretamente: beber água suficiente durante o dia ajuda a manter o corpo a funcionar corretamente. 4. Regular a atividade física: o exercício moderado é benéfico, mas em excesso pode agravar o cansaço. Escutar o seu corpo é essencial. 5. Gerir o stress: técnicas como a meditação, a respiração consciente ou o ioga podem ajudar a reduzir a tensão acumulada. O que tomar em caso de esgotamento físico? Uma das questões mais comuns é o que tomar para o esgotamento físico, especialmente em alturas de maior exigência. Para além de melhorar os hábitos diários, os suplementos alimentares podem ser uma opção eficaz para repor a energia. Entre as opções mais recomendadas está o Multicentrum Energia e Vitalidade, um suplemento desenvolvido para ajudar a combater o cansaço e a fadiga. A sua fórmula inclui vitaminas do complexo B, ferro e outros nutrientes essenciais que contribuem para o normal metabolismo energético. Este tipo de suplemento pode ser especialmente útil em períodos de stress, alterações sazonais ou quando a alimentação não cobre todas as necessidades nutricionais. 7 Graças à sua combinação de ingredientes, ajuda a melhorar a resistência física e a manter um bom nível de energia ao longo do dia. O esgotamento físico é um sinal claro de que o organismo precisa de atenção. Reconhecer os sintomas do esgotamento físico, compreender as suas causas e aplicar soluções adequadas é fundamental para recuperar a energia. Adotar hábitos saudáveis, descansar adequadamente e considerar opções como o que tomar para o esgotamento físico, incluindo suplementos como Multicentrum Energy and Vitality, pode fazer toda a diferença para voltar a sentir-se ativo e vital no dia a dia. No entanto, se os sintomas persistirem durante semanas ou se agravarem com o tempo, é aconselhável consultar um profissional de saúde. Em alguns casos, podem estar relacionados com problemas médicos, como anemia, perturbações do sono ou desequilíbrios hormonais.
Julia Mendoza
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