Sarcopénia: O que é, sintomas e como combatê-la?

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Sarcopénia - o que é, sintomas e como combater a perda de massa muscular?
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A sarcopenia é uma doença que afecta muitas pessoas à medida que envelhecem. Neste artigo explicamos o que é, quais são os seus sintomas mais caraterísticos e quais as estratégias que pode seguir para a prevenir ou combater eficazmente.

O que é a sarcopénia?

A sarcopenia é uma doença caracterizada por uma perda progressiva de massa muscular, força e função. Surge geralmente em pessoas com mais de 50 anos e intensifica-se com o avançar da idade.

É uma alteração nos músculos que não só afecta a aparência física, como também afecta a qualidade de vida. Especialmente quando torna mais difíceis as tarefas quotidianas, como subir escadas, levantar-se de uma cadeira ou mesmo transportar cadeiras.

Isto também aumenta o risco de quedas e fracturas.

Sintomas da sarcopénia

Os sintomas mais comuns são

  • Perda de força e dificuldade em realizar as actividades normais do dia a dia.
  • O volume muscular diminui e é substituído por gordura.
  • Aumento da sensação de fadiga e fraqueza física.
  • Maior risco de lesões, como já referido, devido a quedas.

Perda de massa muscular na menopausa

Durante a menopausa, um dos sintomas é a diminuição das hormonas, nomeadamente do estrogénio. E isto tem uma influência direta no tecido muscular e ósseo. Isto significa que:

  • A síntese proteica diminui, o que favorece a perda de massa muscular.
  • A gordura corporal sofre uma alteração na sua distribuição.
  • A densidade óssea também diminui, o que afecta diretamente e aumenta o risco de quedas e fracturas.

Como combater a sarcopénia?

Existem algumas estratégias para combater eficazmente a sarcopénia e para prevenir e retardar a progressão desta doença e dos seus sintomas.

  • Exercício físico: como o treino de força, pesos, bandas elásticas ou exercícios funcionais. Também atividade aeróbica moderada ou caminhada rápida, natação ou ciclismo.
  • Manter uma dieta equilibrada: especialmente proteínas de alta qualidade, que podem ser encontradas em carnes magras, peixe, ovos, produtos lácteos e leguminosas. Fornecer uma quantidade suficiente de vitamina D e cálcio, que é essencial para os ossos e músculos. E uma hidratação adequada.
  • Suplementos nutricionais: Nalguns casos em que as mulheres têm um menor consumo de proteínas ou estão mais desgastadas, os suplementos podem ser de grande ajuda.

Alguns exemplos que aconselharíamos nestes casos seria o Meritene Força e Vitalidade que tem um elevado teor proteico, vitamínico e de minerais essenciais para contribuir para a manutenção da massa muscular e da energia diária.

Podemos concluir que o facto de sofrermos de sarcopenia não significa que não possamos fazer nada para atrasar a sua progressão. Podemos ajudar-nos com um estilo de vida ativo, uma dieta rica em proteínas ou suplementos nutricionais adequados.

Se tiver dúvidas sobre o que é melhor para o seu caso, pode escrever à nossa equipa farmacêutica para que o possamos aconselhar de forma personalizada.

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Rinorreia: o que é, causas e como tratá-la corretamente
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O corrimento nasal, ou mais vulgarmente conhecido como rinorreia, é uma situação muito incómoda e um sintoma muito comum nestes tempos de frio e de mudanças de temperatura, bem como nas alergias sazonais. Hoje dizemos-lhe como a pode prevenir e o que pode fazer para a tratar. O que é a rinorreia nasal? A rinorreia nasal é uma secreção excessiva de muco, que sai do nariz. Este muco pode ser aquoso (caraterístico de constipações, gripes e alergias) ou mais espesso (relacionado com inflamações ou infecções respiratórias). Causas da rinorreia nasal As causas mais comuns de rinorreia são as seguintes: Infecções virais ou bacterianas: associadas a constipações ou outros processos respiratórios. Geralmente é acompanhada de mal-estar, congestão, espirros, tosse ou febre. Rinite alérgica: causada pela exposição a um alergénio, como o pólen ou os ácaros do pó. É geralmente acompanhada de outros sintomas, como lacrimejo e espirros. Rinite vasomotora: pode ser provocada por um odor muito forte, alterações de temperatura, stress... Diferença entre congestão nasal e rinorreia A rinorreia e a congestão nasal são a mesma coisa? São muitas vezes confundidas, mas não, não são a mesma coisa: Congestão nasal: refere-se à sensação de nariz entupido. Torna a respiração difícil, mas pode não haver muco presente. Esta congestão pode provocar rinorreia. Rinorreia nasal: trata-se de um corrimento ou pingo no nariz. Em caso de rinorreia, o objetivo do tratamento será sempre o seguinte Tratar a irritação das mucosas. Aliviar os sintomas. Melhorar a respiração. Como cortar a rinorreia Quando a congestão nasal é intensa, recomenda-se a utilização de um descongestionante como o Rhinovin para aliviar a sensação de nariz entupido e melhorar a respiração. O Rhinovin também reduz o inchaço da mucosa nasal. No entanto, é um vasoconstritor, pelo que deve ser utilizado durante um máximo de 3-5 dias de cada vez, para não criar um efeito de ricochete, e deve ser complementado com lavagens com água do mar, como o Rhinomer, 1-2 vezes por dia. Como prevenir a rinorreia O método de prevenção mais eficaz contra a rinorreia é a lavagem nasal com soluções isotónicas ou hipertónicas (para descongestionar) de água do mar, como o Rhinomer. Rhinomer limpa e lava o excesso de muco e mantém a mucosa nasal hidratada. Como medida preventiva, pode ser utilizado 1-2 vezes por semana. Imediatamente após a utilização, recomenda-se que se expulse o muco.
Silvia Del Río Blanco
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