Ativar o seu corpo, melhorar a sua saúde nesta época festiva

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Como ativar o seu corpo e melhorar a sua saúde durante as férias
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Durante o ano, estamos normalmente muito conscientes de que devemos cuidar de nós próprios, tanto em termos de alimentação como de atividade física. Mas, quando chega o verão, esquecemo-nos de ambos: pomos a nossa vida em suspenso, relaxamos e deixamos de lado os nossos hábitos de vida saudáveis. Mas, neste post, vamos mostrar-lhe como é importante mantê-los e não se tornar sedentário. Por isso, activeo seu corpo e diga adeus ao sedentarismo e olá à vida saudável!

Dicas para melhorar a sua saúde no verão

Descanso e férias não devem ser sinónimos de inatividade. O facto de irmos descansar durante alguns dias não significa que tenhamos de levar uma vida pouco saudável, nem que fiquemos imóveis. De facto, o corpo descansa e recupera muito melhor quando está em movimento. E quando é que podemos aproveitar a oportunidade para retomar as actividades que tínhamos adiado por falta de tempo? Bem, durante as férias. Portanto, não tem desculpa.

Durante o ano, passamos muitas horas sentados, especialmente as pessoas que trabalham em escritórios ou que passam muitas horas de pé ou a conduzir. Por isso, agora é a altura ideal para ativar o seu corpo.

Muitos estudos associam um estilo de vida sedentário a uma vasta gama de doenças (1, 3, 4, 5), incluindo problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e cancro. Além disso, pode também influenciar os distúrbios de humor e até os ciclos de sono. É por isso que o desporto é conhecido como uma multi-pílula, por todos os benefícios que traz ao nosso organismo (2).

A boa notícia é que não é necessário passar longas horas de treino num ginásio ou inscrever-se em desportos sofisticados. Basta uma boa caminhada, um passeio de bicicleta ou um mergulho para fazer a diferença. O importante aqui é mexer-se e afastar-se de um estilo de vida sedentário.

Como ativar o seu corpo e a sua saúde durante as férias

Entre os exercícios para ativar o seu corpo, bastam actividades simples:

  • Dar um passeio diário , por exemplo, nas horas mais frescas do dia, de manhã cedo ou ao fim da tarde.
  • Dar um passeio com o seu animal de estimação.
  • Brinque com os seus filhos, netos ou animais de estimação.
  • Explore os trilhos pedestres na sua área local.
  • Se vive num apartamento, use as escadas em vez do elevador.

Benefícios do exercício diário

Os benefícios do movimento e do exercício físico para o nosso corpo não são apenas físicos, mas também emocionais e mentais.Vários estudos relacionaram o exercício e os seus efeitos positivos na saúde mental(6), reduzindo a ansiedade ou o stress, melhorando os ciclos de sono e a qualidade do sono, por isso considere o exercício e o movimento como uma forma de ouvir o seu corpo de dentro para fora.

Por isso, mantenha-se saudável no verão e mexa-se por prazer. Encontre o exercício para ativar todo o corpo que seja mais fácil de cumprir e implementar na sua rotina, tanto nas suas férias como no seu dia a dia. Lembre-se que pode consultar as suas dúvidas através do aconselhamento farmacêutico da Farmaciasdirect.

Bibliografia:

  1. Biswas, A., et al. (2015) Tempo sedentário e sua associação com o risco de incidência de doenças, mortalidade e hospitalização em adultos: uma revisão sistemática e meta-análise Annals of Internal Medicine, 162(2), 123-132.
  2. Ekelund, U., et al. (2016). Será que a atividade física atenua, ou mesmo elimina, a associação prejudicial do tempo sentado com a mortalidade? Uma meta-análise harmonizada de dados de mais de 1 milhão de homens e mulheres. The Lancet, 388(10051), 1302-1310.
  3. Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). A falta de exercício é uma das principais causas de doenças crónicas. Comprehensive Physiology, 2(2), 1143-1211.
  4. Patterson, R., et al. (2018). Comportamento sedentário e risco de mortalidade por todas as causas, cardiovascular e por cancro, e diabetes tipo 2 incidente: uma revisão sistemática e uma meta-análise de resposta à dose . European Journal of Epidemiology, 33(9), 811-829.
  5. Owen, N., et al. (2010) Too much sitting: the population-health science of sedentary behavior (Demasiado sentado: a ciência do comportamento sedentário na saúde da população), Exercise and Sport Sciences Reviews, 38(3), 105-113.
  6. Schuch, F. B., et al. (2016). o exercício como tratamento para a depressão: uma meta-análise ajustada ao viés de publicação. Journal of Psychiatric Research, 77, 42-51.

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A constipação, embora seja uma das doenças mais comuns em todas as idades e seja geralmente ligeira, pode ser incómoda devido aos sintomas que provoca: congestão nasal, espirros, dor de garganta e mal-estar geral. Neste artigo, dizemos-lhe o que fazer para recuperar e quanto tempo dura uma constipação. Continue a ler! Fases e duração de uma constipação Em geral, embora possa depender de factores como o enfraquecimento do nosso sistema imunitário ou o ambiente em que nos encontramos (climas muito frios ou se estivermos em contacto com alguém que também esteja constipado), os seus sintomas podem ser muito diferentes dos de uma constipação. Os sintomas duram geralmente entre 7 e 10 dias porque, como é causada por diferentes tipos de vírus (principalmente rinovírus), o nosso corpo precisa de tempo para combater esta infeção e recuperar. Período de incubação (1 a 2 dias): o vírus entra no organismo, mas os sintomas ainda não aparecem. Fase inicial (dias 1 a 3): dor de garganta, espirros frequentes e sensação de cansaço e fadiga. Fase aguda (dias 3 a 5): a congestão nasal é mais intensa, com muco abundante e mal-estar geral. Fase de recuperação (dias 6 a 10): os sintomas começam a melhorar gradualmente até desaparecerem. Quanto tempo dura uma constipação sem febre? Normalmente é muito comum nos adultos e os seus sintomas duram entre 5 e 7 dias, embora em muitos casos durem mais tempo. A razão para isso? Não descansar o suficiente quando nos sentimos mal, não nos hidratarmos (essencial para evitar que a mucosa nasal seque), o stress, estar em ambientes fechados com pouca ventilação ou com aquecimento muito elevado ou não utilizar produtos específicos para evitar que o nariz fique entupido podem estar por detrás do facto de os sintomas da constipação durarem mais tempo. Tudo isto, sem esquecer a importância de cuidar da nossa alimentação e de incorporar na nossa rotina alimentos que protegem e reforçam as nossas defesas, como as laranjas, os brócolos ou os pimentos vermelhos, ricos em vitamina C, o gengibre, pelo seu poder anti-inflamatório, ou o mel, graças à sua ação antibacteriana, calmante e antioxidante. Como aliviar os sintomas da constipação Existem medicamentos antigripais de venda livre para a constipação que podem ajudar a aliviar a congestão nasal e outros sintomas associados às constipações, como a sensação de cansaço e a dor. Pode encontrá-los em diferentes formatos: cápsulas, como Frenadol Descongestionante, ou saquetas, como Frenadol Complex, Frenadol Junior ou Frenadol Forte. Pode também utilizar outros produtos, como estes desinfectantes nasais: Rhinomer Plus Strength 1 Um dos aliados mais eficazes para melhorar a respiração durante uma constipação em crianças e adultos é o Rhinomer Plus Force 1, um spray estéril de água do mar natural que ajuda a limpar as vias nasais, mantendo-as desobstruídas e facilitando a eliminação do muco. A sua fórmula isotónica e sem conservantes torna-o uma escolha perfeita para ser utilizado várias vezes ao dia, uma vez que não irrita. Aboca Fitonasal Spray Pediátrico Para os mais pequenos em casa, o Aboca Fitonasal Spray Pediátrico, formulado com extractos de plantas, limpa , hidrata e protege a mucosa nasal sem arder. Durante a constipação da criança, este spray ajuda a reduzir a congestão e melhora a respiração, facilitando uma boa noite de descanso. Além disso, como não contém vasoconstritores nem componentes farmacológicos agressivos, pode ser utilizado várias vezes ao dia com toda a segurança. Descansar pelo menos 8 horas por dia, beber muitos líquidos (água, chás de ervas ou caldos), utilizar humidificadores ou evitar mudanças bruscas de temperatura, juntamente com lavagens nasais diárias com Aboca Fitonasal Pediatric ou Rhinomer Plus Force 1 sprays, ajudarão a combater a congestão nasal e os sintomas relacionados com a constipação em menos tempo. Com os cuidados adequados, o seu corpo recuperará em poucos dias e voltará a sentir-se bem.
Silvia Del Río Blanco
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Rinorreia: o que é, causas e como tratá-la corretamente
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Rinorreia, o que é e como tratá-la?

O corrimento nasal, ou mais vulgarmente conhecido como rinorreia, é uma situação muito incómoda e um sintoma muito comum nestes tempos de frio e de mudanças de temperatura, bem como nas alergias sazonais. Hoje dizemos-lhe como a pode prevenir e o que pode fazer para a tratar. O que é a rinorreia nasal? A rinorreia nasal é uma secreção excessiva de muco, que sai do nariz. Este muco pode ser aquoso (caraterístico de constipações, gripes e alergias) ou mais espesso (relacionado com inflamações ou infecções respiratórias). Causas da rinorreia nasal As causas mais comuns de rinorreia são as seguintes: Infecções virais ou bacterianas: associadas a constipações ou outros processos respiratórios. Geralmente é acompanhada de mal-estar, congestão, espirros, tosse ou febre. Rinite alérgica: causada pela exposição a um alergénio, como o pólen ou os ácaros do pó. É geralmente acompanhada de outros sintomas, como lacrimejo e espirros. Rinite vasomotora: pode ser provocada por um odor muito forte, alterações de temperatura, stress... Diferença entre congestão nasal e rinorreia A rinorreia e a congestão nasal são a mesma coisa? São muitas vezes confundidas, mas não, não são a mesma coisa: Congestão nasal: refere-se à sensação de nariz entupido. Torna a respiração difícil, mas pode não haver muco presente. Esta congestão pode provocar rinorreia. Rinorreia nasal: trata-se de um corrimento ou pingo no nariz. Em caso de rinorreia, o objetivo do tratamento será sempre o seguinte Tratar a irritação das mucosas. Aliviar os sintomas. Melhorar a respiração. Como cortar a rinorreia Quando a congestão nasal é intensa, recomenda-se a utilização de um descongestionante como o Rhinovin para aliviar a sensação de nariz entupido e melhorar a respiração. O Rhinovin também reduz o inchaço da mucosa nasal. No entanto, é um vasoconstritor, pelo que deve ser utilizado durante um máximo de 3-5 dias de cada vez, para não criar um efeito de ricochete, e deve ser complementado com lavagens com água do mar, como o Rhinomer, 1-2 vezes por dia. Como prevenir a rinorreia O método de prevenção mais eficaz contra a rinorreia é a lavagem nasal com soluções isotónicas ou hipertónicas (para descongestionar) de água do mar, como o Rhinomer. Rhinomer limpa e lava o excesso de muco e mantém a mucosa nasal hidratada. Como medida preventiva, pode ser utilizado 1-2 vezes por semana. Imediatamente após a utilização, recomenda-se que se expulse o muco.
Silvia Del Río Blanco
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