A sarcopenia é uma doença que afecta muitas pessoas à medida que envelhecem. Neste artigo explicamos o que é, quais são os seus sintomas mais caraterísticos e quais as estratégias que pode seguir para a prevenir ou combater eficazmente.
O que é a sarcopénia?
A sarcopenia é uma doença caracterizada por uma perda progressiva de massa muscular, força e função. Surge geralmente em pessoas com mais de 50 anos e intensifica-se com o avançar da idade.
É uma alteração nos músculos que não só afecta a aparência física, como também afecta a qualidade de vida. Especialmente quando torna mais difíceis as tarefas quotidianas, como subir escadas, levantar-se de uma cadeira ou mesmo transportar cadeiras.
Isto também aumenta o risco de quedas e fracturas.
Sintomas da sarcopénia
Os sintomas mais comuns são
Perda de força e dificuldade em realizar as actividades normais do dia a dia.
O volume muscular diminui e é substituído por gordura.
Aumento da sensação de fadiga e fraqueza física.
Maior risco de lesões, como já referido, devido a quedas.
Perda de massa muscular na menopausa
Durante a menopausa, um dos sintomas é a diminuição das hormonas, nomeadamente do estrogénio. E isto tem uma influência direta no tecido muscular e ósseo. Isto significa que:
A síntese proteica diminui, o que favorece a perda de massa muscular.
A gordura corporal sofre uma alteração na sua distribuição.
A densidade óssea também diminui, o que afecta diretamente e aumenta o risco de quedas e fracturas.
Como combater a sarcopénia?
Existem algumas estratégias para combater eficazmente a sarcopénia e para prevenir e retardar a progressão desta doença e dos seus sintomas.
Exercício físico: como o treino de força, pesos, bandas elásticas ou exercícios funcionais. Também atividade aeróbica moderada ou caminhada rápida, natação ou ciclismo.
Manter uma dieta equilibrada: especialmente proteínas de alta qualidade, que podem ser encontradas em carnes magras, peixe, ovos, produtos lácteos e leguminosas. Fornecer uma quantidade suficiente de vitamina D e cálcio, que é essencial para os ossos e músculos. E uma hidratação adequada.
Suplementos nutricionais: Nalguns casos em que as mulheres têm um menor consumo de proteínas ou estão mais desgastadas, os suplementos podem ser de grande ajuda.
Suplementos úteis para a sarcopenia
Alguns exemplos que recomendamos nesses casos seriam:
Meritene Fuerza y Vitalidad tem um grande aporte de proteínas, vitaminas e minerais essenciais para contribuir para a manutenção da massa muscular e da energia diária.
Ensure Nutrivigor: formulado com proteínas, cálcio, vitamina D e HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato), ajuda a conservar a massa muscular e a força física, especialmente em pessoas idosas.
FontActiv Diabest: ideal para pessoas com diabetes ou controlo glicémico, oferece um aporte equilibrado de proteínas, fibras, vitaminas e minerais que favorecem a saúde muscular e metabólica.
Nutricia Souvenaid: um suplemento que apoia a função cognitiva, formulado para melhorar a conexão entre os neurónios e contribuir para manter a vitalidade mental em idosos.
Podemos concluir que o facto de sofrermos de sarcopenia não significa que não possamos fazer nada para atrasar a sua progressão. Podemos ajudar-nos com um estilo de vida ativo, uma dieta rica em proteínas ou suplementos nutricionais adequados.
Se tiver dúvidas sobre o que é melhor para o seu caso, pode escrever à nossa equipa farmacêutica para que o possamos aconselhar de forma personalizada.
As contracturas do pescoço são um dos desconfortos musculares mais comuns, causados principalmente por hábitos de vida como passar longas horas em frente ao computador, má postura ou acumulação de tensão emocional. Embora não representem um problema de saúde grave, podem afetar significativamente a qualidade de vida, causando dor, rigidez e limitação de movimentos. Descubra porque é que aparecem e como as prevenir.
Contratura do pescoço: sintomas
As contracturas do pescoço são um problema comum com uma mistura de sintomas que afectam a qualidade de vida dos doentes, que podem variar em intensidade e duração, dependendo da causa e da contratura:
Dores fortes no pescoço, que se agravam com o movimento.
Rigidez que limita a mobilidade.
Dor que pode alastrar aos ombros, à parte superior das costas ou mesmo aos braços e à cabeça, provocando dores de cabeça localizadas.
Dor de cabeça, principalmente na base do crânio ou na testa, à volta dos olhos.
Sensibilidade e dor na musculatura do pescoço.
Formigueiros, cãibras ou dormência nos braços e nas mãos.
Nalguns casos raros, náuseas ou fraqueza muscular nas mãos e nos braços.
Como podemos aliviar as contracturas?
Calor: Podemos aplicar calor para aliviar o desconforto com um cobertor elétrico ou uma botija de água quente. Este calor ajuda a melhorar e a relaxar a musculatura, para além de melhorar a circulação.
Alongamentos: Efetuar movimentos suaves e lentos da cabeça para os lados, para trás e para a frente e, sobretudo, sem forçar. Isto pode melhorar e promover a mobilidade.
Repouso: Para evitar a rigidez, é aconselhável combinar o repouso com movimentos suaves e, sobretudo, evitar a imobilização total.
Hábitos saudáveis: No que diz respeito à postura, por exemplo, no trabalho, a postura que temos em frente à secretária, a altura do ecrã ou mesmo a nossa postura ao dormir é muito importante.
Medicamentos que podem ajudar
Em muitos casos, mesmo que tentemos corrigir a postura, a dor já está instalada e, nesta altura, é difícil corrigir a postura por si só. É verdade que hábitos como os alongamentos, já referidos, podem ajudar a descontrair o músculo, mas também podemos utilizar pomadas e géis anti-inflamatórios que aliviam a dor de imediato, como cremes ou géis.
Voltadol: É um gel que contém diclofenac para aliviar a dor e a inflamação localizadas quando a dor é ligeira e ocasional, como é o caso de contracturas, dores de costas ocasionais ou uma entorse ligeira. Em casos mais graves ou de longa duração, é necessário consultar um médico para avaliar a situação.
Voltador Forte: É outro gel como o anterior, só que a concentração de diclofenac é maior. Para dores ocasionais, mas um pouco mais forte. Também tem um efeito prolongado, pelo que só precisaríamos de o aplicar duas vezes por dia.
Ambos devem ser aplicados apenas na zona a tratar para conseguir um efeito localizado, e acompanhados de uma massagem para potenciar a sua absorção e efeito.
Precauções nas contracturas do pescoço
Embora este tipo de dor, uma contratura devida a uma má postura, possa melhorar em poucos dias ou quando aplicamos algum dos produtos ou tácticas mencionados anteriormente, é importante saber quando consultar um médico:
Se a dor persistir durante mais de uma semana.
Se a dor irradiar para a zona do braço ou da mão.
Se se intensificar ou for acompanhada de febre, tonturas ou perda de força.
Mas, em suma, se se tratar de uma dor muscular devida a uma má postura, o mais importante é tomar as medidas adequadas para evitar a recorrência.
Sabia que é possível manter uma pele saudável e sem irritações, mesmo que esteja exposta a factores adversos como o frio, o vento ou o stress? Neste artigo, irá descobrir o que causa a pele vermelha e irritada e como a rotina correta com produtos específicos pode transformar a saúde da sua pele.
Porque é que ficamos com a pele vermelha e irritada?
A pele é a nossa primeira linha de defesa que nos protege dos agentes externos, mas por vezes também pode ser muito sensível a eles, como o frio, o vento, o aquecimento, a utilização de alguns produtos para a pele agressivos e até o stress.
Tudo isto pode fazer com que a pele do nosso rosto fique vermelha, irritada, apertada, avermelhada ou com comichão. Em suma, com desconforto e desconforto.
A boa notícia é que podemos resolver esse problema usando os produtos certos para esses tipos de pele. Especialmente com ingredientes activos que se concentram em acalmar, hidratar e, acima de tudo, reparar a função de barreira danificada.
Como conseguir uma boa rotina de cuidados faciais?
1. Limpeza
Neste primeiro passo, para limpar a pele avermelhada, devemos optar por produtos suaves que limpam, mas respeitam a pele. Não devem fazer muita espuma, pois isso é sinónimo de detergentes, que muitas vezes são bastante agressivos para a pele sensível. Devemos também evitar a utilização de produtos com fragrâncias fortes.
2. Hidratação profunda e calmante
Estas peles, quando irritadas, necessitam de uma ação calmante, de serem bem hidratadas e, acima de tudo, com a função barreira reparada e regenerada. Aqui, alguns aliados que podem ser muito úteis seriam:
Avene Hydrance Aqua Gel: Tem uma fórmula focada na hidratação e reparação da pele, tornando-o adequado para as peles mais sensíveis. Tem uma textura de gel aquoso, pelo que é muito leve e rapidamente absorvido.
Por vezes, também é necessário reparar e regenerar, para além de tentar acalmar a comichão e a irritação.
Lipikar Baume AP+: É um bálsamo, pelo que proporciona muita hidratação e reparação da função de barreira. Também alivia a comichão e é adequado mesmo para a pele com tendência atópica.
3. Zonas esquecidas
As pessoas com pele sensível, tendência atópica ou mesmo pele seca que não é hidratada e nutrida podem sofrer as consequências em áreas específicas, como as mãos ou os lábios. Para estas zonas temos também um produto adequado que ajuda à sua regeneração.
Mãos: É interessante procurar fórmulas que se foquem na reparação e criação de uma barreira protetora, mas que não deixem uma sensação gordurosa ou oleosa, como a fórmula do creme de mãos da Neutrogena.
Lábios: Os lábios são outra das zonas mais expostas e sensíveis, por exemplo, ao frio ou ao vento. É uma das zonas que racha com mais facilidade, pelo que aqui é essencial fornecer agentes reparadores e calmantes para proteger do frio e do vento, onde Neutrogena tem outra opção essencial para estes casos com o bálsamo de nariz e lábios.
Os nossos conselhos como farmacêuticos
Outros truques que podemos aplicar no nosso dia a dia para manter a nossa pele saudável são evitar ou fazer pequenas acções que ajudem a prevenir irritações, danos ou secura da pele.
Evitar os duches com água muito quente. Este é um dos principais factores que causam a secura da pele e a tornam ainda mais sensível.
Quando nos vamos secar depois de um duche ou depois de lavar as mãos, devemos fazê-lo com movimentos suaves e, se for o rosto, é melhor usar pequenos toques e não esfregar.
Podemos incorporar humidificadores em casa se ligarmos o aquecimento no inverno, pois o ambiente pode tornar-se demasiado seco, afectando mesmo as narinas ou a garganta, e não apenas a pele.
Beba muita água, para se manter hidratado também no interior.
Se desejar que o ajudemos de forma personalizada a encontrar o produto mais adequado para a sua pele sensível e quiser acabar com a sensação de aperto, irritação ou secura, pode contactar a nossa Equipa de Farmacêuticos e os nossos especialistas aconselhá-lo-ão pessoalmente.
Paracetamol: para que serve e quanto tempo demora a atuar
O paracetamol é um ingrediente ativo ouvido por todos, mas será que o conhece realmente? Farmaciasdirect diz-lhe tudo o que precisa de saber sobre o paracetamol, os seus usos e efeitos, para que possa tirar o máximo partido dele para a sua saúde e bem-estar.
O que é o paracetamol e para que é utilizado?
O paracetamol é um medicamento com propriedades analgésicas e antipiréticas, pelo que alivia dores ligeiras a moderadas (desconforto em constipações e gripes, dores de cabeça, dores musculares, dores dentárias, dores de costas, etc.) e reduz a febre.
Quem pode tomar paracetamol?
Pode ser tomado por adultos e crianças, tendo sempre em conta que, para cada idade e fase da vida, existe uma forma farmacêutica diferente de paracetamol e uma dosagem diferente em função do peso do indivíduo.
Quanto tempo é que o paracetamol demora a fazer efeito?
O paracetamol em comprimidos demora 30 a 60 minutos após a administração para fazer efeito.
Outras formas de dosagem, tais como paus, saquetas, comprimidos de libertação rápida ou xaropes, normalmente fazem efeito mais rapidamente.
Além disso, o paracetamol actua mais rapidamente se for tomado com o estômago vazio. Com o estômago cheio (especialmente se tiverem sido ingeridos alimentos gordurosos), a absorção é retardada e demora mais tempo a fazer efeito.
A duração do efeito para todas as formas de dosagem é de 4-6 horas.
Efeitos secundários possíveis do paracetamol
O paracetamol é um medicamento que é geralmente bem tolerado, mas, como todos os medicamentos, pode causar efeitos secundários:
O paracetamol pode produzir efeitos secundários no fígado, uma vez que se trata de um medicamento que é metabolizado no fígado (aumento das transaminases e outros, hepatotoxicidade, iterícia).
O paracetamol pode igualmente provocar hipotensão, tonturas, desorientação, excitabilidade, reacções alérgicas, hipoglicemia ou perturbações hemolíticas.
O paracetamol é anti-inflamatório?
O paracetamol não tem uma atividade anti-inflamatória apreciável, exceto em algumas patologias não reumáticas, mas não em grande escala. Por conseguinte, não é considerado anti-inflamatório como os AINE.
O paracetamol necessita de receita médica?
Atualmente, as embalagens de 10 unidades (solução, pó, comprimidos, etc.) podem ser dispensadas sem receita médica. Isto deve-se ao facto de ser considerado um tratamento para a febre ou dores ligeiras a moderadas numa base ad hoc.
As embalagens maiores requerem uma receita médica porque são consideradas um tratamento crónico.
O que é que os nossos farmacêuticos recomendam?
O outono chegou para ficar, com as suas clássicas gripes e constipações incómodas. E aqui, o paracetamol desempenha um papel fundamental:
Se os sintomas como mal-estar, febre, dor de cabeça, congestão nasal e tosse seca já estiverem presentes, recomendamos a toma de um medicamento para a gripe. Por isso, recomendamos que tenha sempre à mão Frenadol Forte, com uma fórmula que contém paracetamol para as dores e a febre, dextrometorfano para a tosse, clorfenamina para tratar a coriza e vitamina C.
O paracetamol pode aliviar uma dor de garganta, mas se achar que é insuficiente, pode complementar com rebuçados Strepsils. Pode encontrá-las em diferentes sabores, com e sem lidocaína. Reduzem a inflamação e a dor, para além de acalmarem a garganta.
Os gases e o inchaço são dois incómodos digestivos muito comuns na população; sentimo-nos como se tivéssemos um balão no estômago. Por vezes, esta sensação é acompanhada de outros sintomas, como roncos intestinais, arrotos ou, em alguns casos, até mesmo dor.
Embora estes problemas não sejam normalmente graves, podem afetar a qualidade de vida das pessoas que deles sofrem.
Porque é que surgem os gases e o inchaço?
As principais causas são:
Má digestão de certos alimentos: Alguns são mais difíceis de digerir, como as leguminosas, a couve, a cebola, os lacticínios (se for intolerante à lactose) ou os alimentos ultra-processados.
A deglutição excessiva de ar, que pode ocorrer quando se come demasiado depressa ou, por exemplo, quando se bebe por uma palhinha.
Desequilíbrio da microbiota intestinal, conhecido como disbiose. Ocorre quando as bactérias intestinais são perturbadas, por exemplo, quando são produzidos mais gases do que o habitual.
Stress e ansiedade: também afetam o ritmo digestivo, levando ao inchaço.
Síndroma do intestino irritável: É uma das causas mais frequentes de desconforto digestivo recorrente e é aconselhável consultar um médico para que possa ser prescrito o tratamento mais adequado ou para que a situação possa ser avaliada especificamente.
Como melhorar a digestão?
Comer mais devagar e, sobretudo, mastigar bem, pois a digestão começa na boca e quanto melhor triturarmos os alimentos, menos trabalho terá o intestino.
Reduzir o consumo de álcool, refrigerantes e alimentos ultra-processados, pois favorecem a fermentação e acumulação de gases.
Incorpore na sua alimentação alimentos fermentados ou fibras prebióticas como o kefir ou o iogurte natural. A kombucha e as papas de aveia ajudam a reequilibrar o microbiota.
Mantenha-se hidratado , bebendo muita água. A água facilita o trânsito intestinal e previne a obstipação.
Mexa-se: caminhar ou praticar ioga pode reduzir significativamente os gases que se acumulam no estômago.
Suplementos alimentares para melhorar o inchaço
Podemos também recorrer à fitoterapia quando o considerarmos adequada. Quais são os que recomendamos?
Aboca Finocarbo Plus: Este suplemento alimentar contém carvão ativo para absorver o excesso de gases e extrato de funcho para melhorar a digestão. É ideal, por exemplo, quando fazemos uma refeição muito grande para reduzir a sensação de peso e a flatulência.
Aboca Coligast Fast Tisane: Trata-se de uma opção de infusão com uma ação calmante sobre o intestino, para reduzir o inchaço e favorecer naturalmente a eliminação dos gases. Além disso, tomar uma tisana quente após as refeições ajuda a relaxar e a melhorar a digestão.
Pranarom Digest Comfort: Neste caso, são utilizados óleos essenciais como a hortelã-pimenta, o cardamomo e o cominho. Estes óleos ajudam a reduzir a sensação de peso, relaxam os músculos abdominais e facilitam o conforto digestivo. Quando temos um inchaço agudo, podem ajudar-nos de forma rápida e eficaz.
Como evitar os gases ou a barriga inchada?
Ouvir o nosso corpo é sempre a coisa mais importante. Devemos guiar-nos pela forma como nos sentimos. Se notar que certos alimentos lhe fazem sempre sentir mal, é melhor evitá-los.
Não abuse das soluções rápidas, pois o importante é equilibrar e fazer funcionar bem o seu corpo, e não apenas disfarçar o sintoma.
Se os gases forem muito frequentes, se surgirem dores intensas ou se houver muitas alterações no trânsito intestinal, o melhor é consultar um médico para avaliar a situação e excluir outras patologias ou prescrever o tratamento mais adequado.
Síndrome de abstinência do tabaco: sintomas e duração
Como lidar com os sintomas de abstinência se quiser deixar de fumar?
Deixar de fumar será, sem dúvida, uma das melhores e mais importantes decisões que tomará na sua vida, uma vez que o tabagismo está diretamente relacionado com doenças respiratórias, doenças vasculares e vários tipos de cancro. No entanto, muitas pessoas tentam, mas falham, pois não costuma ser uma tarefa fácil. Por isso, neste post vamos falar sobre a síndrome de abstinência, seus sintomas mais comuns e como podemos tentar lidar com ela da melhor maneira possível.
O que é a síndrome de abstinência do tabaco?
É uma síndrome que aparece quando uma pessoa que está habituada a uma substância, neste caso a nicotina, deixa de a consumir. O seu organismo começa a adaptar-se a funcionar sem ela. É esta adaptação que provoca uma série de sintomas físicos e psicológicos de desconforto que caracterizam a síndrome de abstinência.
E, embora seja completamente normal que o nosso organismo reaja desta forma à cessação de uma substância aditiva, é bastante incómodo e difícil adaptar-se à vida sem nicotina. Isto faz parte do processo de desintoxicação e recuperação do tabagismo.
Sintomas de abstinência mais comuns:
Irritabilidade e ansiedade.
Aumento do desejo de fumar.
Insónias, perturbações do sono com despertares noturnos e sono não reparador.
Dificuldade de concentração.
Desconforto físico e/ou dores de cabeça.
Aumento do apetite.
Alterações de humor e irritabilidade.
O número de sintomas de abstinência ou a sua intensidade podem variar de pessoa para pessoa, nomeadamente em função do grau de dependência do tabaco ou do número de anos de consumo.
Quanto tempo dura a desabituação?
Primeiros dias: Os primeiros 3 a 5 dias são normalmente os mais difíceis, pois é nesta altura que se nota a queda drástica dos níveis de nicotina no sangue.
Primeira a quarta semana: Os sintomas físicos e o desconforto começam a diminuir, embora a dependência psicológica ainda seja um pouco mais difícil.
Após o primeiro mês: Neste período, muitas pessoas começam a notar que se torna mais suportável e notam uma melhoria significativa, tanto a nível físico como psicológico.
No entanto, como referimos anteriormente, nem todos os casos são iguais, não é uma ciência exacta e dependerá sobretudo da dependência que cada pessoa tem da nicotina.
Por outro lado, é essencial estar muito consciente de como é benéfico deixar de fumar, pois a vontade de regressar pode sempre aparecer. É muito importante que o ambiente que o rodeia o apoie para o tornar mais suportável e pode também ajudá-lo com algumas terapias alternativas, como certos medicamentos.
Apoio farmacológico
Para facilitar o processo de cessação tabágica e evitar recaídas, podemos ajudá-lo com terapias farmacológicas, embora sempre sob recomendação médica ou farmacêutica. Por exemplo, a Nicorette tem diferentes produtos que o podem ajudar neste processo.
Podemos encontrar adesivos transdérmicos, pastilhas elásticas ou sprays que nos ajudam a controlar o desejo de fumar, mantendo os níveis estáveis e reduzindo a ansiedade causada pela síndrome de abstinência.
Podemos usá-los sozinhos ou combinados com outras terapias, se o médico considerar apropriado em cada caso específico.
Na Farmaciasdirect também pode encontrar medicamentos para deixar de fumar com diferentes referências que o podem ajudar a lidar com os sintomas da síndrome de abstinência.
Glucosamina - para que serve, benefícios e como tomar
Embora seja um composto que o nosso corpo gera naturalmente, existem muitos suplementos com glucosamina porque, tal como acontece com o colagénio, a sua produção diminui com o tempo. Neste post vamos ver quais os benefícios que ela tem e em quais casos é interessante nos ajudar com sua suplementação.
Glucosamina: o que é e para que serve?
É um amino açúcar que faz parte da estrutura da cartilagem, dos tendões, dos ligamentos e do líquido sinovial. A sua principal função é ajudar a manter e regenerar a cartilagem. E é muito interessante, e de facto daí a sua fama, porque:
Em pessoas com osteoartrite, especialmente no joelho, ajuda a melhorar a dor.
Melhora a mobilidade articular
Reduz a inflamação das articulações em casos de inflamação ligeira.
E previne o desgaste das articulações, por exemplo, em pessoas muito desportivas ou activas.
Quais são os benefícios da glucosamina?
Os benefícios da glucosamina são apoiados por vários estudos, desde que sejam utilizados a longo prazo e especialmente quando combinados com outros ingredientes como a condroitina e o metilsulfonilmetano, também conhecido como MSM. Entre eles podemos destacar alguns benefícios como:
Melhora das dores articulares.
Melhora a função articular e sobretudo a qualidade de vida em pessoas que sofrem de osteoartrite ligeira.
Protege a cartilagem articular, evitando o desgaste progressivo avançado.
Reduz os mediadores inflamatórios, pelo que tem um efeito anti-inflamatório ligeiro.
Particularmente interessante nos casos de desportistas sujeitos a um esforço contínuo.
Como tomar
Aconselha-se a sua toma em doses entre 1.200-1.500 mg/dia, em toma única ou dividida em duas, às refeições. Embora possa ser tomado isoladamente, é aconselhável associá-lo a outros princípios activos para potenciar os seus efeitos benéficos, tais como:
MSM para melhorar a ação anti-inflamatória.
Condroitina para atuar em sinergia.
Colagénio e ácido hialurónico para melhorar a regeneração do tecido conjuntivo.
Quanto à duração do tratamento para começar a notar os seus benefícios, são necessárias pelo menos 8-12 semanas. No entanto, pode ser tomado durante vários meses em certos casos crónicos.
Quem o pode tomar?
A toma de um suplemento é indicada para as pessoas que têm uma produção reduzida ou uma maior necessidade. Entre elas
As pessoas que sofrem de osteoartrite ou que foram diagnosticadas com desgaste das articulações.
Idosos cuja produção natural está diminuída devido à idade, mas que querem obter os benefícios para a saúde das suas articulações.
Atletas, devido ao seu maior esforço e desgaste das articulações, especialmente em casos de desportos de alto impacto como o futebol, o crossfit, a corrida...
Ou pessoas que têm uma predisposição genética para problemas articulares.
Os melhores suplementos com glucosamina
Na nossa farmácia on-line, temos uma grande variedade de suplementos alimentares, mas recomendamos estes 3 suplementos com glucosamina para incorporá-lo em sua vida diária:
Complexo Solgar glucosamina MSM: como discutimos ao longo do artigo, a combinação com MSM aumenta a ação anti-inflamatória, mas também esta em particular tem vitamina C para promover a formação de colágeno. É recomendado para pessoas que têm rigidez articular e querem melhorar a mobilidade articular.
Solgar glucosamina-controitina MSM: semelhante ao anterior, mas mais completo. Por isso, seria mais adequado para pessoas com desgaste mais avançado que necessitam de uma sinergia entre todos eles.
Pure encapsulations glucosamine + chondroitin + MSM: outra fórmula com os 3 ingredientes principais para atuar em sinergia e melhorar a saúde das articulações e da cartilagem, melhorando também a inflamação crónica.
Contra-indicações da glucosamina
Embora se trate de um componente que o nosso organismo sintetiza naturalmente, é geralmente bem tolerado quando tomado como suplemento. No entanto, há que ter especial cuidado em certos tipos de pacientes, como por exemplo
Pessoas alérgicas a frutos do mar, pois é possível que a glucosamina seja de origem marinha. Nestes casos, devemos procurar a glucosamina de origem vegetal, que pode ser vista na rotulagem.
No caso de pessoas que estejam a fazer tratamento medicamentoso com anticoagulantes como a varfarina, é aconselhável consultar previamente um médico.
O mesmo se aplica em caso de gravidez e/ou aleitamento.
No caso dos diabéticos, há que ter cuidado e monitorizar os níveis de glicose no sangue durante a suplementação com este ingrediente.
Em conclusão, podemos dizer que a glucosamina tem múltiplos benefícios para as articulações e cartilagens, bem como na prevenção do desgaste articular. Mas mais ainda se a combinarmos com outros ingredientes para atuar em sinergia e obter melhores resultados, como a condroitina e o MSM.
As pernas inchadas são um sintoma que costuma aparecer nesta altura do ano devido aos efeitos do calor no nosso sistema circulatório, sendo as mulheres mais propensas a sofrer deste problema. Hoje, neste post, vamos falar sobre o porquê de acontecer, os sintomas mais frequentes e, acima de tudo, como podemos prevenir e aliviar o desconforto associado à retenção de líquidos neste verão.
Pernas inchadas, porque é que isso acontece?
Porque é que as pernas incham no verão? A principal causa das pernas inchadas é a vasodilatação das veias, que se acentua com as temperaturas elevadas. Este inchaço acaba por dificultar o retorno venoso, sobretudo nas extremidades, levando a uma acumulação de líquidos que se nota sobretudo nas pernas, nos tornozelos e até nos pés.
Outros factores que acentuam esta retenção de líquidos e este inchaço nas pernas são: estar de pé ou sentado durante longos períodos de tempo, alterações hormonais, por exemplo, durante a gravidez ou a menopausa, certas dietas como as ricas em sal e, sobretudo, a falta de água. Por outras palavras, se não nos hidratarmos o suficiente, esta retenção de líquidos pode agravar-se.
Pés e pernas inchados: sintomas
Peso nas pernas.
Aumento do inchaço ao fim do dia.
Cãibras
Formigueiros e comichão.
varizes e vasinhos
Conselhos para prevenir as pernas inchadas
Eis algumas dicas que pode seguir para prevenir as pernas inchadas neste verão:
Beba muita água: Manter-se hidratado é muito importante para melhorar e prevenir a retenção de líquidos. É aconselhável beber pelo menos 1,5-2 litros por dia.
Evite alimentos ultra-processados e, sobretudo, o consumo de sal.
Praticar exercício físico regularmente, especialmente as actividades que promovem a circulação, como a caminhada, a natação ou o ioga, entre outras.
Evite roupas apertadas, pois podem dificultar o retorno venoso, provocando inchaço e retenção de líquidos.
Levantar as pernas, para favorecer o retorno venoso, durante alguns minutos por dia.
Aplicar água fria nas pernas inchadas para tonificar as veias.
Incluir suplementos alimentares que ajudam a reduzir o inchaço dos pés e das pernas e favorecem a eliminação de líquidos.
Remédios para as pernas inchadas
Embora o principal seja seguir hábitos de vida saudáveis como os mencionados anteriormente, em alguns casos isso pode não ser suficiente. Por isso, podemos recorrer a suplementos alimentares para ajudar a eliminar os líquidos. Mas quais são os mais adequados? Aqui está uma lista dos nossos favoritos pelos benefícios que podem trazer ao seu corpo:
Cápsulas Pranarom pernas leves: À base de óleos essenciais como o gengibre, o alecrim, o zimbro ou o extrato de videira vermelha, entre outros, conseguem reduzir a sensação de pernas inchadas, cansadas ou pesadas. Isto ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Pode ainda ser complementado com o spray da mesma linha Pranarom Tired Legs Spray para um efeito refrescante aquando da sua aplicação.
Cápsulas de FisioVen: Este é outro suplemento alimentar que ajuda a melhorar a saúde circulatória. Neste caso, contém extractos naturais como a vassoura de carniceiro, a centella asiática e a uva vermelha. Estes extractos protegem as paredes dos vasos sanguíneos e exercem uma ação drenante para reduzir o inchaço, a sensação de peso ou mesmo o edema.
Em suma, o problema das pernas inchadas pode surgir em qualquer altura do ano, mas no verão, devido às condições que enfrentamos, é mais provável que se acentue ou intensifique. Por esta razão, recomendamos alguns hábitos saudáveis para prevenir ou melhorar a retenção de líquidos, como caminhar, nadar, beber muita água e aplicar frio, por exemplo em duches frios nas pernas, que são as mais afectadas, mas também podemos complementar com suplementos alimentares que ajudam a melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e a circulação.
Além disso, se notar uma retenção significativa de líquidos e varizes muito acentuadas com dor, o ideal é consultar um médico especialista para que ele possa avaliar a situação.
Todos nós já experimentámos uma dor de cabeça em algum momento das nossas vidas. E, embora possa ser benigna, também pode afetar muito a nossa qualidade de vida. Então, o que é melhor, ibuprofeno ou paracetamol?
Tudo o que precisa de saber sobre as dores de cabeça
Uma dor de cabeça é uma dor, uma perceção dolorosa que pode ocorrer em qualquer zona da cabeça. Pode ser classificada de diferentes formas, consoante a origem do problema:
Cefaleiaprimária: a dor é o problema principal (enxaqueca, cefaleia de tensão, cefaleia em salvas).
Cefaleia secundária: a dor é uma consequência de outra causa (tensão arterial, infeção...).
A dor de cabeça pode ter diferentes sintomas, consoante o tipo de dor de cabeça. Assim, os sintomas mais frequentes são:
Dor ligeira a moderada: pressão na testa, desconforto difuso, latejar nas têmporas, fadiga, cansaço, falta de concentração...
Dor moderada a forte: dor muito intensa, sensibilidade à luz e ao som, náuseas, vómitos, perturbações visuais, dor à volta do olho, perda de memória, perturbações do sono, formigueiro facial...
Porque é que aparece?
A dor de cabeça é causada pela estimulação dos nervos sensíveis à dor na zona da cabeça, do rosto e do pescoço. Concretamente, surge quando algumas das zonas sensíveis no interior do crânio ficam inflamadas, tensas ou surgem alterações químicas. Isto provoca o envio de sinais de dor para o cérebro, dando origem aos sintomas caraterísticos.
Por isso, pode aparecer devido a diferentes causas:
Tensão e contracturas musculares.
Stress, nervosismo, ansiedade, perturbações emocionais.
Perturbações do sono.
Alterações hormonais.
Distúrbios alimentares.
Ritmo de vida acelerado.
Derivado da toma de medicamentos.
Consumo de álcool, de cafeína ou de certos alimentos (chocolate, queijo...).
Utilização de ecrãs.
Consequência de outra patologia.
Tempo nublado.
Passar muito tempo ao sol.
Temperaturas elevadas.
Como prevenir as dores de cabeça?
Para prevenir as dores de cabeça, é necessário prestar atenção à sua origem. Na Farmaciasdirect, temos algumas diretrizes para o ajudar a preveni-las:
Estabelecer horários regulares de sono e alimentação.
Gerir as suas emoções e controlar o seu stress.
Cuide da sua postura.
Evitar certos alimentos.
Não abusar dos analgésicos nem do uso de ecrãs.
Controlar as horas de exposição solar.
Se já tem uma dor de cabeça, o que é bom tomar? Falamos-lhe disso a seguir.
O que é melhor para as dores de cabeça?
Dependendo do tipo de dor, intensidade e origem, as dores de cabeça podem ser tratadas de forma diferente. Em geral, as enxaquecas podem ser tratadas com medicamentos de venda livre, como o ibuprofeno ou o paracetamol.
Se ainda não tem a certeza se o ibuprofeno ou o paracetamol é melhor para a sua dor de cabeça, pode optar por Voltaduo, um medicamento de venda livre que combina ibuprofeno (anti-inflamatório e analgésico) e paracetamol (analgésico ativo). Os dois actuam em conjunto para reduzir a dor e fazer desaparecer a dor de cabeça. Tomar 1 comprimido por dia de 8 em 8 horas. Utilizar numa base ad hoc e não utilizar durante mais de 3 dias.
Em casos mais graves, podem ser recomendados medicamentos anti-enxaqueca, como os triptanos. Mas estes são medicamentos sujeitos a receita médica e só são utilizados em casos de dores mais intensas ou complicadas. São sempre prescritos por um neurologista e sob a sua supervisão e controlo.
Outras soluções para a dor de cabeça podem vir de remédios preventivos, como os que veremos a seguir:
Remédios para prevenir a dor de cabeça
Neste caso, a prevenção é feita através de suplementos alimentares. Foi demonstrado que, em pessoas com enxaqueca, muitas vezes há uma má absorção de magnésio no intestino, onde os níveis de magnésio no indivíduo são baixos. Nestes casos, os suplementos de magnésio são recomendados para prevenir a dor de cabeça.
Na Farmaciasdirect, recomendamos o Forté Pharma Marine Magnesium, que contém magnésio de origem marinha e vitamina B6, ajudando a melhorar o cansaço, a fadiga e o funcionamento do sistema nervoso. Além disso, é isento de glúten, lactose, ovo e soja. Tomar 1 comprimido por dia, de preferência de manhã.
Quando consultar um médico para uma dor de cabeça
Consultar um médico se:
A dor não pára e até aumenta de intensidade.
Se os surtos forem muito frequentes.
Se houver perda de visão, dificuldade em falar, confusão, convulsões ou febre.
Se houver rigidez do pescoço.
Se aparecer em pessoas com mais de 50 anos de idade sem história prévia da doença.
Agora já sabe o que pode tomar para as dores de cabeça. Lembre-se que, se tiver dúvidas, pode consultar a nossa equipa de farmacêuticos online.
Já alguma vez sentiu que, numa situação de stress, apareceram manchas ou vergões? É mais comum do que parece, afinal de contas, as emoções manifestam-se na pele. Na Farmaciasdirect dizemos-lhe como identificar, prevenir e tratar a urticária de stress.
O que é a urticária na pele?
A urticária é uma doença de pele que provoca o aparecimento súbito de vergões, manchas ou pápulas de diferentes tamanhos e formas. Trata-se de lesões inchadas e elevadas, de cor avermelhada e que podem ser acompanhadas de comichão.
A doença ocorre em resposta à libertação de histamina e de outras células pelo sistema imunitário. Trata-se, portanto, de uma resposta de defesa a um agente considerado uma ameaça.
Tipos de urticária
Dependendo do agente desencadeante e da duração, os tipos mais comuns de urticária são
Urticária aguda: O agente desencadeante é geralmente um alergénio presente num alimento, agente externo, medicamento ou picada de inseto.
Urticáriacrónica: O agente desencadeante é desconhecido, mas a duração da urticária é prolongada no tempo.
Urticária física: Frio, calor, pressão... são os agentes desencadeantes deste tipo.
Urticária de stress: o agente desencadeante é o stress causado por estímulos emocionais intensos. Pode ocorrer de forma intermitente ou ao longo do tempo e tornar-se crónica.
O que é o stress e como afecta a nossa saúde?
O que conhecemos como stress é, na verdade, uma resposta natural do nosso corpo a uma situação de risco, ameaçadora ou desafiante para ele.
Quando esta situação de "risco" é percebida, o nosso corpo começa a libertar cortisol e adrenalina, hormonas que nos preparam para responder rapidamente à ameaça percebida. O problema surge quando estas quantidades se mantêm elevadas durante muito tempo, podendo tornar-se prolongadas e crónicas ao longo do tempo, com efeitos negativos para nós:
As nossas defesas são reduzidas, tornando-nos mais susceptíveis a infecções.
Problemas digestivos, como gases, gastrite, diarreia, obstipação, dores, perda de apetite...
Alterações do humor: cansaço, fadiga, problemas de sono, irritabilidade...
Alteraçõescutâneas, como acne, psoríase, rosácea ou urticária.
Urticária de stress, o que é?
A urticária de stress é um tipo de urticária que se origina quando o nosso sistema imunitário detecta uma emoção ou uma situação de ansiedade como perigosa, desencadeando esta afeção cutânea.
Sintomas de urticária
Podemos identificar a urticária porque:
Aparecem vergões vermelhos ou esbranquiçados, com um bordo irregular.
Há irritação, comichão, ardor e sensação de picada.
Os sintomas aparecem de repente e desaparecem ao fim de pouco tempo, embora haja casos em que podem durar muito tempo e tornar-se crónicos.
Como identificar a urticária de stress
Por outro lado, para saber que a urticária é causada pelo stress, é necessário verificar se estamos a sofrer de urticária relacionada com o stress:
Estamos a atravessar um período difícil do ponto de vista emocional.
Sentimos frequentemente uma pressão psicológica.
Vivemos com uma ansiedade constante.
Por conseguinte, o stress não afecta apenas a nossa mente ou o nosso ritmo de vida, pode também afetar o nosso corpo como um todo. Por isso, gerir as emoções e o stress é essencial para a nossa saúde e bem-estar.
Tratamento da urticária de stress
Uma vez que a histamina é libertada, os anti-histamínicos são idealmente utilizados para a neutralizar. Estes podem ser tomados por via oral ou aplicados topicamente diretamente na zona.
Um bom tratamento tópico para a urticária de stress é o Fenistil, um medicamento de venda livre. O seu ingrediente ativo é o maleato de dimetindeno, um anti-histamínico que alivia a comichão ao mesmo tempo que atenua a urticária ou as erupções cutâneas em áreas pequenas e localizadas. O Fenistil é também um medicamento para a comichão e a irritação associadas a reacções alérgicas da pele, como as causadas por picadas de mosquitos e outros insectos. Pode ser utilizado por adultos e crianças a partir dos 2 anos de idade, 2 a 4 vezes por dia.
Em alguns casos, pode ser necessário utilizar corticosteróides orais ou tópicos para tratar a urticária e os seus sintomas.
Lembre-se que o tratamento com corticosteróides orais e anti-histamínicos deve ser prescrito por um médico. Sempre que os sintomas persistirem ou se agravarem, deve procurar aconselhamento médico. Pode também procurar o apoio do seu alergologista para monitorizar a condição e a sua recorrência, e procurar ajuda psicológica para o ensinar a gerir as suas emoções.
Como se pode prevenir a urticária de stress?
A urticária de stress pode ser prevenida desde que se controle o agente desencadeante; para tal, Farmaciasdirect sugere
Melhorar o seu estilo de vida: dormir o suficiente, seguir uma dieta equilibrada e fazer exercício físico regular.
Atuar na gestão do stress, das emoções e da rotina diária.
A saúde é um estado de bem-estar físico, mental e social. Assim, compreendermo-nos a nós próprios e a forma como gerimos o nosso dia a dia, as nossas emoções e tudo o que nos acontece é essencial para manter a nossa saúde... e pode ser aprendido e posto em prática todos os dias com a ajuda certa.
Tomar ou não um ou outro suplemento alimentar depende de muitos factores, como as caraterísticas individuais ou as necessidades específicas de cada pessoa. Nem todos temos as mesmas necessidades, nem todos utilizamos ou consumimos a mesma quantidade de energia. É por isso que, em função do seu estilo de vida, da sua alimentação, da sua idade, do seu sexo ou mesmo da sua zona de residência, vamos discutir em que casos deve tomar um ou outro suplemento alimentar. O objetivo é que aprenda a reconhecer qual o suplemento mais adequado para si.
Como escolher o melhor suplemento para as necessidades do seu organismo?
Vamos analisar os diferentes casos e necessidades em que seria aconselhável complementar o nosso estilo de vida saudável com um extra sob a forma de suplementos:
Melhorar o sistema imunitário
Em períodos de stress ou de mudanças de temperatura, estamos mais expostos a agentes externos que enfraquecem o nosso sistema imunitário, provocando infecções ou doenças. É nestas alturas que recomendamos o reforço do nosso organismo com vitamina C, um poderoso antioxidante que reforça as nossas defesas. Tem também outros benefícios, como a proteção das nossas células contra os danos oxidativos. Isto traduz-se em benefícios para a nossa pele, com melhoria da luminosidade, aumento da formação de colagénio e prevenção do envelhecimento precoce devido à ação dos radicais livres. Para estes casos, um dos melhores suplementos de vitamina C é Solgar Vitamina C 1000 mg. Para um reforço diário desta importante vitamina.
Também pode ser interessante reforçar a imunidade e fortalecer os ossos e músculos com vitamina D, como com Solgar Vitamina D3, que contribui para a manutenção do sistema imunitário e ajuda a melhorar a absorção do cálcio, especialmente em épocas de menor exposição solar.
Melhorar a energia e a vitalidade
A falta de vitalidade e de energia, também designada por fadiga ou astenia, é uma sensação comum de cansaço, fraqueza e esgotamento físico e mental. Pode ter várias causas, desde hábitos de vida inadequados (como falta de sono, má alimentação ou sedentarismo) a factores emocionais (stress, preocupações) e causas médicas (anemia, hipotiroidismo, insuficiência cardíaca, menopausa, entre outras).
Para estes casos, recomendamos Bion 3 em gomas, um suplemento que combina vitaminas, minerais e probióticos para melhorar os níveis de energia, reduzindo a fadiga e apoiando o bem-estar físico e mental. Bion 3 contém vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12), vitamina C, ferro e magnésio, que favorecem o normal metabolismo energético e ajudam a reduzir o cansaço e a fadiga.
Outra opção muito completa, especialmente concebida para mulheres com mais de 50 anos, é o Multicentrum Mujer 50+, que contém uma combinação equilibrada de vitaminas e minerais que ajudam a manter a vitalidade, ossos fortes e um sistema imunitário ativo, compensando as alterações típicas desta fase.
Combater a insónia, o stress ou as cãibras musculares
Para estes casos, o magnésio é um dos minerais chave para melhorar as insónias, o stress ou para reduzir as cãibras e dores musculares. A razão? Está relacionado tanto com o sistema nervoso como com o sistema muscular.
Uma carência de magnésio pode provocar cãibras, fadiga, ansiedade e até mesmo um sono deficiente. E estes níveis baixos são mais normais do que pensamos, pois podemos perdê-lo através da simples transpiração. Quer aumentar os níveis de magnésio? Um dos melhores suplementos de magnésio é o magnésio da Pure Encapsulation, formulado com citrato de magnésio, que tem uma biodisponibilidade muito boa, o que significa que o nosso corpo assimila uma grande quantidade do magnésio que tomamos.
Melhorar a pele, os ossos, as articulações e o cabelo
Neste caso, o que é necessário é algo bastante conhecido: o colagénio, uma proteína natural do nosso corpo, que produzimos menos depois dos 25-30 anos. E o que significa este fornecimento de colagénio? Vai ajudar-nos a melhorar a saúde das articulações, reduzindo a dor e a rigidez, prevenindo a perda óssea e fortalecendo os ossos... E não é tudo, pois também fortalece o cabelo e as unhas, melhora a massa muscular e o aspeto da pele. A razão é que estimula a produção natural de colagénio para reduzir as rugas e as rídulas, melhorando assim a elasticidade e a firmeza da pele.
É importante que o colagénio escolhido seja assimilável pelo nosso organismo, pelo que é mais fácil administrá-lo sob a forma de péptidos de colagénio para uma absorção mais eficaz no intestino. Neste caso, recomendamos o suplemento de péptidos de colagénio da Vital Proteins.
Manutenção da saúde cardiovascular e cerebral
Neste caso, recomendamos sem dúvida que se opte por aumentar os níveis de ácidos gordos essenciais, ómega 3, mais concretamente EPA e DHA. E embora a melhor forma de os ingerir seja através da alimentação, como por exemplo com os peixes gordos, é muito frequente sofrermos de carências devido ao gosto, a dietas desequilibradas ou restritivas em que não ingerimos o suficiente por semana... Aqui, mais uma vez, o melhor suplemento de ómega 3 é o ómega 3 da Solgar, pois tem uma alta concentração de EPA e DHA, que são fundamentais para manter a saúde cardiovascular, bem como para o sistema nervoso e a saúde do cérebro.
Gravidez e aleitamento: apoio nutricional completo
Durante a gravidez e a amamentação, as necessidades nutricionais mudam significativamente. A procura de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais tanto para o desenvolvimento do bebé como para o bem-estar da mãe aumenta.Durante este período, recomendamos Bonusan Multi Natal Active, um complexo multivitamínico completo que contém ácido fólico ativo, ferro, iodo e outros nutrientes essenciais que promovem o desenvolvimento do sistema nervoso do bebé e ajudam a reduzir a fadiga da mãe.
Importância de uma alimentação equilibrada
Em suma, embora seja importante que tenhamos uma dieta equilibrada para obter todos os nutrientes e micronutrientes essenciais para a manutenção da nossa saúde, também é verdade que há situações e casos em que isso é complicado. É aqui que os suplementos podem tornar-se o nosso maior aliado.
E em caso de dúvida, aconselhamos que consulte um especialista que possa fazer uma boa recomendação personalizada para o seu caso. Lembre-se que pode consultar através do nosso questionário para que a nossa equipa farmacêutica lhe possa dar uma resposta personalizada.
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