No post de hoje, damos-lhe as melhores dicas e tratamentos para acabar com a insónia e ter uma boa noite de sono. Vamos contar-lhe tudo sobre o assunto!
A insónia é um distúrbio que o impede de adormecer ou de permanecer a dormir, o que pode afetar o seu humor, energia, desempenho no trabalho e, acima de tudo, a sua saúde.
O que é a insónia
A insónia e os problemas relacionados com o sono afectam pessoas em todo o mundo. Todos sabemos a importância de um sono de qualidade para a nossa saúde e bem-estar geral, mas, infelizmente, muitos de nós têm dificuldade em adormecer ou em permanecer a dormir durante a noite.
A insónia pode ser causada por uma variedade de factores, desde o stress e a ansiedade até hábitos de sono pouco saudáveis e doenças subjacentes. Mas, independentemente da causa, é fundamental tratar estes problemas para melhorar a nossa qualidade de vida. Como uma farmácia empenhada no seu bem-estar, estamos aqui para lhe oferecer dicas e soluções para combater a insónia.
Causas da insónia
A insónia é geralmente causada por:
Consumo excessivo de tabaco, álcool e estimulantes.
Uma alimentação desequilibrada e refeições pesadas.
Viver num ambiente inadequado ( stress, ansiedade, incerteza ou depressão).
Falta de exercício físico e de técnicas de relaxamento durante o dia.
Exposição elevada à luminosidade dos aparelhos digitais (telemóveis, tablets, computadores,ebooks...).
Tipos de insónia
Podemos classificar os tipos de insónia da seguinte forma:
Transitória: de curta duração, menos de três meses.
Crónica: de longa duração, de meses a anos.
Início: demora de mais de 30 minutos para adormecer.
Manutenção: dificuldade em manter o sono. Até mesmo acordar prematuramente ou interrupções durante o repouso.
Sintomas que determinam se tem insónia
Os principais sintomas são:
Dificuldade em adormecer.
Acordar mais cedo do que o previsto ou durante a noite.
Falta de descanso após uma noite de sono.
Dificuldade de concentração, de desempenho no trabalho e de memória. Maior suscetibilidade a erros e acidentes.
Preocupações constantes, stress, depressão, irritabilidade, ansiedade, hipertensão, fadiga, cansaço...
O que é que se pode fazer para dormir melhor?
E agora respondemos à pergunta de um milhão de dólares: o que é que tenho de fazer para dormir bem? Eis alguns conselhos e tratamentos para dormir melhor, que o ajudarão a lutar contra o sono:
Estabelecer um horário fixo para se levantar e levantar.
Dormir todas as horas de que necessita. 8 horas de sono.
Preparar o quarto sem ruído ou luz e a uma temperatura agradável.
Exercício físico regular, mas nunca antes de dormir.
Evitar os grandes jantares e o consumo de álcool. É aconselhável beber um copo de leite morno antes de ir para a cama.
É aconselhável tomar um duche ou banho quente antes de ir para a cama.
Dormir com roupas confortáveis.
Evitar utilizar telemóveis ou aparelhos digitais. Da mesma forma, não leia nem veja televisão antes de se deitar.
Evitar a sesta e não dormir durante o dia.
Os melhores suplementos para combater as insónias
Embora existam também vários tratamentos para combater a insónia. Desde gotas a comprimidos, infusões e gomas que o podem ajudar a ter uma boa noite de sono:
Zzzquil Forte Natura
Zzzquil Forte Natura contém uma dose mais elevada de melatonina para os momentos em que precisa de ajuda extra para adormecer, juntamente com vitamina B6, camomila, valeriana e lavanda. Também não produz dependência ou sonolência no dia seguinte.
Aboca Sedivitax Tisanas
As tisanas da gama Sedivitax de Aboca combinam Melissa com extractos de camomila e passiflora na sua fórmula para ajudar a relaxar, facilitar o sono e melhorar a sua qualidade.
Tome 1 chávena de tisana à noite antes de se deitar e, se precisar de relaxar, tome também uma de manhã.
Zzzquil Natura spray oral
Zzzquil spray oral Natura é a nova inovação de Zzzquil, um spray que pode ser usado conforme necessário. Ajuda-nos a dormir quando temos um problema de insónia, ou se acordamos a meio da noite, para voltarmos a dormir rapidamente. A dose, ou seja, o número de pulverizações a aplicar, dependerá da necessidade ou do benefício que queremos que nos traga.
Gomas para dormir Pranarom
As gomas para dormir Pranarom ajudam-no a adormecer graças aos óleos essenciais presentes na sua composição. Têm propriedades que ajudam ao relaxamento e à serenidade para um sono reparador.
Gomas Bekare
As gomas Bekare contêm melatonina e vitamina B6 para favorecer o sono em caso de insónia ocasional. Sem provocar sonolência no dia seguinte. Eles também têm uma ação antioxidante neuroprotetora para fortalecer o sistema imunológico.
Lembre-se que na Farmaciasdirect pode comprar suplementos com melatonina nos seus produtos de farmácia ao melhor preço, graças aos nossos descontos exclusivos.
O cansaço, os períodos de stress ou o não cumprimento de uma rotina diária são algumas das causas que podem estar na origem das insónias. Se isto também acontece consigo, não perca o post de hoje, onde lhe damos as chaves necessárias para dormir melhor .
A insónia é um distúrbio do sono que surge principalmente como consequência do stress provocado pelo trabalho, por um conflito familiar, por uma mudança de horário, por uma situação traumática... e dura aproximadamente uma ou duas semanas.
Insónias: sintomas e chaves para dormir melhor
Ter dificuldade em dormir e quando se consegue dormir, dormir durante períodos de tempo muito curtos, acordar a meio da noite ou muito cedo ou ter a sensação ao acordar de que não descansou são alguns dos sintomas claros que nos avisam que a insónia chegou às nossas vidas.
OK, até aqui tudo bem. Agora, o que é que lhe interessa mais? Quais são as chaves para dormir melhor? Continue a ler, nós dizemos-lhe.
Estabeleça uma rotina de sono: tente deitar-se à mesma hora todos os dias e dormir não mais de 8 horas. Para um adulto, dormir entre 7 a 8 horas por dia é suficiente.
Evitar as sestas: estas podem interferir com o sono noturno, pelo que é melhor evitá-las, sobretudo se se tornarem incontroláveis. Mas se houver um dia em que chegue a casa exausto e não aguente, durma apenas 30 minutos e não o faça ao fim da tarde. A não ser que o seu turno de trabalho seja à noite e tenha de compensar as horas de sono.
Exercício: o exercício regularajuda a adormecer. No entanto, é importante não fazer exercício pouco antes de se deitar, pois isso pode torná-lo mais ativo e contribuir para as insónias.
Tomar suplementos alimentares contra as insónias: os suplementos formulados com valeriana e ingredientes naturais como a passiflora ou a papoila da Califórnia ajudam a adormecer, evitam que se levante a meio da noite e garantem uma boa noite de sono. Como os suplementos Aquilea Sleep que ajudam a combater as insónias. Estão disponíveis em diferentes formatos (spray, comprimidos, comprimidos de duas camadas, gotas e saquetas) aqui.
Muitas pessoas rangem os dentes sem perceber e sem saber o que pode significar para a saúde. Isso também acontece com você? Continue lendo, no post de hoje falamos sobre bruxismo dental, o que é e como tratá-lo. O bruxismo é uma parafunção mandibular, que pode ocorrer durante o dia ou à noite, especialmente durante o sono, e que consiste basicamente em ranger os dentes. Você sabe como? Apertando os dentes superiores com os inferiores, movendo-os de trás para frente e vice-versa. Isso geralmente é feito de forma inconsciente, o que causa o desgaste dos dentes.
Bruxismo: causas e sintomas
Existem muitas causas relacionadas ao bruxismo dental, sendo o principal o estresse. Além de outros fatores como o tipo de alimentação, os hábitos do sono, a posição que temos ao dormir, se nossos dentes estão alinhados ou não... Por outro lado, é importante considerar que um dos principais problemas do bruxismo é que os dentes podem exercer muita pressão nos músculos dos tecidos e na região da mandíbula, por isso é importante estar atento aos sintomas e agir. Ou seja, ficar atento a sinais de ansiedade, estresse, depressão, dor de cabeça ou de ouvido, sensibilidade muscular, sensibilidade a alimentos muito quentes, frios ou doces, inflamação da mandíbula...
Como combater o bruxismo?
O objetivo é reduzir a dor, evitar o desgaste dos dentes e proteger a mandíbula dos danos causados pelo bruxismo. Portanto, para isso, sempre sob recomendação do seu dentista, você pode usar protetores dentais e placas, para usar enquanto dorme. Quando falamos de placas, aqueles que tiveram aparelho ortodôntico sabem do que estamos falando, certo? É o mesmo, transparente e de plástico, para proteger os dentes. O que mais você pode fazer? Evite alimentos duros e muito doces, faça exercícios de relaxamento para reduzir o estresse, aplique gelo ou compressas quentes na área onde a dor ocorre, beba muita água, se os dentes não estiverem alinhados, use aparelhos... E, mais importante, consulte um dentista, caso apresente sintomas e para fazer revisões periódicas.
A estação das mudanças bruscas de temperatura, das constipações e das gripes está prestes a começar. E para que as suas defesas não sejam apanhadas desprevenidas, preste muita atenção ao post de hoje, onde lhe dizemos o que pode fazer para proteger ereforçar o seu sistema imunitário.
Antes de mais, para que saiba como fortalecer o sistema imunitário e como este funciona, é importante saber que o sistema imunitário é afetado por:
Agentes internos (doenças auto-imunes, idade...) contra os quais não podemos atuar.
Agentes externos (tabaco, horários desordenados, sedentarismo, cafeína...), contra os quais podemos atuar, e que contribuem para o enfraquecimento do nosso sistema imunitário, o que facilita a propagação de infecções.
Conselhos para reforçar o sistema imunitário
Por isso, é muito importante cuidar da sua alimentação. Como é que o fazemos? Como diz sempre a nossa colega e nutricionista Sandra, seguindo uma dieta equilibrada, rica em frutas e legumes, produtos lácteos fermentados como o iogurte, óleo de girassol, peixe gordo, frutos secos, e estabelecendo uma rotina de sono em que se cumpre um horário regular ou se faz exercício físico.
Mas ei... Para pôr os pés na terra, embora este estilo de vida deva ser mantido durante todo o ano, é verdade que em alturas como as férias, não temos tanto cuidado com a nossa dieta ou rotina de exercício.
Mas... Não entrem em pânico! Uma vez terminadas as férias e regressados à nossa rotina, é uma boa altura para começar a habituar-se a levar um estilo de vida saudável, com suplementos que reforçam o sistema imunitário.
Sobretudo seas nossas defesas forem baixas. E como é que sabemos seas nossas defesas estão baixas? Ao notar sintomas como cansaço,dores musculares, feridas nos lábios, cabelos mais finos do que o habitual...
Suplementos para o sistema imunitário
Saquetas de Sustenium Plus
Sustenium Plus é formulado com mais de 5 gramas de aminoácidos, sem corantes artificiais, vitaminas, minerais e sumo de laranja, ajuda as defesas naturais do organismo e cuida do sistema imunitário.
Protege as defesas do organismo contra as alterações sazonais e de temperatura, e contra situações de esgotamento físico ou cansaço, em pessoas com mais de 18 anos.
Basta tomar uma saqueta por dia dissolvida em água, de preferência de manhã ao pequeno-almoço, para começar o dia com mais vitalidade.
Saquetas de Cebion 1000 mg Vitamina C
Outro suplemento alimentar para as suas defesas é Cebión. Fornece vitamina C ao organismo dos adultos que são deficientes nesta vitamina, uma vez que, recordemos, é essencial para o nosso sistema imunitário.
Além disso, combate o cansaço e a fadiga, contribui para o bom funcionamento dos ossos e dos músculos, regula e controla o funcionamento do sistema nervoso e previne o aparecimento de certas doenças.
Tal como para o Sustenium Plus, a dose diária recomendada é de uma saqueta de manhã, acompanhada de um copo de água ao pequeno-almoço.
Redoxitos cápsulas de gelatina mole com sabor a laranja
E para os mais pequenos, temos Redoxitos softgels. Trata-se de um suplemento alimentar indicado para reforçar o sistema imunitário das crianças a partir dos 5 anos de idade, que se sentem fatigadas e necessitam de energia extra.
O seu formato, uma vez que se trata de um rebuçado macio com sabor a laranja, torna-o divertido de tomar. Em termos de quando e como tomar, um redoxite por dia é suficiente para crianças dos 5 aos 8 anos, dos 9 aos 13 anos, passamos para dois redoxites por dia.Dos 9 aos 13 anos, passamos para duas pérolas moles por dia e, a partir dos 14 anos, três redoxites por dia.
Escova de dentes manual ou eléctrica? Se tem dúvidas sobre qual delas limpa melhor os seus dentes ou qual delas deve utilizar e não conhece as diferenças entre as escovas de dentes eléctricas da Oral-b, continue a ler. Para aqueles que estão relutantes em experimentar uma escova de dentes eléctrica porque preferem escovas de dentes manuais, mas mesmo assim não querem experimentar? Preste muita atenção! Vamos desfazer mitos e convencê-lo de que a escova de dentes eléctrica da Oral-B é definitivamente o que o seu sorriso precisa.
Benefícios da utilização de escovas de dentes eléctricas
Fácil de utilizar: Sim, apesar de estar adaptada às novas tecnologias, a utilização de uma escova de dentes eléctrica é muito simples. Além disso, as cabeças da escova adaptam-se tanto à velocidade a que escova como à forma como limpa os dentes. A razão disso? Desta forma, protegemos as nossas gengivas e não as danificamos. Além disso, está provado que uma escova de dentes eléctrica remove mais placa bacteriana do que uma escova manual. Controle o tempo de escovagem. O tempo médio de escovagem é de apenas 45 segundos, enquanto o ideal é de 2 minutos. Por isso, estas escovas incluem um temporizador que avisa quando se ultrapassa este tempo, para uma escovagem completa e correta. Triplo movimento. As escovas de dentes eléctricas Oral-B fazem diferentes movimentos, adaptando-se às zonas mais delicadas da nossa boca e chegando a locais dos nossos dentes e gengivas onde a escova manual não chega. A gama de escovas de dentes eléctricas da Oral-B inclui sensores que identificam quando estamos a forçar demasiado a escovagem nas gengivas. Isto não só protege as gengivas, como também ajuda a prevenir a inflamação das mesmas.
Escovas de dentes eléctricas Oral-B
Aqui vamos aconselhá-lo sobre alguns dos modelos de escovas de dentes eléctricas da Oral-B para que possa conhecer melhor as suas qualidades e ajudá-lo a escolher a sua preferida.
Oral-B iO 5
Se está à procura de uma escova de dentes que combine inovação, eficácia e conforto, a Oral-B iO 5 é uma das opções mais completas do mercado. O seu sistema de limpeza inteligente com micro-vibrações suaves e cabeça de escova redonda inspirada nas ferramentas dos dentistas proporciona uma sensação de limpeza profissional, mesmo em casa.Possui também um sensor de pressão inteligente que avisa se está a aplicar demasiada força durante a escovagem, protegendo as gengivas. O seu temporizador interativo reconhece as zonas da boca e guia-o para garantir que nenhum canto fica por limpar.Graças aos seus cinco modos de escovagem, pode adaptar a experiência às suas necessidades: desde a limpeza diária até ao cuidado das gengivas ou dos dentes sensíveis. Também possui conetividade Bluetooth, permitindo-lhe sincronizar-se com a aplicação Oral-B para receber orientação personalizada sobre os seus hábitos de higiene oral.
Escova de dentes eléctrica Oral-B Frozen para crianças
Sim, os mais pequenos também têm uma escova de dentes eléctrica só para eles. A Oral-B Children's Electric Toothbrush Frozen + Case é recomendada para crianças a partir dos 3 anos de idade; esta escova de dentes Oral-B limpa suavemente os dentes, graças aos seus filamentos extra-suaves. Além disso, a sua cabeça de escova rotativa alcança, envolve e limpa em profundidade várias superfícies, chegando às zonas mais delicadas. Ao mesmo tempo, protege as gengivas. Antes que nos esqueçamos! Todas as escovas de dentes eléctricas Oral-B são compostas por cabeças de escova intercambiáveis.
Oral-B Braun Dental Centre Pro 1 + Oxyjet
Se quiser levar a sua higiene oral para o próximo nível, o Oral-B Braun Dental Centre Pro 1 + Oxyjet é a opção mais completa para uma limpeza profissional sem sair de casa. Este centro combina a escova de dentes eléctrica Oral-B PRO 1 com o sistema Oxyjet, que utiliza a tecnologia de microbolhas de ar purificado para limpar suavemente entre os dentes e ao longo da linha das gengivas.
Graças à pressão ajustável do irrigador, pode personalizar a intensidade do fluxo de água de acordo com a sua sensibilidade, ajudando a remover eficazmente os restos de comida e a placa bacteriana em áreas onde a escova de dentes não consegue chegar. A escova de dentes eléctrica, por sua vez, possui um sensor de pressão que protege as gengivas e um temporizador incorporado que o orienta para completar os dois minutos de escovagem recomendados.
Ideal para quem procura uma limpeza profunda e uma sensação de frescura duradoura, este modelo reúne num só aparelho o cuidado completo dos dentes e das gengivas. Também é perfeito para quem usa aparelho ou sofre de gengivas sensíveis, uma vez que a ação combinada é muito mais suave do que os métodos tradicionais.
A marca Oral B está realizando uma campanha de promoções bastante interessante. Nela, convida os usuários interessados a comprar alguns modelos de suas escovas elétricas, bonificando até 75€ dessa compra.
Devemos esclarecer que esta promoção é alheia à Farmaciasdirect. Mas, considerando a demanda que está tendo nos últimos dias, decidimos explicar um pouco sobre o que se trata. Caso esteja pensando em se beneficiar dela.
Vamos usar como exemplo a escova Oral B Genius 8600. Esta escova atualmente tem um desconto já aplicado de 10% da nossa parte, ficando com um preço de 89,90€.
Para aproveitar a promoção, você teria que fazer seu pedido normal (pode deixar um comentário nas observações do pedido dizendo que é para esta promoção e nos asseguraremos de que você tenha toda a documentação necessária). Ou seja, a compra será cobrada integralmente. Será a Oral B que, após seguir alguns passos, fará o reembolso do valor e avaliará a validade da participação em geral.
Como proceder ao reembolso
1. Comprar uma escova Oral B em qualquer estabelecimento do território nacional.
2. Registrar-se no site www.oralbdescuento.com
3. Tirar uma foto do recibo de compra da escova e do código de barras recortado da caixa e enviá-lo para o site. A foto do recibo deve refletir claramente os seguintes dados:
Nome do estabelecimento onde a compra foi realizada.
Produto adquirido (escova elétrica Oral B associada à promoção).
Data e hora do recibo (o período de compra deve estar entre as datas promocionais de cada estabelecimento).
Número de fatura/operação do recibo.
4. A compra do produto Oral B deve ser feita no período de 01/10/2018 a 30/06/2019.
5. As participações serão aceitas até 31/07/2019.
6. Promoção limitada a um desconto por residência e CPF.
7. Oferta não aplicável a compras realizadas fora do território espanhol.
8. Oferta não aplicável a pacotes promocionais da marca.
Aqui você tem o link para as bases completas da promoção, onde pode ver os modelos afetados e os detalhes exatos pela Oral B.
Se tiver alguma dúvida, não hesite em entrar em contato conosco!
Vencedores do sorteio dos produtos Apivita, René Furterer e Filorga
Hoje trazemos os 3 sortudos que ganharam o nosso sorteio de fevereiro, onde estávamos sorteando 3 lotes de produtos. O primeiro deles consistia em 2 produtos da marca Apivita. Para participar do sorteio, só precisava fazer uma compra acima de 60€ no site da Farmaciasdirect, entre 19 e 28 de fevereiro. Os produtos que o vencedor irá receber são os seguintes:
APIVITA MOUNTAIN TEA GEL DE BAÑO 75 ML
Gel de banho tonificante com óleos essenciais, que limpa suavemente a pele sem desidratá-la e ao mesmo tempo proporciona proteção contra o estresse oxidativo graças ao chá de montanha grego. Conheça aqui.
APIVITA TONIC MOUNTAIN TEA LECHE CORPORAL 200 ML
Leite corporal hidratante que proporciona mais suavidade à pele. Adequado para peles secas e desidratadas, melhora o estado e revitaliza a pele. Além disso, tonifica e refresca a pele com um perfume leve e doce. Conheça aqui.
Quer saber quem ganhou esses produtos?
Para manter sua privacidade, vamos publicar o código do pedido. Além disso, já entramos em contato por e-mail com o vencedor... Você ainda não verificou? Você está atrasado! Código do pedido vencedor: DZEXGYSGU Parabéns! O segundo dos prêmios consistia em 2 produtos da marca René Furterer. Para participar do sorteio, era necessário fazer uma compra acima de 70€ no site da Farmaciasdirect, entre 19 e 28 de fevereiro. Os produtos que o vencedor irá receber são os seguintes:
RENE FURTERER NATURIA CHAMPU EXTRA SUAVE EQUILIBRANTE 500 ML
Este shampoo é destinado a todos os tipos de cabelo e pode ser usado com frequência sem afetar o desenvolvimento adequado do folículo piloso. Desfrute de um perfume fresco de óleos essenciais naturais como hortelã, manjericão, cominho que proporcionará suavidade e leveza ao seu cabelo. Conheça aqui.
RENE FURTERER KARITE HYDRA MASCARILLA HIDRATACION BRILLO 100 ML
Reidrata intensamente os cabelos secos graças ao óleo de Karité, ativo natural mítico, associado ao Cimentrio. Sua textura cremosa e fundente, de perfume delicado, alisa a fibra capilar e a hidrata de forma duradoura, sem deixá-la pesada. Conheça aqui.
Quer saber quem ganhou esses produtos? Para manter sua privacidade, vamos publicar o código do pedido. Além disso, já entramos em contato por e-mail com o vencedor... Você ainda não verificou? Você está atrasado! Código do pedido vencedor: BMKQNQMUW Parabéns! O último dos prêmios são 2 produtos da marca Filorga. Para participar do sorteio, era necessário fazer uma compra acima de 80€ no site da Farmaciasdirect, entre 19 e 28 de fevereiro. Os produtos que o vencedor irá receber são os seguintes:
FILORGA NCTF-REVERSE CREMA 50 ML
Tratamento de dia regenerador ultra concentrado em NCTF para uma qualidade de pele renovada e uma ação antienvelhecimento multiplicada. Conheça aqui.
FILORGA MESO-MASK MASCARILLA ALISANTE ILUMINADORA 50 ML
Tratamento facial antirrugas que proporciona luminosidade com efeito alisante. Clareia e ilumina a pele opaca com rugas, manchas, sinais de cansaço, estresse ou fadiga. Conheça aqui.
Quer saber quem ganhou esses produtos? Para manter sua privacidade, vamos publicar o código do pedido. Além disso, já entramos em contato por e-mail com o vencedor... Você ainda não verificou? Você está atrasado! Código do pedido vencedor: JBDJFJOKD Parabéns! Como em todos os sorteios que realizamos, o vencedor tem 48h para entrar em contato conosco e reivindicar seu prêmio, ou teremos que sortear os produtos novamente entre os participantes.
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