Conselhos para melhorar a digestão

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Por A Nossa Farmacêutica Silvia Del Río
Conselhos eficazes para melhorar a digestão
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A digestão é algo presente nas nossas vidas e indispensável para nos mantermos vivos. Tudo corre bem até que "algo corre mal" e começamos a sentir-nos doentes. Se este problema não for tratado, pode tornar-se complicado e levar a outras doenças. Na Farmaciasdirect falamos consigo sobre como melhorar a digestão através dos melhores hábitos saudáveis para o sistema digestivo.

O que é a digestão

A digestão é um processo vital para o nosso organismo e o mecanismo pelo qual o nosso corpo obtém nutrientes dos alimentos. Em cada uma das fases da digestão, diferentes proteínas e mecanismos intervêm para quebrar os alimentos em nutrientes para que possam ser absorvidos.

Este processo envolve vários órgãos: boca, estômago, intestino delgado, fígado, pâncreas, intestino grosso, esófago...

Benefícios da digestão

Os nutrientes que obtemos através da digestão são absorvidos pelo nosso organismo e utilizados pelas nossas células para realizar todas as funções do corpo, o que implica que o nosso corpo funcione como um todo, pelo que é muito importante seguir uma boa dieta. Se mantivermos uma boa digestão, obteremos nutrientes de qualidade nas quantidades corretas que são necessárias para a nossa saúde.

Factores que afectam a digestão

Existem vários factores que afectam o nosso processo de digestão, alguns dos quais são

  • Não seguir uma alimentação saudável, variada e equilibrada: abusar de açúcares, fritos, alimentos ultra-processados ou álcool.
  • Comer depressa: o nosso corpo não se apercebe que começou a comer, não se sente saciado e faz-nos comer mais.
  • Não mastigar bem.
  • Stress, nervosismo e ansiedade: alteram o microbiota intestinal e a sua funcionalidade.
  • Sedentarismo: o exercício físico favorece o trânsito intestinal.

O que é uma má digestão?

A expressão "má digestão" refere-se aos sintomas que podem surgir durante o processo de digestão se este não for efectuado corretamente: sensação de peso no estômago, inchaço, gases, refluxo, azia, náuseas, dores de estômago, dores intestinais.

Pode ser temporária e ser causada por um dos factores acima mencionados. Mas se persistir ao longo do tempo e/ou se os sintomas se agravarem, deve consultar o seu médico.

10 hábitos saudáveis para o sistema digestivo

Na Farmaciasdirect, oferecemos-lhe 10 dicas para alcançar uma óptima saúde digestiva.

  1. Faça uma dieta saudável, variada e equilibrada. Opte por vegetais e frutas para obter um bom suprimento de fibras.
  2. Limite o consumo de molhos, alimentos ultra-processados e condimentados.
  3. Evitar as grandes refeições. Recomenda-se a ingestão de 5 refeições por dia, em pequenas quantidades, divididas em pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
  4. Mastiguebem, coma devagar e não tenha pressa.
  5. Beba muita água, o que facilita a absorção dos nutrientes.
  6. Não se deite ou durma logo após comer.
  7. Pratique exercício físico regularmente para melhorar o esvaziamento gástrico e o funcionamento do intestino.
  8. Evitar o consumo de álcool e tabaco.
  9. Gerir o stress, tentar relaxar, pode utilizar técnicas de relaxamento.
  10. Cuide do seu microbiota, para que a absorção de nutrientes possa ocorrer corretamente, bem como para evitar a obstipação. A toma de probióticos pode ajudar.

O que tomar para a digestão?

Se quiser saber o que é bom para a digestão, eis a nossa recomendação farmacêutica:

Vitae Oliovita Gastro

É um suplemento alimentar que protege e regenera a mucosa intestinal, graças à sua composição rica em:

  • Beta-glucanos: melhora a atividade da microbiota e do sistema imunitário. Proporciona benefícios prebióticos para a nossa microbiota ou flora intestinal.
  • Óleo de espinheiro marítimo: repara, reidrata, regenera, protege... por outras palavras, reduz a inflamação.

Vitae Oliovita Gastro é altamente recomendado em casos de doença inflamatória intestinal, doença de Crohn, colite ulcerosa, inflamação digestiva associada a intolerâncias ou doença celíaca. Pode também ser utilizado para aliviar os efeitos negativos dos medicamentos na mucosa intestinal. 2 cápsulas por dia (ou 4 cápsulas por dia em caso de crise) podem ser tomadas em duas doses separadas.

Gavinatura

O suplemento alimentar ideal para utilizar em caso de indigestão, dores de estômago, azia e hiperacidez gástrica. Protege a mucosa gástrica, combate a acidez e previne a irritação. E fá-lo naturalmente graças à sua composição rica em aloé vera, malva sylvestris e camomila.

É muito fácil de tomar, pois os comprimidos dissolvem-se diretamente na boca. São também muito agradáveis de tomar graças ao seu sabor a limão. Recomenda-se a toma de um comprimido após cada refeição principal e outro antes de deitar.

Gavinatura pode ser tomado por adultos e crianças a partir dos 6 anos de idade. É igualmente adequado durante a gravidez e a amamentação.

Aboca Colilen SII

Suplemento alimentar recomendado para tratar os sintomas da síndrome do intestino irritável, para aliviar os sintomas de dor, inchaço abdominal e irregularidade intestinal. O seu ActiMucin patenteado (composto por resinas, polissacáridos e polifenóis) forma uma película sobre a mucosa intestinal, protegendo-a assim das substâncias irritantes.

Tomar 2 cápsulas antes do pequeno-almoço, 2 cápsulas antes do almoço e 2 cápsulas antes do jantar. Recomenda-se continuar o tratamento com Aboca Colilen IBS durante 2-6 semanas e voltar a tomar se os sintomas reaparecerem.

Pranarom Oleobiótico Saúde Intestinal

Este é um suplemento alimentar que melhora o funcionamento do nosso intestino e, com ele, o desconforto associado. É particularmente recomendado em viagem, pois alteramos o nosso ritmo e a nossa alimentação, o que pode afetar o comportamento intestinal.

Oleobiotic da Pranarom contém óleo essencial de orégãos, canela e anis estrelado, princípios activos que aliviam o desconforto, regulam o trânsito e reduzem os gases. Tomar 1 cápsula antes ou durante as refeições (pequeno-almoço, almoço e jantar) durante 5 dias.

Se tiver dúvidas sobre qual o suplemento a tomar em função do seu caso, pode consultar a nossa equipa de farmacêuticos especialistas através do nosso formulário de atenção farmacêutica. Lembre-se também que, sempre que os sintomas persistirem ou se agravarem, deve consultar o seu médico em .

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Miriam Arenas
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Como reduzir rapidamente a dor ciática em apenas 2 minutos
ciática dor

Como aliviar a dor ciática em 2 minutos?

Quando falamos de dor ciática, estamos a referir-nos a essa dor que é um formigueiro, ardor ou cãibras que sentimos no que vai da parte inferior das costas ou das nádegas até à perna. E quando aparece, pode ser tão intensa que tudo o que queremos é que desapareça rapidamente. Mas será que a dor ciática pode ser aliviada em 2 minutos? Neste post damos-lhe a boa notícia de que, embora a dor ciática exija uma abordagem mais abrangente e tratamento médico, se ocorrer com frequência, existem alguns truques e dicas que podemos fazer em casa para nos ajudar a sentir melhor. Dicas para aliviar rapidamente a dor ciática Se quiser aliviar a dor ciática em apenas alguns minutos, siga as dicas abaixo: 1) Mude a sua postura ou adopte uma postura para alívio imediato: a dor ciática é muitas vezes pior quando estamos numa posição de sobrecarga na parte inferior das costas. Por isso, ajuda adotar posturas que descarreguem, tais como: Deitar-se de barriga para cima no chão ou na cama. Dobrar os joelhos e apoiar os pés. Se tivermos uma almofada à mão, podemos colocá-la debaixo dos joelhos para que as pernas fiquem ligeiramente elevadas. Graças a estas posições, podemos notar que a pressão diminui. 2) Aplicar calor: Isto ajuda-nos a relaxar os músculos e a melhorar a circulação, aliviando assim a dor. Podemos ajudar-nos com: Garrafas de água quente. Cobertores eléctricos que fornecem calor. Um duche quente dirigido à região lombar ou às nádegas, consoante o local da dor. 3) Alongar suavemente: Os alongamentos também ajudam e fazem a diferença. Um que é muito bom e eficaz é o alongamento do músculo piriforme; fazemo-lo deitando-nos de costas, cruzando a perna que dói sobre a outra e, com as mãos, trazemos a perna de apoio em direção ao peito. Este movimento ajuda a descomprimir o nervo ciático e proporciona um alívio rápido. Se não souber como fazer este movimento ou precisar de ajuda para o aprender corretamente, não hesite em consultar um especialista, como um fisioterapeuta. Remédios para a ciática 4) Utilizar produtos de ação rápida: Na Farmaciasdirect também pode encontrar tratamentos para a dor ciática para aplicar diretamente na zona dolorosa e fazer com que actuem localmente: Voltadol: Trata-se de um gel com diclofenac. Trata-se de um anti-inflamatório que actua reduzindo a inflamação, como o seu nome indica, e assim acalma a dor. Reflex: Podemos encontrá-lo em diferentes formatos, como gel ou spray. Quando o aplicamos, sentimos uma sensação imediata de frescura que ajuda a relaxar os músculos contraídos, que é o que por vezes causa a dor intensa da ciática. Ambas as opções são dois aliados que podem ajudá-lo a aliviar rapidamente a dor sem a necessidade de medicação oral. Mas é sempre melhor consultar o seu médico ou farmacêutico que conhece o seu caso pessoalmente. Então, como tratar rapidamente a dor ciática? Em poucas palavras: Altere a sua postura para aliviar as suas costas. Aplicar calor. Utilizar produtos que ajudem a aliviar a dor. Alongar suavemente. Se verificar que a dor se repete frequentemente, não alivia ou até se agrava, consulte um especialista para que ele possa avaliar a sua situação e fazer o melhor diagnóstico. Tratamentos para a dor ciática
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Tudo sobre os ciclos do sono e as suas diferentes fases
insónia sono

Quais são os ciclos e as fases do sono?

Muitas vezes associamos dormir bem a dormir muitas horas, e por vezes o descanso está mais relacionado com a qualidade do sono do que com a sua duração. Dormir bem está relacionado com a forma como passamos pelos diferentes ciclos e fases do sono. E se soubermos isto bem, podemos tentar melhorar o nosso sono, por exemplo, se formos pessoas que acordam cansadas, que têm despertares noturnos ou que têm dificuldade em começar o dia. Quanto tempo dura um ciclo de sono e quais são as suas fases? Naturalmente, os ciclos de sono estruturam-se em cerca de 90 a 110 minutos. Isto repete-se 4 a 6 vezes ao longo da noite. Dependendo da idade da pessoa ou de outros factores. Por sua vez, cada ciclo divide-se em várias fases, cada uma com funções específicas que nos ajudam a recuperar física e mentalmente. Podemos dividi-las em: Fase N1: sonolência Esta é a fase de transição entre a vigília e o sono. Aqui o que acontece é que o corpo começa a relaxar, a respiração fica mais lenta e o cérebro reduz a sua atividade. Fase N2: sono ligeiro Esta fase ocupa quase 50% do sono total. A temperatura do corpo desce, assim como o ritmo cardíaco. Esta fase é muito importante, pois é quando a memória e a aprendizagem são consolidadas. Fase N3: sono profundo ou sono de ondas lentas Esta fase é a mais reparadora. Durante esta fase, o nosso corpo liberta hormonas como as hormonas de crescimento, repara os tecidos e até reforça o sistema imunitário. Fase REM Esta fase é caracterizada por movimentos rápidos dos olhos, daí o nome REM (Rapid Eyes Movement); consequentemente, há uma atividade cerebral mais intensa. É nesta fase que ocorrem os sonhos mais vívidos. Desempenharia também um papel muito importante na consolidação da memória emocional e da criatividade. Por isso, um descanso correto e saudável implicaria passar por todas estas fases de forma equilibrada, ou seja, em duração e alternância. Por conseguinte, se o sono for interrompido ou se algum dos ciclos for encurtado, não teremos um descanso adequado e ficaremos mais cansados, irritáveis ou talvez com mais dificuldades de concentração. Factores que afectam os ciclos do sono Stress e preocupações. Uso excessivo de ecrãs antes de dormir. Ter um horário irregular e diferente todos os dias. Consumo de cafeína, de álcool ou de grandes refeições ao jantar. Por esta razão, aconselhamos também a ter hábitos de sono saudáveis, ou higiene do sono. Por outras palavras, ter uma rotina regular, criar um ambiente tranquilo antes de se deitar, evitar o consumo de estimulantes, deixar os ecrãs antes de dormir, etc. Estes hábitos podem ajudar-nos a melhorar o nosso descanso e a descansar de forma saudável. Suplementos que nos podem ajudar a descansar Muitas vezes, devido ao ritmo de vida que levamos ou às inevitáveis preocupações que temos no nosso dia a dia, não conseguimos melhorar o nosso descanso de uma forma natural. Por esta razão, na Farmaciasdirect temos diferentes opções que nos podem ajudar a consegui-lo. Quer seja porque precisamos dele ocasionalmente, um dia de insónia sem razão aparente, ou porque temos dificuldade em adormecer durante um determinado período. Zzzquil adultos: Ajuda os adultos com insónias ocasionais a adormecer. Zzzquil crianças: Neste caso, a fórmula está adaptada a crianças pequenas. No entanto, deve ser sempre tomado sob a supervisão de um adulto e com a recomendação de um especialista. Zzzquil Forte: Esta referência teria um reforço de melatonina, ou seja, mais concentração, bem como outros ingredientes como a vitamina B6, camomila, valeriana e lavanda, também presentes no Zzzquil adulto. Zzzquil comprimidos: A vantagem é que são comprimidos de duas camadas. Por outras palavras, têm uma camada de libertação rápida para ajudar a adormecer quando os toma, mas a outra camada é uma camada de libertação prolongada, ou seja, é libertada durante toda a noite para garantir o descanso e o sono reparador. É aconselhável tomá-lo pelo menos 30 minutos antes de ir dormir, mas criando um ambiente que seja, como dissemos, calmo e ideal para o descanso. Em conclusão, podemos dizer que descansar e dormir bem não está apenas relacionado com o número de horas que dormimos, mas também com a forma como dormimos, o descanso que temos e a qualidade do nosso sono. No caso de as técnicas para conseguir um sono reparador não funcionarem, podemos ajudar-nos com algumas das referências de Zzzquil que pode encontrar em Farmaciasdirect. No entanto, se esta insónia ou falta de sono se prolongar por muito tempo, devemos consultar um médico para que ele possa avaliar a nossa situação.
Miriam Arenas
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