Síndrome de abstinência do tabaco: sintomas e duração
Como lidar com os sintomas de abstinência se quiser deixar de fumar?
Deixar de fumar será, sem dúvida, uma das melhores e mais importantes decisões que tomará na sua vida, uma vez que o tabagismo está diretamente relacionado com doenças respiratórias, doenças vasculares e vários tipos de cancro. No entanto, muitas pessoas tentam, mas falham, pois não costuma ser uma tarefa fácil. Por isso, neste post vamos falar sobre a síndrome de abstinência, seus sintomas mais comuns e como podemos tentar lidar com ela da melhor maneira possível.
O que é a síndrome de abstinência do tabaco?
É uma síndrome que aparece quando uma pessoa que está habituada a uma substância, neste caso a nicotina, deixa de a consumir. O seu organismo começa a adaptar-se a funcionar sem ela. É esta adaptação que provoca uma série de sintomas físicos e psicológicos de desconforto que caracterizam a síndrome de abstinência.
E, embora seja completamente normal que o nosso organismo reaja desta forma à cessação de uma substância aditiva, é bastante incómodo e difícil adaptar-se à vida sem nicotina. Isto faz parte do processo de desintoxicação e recuperação do tabagismo.
Sintomas de abstinência mais comuns:
Irritabilidade e ansiedade.
Aumento do desejo de fumar.
Insónias, perturbações do sono com despertares noturnos e sono não reparador.
Dificuldade de concentração.
Desconforto físico e/ou dores de cabeça.
Aumento do apetite.
Alterações de humor e irritabilidade.
O número de sintomas de abstinência ou a sua intensidade podem variar de pessoa para pessoa, nomeadamente em função do grau de dependência do tabaco ou do número de anos de consumo.
Quanto tempo dura a desabituação?
Primeiros dias: Os primeiros 3 a 5 dias são normalmente os mais difíceis, pois é nesta altura que se nota a queda drástica dos níveis de nicotina no sangue.
Primeira a quarta semana: Os sintomas físicos e o desconforto começam a diminuir, embora a dependência psicológica ainda seja um pouco mais difícil.
Após o primeiro mês: Neste período, muitas pessoas começam a notar que se torna mais suportável e notam uma melhoria significativa, tanto a nível físico como psicológico.
No entanto, como referimos anteriormente, nem todos os casos são iguais, não é uma ciência exacta e dependerá sobretudo da dependência que cada pessoa tem da nicotina.
Por outro lado, é essencial estar muito consciente de como é benéfico deixar de fumar, pois a vontade de regressar pode sempre aparecer. É muito importante que o ambiente que o rodeia o apoie para o tornar mais suportável e pode também ajudá-lo com algumas terapias alternativas, como certos medicamentos.
Apoio farmacológico
Para facilitar o processo de cessação tabágica e evitar recaídas, podemos ajudá-lo com terapias farmacológicas, embora sempre sob recomendação médica ou farmacêutica. Por exemplo, a Nicorette tem diferentes produtos que o podem ajudar neste processo.
Podemos encontrar adesivos transdérmicos, pastilhas elásticas ou sprays que nos ajudam a controlar o desejo de fumar, mantendo os níveis estáveis e reduzindo a ansiedade causada pela síndrome de abstinência.
Podemos usá-los sozinhos ou combinados com outras terapias, se o médico considerar apropriado em cada caso específico.
Na Farmaciasdirect também pode encontrar medicamentos para deixar de fumar com diferentes referências que o podem ajudar a lidar com os sintomas da síndrome de abstinência.
Glucosamina - para que serve, benefícios e como tomar
Embora seja um composto que o nosso corpo gera naturalmente, existem muitos suplementos com glucosamina porque, tal como acontece com o colagénio, a sua produção diminui com o tempo. Neste post vamos ver quais os benefícios que ela tem e em quais casos é interessante nos ajudar com sua suplementação.
Glucosamina: o que é e para que serve?
É um amino açúcar que faz parte da estrutura da cartilagem, dos tendões, dos ligamentos e do líquido sinovial. A sua principal função é ajudar a manter e regenerar a cartilagem. E é muito interessante, e de facto daí a sua fama, porque:
Em pessoas com osteoartrite, especialmente no joelho, ajuda a melhorar a dor.
Melhora a mobilidade articular
Reduz a inflamação das articulações em casos de inflamação ligeira.
E previne o desgaste das articulações, por exemplo, em pessoas muito desportivas ou activas.
Quais são os benefícios da glucosamina?
Os benefícios da glucosamina são apoiados por vários estudos, desde que sejam utilizados a longo prazo e especialmente quando combinados com outros ingredientes como a condroitina e o metilsulfonilmetano, também conhecido como MSM. Entre eles podemos destacar alguns benefícios como:
Melhora das dores articulares.
Melhora a função articular e sobretudo a qualidade de vida em pessoas que sofrem de osteoartrite ligeira.
Protege a cartilagem articular, evitando o desgaste progressivo avançado.
Reduz os mediadores inflamatórios, pelo que tem um efeito anti-inflamatório ligeiro.
Particularmente interessante nos casos de desportistas sujeitos a um esforço contínuo.
Como tomar
Aconselha-se a sua toma em doses entre 1.200-1.500 mg/dia, em toma única ou dividida em duas, às refeições. Embora possa ser tomado isoladamente, é aconselhável associá-lo a outros princípios activos para potenciar os seus efeitos benéficos, tais como:
MSM para melhorar a ação anti-inflamatória.
Condroitina para atuar em sinergia.
Colagénio e ácido hialurónico para melhorar a regeneração do tecido conjuntivo.
Quanto à duração do tratamento para começar a notar os seus benefícios, são necessárias pelo menos 8-12 semanas. No entanto, pode ser tomado durante vários meses em certos casos crónicos.
Quem o pode tomar?
A toma de um suplemento é indicada para as pessoas que têm uma produção reduzida ou uma maior necessidade. Entre elas
As pessoas que sofrem de osteoartrite ou que foram diagnosticadas com desgaste das articulações.
Idosos cuja produção natural está diminuída devido à idade, mas que querem obter os benefícios para a saúde das suas articulações.
Atletas, devido ao seu maior esforço e desgaste das articulações, especialmente em casos de desportos de alto impacto como o futebol, o crossfit, a corrida...
Ou pessoas que têm uma predisposição genética para problemas articulares.
Os melhores suplementos com glucosamina
Na nossa farmácia on-line, temos uma grande variedade de suplementos alimentares, mas recomendamos estes 3 suplementos com glucosamina para incorporá-lo em sua vida diária:
Complexo Solgar glucosamina MSM: como discutimos ao longo do artigo, a combinação com MSM aumenta a ação anti-inflamatória, mas também esta em particular tem vitamina C para promover a formação de colágeno. É recomendado para pessoas que têm rigidez articular e querem melhorar a mobilidade articular.
Solgar glucosamina-controitina MSM: semelhante ao anterior, mas mais completo. Por isso, seria mais adequado para pessoas com desgaste mais avançado que necessitam de uma sinergia entre todos eles.
Pure encapsulations glucosamine + chondroitin + MSM: outra fórmula com os 3 ingredientes principais para atuar em sinergia e melhorar a saúde das articulações e da cartilagem, melhorando também a inflamação crónica.
Contra-indicações da glucosamina
Embora se trate de um componente que o nosso organismo sintetiza naturalmente, é geralmente bem tolerado quando tomado como suplemento. No entanto, há que ter especial cuidado em certos tipos de pacientes, como por exemplo
Pessoas alérgicas a frutos do mar, pois é possível que a glucosamina seja de origem marinha. Nestes casos, devemos procurar a glucosamina de origem vegetal, que pode ser vista na rotulagem.
No caso de pessoas que estejam a fazer tratamento medicamentoso com anticoagulantes como a varfarina, é aconselhável consultar previamente um médico.
O mesmo se aplica em caso de gravidez e/ou aleitamento.
No caso dos diabéticos, há que ter cuidado e monitorizar os níveis de glicose no sangue durante a suplementação com este ingrediente.
Em conclusão, podemos dizer que a glucosamina tem múltiplos benefícios para as articulações e cartilagens, bem como na prevenção do desgaste articular. Mas mais ainda se a combinarmos com outros ingredientes para atuar em sinergia e obter melhores resultados, como a condroitina e o MSM.
As pernas inchadas são um sintoma que costuma aparecer nesta altura do ano devido aos efeitos do calor no nosso sistema circulatório, sendo as mulheres mais propensas a sofrer deste problema. Hoje, neste post, vamos falar sobre o porquê de acontecer, os sintomas mais frequentes e, acima de tudo, como podemos prevenir e aliviar o desconforto associado à retenção de líquidos neste verão.
Pernas inchadas, porque é que isso acontece?
Porque é que as pernas incham no verão? A principal causa das pernas inchadas é a vasodilatação das veias, que se acentua com as temperaturas elevadas. Este inchaço acaba por dificultar o retorno venoso, sobretudo nas extremidades, levando a uma acumulação de líquidos que se nota sobretudo nas pernas, nos tornozelos e até nos pés.
Outros factores que acentuam esta retenção de líquidos e este inchaço nas pernas são: estar de pé ou sentado durante longos períodos de tempo, alterações hormonais, por exemplo, durante a gravidez ou a menopausa, certas dietas como as ricas em sal e, sobretudo, a falta de água. Por outras palavras, se não nos hidratarmos o suficiente, esta retenção de líquidos pode agravar-se.
Pés e pernas inchados: sintomas
Peso nas pernas.
Aumento do inchaço ao fim do dia.
Cãibras
Formigueiros e comichão.
varizes e vasinhos
Conselhos para prevenir as pernas inchadas
Eis algumas dicas que pode seguir para prevenir as pernas inchadas neste verão:
Beba muita água: Manter-se hidratado é muito importante para melhorar e prevenir a retenção de líquidos. É aconselhável beber pelo menos 1,5-2 litros por dia.
Evite alimentos ultra-processados e, sobretudo, o consumo de sal.
Praticar exercício físico regularmente, especialmente as actividades que promovem a circulação, como a caminhada, a natação ou o ioga, entre outras.
Evite roupas apertadas, pois podem dificultar o retorno venoso, provocando inchaço e retenção de líquidos.
Levantar as pernas, para favorecer o retorno venoso, durante alguns minutos por dia.
Aplicar água fria nas pernas inchadas para tonificar as veias.
Incluir suplementos alimentares que ajudam a reduzir o inchaço dos pés e das pernas e favorecem a eliminação de líquidos.
Remédios para as pernas inchadas
Embora o principal seja seguir hábitos de vida saudáveis como os mencionados anteriormente, em alguns casos isso pode não ser suficiente. Por isso, podemos recorrer a suplementos alimentares para ajudar a eliminar os líquidos. Mas quais são os mais adequados? Aqui está uma lista dos nossos favoritos pelos benefícios que podem trazer ao seu corpo:
Cápsulas Pranarom pernas leves: À base de óleos essenciais como o gengibre, o alecrim, o zimbro ou o extrato de videira vermelha, entre outros, conseguem reduzir a sensação de pernas inchadas, cansadas ou pesadas. Isto ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Pode ainda ser complementado com o spray da mesma linha Pranarom Tired Legs Spray para um efeito refrescante aquando da sua aplicação.
Cápsulas de FisioVen: Este é outro suplemento alimentar que ajuda a melhorar a saúde circulatória. Neste caso, contém extractos naturais como a vassoura de carniceiro, a centella asiática e a uva vermelha. Estes extractos protegem as paredes dos vasos sanguíneos e exercem uma ação drenante para reduzir o inchaço, a sensação de peso ou mesmo o edema.
Em suma, o problema das pernas inchadas pode surgir em qualquer altura do ano, mas no verão, devido às condições que enfrentamos, é mais provável que se acentue ou intensifique. Por esta razão, recomendamos alguns hábitos saudáveis para prevenir ou melhorar a retenção de líquidos, como caminhar, nadar, beber muita água e aplicar frio, por exemplo em duches frios nas pernas, que são as mais afectadas, mas também podemos complementar com suplementos alimentares que ajudam a melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e a circulação.
Além disso, se notar uma retenção significativa de líquidos e varizes muito acentuadas com dor, o ideal é consultar um médico especialista para que ele possa avaliar a situação.
Todos nós já experimentámos uma dor de cabeça em algum momento das nossas vidas. E, embora possa ser benigna, também pode afetar muito a nossa qualidade de vida. Então, o que é melhor, ibuprofeno ou paracetamol?
Tudo o que precisa de saber sobre as dores de cabeça
Uma dor de cabeça é uma dor, uma perceção dolorosa que pode ocorrer em qualquer zona da cabeça. Pode ser classificada de diferentes formas, consoante a origem do problema:
Cefaleiaprimária: a dor é o problema principal (enxaqueca, cefaleia de tensão, cefaleia em salvas).
Cefaleia secundária: a dor é uma consequência de outra causa (tensão arterial, infeção...).
A dor de cabeça pode ter diferentes sintomas, consoante o tipo de dor de cabeça. Assim, os sintomas mais frequentes são:
Dor ligeira a moderada: pressão na testa, desconforto difuso, latejar nas têmporas, fadiga, cansaço, falta de concentração...
Dor moderada a forte: dor muito intensa, sensibilidade à luz e ao som, náuseas, vómitos, perturbações visuais, dor à volta do olho, perda de memória, perturbações do sono, formigueiro facial...
Porque é que aparece?
A dor de cabeça é causada pela estimulação dos nervos sensíveis à dor na zona da cabeça, do rosto e do pescoço. Concretamente, surge quando algumas das zonas sensíveis no interior do crânio ficam inflamadas, tensas ou surgem alterações químicas. Isto provoca o envio de sinais de dor para o cérebro, dando origem aos sintomas caraterísticos.
Por isso, pode aparecer devido a diferentes causas:
Tensão e contracturas musculares.
Stress, nervosismo, ansiedade, perturbações emocionais.
Perturbações do sono.
Alterações hormonais.
Distúrbios alimentares.
Ritmo de vida acelerado.
Derivado da toma de medicamentos.
Consumo de álcool, de cafeína ou de certos alimentos (chocolate, queijo...).
Utilização de ecrãs.
Consequência de outra patologia.
Tempo nublado.
Passar muito tempo ao sol.
Temperaturas elevadas.
Como prevenir as dores de cabeça?
Para prevenir as dores de cabeça, é necessário prestar atenção à sua origem. Na Farmaciasdirect, temos algumas diretrizes para o ajudar a preveni-las:
Estabelecer horários regulares de sono e alimentação.
Gerir as suas emoções e controlar o seu stress.
Cuide da sua postura.
Evitar certos alimentos.
Não abusar dos analgésicos nem do uso de ecrãs.
Controlar as horas de exposição solar.
Se já tem uma dor de cabeça, o que é bom tomar? Falamos-lhe disso a seguir.
O que é melhor para as dores de cabeça?
Dependendo do tipo de dor, intensidade e origem, as dores de cabeça podem ser tratadas de forma diferente. Em geral, as enxaquecas podem ser tratadas com medicamentos de venda livre, como o ibuprofeno ou o paracetamol.
Se ainda não tem a certeza se o ibuprofeno ou o paracetamol é melhor para a sua dor de cabeça, pode optar por Voltaduo, um medicamento de venda livre que combina ibuprofeno (anti-inflamatório e analgésico) e paracetamol (analgésico ativo). Os dois actuam em conjunto para reduzir a dor e fazer desaparecer a dor de cabeça. Tomar 1 comprimido por dia de 8 em 8 horas. Utilizar numa base ad hoc e não utilizar durante mais de 3 dias.
Em casos mais graves, podem ser recomendados medicamentos anti-enxaqueca, como os triptanos. Mas estes são medicamentos sujeitos a receita médica e só são utilizados em casos de dores mais intensas ou complicadas. São sempre prescritos por um neurologista e sob a sua supervisão e controlo.
Outras soluções para a dor de cabeça podem vir de remédios preventivos, como os que veremos a seguir:
Remédios para prevenir a dor de cabeça
Neste caso, a prevenção é feita através de suplementos alimentares. Foi demonstrado que, em pessoas com enxaqueca, muitas vezes há uma má absorção de magnésio no intestino, onde os níveis de magnésio no indivíduo são baixos. Nestes casos, os suplementos de magnésio são recomendados para prevenir a dor de cabeça.
Na Farmaciasdirect, recomendamos o Forté Pharma Marine Magnesium, que contém magnésio de origem marinha e vitamina B6, ajudando a melhorar o cansaço, a fadiga e o funcionamento do sistema nervoso. Além disso, é isento de glúten, lactose, ovo e soja. Tomar 1 comprimido por dia, de preferência de manhã.
Quando consultar um médico para uma dor de cabeça
Consultar um médico se:
A dor não pára e até aumenta de intensidade.
Se os surtos forem muito frequentes.
Se houver perda de visão, dificuldade em falar, confusão, convulsões ou febre.
Se houver rigidez do pescoço.
Se aparecer em pessoas com mais de 50 anos de idade sem história prévia da doença.
Agora já sabe o que pode tomar para as dores de cabeça. Lembre-se que, se tiver dúvidas, pode consultar a nossa equipa de farmacêuticos online.
Já alguma vez sentiu que, numa situação de stress, apareceram manchas ou vergões? É mais comum do que parece, afinal de contas, as emoções manifestam-se na pele. Na Farmaciasdirect dizemos-lhe como identificar, prevenir e tratar a urticária de stress.
O que é a urticária na pele?
A urticária é uma doença de pele que provoca o aparecimento súbito de vergões, manchas ou pápulas de diferentes tamanhos e formas. Trata-se de lesões inchadas e elevadas, de cor avermelhada e que podem ser acompanhadas de comichão.
A doença ocorre em resposta à libertação de histamina e de outras células pelo sistema imunitário. Trata-se, portanto, de uma resposta de defesa a um agente considerado uma ameaça.
Tipos de urticária
Dependendo do agente desencadeante e da duração, os tipos mais comuns de urticária são
Urticária aguda: O agente desencadeante é geralmente um alergénio presente num alimento, agente externo, medicamento ou picada de inseto.
Urticáriacrónica: O agente desencadeante é desconhecido, mas a duração da urticária é prolongada no tempo.
Urticária física: Frio, calor, pressão... são os agentes desencadeantes deste tipo.
Urticária de stress: o agente desencadeante é o stress causado por estímulos emocionais intensos. Pode ocorrer de forma intermitente ou ao longo do tempo e tornar-se crónica.
O que é o stress e como afecta a nossa saúde?
O que conhecemos como stress é, na verdade, uma resposta natural do nosso corpo a uma situação de risco, ameaçadora ou desafiante para ele.
Quando esta situação de "risco" é percebida, o nosso corpo começa a libertar cortisol e adrenalina, hormonas que nos preparam para responder rapidamente à ameaça percebida. O problema surge quando estas quantidades se mantêm elevadas durante muito tempo, podendo tornar-se prolongadas e crónicas ao longo do tempo, com efeitos negativos para nós:
As nossas defesas são reduzidas, tornando-nos mais susceptíveis a infecções.
Problemas digestivos, como gases, gastrite, diarreia, obstipação, dores, perda de apetite...
Alterações do humor: cansaço, fadiga, problemas de sono, irritabilidade...
Alteraçõescutâneas, como acne, psoríase, rosácea ou urticária.
Urticária de stress, o que é?
A urticária de stress é um tipo de urticária que se origina quando o nosso sistema imunitário detecta uma emoção ou uma situação de ansiedade como perigosa, desencadeando esta afeção cutânea.
Sintomas de urticária
Podemos identificar a urticária porque:
Aparecem vergões vermelhos ou esbranquiçados, com um bordo irregular.
Há irritação, comichão, ardor e sensação de picada.
Os sintomas aparecem de repente e desaparecem ao fim de pouco tempo, embora haja casos em que podem durar muito tempo e tornar-se crónicos.
Como identificar a urticária de stress
Por outro lado, para saber que a urticária é causada pelo stress, é necessário verificar se estamos a sofrer de urticária relacionada com o stress:
Estamos a atravessar um período difícil do ponto de vista emocional.
Sentimos frequentemente uma pressão psicológica.
Vivemos com uma ansiedade constante.
Por conseguinte, o stress não afecta apenas a nossa mente ou o nosso ritmo de vida, pode também afetar o nosso corpo como um todo. Por isso, gerir as emoções e o stress é essencial para a nossa saúde e bem-estar.
Tratamento da urticária de stress
Uma vez que a histamina é libertada, os anti-histamínicos são idealmente utilizados para a neutralizar. Estes podem ser tomados por via oral ou aplicados topicamente diretamente na zona.
Um bom tratamento tópico para a urticária de stress é o Fenistil, um medicamento de venda livre. O seu ingrediente ativo é o maleato de dimetindeno, um anti-histamínico que alivia a comichão ao mesmo tempo que atenua a urticária ou as erupções cutâneas em áreas pequenas e localizadas. O Fenistil é também um medicamento para a comichão e a irritação associadas a reacções alérgicas da pele, como as causadas por picadas de mosquitos e outros insectos. Pode ser utilizado por adultos e crianças a partir dos 2 anos de idade, 2 a 4 vezes por dia.
Em alguns casos, pode ser necessário utilizar corticosteróides orais ou tópicos para tratar a urticária e os seus sintomas.
Lembre-se que o tratamento com corticosteróides orais e anti-histamínicos deve ser prescrito por um médico. Sempre que os sintomas persistirem ou se agravarem, deve procurar aconselhamento médico. Pode também procurar o apoio do seu alergologista para monitorizar a condição e a sua recorrência, e procurar ajuda psicológica para o ensinar a gerir as suas emoções.
Como se pode prevenir a urticária de stress?
A urticária de stress pode ser prevenida desde que se controle o agente desencadeante; para tal, Farmaciasdirect sugere
Melhorar o seu estilo de vida: dormir o suficiente, seguir uma dieta equilibrada e fazer exercício físico regular.
Atuar na gestão do stress, das emoções e da rotina diária.
A saúde é um estado de bem-estar físico, mental e social. Assim, compreendermo-nos a nós próprios e a forma como gerimos o nosso dia a dia, as nossas emoções e tudo o que nos acontece é essencial para manter a nossa saúde... e pode ser aprendido e posto em prática todos os dias com a ajuda certa.
Tomar ou não um ou outro suplemento alimentar depende de muitos factores, como as caraterísticas individuais ou as necessidades específicas de cada pessoa. Nem todos temos as mesmas necessidades, nem todos utilizamos ou consumimos a mesma quantidade de energia. É por isso que, em função do seu estilo de vida, da sua alimentação, da sua idade, do seu sexo ou mesmo da sua zona de residência, vamos discutir em que casos deve tomar um ou outro suplemento alimentar. O objetivo é que aprenda a reconhecer qual o suplemento mais adequado para si.
Como escolher o melhor suplemento para as necessidades do seu organismo?
Vamos analisar os diferentes casos e necessidades em que seria aconselhável complementar o nosso estilo de vida saudável com um extra sob a forma de suplementos:
Melhorar o sistema imunitário
Em períodos de stress ou de mudanças de temperatura, estamos mais expostos a agentes externos que enfraquecem o nosso sistema imunitário, provocando infecções ou doenças. É nestas alturas que recomendamos o reforço do nosso organismo com vitamina C, um poderoso antioxidante que reforça as nossas defesas. Tem também outros benefícios, como a proteção das nossas células contra os danos oxidativos. Isto traduz-se em benefícios para a nossa pele, com melhoria da luminosidade, aumento da formação de colagénio e prevenção do envelhecimento precoce devido à ação dos radicais livres. Para estes casos, um dos melhores suplementos de vitamina C é Solgar Vitamina C 1000 mg. Para um reforço diário desta importante vitamina.
Também pode ser interessante reforçar a imunidade e fortalecer os ossos e músculos com vitamina D, como com Solgar Vitamina D3, que contribui para a manutenção do sistema imunitário e ajuda a melhorar a absorção do cálcio, especialmente em épocas de menor exposição solar.
Melhorar a energia e a vitalidade
A falta de vitalidade e de energia, também designada por fadiga ou astenia, é uma sensação comum de cansaço, fraqueza e esgotamento físico e mental. Pode ter várias causas, desde hábitos de vida inadequados (como falta de sono, má alimentação ou sedentarismo) a factores emocionais (stress, preocupações) e causas médicas (anemia, hipotiroidismo, insuficiência cardíaca, menopausa, entre outras).
Para estes casos, recomendamos Bion 3 em gomas, um suplemento que combina vitaminas, minerais e probióticos para melhorar os níveis de energia, reduzindo a fadiga e apoiando o bem-estar físico e mental. Bion 3 contém vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12), vitamina C, ferro e magnésio, que favorecem o normal metabolismo energético e ajudam a reduzir o cansaço e a fadiga.
Outra opção muito completa, especialmente concebida para mulheres com mais de 50 anos, é o Multicentrum Mujer 50+, que contém uma combinação equilibrada de vitaminas e minerais que ajudam a manter a vitalidade, ossos fortes e um sistema imunitário ativo, compensando as alterações típicas desta fase.
Combater a insónia, o stress ou as cãibras musculares
Para estes casos, o magnésio é um dos minerais chave para melhorar as insónias, o stress ou para reduzir as cãibras e dores musculares. A razão? Está relacionado tanto com o sistema nervoso como com o sistema muscular.
Uma carência de magnésio pode provocar cãibras, fadiga, ansiedade e até mesmo um sono deficiente. E estes níveis baixos são mais normais do que pensamos, pois podemos perdê-lo através da simples transpiração. Quer aumentar os níveis de magnésio? Um dos melhores suplementos de magnésio é o magnésio da Pure Encapsulation, formulado com citrato de magnésio, que tem uma biodisponibilidade muito boa, o que significa que o nosso corpo assimila uma grande quantidade do magnésio que tomamos.
Melhorar a pele, os ossos, as articulações e o cabelo
Neste caso, o que é necessário é algo bastante conhecido: o colagénio, uma proteína natural do nosso corpo, que produzimos menos depois dos 25-30 anos. E o que significa este fornecimento de colagénio? Vai ajudar-nos a melhorar a saúde das articulações, reduzindo a dor e a rigidez, prevenindo a perda óssea e fortalecendo os ossos... E não é tudo, pois também fortalece o cabelo e as unhas, melhora a massa muscular e o aspeto da pele. A razão é que estimula a produção natural de colagénio para reduzir as rugas e as rídulas, melhorando assim a elasticidade e a firmeza da pele.
É importante que o colagénio escolhido seja assimilável pelo nosso organismo, pelo que é mais fácil administrá-lo sob a forma de péptidos de colagénio para uma absorção mais eficaz no intestino. Neste caso, recomendamos o suplemento de péptidos de colagénio da Vital Proteins.
Manutenção da saúde cardiovascular e cerebral
Neste caso, recomendamos sem dúvida que se opte por aumentar os níveis de ácidos gordos essenciais, ómega 3, mais concretamente EPA e DHA. E embora a melhor forma de os ingerir seja através da alimentação, como por exemplo com os peixes gordos, é muito frequente sofrermos de carências devido ao gosto, a dietas desequilibradas ou restritivas em que não ingerimos o suficiente por semana... Aqui, mais uma vez, o melhor suplemento de ómega 3 é o ómega 3 da Solgar, pois tem uma alta concentração de EPA e DHA, que são fundamentais para manter a saúde cardiovascular, bem como para o sistema nervoso e a saúde do cérebro.
Gravidez e aleitamento: apoio nutricional completo
Durante a gravidez e a amamentação, as necessidades nutricionais mudam significativamente. A procura de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais tanto para o desenvolvimento do bebé como para o bem-estar da mãe aumenta.Durante este período, recomendamos Bonusan Multi Natal Active, um complexo multivitamínico completo que contém ácido fólico ativo, ferro, iodo e outros nutrientes essenciais que promovem o desenvolvimento do sistema nervoso do bebé e ajudam a reduzir a fadiga da mãe.
Importância de uma alimentação equilibrada
Em suma, embora seja importante que tenhamos uma dieta equilibrada para obter todos os nutrientes e micronutrientes essenciais para a manutenção da nossa saúde, também é verdade que há situações e casos em que isso é complicado. É aqui que os suplementos podem tornar-se o nosso maior aliado.
E em caso de dúvida, aconselhamos que consulte um especialista que possa fazer uma boa recomendação personalizada para o seu caso. Lembre-se que pode consultar através do nosso questionário para que a nossa equipa farmacêutica lhe possa dar uma resposta personalizada.
O estojo básico de primeiros socorros de verão para toda a família
Se fosse para uma ilha deserta e precisasse de um kit básico de primeiros socorros com produtos essenciais para toda a família, o que levaria consigo? Na Farmaciasdirect, dizemos-lhe o que não pode faltar no seu estojo de primeiros socorros de verão, quer vá numa viagem de fim de semana, numa viagem mais longa ou como estojo básico para a sua casa.
O que é um estojo básico de primeiros socorros?
Um estojo de primeiros socorros é composto por uma seleção de produtos farmacêuticos e de cuidados, concebidos para fazer face aos problemas mais comuns.
Nas férias, é necessário ter à mão um estojo de primeiros socorros de verão, que tem como objetivo incluir os produtos essenciais de que a família necessita para resolver doenças ou prevenir problemas de todos os tipos.
O que deve conter um estojo de primeiros socorros de verão para toda a família?
Na Farmaciasdirect, dizemos-lhe quais são os produtos para um kit completo de primeiros socorros que toda a família pode utilizar para prevenir ou resolver muitas situações:
Creme reparador da pele
Este é um produto que não pode faltar porque pode ser utilizado para queimaduras, assaduras, abrasões, cicatrizes, tatuagens, picadas, após sessões de laser ou outros tratamentos estéticos, após depilação, como complemento do retinol, irritações, assaduras, cuidados com os calcanhares, mãos secas, lábios secos...
Um exemplo de um creme reparador de base para toda a família é o Avène Cicalfate que repara, acalma e purifica a pele danificada. Alivia instantaneamente o desconforto e oferece uma ação antibacteriana. Consegue todos estes benefícios, graças à sua composição rica em C+Restore (patenteado pela marca, reparador pós-biótico), sulfatos de cobre e de zinco reparadores e água termal (propriedades calmantes, anti-irritantes e anti-inflamatórias). Pode ser utilizado várias vezes ao dia.
Recomendamos a sua utilização desde o primeiro dia de vida.
Protetor solar de proteção total
Estamos expostos ao sol todos os dias da nossa vida, pelo que também estamos expostos aos seus danos. É por isso que temos de nos proteger todos os dias, utilizando um protetor solar.
No verão, temos de prestar ainda mais atenção, uma vez que a intensidade da radiação solar aumenta, passamos mais horas ao sol e com maior frequência.
Um ótimo protetor solar que toda a família pode aplicar é o Avène Stick SPF Zonas Sensíveis. Fácil de reaplicar, ideal para desportos ao ar livre; também para proteger sinais, manchas ou cicatrizes. Oferece uma proteção total.
Recomendado para todos os membros da família, de todas as idades.
Melatonina para dormir melhor e descansar
Ter um sono reparador permite-nos melhorar o nosso desempenho físico e intelectual, melhorar a concentração, aliviar o cansaço e a fadiga, melhorar o nosso humor, reduzir a sensação de fome, evitar a ansiedade...
Recarregar as baterias com um descanso adequado melhora a nossa saúde, o nosso bem-estar e a nossa qualidade de vida. No verão, as viagens, as saídas ou as mudanças de rotina podem perturbar o nosso sono e o nosso descanso.
Existem remédios naturais para o evitar, como o Zzzquil Spray. Graças à ação da melatonina, podemos adormecer rapidamente e permanecer a dormir durante mais tempo, conseguindo assim um sono reparador e de qualidade. Pode ser utilizado pelos membros mais velhos da família.
Zzzquil também oferece outros formatos, como gomas de melatonina específicas para adultos e crianças , que também funcionam muito bem.
Produto para tratar a azia, o ardor ou o desconforto digestivo
Gavinatura é um produto feito com ingredientes 100% naturais, concebido para aliviar problemas digestivos como indigestão, azia e hiperacidez gástrica. Pode ser tomado por adultos e crianças a partir dos 6 anos de idade.
Outros elementos essenciais do estojo de primeiros socorros para toda a família
Outros artigos importantes a incluir num estojo de primeiros socorros completo para toda a família. Se tiver filhos, também é importante considerar produtos para um estojo de primeiros socorros para crianças.
Termómetro
Gaze
Solução salina fisiológica (dose única)
Lágrimas artificiais (dose única)
Pensos adesivos
Pensos adesivos
Clorexidina para desinfeção de feridas
Analgésicos e antipiréticos
Monitor de tensão arterial
Medicação regular para os membros da família
Como conservar o estojo de primeiros socorros
Para que os produtos do seu kit de primeiros socorros sejam funcionais, estáveis e seguros, devem ser armazenados corretamente. Na Farmaciasdirect, sugerimos que siga as seguintes recomendações para manter o seu kit de primeiros socorros:
Deve ser sempre guardado num local fresco e seco, não exposto a humidade ou fontes de calor.
Recomendamos a utilização de um recipiente resistente para armazenamento para evitar a deterioração dos produtos, como uma caixa de primeiros socorros.
Verifique os prazos de validade para os manter sempre actualizados e aptos a serem utilizados.
Agora já sabe tudo o que precisa para montar o seu estojo básico de primeiros socorros de verão. Lembre-se, em caso de dúvida, pode consultar a nossa equipa de farmacêuticos.
Com a chegada do verão e das temperaturas elevadas, o risco de sofrer uma insolação aumenta. E se não a tratarmos corretamente, pode tornar-se um problema médico grave, pondo em perigo a vida se não a tratarmos a tempo. Por esta razão, vamos dizer-lhe o que é, como reconhecer os sintomas e como agir em caso de insolação, quer sejamos nós a sofrer ou alguém próximo de nós.
O que é a insolação?
Clinicamente, podemos ouvir este fenómeno ser designado por hipertermia, mas nós referimo-nos a ele como golpe de calor. Ocorre quando o nosso corpo não consegue regular a sua temperatura devido a uma exposição muito intensa e prolongada a temperaturas elevadas, especialmente se esta ocorrer em locais sem ventilação ou excessivamente húmidos. Como resultado, o corpo pode atingir 40°C ou mesmo mais, danificando órgãos vitais como o cérebro, o coração ou os rins, levando à perda de consciência.
Sintomas da insolação
Ser capaz de identificar os sintomas pode ajudar-nos a prevenir ou a agir rapidamente em caso de insolação. Os sinais de alerta mais comuns são
Temperatura corporal muito elevada (>40°C).
Pele quente, ruborizada e seca, pois não há necessidade de suar.
Dores de cabeça fortes.
Náuseas e vómitos.
Desorientação, alteração do estado de consciência ou confusão.
pulsação acelerada
dificuldade em respirar
perda de consciência ou, mesmo em casos mais graves, convulsões.
Efeitos secundários da insolação
Sequelas neurológicas permanentes, uma vez que a insolação pode danificar o cérebro.
Lesões dos órgãos vitais, como o coração, os pulmões, os rins ou o fígado.
Perturbações mentais: confusão, fala arrastada, irritabilidade, delírio ou convulsões podem persistir.
Risco de morte se não se intervir a tempo.
Como prevenir a insolação
Para prevenir a insolação, alguns conselhos que nos podem ajudar são
Hidratar-se continuamente, bebendo água regularmente; não é preciso ter sede para beber. Especialmente durante os períodos mais quentes do dia, ou seja, entre as 11:00 e as 18:00.
Evite expor-se à luz solar direta, sobretudo se for praticar desporto; evite fazê-lo durante as horas mais quentes e intensas, como acima referido, ou seja, entre as 11:00 e as 18:00 horas.
Sempre que possível, proteja-se do sol em zonas com sombra ou frescas.
Quanto ao vestuário, é igualmente importante não usar demasiadas camadas, sendo preferível usar roupas leves, largas e de cores claras. Também é útil usar chapéus e óculos de sol.
Tratamento da insolação Como atuar?
Pode ser útil tentar agir se lhe acontecer a si, bem como a alguém que o rodeia. Agir a tempo e imediatamente pode ser vital. Se quer saber o que fazer em caso de golpe de calor, eis a primeira coisa que deve ter em mente:
Chamar os serviços de emergência.
Ir ou deslocar a pessoa que sofre de insolação para um local fresco, à sombra ou com ar condicionado.
Para ajudar a dissipar o calor, é melhor tirar a roupa desnecessária, se for esse o caso.
Arrefecer o corpo para ajudar a equilibrar a temperatura, utilizando panos molhados, ventoinhas e aplicando água fria no pescoço ou nas axilas.
Se a pessoa estiver consciente, hidrate-se com água fria em pequenas doses. É importante evitar bebidas açucaradas, alcoólicas ou muito frias.
Cuidados especiais
É também aconselhável ter especial cuidado e precaução com certos grupos populacionais que são considerados mais vulneráveis à insolação. São eles:
Crianças pequenas.
Os idosos.
Pessoas doentes.
Animais de estimação.
Lembre-se de evitar deixar crianças pequenas ou animais de estimação no interior de veículos, ainda mais fechados. Mesmo com as janelas fechadas, os automóveis podem atingir temperaturas muito elevadas.
Em suma, é melhor ser prudente e adotar as medidas preventivas contra a insolação que mencionámos neste artigo. Mas, no caso de nos encontrarmos numa situação como esta, o mais importante é agir imediatamente, quer aplicando as medidas acima mencionadas, quer notificando as equipas de emergência.
A menopausa é uma fase natural que todas as mulheres atravessam ao longo da sua vida. É uma transição que é marcada pela cessação definitiva da menstruação, determinando o fim do período fértil. É aqui que as hormonas da menopausa desempenham um papel muito importante. Quer saber quais são?
A menopausa e agora?
A menopausa é uma fase que as mulheres atravessam quando atingem um determinado ponto da sua vida. É determinada pela cessação dos períodos ou da menstruação que, regra geral, ocorre entre os 45-55 anos, embora possa variar consoante a mulher.
No entanto, é uma fase que não é apenas acompanhada pela cessação da menstruação, mas também por uma série de outros sintomas que, em muitos casos, podem ter um impacto na nossa saúde ou bem-estar físico, emocional ou sexual.
É verdade que se trata de uma fase natural do ciclo de vida da mulher, mas isso não significa que, em alguns casos, não se torne um período complicado que afecta a qualidade de vida de muitas mulheres. E sabe que hormonas são alteradas durante a menopausa? Esta alteração hormonal afecta principalmente os níveis de estrogénio e progesterona.
Hormonas na menopausa, porque se alteram e como as equilibrar?
As hormonas marcam as fases em que a mulher se encontra, por exemplo, a pré-puberdade, a idade fértil e a menopausa.
Durante a fase reprodutiva, os ovários produzem estrogénio e progesterona. Estas são as hormonas responsáveis pela regulação do ciclo menstrual, da fertilidade, da saúde dos ossos, da pele e do humor, entre muitas outras funções.
À medida que nos aproximamos da menopausa, conhecida como perimenopausa, estes níveis hormonais começam a ser produzidos de forma muito mais irregular. Até que, com a chegada da menopausa, a produção destas hormonas diminui significativamente, até desaparecerem por completo.
E é esta diminuição das hormonas na menopausa que produz certos sintomas muito caraterísticos, que podem afetar a qualidade de vida da mulher:
Secura vaginal.
Afrontamentos e suores, especialmente à noite.
Alterações de humor e irritabilidade.
Perda ou diminuição da libido.
Alteração do ciclo do sono, levando por vezes a insónias.
E perda de densidade óssea.
Estes seriam os sintomas mais comuns, para os quais poderíamos melhorar ou tentar aliviar a intensidade de muitos deles para melhorar a qualidade de vida das mulheres que se encontram nesta fase da vida.
O que tomar para regular as hormonas na menopausa?
Se quer saber como equilibrar as hormonas na menopausa, mostramos-lhe os produtos mais adequados tanto para regular as hormonas como para melhorar os sintomas associados à menopausa.
Mucus Cumlaude
Mucus cum laude é um lubrificante que ajuda a melhorar a secura vaginal, um dos principais sintomas da menopausa. A sua utilização ajuda a melhorar a hidratação vaginal, a lubrificação e a elasticidade da mucosa para evitar irritações ou dores durante as relações sexuais e o conforto diário graças aos princípios activos presentes na sua formação, como o ácido hialurónico.
Menoprime da Solgar
São comprimidos para as hormonas da menopausa cuja composição combina ingredientes activos como o trevo vermelho e a salva para equilibrar suavemente o sistema hormonal. Menoprime da Solgar ajuda a melhorar os afrontamentos, as insónias e a irritabilidade. Não é o mesmo que a terapia de substituição hormonal, mas pode ajudar a obter benefícios semelhantes.
Menovamp da Aboca
Esta fórmula contém ingredientes activos como o cohosh preto, que demonstrou ter efeitos benéficos nas perturbações do humor. Também contém passiflora, outro ingrediente ativo natural com benefícios para o sono e uma boa noite de descanso. Assim, o Menovamp da Aboca consegue proporcionar um equilíbrio hormonal e físico para alcançar o bem-estar durante a menopausa.
Agora já sabe que o desequilíbrio hormonal na menopausa é um processo completamente natural sobre o qual podemos atuar utilizando diferentes suplementos farmacêuticos. A compreensão destas alterações pode ajudar-nos a perceber o que está a acontecer ao nosso corpo e a saber o que lhe dar em cada situação para melhorar a nossa qualidade de vida.
O que é a diarreia do viajante? Causas, sintomas e tratamento
Já alguma vez viajou para o estrangeiro, nomeadamente para os trópicos, e começou a sentir-se mal? Diarreia, dores de barriga? Provavelmente sofreu da chamada "diarreia do viajante". Na Farmaciasdirect dizemos-lhe tudo o que precisa de saber sobre esta doença, como pode preveni-la, como tratá-la e porque deve prestar atenção a ela quando viaja.
O que é a diarreia do viajante?
A diarreia do viajante é um processo patológico caracterizado pela presença de fezes moles e aquosas durante a defecação. Esta doença pode surgir quando se viaja para países situados em zonas mais próximas dos trópicos (América Latina, África, Médio Oriente e Ásia), que são normalmente aqueles onde as condições higiénico-sanitárias são mais baixas.
Este processo diarreico não tem necessariamente de ser grave, embora possa tornar-se complicado e muito incómodo, afectando a nossa viagem e o nosso bem-estar durante 2-3 dias.
Bactérias que provocam a diarreia do viajante
A diarreia do viajante é causada por uma infeção provocada por bactérias, vírus ou parasitas. Entre estas, a causa mais comum da diarreia do viajante é a infeção por Escherichia coli, também conhecida como E. coli. Em menor escala, também pode ser causada por Shigella, Salmonella, Campylobacter, Rotavírus e Giardia Lamblia.
A E. coli é uma bactéria comum em reservatórios de água nas regiões dos países mencionados acima, sem potabilização adequada. Esta água é utilizada para regar culturas, lavar alimentos, cozinhar ou preparar bebidas. Isto significa que os alimentos das bancas de comida locais, o gelo que podemos consumir (se for caseiro) ou a água da torneira ou de garrafas cheias também podem estar contaminados. Assim, se consumirmos estes alimentos ou água, ficaremos infectados e sofreremos de diarreia do viajante.
Sintomas da diarreia do viajante
Os sintomas aparecem geralmente 12 a 72 horas após a infeção. Os mais comuns são fezes aquosas e soltas e dor abdominal. É definida pela ocorrência de 4 ou mais fezes deste tipo em 24 horas.
Pode também estar associada a outros sintomas, como náuseas, vómitos, febre ou mialgia. Nos casos mais graves, pode aparecer sangue nas fezes.
Quanto tempo dura a diarreia do viajante?
A diarreia do viajante dura normalmente 3 a 5 dias em condições normais. Dependendo da sensibilidade do indivíduo ou do facto de ter ou não sido feito tratamento, pode ser prolongada e complicada.
Sempre que houver febre ou sangue nas fezes, ou se os sintomas persistirem ou se agravarem, deve consultar-se um médico.
A diarreia do viajante é contagiosa?
Sim, a diarreia do viajante é contagiosa, uma vez que pode ser transmitida de pessoa para pessoa pela via fecal-oral, ou seja, pela ingestão de alimentos contaminados. Estes alimentos podem estar contaminados por E. coli, pelo que a contaminação dos alimentos pode ser:
Transmissão das fezes para a mão, e depois para a boca ou para os alimentos aquando da sua manipulação.
Toxinas produzidas por alguns microrganismos.
Só é possível sofrer de diarreia se viajarmos para países próximos dos trópicos?
Não, não podemos sofrer de processos diarreicos apenas se viajarmos para zonas próximas dos trópicos, podemos sofrer deles sempre que viajarmos:
Por um lado, temos de ter em conta que pode sempre haver contaminação dos alimentos ou alimentos em mau estado.
Por outro lado, todos nós temos uma microbiota ou flora intestinal que se "adapta" ao tipo de água que consumimos na zona onde normalmente vivemos. Esta água varia de uma zona para outra, pelo que se bebermos água (em qualquer versão) quando viajamos, podemos sofrer de diarreia porque o nosso microbiota intestinal pode estar alterado.
Como prevenir a diarreia do viajante
Eis algumas das medidas que pode tomar para prevenir a doença:
Beber água engarrafada nova.
Utilizar cubos de gelo fabricados industrialmente.
Evitar as bancas de rua e os seus frutos ou bebidas.
Evitar legumes crus.
Escovar os dentes com água engarrafada nova, acabada de abrir.
Evitar alimentos crus ou mal cozinhados.
Evitar alimentos com produtos lácteos não pasteurizados.
Lavar bem as mãos quando se vai à casa de banho.
Tomar probióticos.
Como tratar a diarreia do viajante
A melhor forma de tratar a diarreia é:
Dieta branda e evitar alimentos e bebidas contaminados.
Reidratar com solução de reidratação oral, evitando assim uma possível desidratação e repondo os minerais e sais perdidos pela diarreia.
Reforçar a flora intestinal e restabelecer o seu equilíbrio através da toma de probióticos.
É aconselhável que o agente causador da infeção se vá embora, mas se houver momentos em que temos de nos deslocar ou realizar alguma atividade, é então que se pode recorrer a um medicamento antidiarreico como o Fortasec.
Fortasec é um medicamento não sujeito a receita médica. O seu ingrediente ativo é a loperamida, que reduz os movimentos intestinais, cortando assim a diarreia de forma ocasional e pontual. Toma-se inicialmente dois comprimidos e um após cada evacuação, até um máximo de oito por dia. Encontra-se disponível em cápsulas e liofilizado (este último tem um efeito mais rápido).
Probióticos para a diarreia do viajante
Fortebiotic Flora Intestinal é um suplemento alimentar sob a forma de probióticos para a flora intestinal com 5 estirpes microencapsuladas com dosagem elevada, o que significa que é muito eficaz na manutenção do equilíbrio da flora intestinal.
Recomenda-se começar a tomar alguns dias antes da viagem, durante a viagem e continuar alguns dias depois. Tomar um por dia, de preferência de manhã, mas não o tomar com bebidas quentes e, se estiver a tomar antibióticos, tomá-lo com 2 horas de intervalo.
Lembre-se que se os sintomas persistirem ou se agravarem, ou se aparecer febre ou sangue nas fezes, deve consultar o seu médico para uma avaliação e diagnóstico personalizados.
Ativar o seu corpo, melhorar a sua saúde nesta época festiva
Durante o ano, estamos normalmente muito conscientes de que devemos cuidar de nós próprios, tanto em termos de alimentação como de atividade física. Mas, quando chega o verão, esquecemo-nos de ambos: pomos a nossa vida em suspenso, relaxamos e deixamos de lado os nossos hábitos de vida saudáveis. Mas, neste post, vamos mostrar-lhe como é importante mantê-los e não se tornar sedentário. Por isso, activeo seu corpo e diga adeus ao sedentarismo e olá à vida saudável!
Dicas para melhorar a sua saúde no verão
Descanso e férias não devem ser sinónimos de inatividade. O facto de irmos descansar durante alguns dias não significa que tenhamos de levar uma vida pouco saudável, nem que fiquemos imóveis. De facto, o corpo descansa e recupera muito melhor quando está em movimento. E quando é que podemos aproveitar a oportunidade para retomar as actividades que tínhamos adiado por falta de tempo? Bem, durante as férias. Portanto, não tem desculpa.
Durante o ano, passamos muitas horas sentados, especialmente as pessoas que trabalham em escritórios ou que passam muitas horas de pé ou a conduzir. Por isso, agora é a altura ideal para ativar o seu corpo.
Muitos estudos associam um estilo de vida sedentário a uma vasta gama de doenças (1, 3, 4, 5), incluindo problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e cancro. Além disso, pode também influenciar os distúrbios de humor e até os ciclos de sono. É por isso que o desporto é conhecido como uma multi-pílula, por todos os benefícios que traz ao nosso organismo (2).
A boa notícia é que não é necessário passar longas horas de treino num ginásio ou inscrever-se em desportos sofisticados. Basta uma boa caminhada, um passeio de bicicleta ou um mergulho para fazer a diferença. O importante aqui é mexer-se e afastar-se de um estilo de vida sedentário.
Como ativar o seu corpo e a sua saúde durante as férias
Entre os exercícios para ativar o seu corpo, bastam actividades simples:
Dar um passeio diário , por exemplo, nas horas mais frescas do dia, de manhã cedo ou ao fim da tarde.
Dar um passeio com o seu animal de estimação.
Brinque com os seus filhos, netos ou animais de estimação.
Explore os trilhos pedestres na sua área local.
Se vive num apartamento, use as escadas em vez do elevador.
Benefícios do exercício diário
Os benefícios do movimento e do exercício físico para o nosso corpo não são apenas físicos, mas também emocionais e mentais.Vários estudos relacionaram o exercício e os seus efeitos positivos na saúde mental(6), reduzindo a ansiedade ou o stress, melhorando os ciclos de sono e a qualidade do sono, por isso considere o exercício e o movimento como uma forma de ouvir o seu corpo de dentro para fora.
Por isso, mantenha-se saudável no verão e mexa-se por prazer. Encontre o exercício para ativar todo o corpo que seja mais fácil de cumprir e implementar na sua rotina, tanto nas suas férias como no seu dia a dia. Lembre-se que pode consultar as suas dúvidas através do aconselhamento farmacêutico da Farmaciasdirect.
Bibliografia:
Biswas, A., et al. (2015) Tempo sedentário e sua associação com o risco de incidência de doenças, mortalidade e hospitalização em adultos: uma revisão sistemática e meta-análise Annals of Internal Medicine, 162(2), 123-132.
Ekelund, U., et al. (2016). Será que a atividade física atenua, ou mesmo elimina, a associação prejudicial do tempo sentado com a mortalidade? Uma meta-análise harmonizada de dados de mais de 1 milhão de homens e mulheres. The Lancet, 388(10051), 1302-1310.
Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). A falta de exercício é uma das principais causas de doenças crónicas. Comprehensive Physiology, 2(2), 1143-1211.
Patterson, R., et al. (2018). Comportamento sedentário e risco de mortalidade por todas as causas, cardiovascular e por cancro, e diabetes tipo 2 incidente: uma revisão sistemática e uma meta-análise de resposta à dose . European Journal of Epidemiology, 33(9), 811-829.
Owen, N., et al. (2010) Too much sitting: the population-health science of sedentary behavior (Demasiado sentado: a ciência do comportamento sedentário na saúde da população), Exercise and Sport Sciences Reviews, 38(3), 105-113.
Schuch, F. B., et al. (2016). o exercício como tratamento para a depressão: uma meta-análise ajustada ao viés de publicação. Journal of Psychiatric Research, 77, 42-51.
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